Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Concursul "Fii creativ si castiga o pereche de adidasi pe arcuri!" » Din jurnalul maratoanelor personale: MIB 2010 (pentru concurs)

Din jurnalul maratoanelor personale: MIB 2010 (pentru concurs)



Open thread Din jurnalul maratoanelor personale: MIB 2010 (pentru concurs)

-



Offline Mugur
Membru Ro Club MaratonMugur
Din Mai 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 5 Decembrie 2010 14:25
Maratonul International Bucuresti a trecut de doua zile; inca resimt urmele acestei curse care pana acum mi s-a parut de departe cea mai buna pe care am facut-o. Febra musculara si intinderile musculare m-au tinut locului doua zile, azi insa cred ca pot sa ies la o alergare de recuperare. In aceste doua zile de pauza am retrait putin aceasta cursa si am incercat sa imi imaginez de unde febra musculara si intinderile suferite pentru ca in cursa m-am simtit excelent pana pe la km30. Si asa, citind o brosura despre nutritie sportiva am realizat ca nu este nevoie doar sa fi pregatit din punct de vedere fizic si psihic pentru o cursa , mai trebuie sa fi si bine hidratat inainte, in timpul si dupa cursa. De fapt este putin mai complex, este vorba despre nutritie-hidratare.

Fiind o vreme excelenta afara, ~10 grade la START, nu am simtit nevoia sa ma hidratez insa corpul meu chiar daca nu mi-a cerut, a avut nevoie de mai mult decat 3 geluri si cateva guri de izotonic cat i-am dat eu. Cu toate ca mi se spusese inainte de catre cei mai stiutori ca mine, cu toate ca si citisem fugitiv despre asta , am neglijat aproape total aspectul hidratarii si am ajuns la acea febra musculara de care spuneam mai inainte. Doar acum imi dau seama cu adevarat de unde scaderile bruste de valoare in timpul curselor de anduranta gen Ironman sau Maratoane.

Nutritia inainte si in timpul cursei fac la fel de mult ca pregatirea fizica si psihica a cursei. Sper ca pe viitor sa evita acest lucru si astfel sa reusesc sa imi cresc performantele. Daca in 2009 am alergat MIB cu 4:20:08 iar in 2010 am alergat in 3:26:44, pentru 2011, daca nu mi se intampla nimic deosebit (in rau), am sa ma pregatesc pentru 2:59:59 3:10:00. Am simtit ca pot, si sunt convins ca nu acesta de acum este maximum de potential pe care il am.


17.10.2010 ora 9.30, muzica se aude in toata harmalaia create de un astfel de eveniment. Sandor, Razvan si Roby suntem aliniati la start in multimea de ~ 1000 de alergatori. Noi, Cei patru muschetari cum ne-am autointitulat, ne-am propus sa alergam maratonul sub trei ore jumate. Suntem toti concentrati asupra START-ului si dintr-o data se aude comanda de plecare pornim cronometrele si plecamsi noi in cursa. Zambete, fluturari de maini, incurajari din partea spectatorilor, toate astea sunt lucruri care cresc adrenalina si iti dau un impuls de moment sa alergi cu grupul de fruntasi.

Este greu sa te abtii, sa iti controlozi viteza, si noi am fost dusi putin de val, insa noi il avem pe Shoni care ne domoleste: hey! E prea rapid ritmul. Si incetinim. Noi am propus un ritm de 4:45min/km si trebuie sa incercam pe cat posibil sa ne tinem de el. Trecem pe langa fantani , in dreptul magazinului Unirea intoarcem si ne indreptam iar spre Piata Constitutiei . Apoi viram dreapta spre Cheiul Dambovitei si facem iar un ocol in dreptul Hanului lui Manuc unde intoarcem in sens invers si dupa cateva sute de metri tot pe cheiul Dambovitei, viram dreapta spre Calea Victoriei . Acest lucru ne da posibilitatea sa vedem cine sunt fruntasii cursei, deoarece ne intersectam unii cu ceilalti de cateva ori pe traseu.

Nebunie mare, ne strigam unii pe altii (cei care ne cunoastem) incurajandu-ne reciproc, adrenalina ne impinge cu viteza inainte, mai in fata, insa Sandor ne domoleste de fiecare data cand pe mine cand pe Razvan. Intoarcem iar in dreptul hotelului Continental si continuam cursa spre Cheiul Dambovitei pe Calea Victoriei, unde viram dreapta spre B-dul Eroilor-StirbeiVoda, unde ocolim stanga imprejur spre parcul Izvor. In coltul parcului Izvor viram dreapta si pornim spre Casa Poporului, usor dreapta pe soseaua ce ocoleste Casa Poporului spre Hotelul Marriott. Prima incercare mai grea a acestei curse, de fapt a doua, deoarece prima urcare a fost pe Calea Victoriei, insa mai usoara. Aceasta este putin mai lunga si mai pieptisa, insa este prima tura, nu ne face deloc probleme mai ales ca suntem dupa Maratonul Piatra Craiului iar acestea sunt floare la ureche pe langa ce am urcat acolo cu doua saptamani inainte. Suntem in grafic, de fapt suntem in fata alergatorului virtual al ceasului cu ~250 de metri, ceea ce inseamna ca stam aproape perfect.Ocolim Casa Poporului si in vale iutim putin pasul, Shoni iar ne domoleste si asa ajungem usor spre incheierea primei ture de 10,5km.

Usor dreapta spre Cosbuc, apoi o intoarcere scurta si in aproximativ 200 de metri trecem prin poarta de start.Prima tura s-a dus, senzatia este super, nu simt nici un strop de oboseala, sunt putin transpirat chiar daca sunt in maiou si afara sunt in jur de 10 grade Celsius. Geta ma striga, imi face poze, la fel si Gabi sotia lui Gica Blajiu, la fel si Luminita sotia lui Shoni, la fel si mama lui Razvan. Si Pick a avut tendinta de a veni dupa noi, insa o comanda scurta:- Inapoi , a facut sa il intoarca din drum. Traseul este acelasi ca la prima tura, inca nu simtim oboseala, dar preventiv trag din borseta un gel si il dau pe gat. Beau si o gura de apa, mult prea putin fata de cat ar fi trebuit.

La nici un punct de realimentare nu am baut apa, desi transpirasem destul de abundant. Vremea aceasta usor rece te pacaleste si nu iti cere sa te hidratezi. Si tura a doua trece aproape in acelasi ritm, suntem inca in forma, nu simtim oboseala, doar Roby a ramas putin in urma, insa insesizabil. Lumea ne aclama, striga, ne face cu mana, ne face poze, iar asta ne face sa alergam degajati fara probleme. Lucrurile se repeata, trecem iar prin poarta de start, fluturari de maini, poze, bezele, si ne continuam cursa noastra in acelasi ritm. Duc trena grupului, Razvan a ramas putin in spate, la fel si Shoni, Roby d ja este in spate la o distanta de circa 20-30 de metri. Ma intorc si le fac semn sa se apropie de mine, sa nu ma lase singur. Simt o oarecare oboseala in picioare, o durere surda in muschii pulpelor, insa prea putin ca sa ma sperie.

Au trecut deja 25-27 de km, este normal, gambele se resimt si ele putin; imi fac o strategie de moment. Deja sunt convins ca la tura a patra voi fi si mai obosit decat acum si nu stiu daca voi mai putea duce ritmul asta, asa ca acum, cat inca mai pot, iutesc putin pasul. Nu mult, doar atat cat sa am un ritm confortabil si sa nu ma deranjeze la respiratie. Suntem pe la km 28 si urmeaza urcarea spre Marriot. Precum am spus, nu este o urcare lunga si ma fortez sa nu pierd ritmul impus, stiind ca urmeaza si o coborare usoara unde am sa imi aduc pulsul la normal.

Shoni si Razvan au adoptat aceeasi strategie sau pur si simplu isi dau seama ca daca nu maresc ritmul nu se incadreaza sub trei ore jumate. Ii simt in spate si ma bucur. Am plecat impreuna si tragem impreuna la un obiectiv. Sprintul final o sa faca diferenta, tinand cont ca este un concurs. Roby a ramas mai in urma, al patrulea muschetar a cedat putin teren, insa suntem convinsi ca nu se lasa nici el pe tanjeala. Suntem pentru a treia oara prin dreptul portii de start, unii din cei care au alergat Semimaraton au terminat deja cursa si fac o harmalaie de nedescris. Cornelia si Silvia David, Adi Bostan, Mihai Orleanu, mama lui Razvan, Geta, Pick, Gabi lui Gica, Luminita lui Shoni, sunt toti acolo si ne incurajeaza. Zambetele noastre sunt putin chinuite acum, picioarele au devenit mai grele, insa ne tinem tare si pastram ritmul.

Personal simt oboseala fizica si febra muscular din pulpe si gambe. Mai am un gel. Pe la km 35-36 il impart cu Shoni care este langa mine.Razvan a cazut psihic si a pierdut ritmul. A ramas mai in spate insa sunt sigur ca va face o cursa cel putin la fel de buna ca si la MPC. Dealtfel este primul lui maraton pe sosea...
D ja ritmul a inceput sa scada si alergam peste 5 min/km. Asta ma sperie si ma face sa maresc putin pasul in disperare de cauza. Ajung la 4,40 min/km si raman constant pentru vreo 1,5 km. Shoni a ramas si el in urma la vreo 30 de metri insa se tine bine. Dintr-o data insa ma loveste zidul . Fizicul imi spune sa ma opresc, psihicul imi spune sa ii dau inainte. Dracusorul ma indeamna sa o las mai moale, ingerasul ma roaga sa nu cedez si sa alerg in acelasi ritm. Deja simt ca nu mai alerg fizic, alerg numai mental. Shoni ma ajunge iar, simte ca imi este greu si o ia in fata sa duca trena .Imi spune sa ma uit in ceafa lui si sa nu ma mai gandesc la dureri musculare, la crampe, la intinderi, la nimic, ca de acum incolo fizicul nu mai conteaza, alergam doar psihic.

Mai avem doar vreo 2-3 km, ma uit la ceas insa nu imi dau seama ce scrie pe cadran, ar trebui sa ma opresc ca sa vad cifrele. Ma uit in ceafa lui Shoni de ceva timp, ma mai uit stanga, dreapta si imi dau seama ca sunt oarecum ratacit pe traseu. Nu reusesc sa localizez pozitia in care ma aflu decat cand viram dreapta spre ultima urcare spre Marriott. Ritmul meu a scazut, il simt mai mult, il vad pe Shoni cum se distanteaza usor. Ma chinui sa pastrez pe urcare macar distanta asta intre mine si el sperand ca pe coborare sa recuperez, insa distanta se mareste. Nu mai sunt decat vreo 300 de metri insa ma simt abandonat si fizic si psihic. Picioarele nu ma mai asculta. Mai vad o data mana lui Shoni care imi face semn sa nu cedez si sa vin langa el. Incepe ultima coborare, vad oamenii in departare, aud harmalaie, nebunie, tipete frenetice. O ultima farama de ambitie, o rabufnire de orgoliu trece prin mine si ma indeamna sa alerg sau sau sa mor incercand.

Cam 30 de metri sunt intre mine si Shoni si distanta se micsoreaza. Aud talanga semn ca surorile David sunt acolo, nu mai stiu care dintre ele tinea talanga, Adi striga, Mihai Orleanu striga, mai multi striga incurajari si pentru mine si pentru Shoni. Il ajung, aproape il ating, strang din dinti a neputinta, as vrea mai mult, insa benzina s-a terminat de ceva vreme imi doresc sa il ajung si sa il depasesc, el isi doreste sa nu reusesc (e o intrecere sportiva la urma urmei), ultima linie dreapta, nu stiu daca mai erau100 de metri, Shoni parca a intrat pe turbo si s-a distantat incet si sigur de mine. Am dat tot ce am putut pe acest finish, mai mult de atat ar fi fost omeneste imposibil din partea mea.

Trec prin poarta de finish, Geta ma fotografiaza, Pick ma linge pe fata, ma imbratisez cu Shoni, cursa s-a terminat. Obiectiv Indeplinit. 3:26:48. Roby a terminat in 3:30:50. Razvan a clacat pe ultimii 3-4 km si a ramas in urma (motivul=deshidratare), insa a terminat cursa in 3:40:16, un timp excelent dupa 5:40:26 la Piatra Craiului. BRAVO BAIETI.

Acum realizez clar ca alimentatia si hidratarea isi au locul lor foarte important in pregatirea ta ca sportiv. Indiferent daca esti sportiv de performanta sau amator, regula de baza inainte de concurs cu cel putin o saptamana este NUTRITIA, iar in timpul concursului este HIDRATAREA. Nu cred ca am baut mai mult de 300 ml de apa+izotonic in aceasta cursa, in conditiile in care am mancat trei geluri energizante. Ar fi trebuit sa beau cel putin 600 ml de lichid, insa am cazut in capcana temperaturii de afara.

Foarte important inainte de START: eu am omis sa trec pe la toaleta drept pentru care am platit tribut ignorantei si am alergat toti cei 42,195 km cu o acuta senzatie de urinare. Pe viitor nu voi mai face asa garantat. Abia astept editia de anul viitor




Offline Serban DAMIAN
AdministratorSerban DAMIAN
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 5 Decembrie 2010 21:46
Multumesc mult, Mugur, pentru ca ai spart gheatza :)

Mi-am permis sa "sparg" putin textul, pentru a fi mai usor de citit.
...............
Dr. Serban Damian, presedinte Ro Club Maraton




Offline Staicu Razvan
Membru Ro Club Maraton
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Romania
Duminica, 5 Decembrie 2010 22:17
Bravo Mugur,
Citind cele scrise de tine am resimtit emotia MIB-ul pt ca ai reusit sa descrii cu foarte mare exactitate ceea ce am trait in timpul cursei. Nu stiam ca esti un asa bun narator Up .
Cat despre hidratare si nutritie ai perfecta dreptate, eu din cauza asta am si clacat, desi m-am simtit excelent pe primii 25-28 km, pe ultimii 7 pur si simplu m-am prabusit fizic, iar la final am avut noroc ca m-a prins Shoni pt ca altfel ma prabuseam.
Dar acum, cu temele facute, abia astept urmatoarea cursa!

...............
Staiku






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : adi, aggerru, Kredy, Manuella, Mercator, mojojojo, npaul, penesadrian, RalucaS, rebecca, Rux, Sanzian

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007