Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223900.05 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact

Sondaj de opinie

Care este ritmul cu care alergi un maraton? *
3-4 min/km
4-5 min/km
5-6 min/km
6-7 min/km
> 7 min/km


Nota : campurile cu * sunt obligatorii.


Arhiva sondaje de opinie




Sunteti aici :: Sanatate » 6 accidentari frecvente, provocate de alergat

6 accidentari frecvente, provocate de alergat

(1)Kz84sn_20595.jpgSindromul dureros patelofemural sau "genunchiul alergatorului"

 

Sindromul dureros patelofemural apare atunci cand rotula se deplaseaza, frecandu-se astfel de femur. Aceasta se manifesta prin durere la nivelul rotulei si se agraveaza prin alergat sau urcat scarile. In cele mai multe cazuri, se poate trata prin repaus, o pereche buna, comoda de pantofi si printr-un program de antrenament adecvat. Dupa ce durerea a disparut, poti sa reincepi sa alergi, dar alternand cu mersul pe jos. Alearga pe suprafete plate, evitand pantele si scarile. Sa nu faci genuflexiuni adanci. Pentru prevenirea unui nou accident, dar si pentru intarirea cvadricepsilor care ofera echilibru muschilor si sprijin rotulei, executa cateva exercitii de  forta (cu genunchiul intins). Dupa antrenament, pune-ti o compresa cu gheata timp de 8-10 minute. Seara aplica comprese calde.

 

 

Sindromul tendonului iliotibial

 

Bandeleta iliotibiala este o banda fibroasa, un veritabil tendon, care corespunde tendonului final al muschiului mare fesier, pe care il leaga de portiunea exterioara a genunchiului; actioneaza ca un stabilizator important pentru genunchiul tau. Sindromul tendonului iliotibial este cauzat de frictionarea acestuia de condilul lateral de la nivelul genunchiului, o miscare normala, dar care devine o problema sub presiunea alergatului intens. Tratamentul initial este odihna.

 

Sindromul poate avea cauze multiple: picioare strambe, pronatie exagerata si picioare de lungimi diferite. Alergarea pe pante abrupte sau la viteze prea mari poate agrava starea initiala. Pe de alta parte chiar si o cursa de numai 10 kilometri sau mai lunga poate sa aiba acelasi efect. Alergarea pe aceeasi parte a drumului poate declansa sindromul tendonului iliotibial in partea laterala a genunchiului.

 

Cea mai buna metoda de recuperare este oprirea imediata din alergat. Odihneste-te doua saptamani. Intre timp, calmeaza inflamatiile cu comprese cu gheata de trei ori pe zi. Incepe un program de intinderi pentru a relaxa banda.

 

Inainte de a reincepe sa alergi, verifica daca pantofii nu sunt extrem de uzati in zona calcaielor. Daca sunt, cumpara unii noi care sa confere calcaiului suficient sprijin si care sa fie bine captusiti in partea din spate. Pentru inceput, alearga numai pe suprafete plate. Evita pantele si viteza. Daca la un moment dat, pe parcursul alergarii, te dor genunchii, opreste-te imediat si intinde-te. Pune o compresa cu gheata si incearca sa alergi din nou a doua zi, dupa inca alte exercitii de intindere a bandei iliotibiale.

 

Leziuni musculare

 

Tendonul popliteu. Incordarea excesiva a tendonului popliteu este un exemplu clasic de leziune musculara. Adesea poate fi grava -durere brusca, arzatoare si incordare in spatele coapsei, insotite de neputinta de a suporta intreaga greutate a membrului afectat sau de a-l misca normal.

 

De obicei, aceasta afectiune este determinata de doi factori: (1) cvadricepsi puternici, dar tendoane poplitee slabe si (2) flexibilitate scazuta a acestor tendoane. Pentru a preveni leziunea lor, sunt recomandate antrenamente cu greutati pentru intarirea deopotriva a cvatricepsilor si a tendoanelor. La fiecare antrenament de alergare, include cate o sesiune de intinderi pentru incalzire si pentru refacerea de dupa antrenament care sa continue cu  exercitii speciale pentru acest tendon.

Daca te ranesti la un tendon, cere sfatul doctorului inainte de a reincepe sa alergi. De indata ce primesti acordul lui, incepe cu sesiuni scurte de alergat lejer, apoi creste incet si cu precautie numarul alergarilor si distanta parcursa zilnic.

Inainte de a alerga cu viteza mare, asigura-te ca piciorul ranit este la fel de puternic si rezistent  ca cel sanatos.

 

Cvadricepsii. Muschii cvadriceps sunt situati pe partea anterioara coapsei si reprezinta principalul stabilizator al rotulei. Acesti muschi sunt mai puternici decat tendoanele poplitee si se incordeaza mai rar, insa pot fi afectati de un sprint exploziv. Accidentarile se pot preveni prin aceleasi metode ca in cazul tendoanelor poplitee.

 

Gamba. Durerea la nivelul muschilor gambei poate aparea oricand, mai ales daca ai peste 35 de ani. Ocazional, gambele iti pot semnala probleme contractandu-se de cateva ori, insa, cel mai adesea, durerea va aparea fara preaviz. Tratamentul standard pentru leziunea gambei presupune aplicarea de comprese cu gheata si ridicarea piciorului ranit. Foloseste carje pentru a-ti relaxa muschiul. In limite de comfort, intinde usor gamba si incearca sa-ti atingi varful picioarelor.


In cazul unei leziuni de gradul intai sau al uneia usoare de gradul al doilea, incepe sa mergi pe jos in mod normal - nu este permis sa schiopatezi - cu suport pentru calcaie in ambii pantofi. O leziune de gradul al treilea va necesita cel mai probabil terapie fizica speciala.

 

Afectiuni ale tendonului lui Ahile

 

Tendonul lui Ahile este o legatura foarte rezistenta, elastica prin care muschii gambei transmit forta calcaielor. Accidentele constau in ruperi bruste sau rupturi usoare.

 

Leziunea brusca a tendonului ii poate provoca ruperea partiala sau totala si este cauzata de un incident izolat. In majoritatea cazurilor, necesita interventie chirurgicala. Daca nu se vindeca, leziunile, semnalate de cele mai multe ori prin acumularea de durere, pot degenera in rupturi partiale sau totale. Simptomele includ dureri si rigiditate care se acutizeaza a doua zi.

 

Durerea se diminueaza pe masura ce te incalzesti si poate chiar disparea cand alergi. Cand te refaci dupa antrenament insa, durerea poate reaparea. In urmatoarea zi esti si mai rigid.

Cele mai multe afectiuni la tendonul lui Ahile sunt cauzate de pantofii necorespunzatori pentru alergat, gute, flexibilitate insuficienta sau pronatie exagerata si necorectata. Cheia recuperarii dupa leziunile usoare este odihna si schimbarea antrenamentului cu exercitii de intindere. Urmeaza aceasta procedura timp de o saptamana pana la 10 zile. Cand incepi sa alergi din nou, mareste distanta treptat, lasa pauze de o zi intre antrenamente, evita pantele si asigura-te ca pantofii sunt potriviti. Daca leziunea a dus la o rupere partiala sau totala, opreste-te din alergat si consulta medicul. Urmeaza-i sfaturile pentru recuperare si reabilitare.

 

Fracturi ale tibiei

Acest termen cuprinde oricare dintre cele trei tipuri de dureri care pot aparea in partea inferioara a piciorului: fracturile platoului tibial, fractura de oboseala a tibiei si fracturile maleolei posterioare.

 

Maleola externa, caracterizata prin dureri in exteriorul partii inferioare a piciorului, de-a lungul tibiei, apare de obicei ca urmare a accidentarii muschilor tibiei. O cauza frecventa este diferenta extrema de forta intre muschii tibiei si cei ai gambei. Acest tip de accidentare poate fi prevenit prin intarirea muschilor gambei. Iata un mod: Umple o galeata cu apa si infasoara un prosop in jurul manerului sau. Aseaza-te pe o masa si intinde picioarele peste marginile ei. Pune apoi galeata pe varfurile de la picioare si misca genunchii pentru a ridica si cobori galeata de 10 ori. Odihneste-te, dupa care executa alte doua seturi de 10.

Daca esti ranit, nu mai alerga; temporar, executa alte tipuri de exercitii. Cand incepi sa alergi din nou, mareste treptat distanta. Daca la atingerea osului tibiei simti durere, atunci cel mai probabil ai o fractura de oboseala a tibiei.

In majoritatea cazurilor, aceste fracturi apar atunci cand iti supui brusc piciorul unor sarcini dure. Tratamentul pentru o fractura de oboseala este acelasi cu cel pentru maleola externa. Vindecarea poate dura de la 6 saptamani la cateva luni.

Fracturile maleolei posterioare provoaca dureri in tesutul moale care acopera osul. Cele mai multe fracturi sunt cauzate de pronatie exagerata. Daca simti o asemenea durere in timpul alergarii, opreste-te. Alearga din nou numai atunci cand o poti face fara dureri. In schimb, poti sa mergi pe bicicleta si sa inoti sau sa faci exercitii de intarire a muschilor. Poti utiliza un suport pentru arcul piciorului pentru a preveni pronatia exagerata.

 

Luxatii ale gleznei

 

Luxatiile cele mai obisnuite - intinderea sau ruperea partiala sau totala a ligamentelor din jurul gleznei —apar frecvent in cazul celor care alearga pe suprafete moi sau denivelate.

 

Primul lucru pe care trebuie sa il faci cand iti luxezi glezna, oricat de mica ar fi luxatia, este sa te opresti din alergat. Daca durerea dispare complet dupa cateva sute de metri de mers pe jos, de obicei poti sa incepi sa alergi din nou in siguranta. Daca insa durerea nu dispare, iti poti lua gandul de la restul antrenamentului.

Pune gheata pe zona afectata cat de repede posibil si tine glezna ridicata. Pune cuburi de gheata pe zona umflata pentru 20-30 de minute, la un interval de 4-6 ore. Daca durerea persista, continua tratamentul cu gheata timp de 2-3 zile.

Atunci cand glezna nu este impachetata in gheata, foloseste o banda elastica pentru a oferi sprijin ligamentelor slabite.

In cazul unei luxatii serioase, s-ar putea sa ai nevoie de carje sau de o tija pentru a te ajuta la mers. Daca inflamatia persista mai mult de 2-3 zile, iti poti face o examinare cu raze x pentru a exclude posibilitatea existentei unei fracturi.

Votati ca slab Votati ca nimic special Votati ca merita citit Votati ca foarte bun Votati ca excelent
Apasati pe stelute pentru a vota.
Acest articol este votat ca foarte bun. Ati votat acest articol ca excelent.


Adauga comentariu4 comentarii.

Vineri, 8 Februarie 2013 21:18razvan a spus :
EU AM FOST LA FOTBAL ACUM 2 LUNI DUPA CE AM TERMINAT DE JUCAT MA DUREA TENDONUL SI TOATA PATREA DE JOS ACUM AM FACUT O PAUZA DAR CAND FAC PUTINA MISCARE INCPE DIN NOU SA MA DOARA CE-MI RECOMANDATI?
Miercuri, 12 Octombrie 2011 10:53iusufachi a spus :
Acum 2 saptamani am alergat 37Km pe asfalt, cea mai mare distanta pe care am facut-o vreodata, distanta imediat inferioara maxima fiind de 12Km. O exagerare, dar am vrut sa vad daca pot. La finalul acestei alergari au inceput durerile de genunchi, lucru perfect normal in situatile astea. Am aplicat anti-inflamatoare si am facut pauza 3 zile dupa care am revenit la antrenamentele obisnuite de 9.5Km pe offroad. La finalul alergarii, durerile au aparut iar, asa ca am decis sa fac o pauza. Dupa 12 zile, am inceput din nou sa alerg si iar au aparut durerile, dar doar la un singur genunchi, in exteriorul acestuia, in momentul cand flexez. O sa incerc metodele de tratament descrise mai sus si sper ca o sa treaca. Nu vreau sa renunt la alergat si nici sa fac o pauza prea mare.
Daca aveti ceva sfaturi, le ascult bucuros.
Sambata, 30 Aprilie 2011 01:21laurentiu a spus :
am fost diagnosticat cu ruptura spontana a tendoanelor extensoare gleza si picior.s-a intervenit chirurgical si am 3 luni de la operatie.am inceput recuperarea dar as vrea sa stiu cam dupa cat timp am voie sa alerg sau daca o sa mai joc fotbal vreodata?apreciez daca mi-ti putea raspunde va rog este important,multumesc
Miercuri, 3 Noiembrie 2010 19:17cesar a spus :
bune sfaturi.....pt un atlet de 14 ani ce ati recomanda???



Afisare 21 din 55.
1 2 3 >
Pagina 1 din 3


Alte articole despre Sanatate

Controlul medical periodic - investigatii importante Controlul medical periodic - investigatii importante
Desi nu este prea placut sa mergi la doctor, controalele medicale anuale sunt destul de importante, atunci cand vine vorba de sanatatea... ...
Inima ta vorbeste. Ascult-o! Inima ta vorbeste. Ascult-o!
Deseori in viata nu reusim sa ne dam seama de ceea ce este mai important si incercam sa rezolvam problemele cu ce ne vine pentru moment... ...
Cum poti vindeca rapid o intindere musculara Cum poti vindeca rapid o intindere musculara
Intinderile musculare, poate cele mai frecvente accidentari in activitatea sportiva, in general nu sunt prea mult bagate in seama de... ...
Insomnia Insomnia
Insomnia este una din afectiunile la limita boala implicare psihologica, putand avea cauze din ambele categorii. De aceea nu trebuie... ...
Doneaza sange! Principalii 5 inamici ai inimii Sanatatea in cifre Cum te protejezi de frig Remedii impotriva oboselii Anemiile feriprive Protectia solara Cum sa traiesti mai bine Varstele alergarii Sanatatea picioarelor alergatorilor Zece motive pentru care sa alergi Creierul, ultima frontiera Tratarea si prevenirea accidentarilor De ce alergatorii iubesc alergatul Inima maratonistilor 10 Motive pentru care sa alergi Lipsa somnului, o amenintare pentru sanatate

Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2018. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007