Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact

Sondaj de opinie

Care este ritmul cu care alergi un maraton? *
3-4 min/km
4-5 min/km
5-6 min/km
6-7 min/km
> 7 min/km


Nota : campurile cu * sunt obligatorii.


Arhiva sondaje de opinie




Sunteti aici :: Sanatate » Cum te protejezi de frig

Cum te protejezi de frig

Iata ca au sosit zilele geroase, in care trebuie sa ai mai multa grija de tine pentru ca temperaturile scazute si vantul aspru si puternic nu iarta pe nimeni. Si chiar daca e frig afara, doar nu o sa stai numai in casa si sa te multumesti privind de la geam fulgii mari de zapada. Te poti bucura din plin de acest sezon, daca tii cont si de cateva lucruri importante necesare pentru sanatatea ta. Iata cateva sfaturi utile pentru a te proteja de frig.

(1)wtUO8dS_82544.jpg

Imbraca-te corect!

Cand spun corect, nu ma refer la tendinte, ci la cum e bine sa te imbraci in zilele friguroase de iarna. Daca nu iti place sa porti manusi si caciula trebuie sa stii ca aproximativ 30% din caldura corpului se pierde pe la degete si extremitati. Asadar, manusile si caciula din materiale groase, precum lana, nu trebuie sa lipseasca din garderoba ta de iarna sub nicio forma. In ceea ce priveste hainele, ele nu trebuie sa fie stramte pentru ca impiedica circulatia corecta a sangelui. De asemenea, este recomandat sa se poarte mai multe straturi subtiri de haine pentru a nu se risipi din caldura corpului. In cazul in care te-ai gandit sa iti cumperi pantaloni din bumbac, iti recomand sa optezi pentru o pereche de pantaloni impermeabili- nu te vei uda si vei reduce, considerabil, si riscul unei imbolnaviri.

Incaltamintea este si ea la fel de importanta. Ti s-a intamplat vreodata sa iti inghete degetele de la picioare incat sa ai senzatia ca nu ti le mai poti misca? Ei bine, stiu ca nu este un sentiment placut, de aceea trebuie sa te gandesti foarte bine cu ce te incalti intr-o zi friguroasa de iarna. Fie ca alegi sa porti cizme, bocanci sau ghete, incaltamintea trebuie sa aiba talpa solida si groasa pentru a asigura o buna izolatie fata de sol si sa fie suficient de larga pentru a-ti putea misca degetele, chiar daca mai adaugi o pereche groasa de sosete.

Ardeiul iute, ghimbirul si scortisoara cresc temperatura corpului

Consuma mancaruri calde pe tot parcursul zilei pentru a mentine temperatura corpului ridicata. Si in timpul iernii trebuie sa te hidratezi, asadar o cana cu ceai sau lapte cald te va incalzi dupa o zi in care ai mers prin frig. Nu sunt recomandate bauturile alcoolice pentru ca fac organismul mai vulnerabil in fata frigului, marind riscul aparitiei degeraturilor. Desi alcoolul da o oarecare senzatie de incalzire, nu are un efect durabil.

Mirodeniile precum ardeiul iute, ghimbirul si scortisoara nu numai ca dau un gust bun mancarurilor, dar stimuleaza si circulatia sangelui, ducand la cresterea temperaturii corpului. Poti sa presari putin ghimbir proaspat peste mancarea gatita, sa adaugi scortisoara la tocanite, salate si prajituri, lapte si ceai sau sa consumi putin ardei iute, si astfel beneficiezi din plin de efectul acestor mirodenii. Si pentru ca este sezonul portocalelor, mandarinelor si clementinelor, nu uita sa iti iei portia de vitamina C pentru a-ti intari sistemul imunitar.

Hidrateaza-ti pielea!

In timpul iernii, zonele corpului care sunt expuse cel mai mult la frig sunt mainile si fata. Consecintelei unei hidratari insuficiente sunt degeraturile la nivelul degetelor si buzelor, craparea epidermei la nivelul mainilor si descuamarea pielii de pe fata.

> Inainte de a iesi din casa este recomandat sa aplici pe zonele expuse la frig o crema hidratanta bogata in vitaminele A si E care mentin pielea elastica si stralucitoare.

> Din cand in cand foloseste si un gel pe baza de galbenele sau castravete pentru a-ti exfolia pielea.

>Consuma acizi grasi omega-3, precum uleiul de peste, deoarece ajuta la imbunatatirea calitatii pielii.

> In cazul in care iti place foarte mult cafeau trebuie sa stii ca in exces duce la deshidratare, mai ales cand consumul de alte lichide este scazut. Asadar, incearca sa te limitezi la 2-3 cesti de cafea pe zi si sa consumi regulat apa, ceaiuri sau sucuri naturale.

Tratarea degeraturilor

Degeraturile sunt de fapt rezultatul unui proces de aparare al organismului in fata frigului extrem. In momentul in care te expui la o temperatura scazuta, organismul recurge la un mecanism de supravietuire. Corpul mentine in primul rand temperatura organelor interne, astfel sangele se retrage catre acele zone, circuland mai greu la extremitati. In general, degeraturile se manifesta printr-o senzatie de arsura, dureroasa, dupa care, in cazurile mai grave, apare senzatia de pierdere a sensibilitatii zonei afectate. In astfel de cazuri, corpul trebuie incalzit treptat, nu dintr-o data, prin bai calde si nu fierbinti. Se recomanda consumul de mancaruri si bauturi calde (supe, ceaiuri) si administrarea unui antiinflamator (aspirina)pentru a preveni ingrosarea sangelui si a scadea inflamatia locala. De asemenea, este bine ca pe zona afectata sa se aplice un prosop imbibat in apa calda (fara a frectiona locul) care se va lasa timp de 20 de minute. Indiferent de gradul degeraturilor este indicat sa consulti un medic specialist.

Articol preluat de pe www.doctor.info.ro

Votati ca slab Votati ca nimic special Votati ca merita citit Votati ca foarte bun Votati ca excelent
Apasati pe stelute pentru a vota.
Acest articol este votat ca nimic special. Ati votat acest articol ca merita citit.


Adauga comentariuNici un comentariu.




Afisare 21 din 55.
< 1 2 3 >
Pagina 2 din 3


Alte articole despre Sanatate

Exercitiile fizice reduc tensiunea arteriala Exercitiile fizice reduc tensiunea arteriala
Doctorul ti-a spus ca ai tensiune arteriala mare, adica esti hipertensiv. Desi poate nu ai nici un fel de simptome si nici nu banuiai... ...
Diabetul zaharat si efortul fizic Diabetul zaharat si efortul fizic
De-a lungul timpului, am fost intrebat daca persoanele cu diabet zaharat pot face sport. Asa cum le-am spus si atunci, pentru un diabetic... ...
Compozitia corpului Compozitia corpului
Corpul uman este alcatuit dintr-o varietate de tesuturi, dar pentru a face o impartire in ceea ce ne intereseaza pe noi, vom considera... ...
Efectul caldurii asupra organismului uman Efectul caldurii asupra organismului uman
Toti sintem afectati de caldura pe timpul verii, insa sportivii de anduranta au parte de distractie dubla: pe de-o parte temperatura... ...
Exercitiul fizic in lupta cu stresul si depresia Sauna - efecte, indicatii si contraindicatii Stresul, inamicul tuturor Anorexia nervoasa Fractura de oboseala Shiatsu, atingerea care vindeca Sindromul de tunel carpian Tipurile somatice Masajul clasic Somnul - veriga slaba? O tehnica noua de racire a corpului in timpul efortului fizic Medicatia antiinflamatorie la sportivi Tenosinovita alergatorului Abordarea psihologica a accidentarilor Testul de efort Deficienta de fier la sportivi Testele genetice pot indica potentialul de performanta

Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007