Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact

Sondaj de opinie

Care este ritmul cu care alergi un maraton? *
3-4 min/km
4-5 min/km
5-6 min/km
6-7 min/km
> 7 min/km


Nota : campurile cu * sunt obligatorii.


Arhiva sondaje de opinie




Sunteti aici :: Antrenament » Antrenamente combinate pentru viteza mai mare

Antrenamente combinate pentru viteza mai mare

Vine un moment in viata fiecarui alergator pe distante lungi cand vrei mai mult, iar acest mai mult nu inseamna neaparat mai multi kilometri, ci viteza mai mare. Ca sa devii un alergator bun trebuie sa actionezi asupra tuturor mecanismelor fiziologice care conditioneaza rezistenta la efort si viteza, ar acest lucru se poate intampla doar daca combini tipurile de antrenament.

(1)yAxiTypM_29155.jpg

Alergarile lungi, la o viteza medie, care ridica pulsul la 60-80% din frecventa maxima iti antreneaza organismul spre o mai buna acumulare de glicogen muscular si in special, catre o utilizare mai eficienta a depozitelor adipoase ca substrat energetic. Alergarile mai rapide (tempo) si intervalele lungi iti obisnuiesc organismul cu o mai buna metabolizare a acidului lactic, ceea ce inseamna ca vei putea alerga mai repede, fara sa resimti senzatia de epuizare. Intervalele scurte (sprinturi) iti amelioreaza capacitatea anaeroba si iti obisnuiesc inima si restul corpului cu extragerea de energie din substraturi in lipsa oxigenului.

De cele mai multe ori, oamenii abordeaza cate un obiectiv pe rand - o zi pe saptamana sau in diverse stadii ale programului de antrenament. Totusi, in timpul unei curse pe distanta lunga, cum este un maraton, ai nevoie de toate acestea, asa ca din cand in cand e bine sa le combini si in timpul antrenamentelor, variind viteza de alergare. Aducand elementele viteza si rezistenta in cadrul aceluias antrenament, iti vei obisnui organismul sa acceseze rapid sistemele energetice si te vei obisnui cu schimbarile de ritm ce intervin inevitabil in concursuri.

Antrenorii de la Universitatea din Michigan au dezvoltat un program de antrenament care combina alergarea mai lenta (in ritm de maraton) care iti dezvolta capacitatea aeroba, cu alergarea mai rapida (tempo) care iti imbunatateste pragul lactatului si cu intervalele rapide care iti imbunatatesc capacitatea organismului de a utiliza oxigenul (VO2max). Alternand intervalele de viteza iti vei obisnui corpul sa se refaca dupa un sprint, pastrand totusi o viteza decenta. Mai mult decat atat, vei pregatit pentru un finis in forta.

Aplica modelul de antrenament de mai jos, cel putin odata pe luna si vei vedea o evolutie semnificativa la primul concurs la care vei merge.



Ritm de: Program scurt Program lung
Alergare usoara 1,5 km 1,5-3 km
Cursa de 5 km sau mai rapid 1000 metri 1500 metri
Tempo (intre o cursa de 10 km si un maraton) 800 metri 2400 metri
Cursa de 5 km sau mai rapid 800 metri 1200 metri
Tempo 800 metri 2400 metri
Cursa de 5 km sau mai rapid 600 metri 800 metri
Tempo 800 metri 2400 metri
Viteza maxima 400 metri 400 metri

Votati ca slab Votati ca nimic special Votati ca merita citit Votati ca foarte bun Votati ca excelent
Apasati pe stelute pentru a vota.
Acest articol este votat ca foarte bun. Ati votat acest articol ca excelent.


Adauga comentariuNici un comentariu.


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007