Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact

Sondaj de opinie

Care este ritmul cu care alergi un maraton? *
3-4 min/km
4-5 min/km
5-6 min/km
6-7 min/km
> 7 min/km


Nota : campurile cu * sunt obligatorii.


Arhiva sondaje de opinie




Sunteti aici :: Povesti » Dublu-interviu: Mihnea Donciu si Razvan Staicu

Dublu-interviu: Mihnea Donciu si Razvan Staicu

Mihnea si Razvan nu sunt sportivi de performanta, insa performantele lor in cursele de alergare pe distante lungi dovedesc ca atunci cand iti doresti foarte mult sa ai rezultate si te antrenezi pe masura, sansele sunt de partea ta. Amandoi au reusit sa iti imbunatateasca considerabil timpii la cursa de maraton, iar acest lucru s-a intamplat in martie, la Maratonul Roma 2011.

I-am rugat sa ne spuna cate ceva din "secretele" pregatirii lor.


Cum ai inceput sa alergi?

 

Mihnea Donciu: Am facut un an de atletism pe cand aveam 12 ani si de atunci am prins gustul concursurilor de alergare.

 

Razvan Staicu: Am inceput initial sa alerg pentru a da jos niste kilograme. Dar, ca sa incep cu inceputul, in decembrie 2008 aveam 101 kg la 180 cm inaltime. Nu ma simteam bine deloc, oboseam repede, mi se umflau mainile si picioarele daca mergeam mai mult pe jos, aveam dureri de spate... atunci am luat hotararea ca de la 1 ianuarie 2009 sa ma apuc de slabit. Deoarece am mai avut experiente cu diverse diete care au dat rezultate, dar m-au lasat fara vlaga si cu un corp slabit si fara tonus, am decis sa apelez la o sala de fitness unde lucreaza ca antrenor un bun prieten. Astfel, sub indrumarea lui, dupa aproape 8 luni de sala, exercitii cardio, banda, bicicleta statica si alte "chinuri" de genul asta, am reusit sa slabesc aprox 16 kg. Acum, cu un tonus muscular imbunatatit m-am gandit ca as putea sa incep sa alerg. Nu am alergat de la inceput din cauza durerilor de genunchi si spate. Initial alergam pe distante relativ mici 4-5 km. Alergarile le faceam pe stadion. Apoi, intr-o seara, tot cautand eu pe net niste pantofi de alergare, am descoperit site-ul RoClub Maraton. Acolo tocmai se promovau alergarile de grup in parcul IOR si m-am prezentat chiar la editia inaugurala. M-am simtit atat de bine incat am inceput sa astept cu nerabdare zilele de duminica. De atunci alergarea a inceput sa faca parte din stilul meu de viata, din ce in ce mai mult... cateodata poate chiar prea mult, dupa unii!!!


(in foto: Mihnea Donciu)
(2)TC9daLQ_19024.jpg

(3)92MIOuzw_12873.jpg  

Ce te-a determinat sa te orientezi catre alergari pe distante lungi?

 

Mihnea: Am vrut sa incerc distante care mi se pareau mult prea lungi pentru mine, avand in vedere ca de obicei alergam cel mult 5 kilometri.

 

Razvan: Distantele lungi reprezinta o provocare, un test de vointa. In plus, eu incep sa ma simt confortabil in alergare abia dupa 6-7 km. Abia atunci incep sa am un ritm... din cauza asta nici nu particip la crosuri sau alte alergari sub 10 km...   pana incep eu sa-mi "dau drumu’ la picioare" se termina concursul.


(in foto: Razvan Staicu - dreapta si Mugur Fratila - stanga)
(24)558_DSCN7188_Te77Lz.jpg
 


Ce experienta legata de alergare te-a marcat cel mai mult?

 

Mihnea: Cred ca primul maraton a fost cel mai marcant (Bucuresti 2010). Pe la kilometrul 22 deja mi se terminasera resursele si nu mai aveam putere sa alerg. Dupa ce am mers o bucata, un gel si cateva incurajari primite din public mi-au redat puterea sa alerg. La final m-am incadrat si in timpul propus de 4 ore maxim.

 

Razvan: Cred ca primul concurs, crosul de 14 km de la Eco Maraton din 2010, atmosfera, oamenii de pe margine care te incurajau, iti strigau numele (asta cu numele scrise pe numarul de concurs este o idee extraordinara)... mi-au dat lacrimile la final. Si a fost si primul concurs alergat cu tricoul Ro Club Maraton.


(1)XTVMEM_48740.jpg


Povesteste-ne despre modul cum te antrenezi. Cum arata structura antrenamentelor tale pe o saptamana? Dar pe o luna?

 

Mihnea: Inainte de un maraton urmez un program de antrenament care tine cam 2 luni. Alerg de 4-5 ori pe saptamana, pe la orele 8-9 dimineata. De obicei alternez antrenamentele de viteza cu cele de distanta mai lunga.

 

Razvan: Din pacate, nu urmez un program specific de antrenament. Ma antrenez cand si pe unde pot. Incerc sa alerg cel putin de 2-3 ori pe saptamana. La un antrenament alerg in medie 15 km. Cateodata si rar fac intervale dupa o schema gasita pe site-ul Ro Club. Combin antrenamentele de alergare cu cele de inot, bicicleta si sala astfel incat sa fac sport 6 zile din 7 pe saptamana. Nu intotdeauna reusesc! Inainte de un maraton, cam cu trei saptamani, fac un long run de aprox 30-35 km urmat de alergari din ce in ce mai scurte pana la cursa.


(4)dkuJlkM_94071.jpg(5)FLji0rA7_62585.jpg



In afara de alergare, ce alte sporturi mai practici?

 

Mihnea: Sunt un mare amator al inotului, dar momentan il practic atunci cand am ocazia.

 

Razvan: In afara de alergare, iarna schiez, cat pot de mult, iar vara practic scufundarile. A... si era sa uit... triatlonul!!!

 

(23)558_33420_1138411157275_1737292494_26420_szMMGH6.jpg

Ce echipament folosesti? Ce ai recomanda altora in privinta echipamentului pentru alergare?

 

Mihnea: Alerg in pantofi cu un numar si jumatate mai mari decat masura mea, dar inca nu am gasit un model care sa nu ma lase cu urme dupa un maraton. Recomand o amortizare buna la calcaie pentru maratonisti. Alerg in colanti care imi protejeaza genunchii, tricou din microfibra si sapca. In perioada calda a anului alerg de obicei cu un bidou cu apa in mana, pentru a ma hidrata atunci cand simt nevoia. Nu imi place sa alerg cu casti in urechi, pentru ca simt ca pierd din placerea alergarii si a mediului in care ma aflu. Eventual fredonez singur o melodie daca simt lipsa ei :)

 

Razvan: Initial am folosit niste adidasi de alergare Asics cumparati din Hervis fara nici un fel de consiliere, pur si simplu aia mi-au placut. Am alergat cu ei o perioada, dar ma cam dureau genunchii... am pus asta pe seama lipsei antrenamentului. Apoi am ajuns in Franta la o prietena, fosta alergatoare de semifond si ea m-a dus la un magazin specializat in echipament de alergare... si lucrurile s-au schimbat complet. Dupa ce m-au analizat si superanalizat mi-au recomandat cateva modele de pantofi de alergare potrivite cu greutatea mea, stilul alergarii si tipul de calcatura pe care-l am eu. Am alergat de a doua zi cu noii mei pantofi si deja ma simteam altfel. Acum ma antrenez cu Brooks Adrenaline GTS pe distante de peste 12 km deoarece au o amortizare foarte buna, cu Mizuno Inspire 6 pe distante scurte sau pe stadion, deoarece sunt mai usori si mai rapizi dar resimt mai mult socul solului, iar in curse folosesc Asics Gel DS Racer pe care i-am achizitionat de la Roma si cu care am riscat si am alergat si la maraton a doua zi... si au fost suuuper! La nivel de imbracaminte, in concursuri folosesc foarte mult echipamentul de compresie de la Salomon, iar in rest am diverse articole de alergare de la Decathlon.


(22)558_DSC00379_K9NQS75.jpg

Ce suplimente nutritive folosesti si de ce?

 

Mihnea: Nu sunt un impatimit al suplimentelor sau altor produse chimice. Mai iau vitamine din cand in cand si geluri la maraton. In rest, consum alimente naturale.

 

Razvan: Ca suplimente nutritive folosesc carboloader-ul de la Sponser inaintea concursurilor, gelurile energizante si activatoarele in timpul curselor, bauturile isotonice inainte si dupa antrenamente si L-carnitina cateodata, cand mi se pare mie ca ar trebui sa mai slabesc- Intr-o vreme, cand slabisem prea mult si imi scazuse si forta musculara, am mai luat aminoacizi, dar sincer nu am vazut un rezultat notabil in afara de cel placebo.


(6)zcMtIMNP_16751.jpg(7)YR9IWS0S_56973.jpg

 

Cum arata alimentatia ta, ca sportiv de anduranta?

 

Mihnea: Mananc de 3 ori pe zi si mai adaug fructe sau dulciuri pe langa mese. Evit de obicei mancarurile grele la stomac, pentru ca ar putea afecta ziua urmatoare de antrenament.

 

Razvan: Alimentatia mea nu stiu daca este tocmai una rationala. Incerc sa nu mananc "prostii"... Nu beau decat apa, lapte, sau sucuri naturale fresh si bauturi izotonice. Nu beau alcool pentru ca nu-mi place gustul. Mananc multe proteine, lipide si putini carbohidrati. Evit painea, cartofii si pastele, cu exceptia concursurilor cand am nevoie de multi carbohidrati. Lactatele nu-mi lipsesc, sub orice forma.


(20)558_DSC_0185_e9n8Gd.jpg
 

Care este placerea ta "vinovata"?

 

Mihnea: Consider ca sunt un om lipsit de viciile secolului curent. Singura exceptie este ciocolata, dar nu ma consider dependent de ea. Mananc si saorma, este buna uneori cand imi este foame si mai am pana sa ajung acasa.

 

Razvan: Placerea mea vinovata o reprezinta ciocolata si inghetata- as manca oricat si oricand.


(10)558_P1040392_4M0f6.jpg
 

Ce pasiuni mai ai, in afara de alergare  ?

 

Mihnea: Sunt pasionat de computere si tehnologie, dar am si un simt orientat catre arta si psihologie. Sunt un mare fan al sportului in general, urmaresc multe evenimente la televizor si visez sa ajung la olimpiada, macar ca spectator in tribune.

 

Razvan: Imi place sa colectionez ceasuri, dar in ultima vreme m-am cam lasat de acest hobby din pricina costurilor.


(18)558_DSC_0848_hv6WG.jpg
 

Care este concursul care ti-a placut cel mai mult pana acum?

 

Mihnea: Cel mai mult mi-a placut maratonul de la Roma din 2011. A fost bine organizat din punctul meu de vedere, dat fiind faptul ca s-au prezentat 16 mii de concurenti. Cel mai mult m-a impresionat traseul, care m-a facut sa calatoresc in timp, de la Forumul roman din Antichitate la bisericile din perioada Renasterii in frunte cu Biserica Sf Petru, pana la Forumul italic, simbol al secolului trecut. Oamenii m-au incurajat tot timpul si m-au ajutat sa imi imbunatatesc recordul cu 27 minute.

 

Razvan: Off, este o intrebare grea! Asa cum am mai spus, cel mai mult mi-a placut la EcoMaraton. De ce? Datorita organizarii, a locurilor, a atmosferei creata de cei care ne incurajau, mi-e greu sa spun, poate si pentru ca a fost primul concurs de alergare la care am participat... prima medalie de finisher. Pe de alta parte am amintiri superbe si de la cele doua maratoane internationale la care am participat anul acesta, la Limasol si la Roma. Toate concursurile sunt frumoase si au farmecul lor...


(11)558_IMG_3919_7NlmDqc.jpg
 

Cum te pregatesti mental pentru o cursa de maraton? Cum reusesti sa depasesti obstacolele mentale ce apar in timpul unei curse?

 

Mihnea: La inceput stabilesc ritmul in care trebuie sa alerg pentru un anumit timp si incerc sa il depasesc pe prima parte. De asemenea, imi propun sa respect un timp anume pentru kilometrul 30. Principala tentatie in timpul cursei este sa merg in loc sa alerg. Am folosit si aceasta varianta la primul maraton, deoarece aveam timp sa fac pauze de mers si tot m-am incadrat in 4 ore. La Roma m-am motivat sa nu ma opresc decat la punctele de alimentare si in acest fel am putut duce cursa la capat intr-un timp bun.

 

Razvan: Sincer, mental ma "pregateste" un bun prieten si coleg din Ro Club Maraton, Mugur Fratila, care la fiecare cursa imi stabileste un target. Eu sunt mai neincrezator in fortele mele, mai ales ca nu am un program de antrenament, ma antrenez cand si cum pot fara a urma vreo schema anume, astfel ca nu stiu exact cat pot sa trag de mine intr-o cursa. Ei, si aici intevine Mugur, care de fiecare data imi spune ca pot mult mai mult, imi ridica moralul si ma face sa-mi doresc mai mult de la un concurs. In timpul cursei am inceput sa am o strategie, si aici vorbesc de cursele de maraton, am inceput sa ma gandesc ca de fapt cursa incepe de la km 30 si ca pana acolo este doar o alergare de antrenament, o incalzire... si chiar a functionat.


(21)558_DSC05093_5bh74.jpg
 

Care este lucrul pe care l-ai schimba la tine daca ai putea (din perspectiva alergarii)?

 

Mihnea: Nu am ce sa schimb, sunt multumit de mine. Trebuie doar sa imi perfectionez stilurile de alergare, pentru a pastra cat mai multa energie in timpul cursei.

 

Razvan: As vrea sa ma pot tine de un program specific de antrenament. Dar din pacate munca si cateodata lenea, ma impiedica sa fac acest lucru.


(12)558_DSC_1287_ppretcn.jpg

Ce faci in viata de zi cu zi, altceva decat alergarea?

 

Mihnea: Sunt student la master la Facultatea de Automatica si Calculatoare din cadrul Universitatii Politehnica Bucuresti si lucrez la o firma de IT.

Razvan: In viata de zi cu zi, alerg... alerg de la antrenament la cabinet, de la cabinet la alt cabinet, de la alt cabinet la sala, de la sala la alt cabinet. Toata ziua sunt pe drumuri, dar m-am obisnuit, este stilul meu de viata. Cred ca si din cauza asta, cand plec in vacanta nu-mi doresc altceva decat sa zac intr-un loc.

 

(17)558_DSCN7042_tB7RwuV.jpg

Cum reusesti sa impaci programul de antrenament cu celelalte preocupari zilnice (job, familie etc)?

 

Mihnea: In general, incerc sa impac pe toata lumea, dar reusesc sa ma tin cat de cat de programul de antrenament propus.

 

Razvan: Asa cum mi-au spus niste prieteni job-ul a devenit un hobby pentru mine, iar munca serioasa o reprezinta antrenamentele... Este o parte de adevar... intr-o perioada strecuram job-ul in programul meu de antrenament... acum incerc sa acord fiecaruia atentia cuvenita, dar stiu ca nu intotdeauna reusesc. Sunt zile in care chiar nu am timp de antrenament si zile in care sunt mai tot timpul la sala, bazin sau la alergat. Cat despre familie, prefer sa nu discut despre acest subiect... pe scurt, nu am reusit sa impac familia si programul de antrenament.


(14)558_maraton-piatra-craiului-2010-078_amTTW2V.jpg

Cat de mult te-ai schimbat ca persoana din momentul in care ai inceput sa alergi maratoane?

 

Mihnea: Mi-au crescut foarte mult increderea in mine si ambitiile pe plan personal, profesional si sportiv.

 

Razvan: Am devenit mult mai calm.

 

Ce te motiveaza sa alergi? Ce te demotiveaza  ?

 

Mihnea: Iesirea din rutina cotidiana si faptul ca pot da un exemplu bun pentru cei din jurul meu sunt principalele motive care ma trimit la alergare. Faptul ca eu alerg si povestesc cunoscutilor despre maratoane le creaza si acestora dorinta de a face miscare (nu neaparat alergare ca mine) si le da un sentiment pozitiv. Daca eu pot, ei de ce nu ar reusi  ?

De obicei programul incarcat sau treburile si examenele pentru master sunt cele care ma demotiveaza sa ies la alergare, deoarece am sentimentul ca pierd timp in care am de facut altceva mai important.

 

Razvan: Nu stiu exact sa-ti spun ce ma motiveaza, stiu ce ma demotiveaza- ploaia si frigul. Am alergat si in zile ploioase, si la -8 grade, dar nu am facut-o cu placere- motivatia in acele zile a fost data de faptul ca nu alergam singur, am alergat in grup.


(15)558_DSCN7105_ceRORom.jpg
 

Maratonul de la Roma a fost cursa unde ai obtinut cel mai bun timp pana acum. Cum te-ai pregatit pentru aceasta cursa?

 

Mihnea: Am urmat un program de antrenament de 7 saptamani pentru 3 ore la maraton, adaptat la ritmul meu pentru 3h30’. L-am finalizat in proportie de 60-70% si totusi timpul oficial a fost 3h31’. Cel mai rau obstacol in timpul alergarii a fost zapada, care nu mi-a permis folosirea stilului meu de alergare. Totusi, vremea rece a iernii din Bucuresti cred ca m-a ajutat destul de mult.

 

Razvan: Culmea este ca la aceasta cursa m-am simtit cel mai putin pregatit. Alergasem cu o luna inainte maratonul de la Limasol, unde am avut un timp excelent pentru nivelul meu, 3 ore 18 minute, dar dupa aceea a urmat o perioada de circa 10 zile in care am fost bolnav, nu prea m-am antrenat si chiar ma gandeam daca voi fi in stare sa termin cursa de la Roma. Cu aproximativ 2 saptamani inainte de concurs am facut un long run de 30km, la Azuga, pe zapada, impreuna cu bunul meu prieten, Mugur Fratila. Am fost terminat, la km 24 a trebuit sa ma opresc si sa merg cateva sute de metri ca apoi sa pot continua alergarea intr-un ritm extrem de lent. Recunosc ca inca nu eram complet refacut dupa o raceala puternica dar nici nu m-am asteptat sa nu pot sa alerg 30 km legat. Astfel ca am ajuns la Roma cu gandul ca nu o sa trag tare si ca ma voi bucura de peisaj. Lucrurile s-au schimbat cand am stat de vorba cu Gica Blajiu care avea un target de 3 ore si 20 min. Atunci m-am hotarat sa incerc sa alerg cu el si ce va fi va fi... si a fost cea mai buna cursa a mea, m-am simtit excelent, chiar am tras mai tare decat targetul nostru si am terminat in 3:15:03...


(13)558_Roma-171_vAQS8BH.jpg
 

Ce ti-ai propus pentru anul 2011 (curse)? Dar pentru urmatorii ani?

 

Mihnea: Dupa maratonul de la Roma, voi alerga la Ecomaratonul de la Moieciu de Sus, dupa care ma voi inscrie la toate cursele montane la care voi putea ajunge. Anul acesta sunt mai multe decat in trecut, deci sper sa prind si eu cateva. Voi mai alerga un maraton pe asfalt in toamna, poate tot cel de la Bucuresti. Pentru urmatorii ani mi-am propus sa imi imbunatatesc timpul la maraton cat voi putea de mult. Este nevoie de antrenamente serioase si lungi si de multa rabdare. Am ambitii foarte mari.

 

Razvan: Pentru 2011 cel mai important obiectiv este cursa de Ironman de la Oradea unde sper sa ma numar printre finish-eri. Am considerat toate cursele de pana acum ca o etapa de pregatire a acestei competitii. Mai am ca obiectiv un loc pe podium la o cursa de triatlon, la age group bineinteles, avand in vedere ca anul trecut am terminat pe locul 4 la Triatlon Challenge Mamaia. In rest, voi participa la EcoMaraton, in cursa de maraton, cursa care va avea o semnificatie deosebita pentru mine, deoarece in aceeasi zi implinesc 35 de ani, voi mai participa la diverse triatloane la noi in tara, dar inca nu m-am hotarat la care, eu sper ca la toate, si cam atat... dupa cum am spus, astept cursa de la Oradea si dupa aceea voi mai vedea. Pentru urmatorii ani am in plan maratoane la Londra, Paris, Barcelona, Praga si Berlin si cel putin un concurs de Ironman in strainatate, nu stiu inca unde...


(16)558_DSCN7052_sjDbnB8.jpg
 

Ce i-ai spune unei persoane care cocheteaza cu alergarea pe distante lungi, dar nu reuseste sa se mobilizeze?

 

Mihnea: I-as povesti cum am ajuns eu si alte persoane cunoscute sa alergam maratoane si le-as arata rezultatele obtinute. Cel mai convigator este totusi exemplul pe care il dau prin alergarile mele. Unii ma considera nebun ca pe ploaie, vant si frig ies afara si alerg, dar sincer nu imi amintesc sa fi luat vreodata o raceala din cauza asta.

 

Razvan: I-as spune sa vina la alergarile de grup... pentru mine asta a fost un punct de referinta... mi-am facut noi prieteni, care impartasesc aceeasi pasiune si asta a contat foarte mult.



Interviu realizat de Serban Damian.
Foto din arhiva personala a lui Mihnea Donciu si Razvan Staicu.


Adauga comentariu2 comentarii.

Luni, 2 Mai 2011 17:41CRISTIAN MITRICA a spus :
Felicitari Razvan!Ma bucur mult pt.tine.Recunosc ca si pe mine m-ai motivat anul trecut.Din pacate trebuie sa ma operez pt.ruptura de LIA si nu voi mi putea alerga.Peste cateva luni,sper,ca voi reusi cel putin o tura de IOR sa fac cu tine:).
Duminica, 1 Mai 2011 09:04Gabriel a spus :
Sal! Felicitari pentru ceea ce faci,ai reusit sa-ti schimbi stilul de viata ,lucru care se intampla rar printre oameni.In ceea ce priveste nebunia ,stai linistit, nu are limite.Ce pare ai de cei care alearga doua ore pe zi cu 4min/km plus o alergare usoara seara?Bafta si multa sanatate!



Afisare 21 din 248.
< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > >>
Pagina 3 din 12


Alte articole despre Povesti
Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007