Alearga pentru a deveni un ciclist mai bun

Un studiu stiintific recent publicat in Journal of Strength and Conditioning Research prezinta cazul unui ciclist norvegian de performanta care a incercat in iarna trecuta sa-si imbunatateasca conditia fizica in perioada pre-competitionala. Strategia a fost de a-si reduce antrenamentele de pedalat, inlocuind o parte din volumul de antrenament astfel pierdut cu alergat foarte intens. Mai precis, intre lunile noiembrie si februarie  atletul respectiv si-a redus volumul de antrenament de pedalat lunar cu 60%. A adaugat in schimb 2 sesiuni de antrenament de alergat intens in intervale la un ritm cardic de intre 90-95% din maxim. Intr-o prima sesiune a avut 14 antrenamente efectuate in 9 zile. In cea de-a doua a avut 15 antrenamente in 10 zile.

In ciuda substituirii pedalatului cu alergatul, volumul total de antrenament a scazut cu 18%, insa volumul total de antrenament facut la un ritm cardic de 90-95% din maxim a crescut cu 41%.

Rezultatele sale au fost urmatoarele: economia pedalatului a ramas aceeasi; VO2max a crescut cu 10,3% iar timpul sau competitional s-a imbunatatit cu 14,9 %.

Ceea ce demonstreaza acest studiu este aceea ca alergatul este o forma buna de antrenament alternativ pentru ciclisti, cel putin atunci cand este facut la intensitate foarte mare.

Vestea buna este aceea ca mecanismul functioneaza si in sensul opus. Ca alergator, poti folosi pedalatul pentru a-ti creste performanta la alergat in doua moduri. Daca ai anumite limitari (cum ar fi rigiditatea tendonului lui Achile) care nu-ti permit sa faci antrenamente de alergat foarte intense, atunci poti face intervale foarte intense pe bicicleta. Sau, daca organismul tau reactioneaza negativ la volume foarte mari de antrenament, poti adauga sesiuni de pedalat la intensitate redusa pentru ca astfel sa-ti imbunatatesti conditionarea aerobica fara sa-ti supui organismul la prea mult stres si unor riscuri de accidentare.