Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact

Sondaj de opinie

Care este ritmul cu care alergi un maraton? *
3-4 min/km
4-5 min/km
5-6 min/km
6-7 min/km
> 7 min/km


Nota : campurile cu * sunt obligatorii.


Arhiva sondaje de opinie




Sunteti aici :: Sanatate » Exercitiul fizic in lupta cu stresul si depresia

Exercitiul fizic in lupta cu stresul si depresia

(1)XWhUHT1R_57925.jpg"Sunt in intarziere!, "Trebuie sa predau proiectul!", "Si nu am timp sa ajung la sala!"...

Stresul a fost intodeauna o parte a vietii omului, insa lumea moderna pare a fi intr-o permanenta criza de timp, intr-o stare cronica de urgenta, aspecte care fac existenta mai greu de suportat si ne pun in periocol sanatatea. Am vorbit mai pe larg despre stres in articolul "Stresul, inamicul tuturor". In acest articol intentionez sa ating un subiect conex, anume interactiunea dintre exercitiile fizice si stres; sa vedem daca putem sa ne folosim de sport in lupta cu stresul.

Stresul si depresia au cateva simptome comune, cum ar fi insomnia, anxietatea si senzatia ca esti depasit de probleme. Ambele stari trebuiesc luate foarte in serios, iar depresia fiind o boala poate necesita asistenta medicala. Multi oameni trec pe parcursul vietii lor printr-o stare moderata de depresie, care le consuma energia vitala, le "fura" placerea de a trai si le afecteaza capacitatea de a se hrani sanatos, de a dormi cum trebuie, de a se concentra la serviciu sau in viata de zi cu zi. Reducerea stimei de sine si senzatia de neajutorare sunt alte manifestari obisnuite ale stresului ajuns in pragul depresiei. Stresul ne afecteaza si in alte feluri: stare de slabiciune, energie redusa, scaderea apetitului, iritabilitate.

Oamenii foarte stresati si care dezvolta o depresie pot necesita ajutor medical, constand in medicamente antidepresive si psihoterapie.

Pe de alta parte, excercitiile fizice pot reprezenta ajutoare importante in lupta cu stresul si depresia.

  • Exercitiile ritmice, ca alergatul sau sarit coarda s-a constatat ca maresc activitatea undelor alfa la nivelul creierului, ceea ce produce o stare de relaxare similara cu cea indusa de meditatie.
  • Exercitiile iti elibereaza mintea de ganduri negative. Sporturile de viteza, care necesita concentrare (cum ar fi tenisul) sunt utile in acest sens.
  • Alergatul, ciclismul, patinajul, deci forme de exercitiu solitar va ofera timp sa va eliberati de resentimente si agresivitate sau pur si simplu va ofera sansa sa nu va ganditi la nimic special.
  • Sporturile de echipa au un avantaj special: satisfac nevoia de companie si reduc starea de depresie indusa de izolare.
  • Efortul fizic din sport va ajuta sa fiti mai creativi si va "improspateaza" starea de spirit.
  • Exercitiul fizic este o eliberare: va oboseste in sensul bun al cuvantului, reduce tensiunea musculara, calmeaza si ofera sansa unui somn de calitate.
  • Exercitiile stimuleaza secretia de serotonina in creier, o substanta care contribuie la inducerea unei senzatii de relaxare si satisfactie.

Este bine sa alegeti acele exercitii care vi se potrivesc si va plac, sa va stabiliti obiective realiste, sa cresteti gradat efortul si sa faceti loc antrenamentului sportiv in viata voastra. Efortul fizic efectuat zilnic are o multime de beneficii pe plan fizic si psihic si va poate scoate din starea de stres si depresie.

In plus fata de exercitii fizice, un numar de tehnici de relaxare va pot fi de ajutor in lupta cu stresul: meditatia, tratamentul autogen (adica sa invatati sa relaxati pe rand a fiecarui muschi din corp), vizualizarea unor imagini linistitoare, ascultarea muzicii de relaxare. Invatati sa va coordonati si controlati respiratia.

Nu in ultimul rand, priviti cu un ochi critic programul zilnic si incercati sa faceti modificari care sa va faca viata mai usoara. Cu cat veti deveni mai capabili sa identificati sursele de stres, cu atat veti putea sa faceti ajustarile necesare pentru a le diminua si pentru a trai mai bine si mai linistiti!



Dr. Serban Damian
Votati ca slab Votati ca nimic special Votati ca merita citit Votati ca foarte bun Votati ca excelent
Apasati pe stelute pentru a vota.
Acest articol este votat ca excelent. Ati votat acest articol ca foarte bun.


Adauga comentariuNici un comentariu.




Afisare 21 din 55.
< 1 2 3 >
Pagina 2 din 3


Alte articole despre Sanatate

Lipsa somnului, o amenintare pentru sanatate Lipsa somnului, o amenintare pentru sanatate
O multime de oameni sunt victimele lipsei cronice de somn. Cred ca fiecare dintre noi cunoaste cel putin o persoana care doarme prea... ...
Exercitiile fizice reduc tensiunea arteriala Exercitiile fizice reduc tensiunea arteriala
Doctorul ti-a spus ca ai tensiune arteriala mare, adica esti hipertensiv. Desi poate nu ai nici un fel de simptome si nici nu banuiai... ...
Diabetul zaharat si efortul fizic Diabetul zaharat si efortul fizic
De-a lungul timpului, am fost intrebat daca persoanele cu diabet zaharat pot face sport. Asa cum le-am spus si atunci, pentru un diabetic... ...
Compozitia corpului Compozitia corpului
Corpul uman este alcatuit dintr-o varietate de tesuturi, dar pentru a face o impartire in ceea ce ne intereseaza pe noi, vom considera... ...
Efectul caldurii asupra organismului uman Sauna - efecte, indicatii si contraindicatii Stresul, inamicul tuturor Anorexia nervoasa Fractura de oboseala Shiatsu, atingerea care vindeca Sindromul de tunel carpian Tipurile somatice Masajul clasic Somnul - veriga slaba? O tehnica noua de racire a corpului in timpul efortului fizic Medicatia antiinflamatorie la sportivi Tenosinovita alergatorului Abordarea psihologica a accidentarilor Testul de efort Deficienta de fier la sportivi Testele genetice pot indica potentialul de performanta

Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007