Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223924.95 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Concursul "Fii creativ si castiga o pereche de adidasi pe arcuri!" » Sa invatam sa alergam corect . Vibram Five Fingers

Sa invatam sa alergam corect . Vibram Five Fingers



Open thread Sa invatam sa alergam corect . Vibram Five Fingers

-



Offline Adi
Membru ForumAdi
Din Mai 2010
Oras / Locatie : Constanta
Luni, 6 Decembrie 2010 01:29
In vara acestui din cauza problemelor provocate de adidasii nepotriviti pentru alergare m-am hotarat sa im cumpar o pereche de Vibram Five Fingers KSO (Keep Stuff Out) negri .
Acest tip de incaltaminte este deja o moda prin America si Europa si nu doar pentru ca arata altfel , acesti adidasi ne ajuta sa reinvatam sa alergam fara a mai ateriza pe calcaie si implicit sa alergam fara sa ne accidentam .
Un studiu realizat la Universitatea Harvard a demonstrat ca atunci cand alergam se produce un impact . Acest impact difera de la caz la caz in functie de stilul de alergare si anume aterizare pe calcai si aterizare pe partea din fata a talpii
In momentul cand calcaiul loveste suprafata pe care alergam (asfalt , beton, pamant ) toata forta impactului este egala cu masa (greutatea noastra) inmultita cu viteza cu care alergam este transmisa prin gleza in genunchi , solduri si coloana vertebrala acest impact simtindu-se ca un soc , nu dupa mult timp apar si problemele , dureri de glezna,genunchi,solduri si spate . Incercati sa va imaginati cum ar fii sa va loveasca cineva direct in calcai cu un ciocan de 6 kg cam asta este socul produs in alergare atunci cand se alearga pe calcaie (heel strike ) .
La polul opus exista alergarea pe partea din fata a talpii (forefoot running) , nu este un stil de alergare sau o moda , asa este corect sa alergam deoarece biomecanica piciorului omenesc a demonstrat ca acesta funtioneaza pe principiul unui arc , amortizor .
Explicatia este simpla , atunci cand alergam si aterizam pe partea din fata a talpii , calcaiul este inca sus relativ cu partea din fata dar in acest moment glezna intra in actiune si amortizeaza impactul lasand usor in jos calcaiul . In momentul in care talpa este in totalitate pe suprafata de alergare , genunchiul incepe sa se flexeze ajutand la preluarea socului si a greutatii corporale , de aici rezulta asemanarea cu un amortizor .
Inca din primii ani de viata facem cunostiinta cu adidasii , orice parinti iubitori nu o sa isi lasa copilul sa mearga sau sa alerge pe strada descult , cea ce este gresit , oricum copii mici nu au cum sa stie cum este corect sa alerge sau cum este gresit si astfel instinctul ii ajuta sa alerge pe partea din fata a adidasului (observati cativa copii in parc sau pe plaja si o sa vedeti ca asa alearga ) .
Astfel invatam singuri ca adidasii sunt facuti ca sa ii folosim la alergare la mers etc. , bineinteles la plimbari , evenimente nu o sa mergem in picioarele goale , dar ganditi-va cu ce alergau stramosii nostri acum cateva secole , sigur nu aveau adidasi cu talpa din spuma sau cu perne de aer etc. etc. , si mai mult ca sigur alergau destul de repede mai ales atunci cand ii urmarea vreun animal salbatic , de aici tragem concluzia ca din moment ce nu aveau adidasi nu alergau pe calcaie (heelstrike) ca sa-si distruga picioarele , pentru ca acele picioare il ajutau sa vaneze sa fuga dupa animale sau sa fuga de ele .
Puteti sa faceti un test foarte simplu si o sa vedeti imediat diferenta in alergare :
- mergeti afara echipati de alergare
- alergati putin cu adidasii in picioare
- descaltati-va si alergati descult
O sa vedeti ca este o diferenta foarte mare in stilul de alergare plus ca instinctul de autoconservare nu o sa va lase sa dati cu calcaiele de pamant , si chiar daca o sa dati o data o sa fie pentru ultima oara pentru ca doare ca naiba si corpul (creierul) nu o sa va mai lase .
O sa ma intrebati cum sa alergati desculti ? Daca imi intra ceva in talpa ? Rspuns foarte simplu , noi ca oameni suntem dotati cu niste senzori foarte puternici , sunt doua chestii rotunde si se numesc ochi , ei ne ajuta sa vedem pe unde calcam , dar pana si privirea nu ne mai este folositoate atunci cand alergam cu adidasii cu talpa de 1 m grosime .
Ce conteaza daca sunt cioburi am talpa groasa !!!! Gresit .
Sunt foarte multe de vorbit pe tema asta , ideea in mare este ca niste baieti destepti din America sau gandit ca ar vrea cat de cat o protectie pentru talpa ceva minimalistic ceva care sa nu schimbe prea mult senzatia de a alerga descult si astfel au aparut Vibram Five Fingers , yeyyyyy.
Sunt mandru posesor a unei perechi de Vibram si va pot spune ca mi-au schimbat viata .
Chiar daca o sa castig nu promit ca o sa alerg si acesti adidasi cu arcuri dar oricum par foarte interesanti .
Toate cele bune !







Offline alergatoru
Membru Ro Club Maratonalergatoru
Din Ianuarie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 7 Decembrie 2010 17:31
interesant, merita incercat, cam cat costa ?
Adi, ai alergat si pe asfalt cu Vibram Five Fingers ?
...............
"a good runner leaves no footprints"




Offline Marius Gabor
Membru ForumMarius Gabor
Din Octombrie 2010
Marti, 7 Decembrie 2010 17:44
Eu alerg cu VFF pe asfalt pana la 1 ora. Tocmai in alergarea pe suprafete dure simt FVV foarte "blanzi" pentru articulatiile mele, mult mai buni decat pantofii de alergare tehnici. Inainte de a alerga cu ei imi parea de greu de crezut asa ceva ....
Costul lor este cam 130 EUR in Europa si 100 - 130 $ in SUA ( depinde de model ). In perioada rece sunt de recomandat si sosete cu degete, eu folosesc marca Injinji - tot din SUA.
Presupun ca VFF vor deveni un trend si in Romania

...............
usor, lejer, lin si apoi repede / www.petrasbio.ro




Offline Adi
Membru ForumAdi
Din Mai 2010
Oras / Locatie : Constanta
Marti, 7 Decembrie 2010 17:51
Salut , eu am dat pe ai mei 115 euro cu tot cu transport din Italia pana in fata portii , depinde de model sunt altii si mai ieftini , dar merita fiecare banut .
Pai am alergat pe plaja , pe asfalt , pe iarba , pamant si nu am avut nici o problema doar ca am facut o febra asa cum nu am mai avut in viata mea tinand cont ca am facut ceva sport triatlon si ciclism .
Am participat la crosul din Mamaia din septembrie , 10 km pe asfalt , inafara de faptul ca nu prea eram in forma totul a fost ok , fara basici fara dureri de picioare etc etc .
Ce sa va mai zic , sincer chiar merita incercati eu ii folosesc si la condus si la inot (vara) la o iarba verde , sau chiar la drumetii . Salutare
...............
http://wood-sculptures.blogspot.com/




Offline SergiuB
Membru Ro Club MaratonSergiuB
Din Octombrie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 7 Decembrie 2010 20:53
Si eu folosesc niste Sprint-uri de vreo doua luni. Este intr-adevar super, dar trebuie mare mare atentie. Exista niste acronime in lumea celor care alearga "barefoot":
TMTS - too much to soon
TOFP - top of the foot pain

Pe scurt, daca TMTS atunci TOFP :)

Pe runnersworld.com e un forum in care scriu unii foarte experimentati, care alearga de multi ani in picioarele goale.
Pacat ca nu am dat de acest forum mai devreme, este plin de informatii utile, mai ales pentru incepatori, la care riscul de accidentare este foarte MARE daca nu o iau foarte incet si lasa picioarelor timp sa se adapteze.
...............
http://treisporturi.blogspot.com/




Offline Adi
Membru ForumAdi
Din Mai 2010
Oras / Locatie : Constanta
Marti, 7 Decembrie 2010 23:48
Salut Serigiu cunosc site-ul si il recomand , deasemeni unul dintre initiatorii acestei metode de alergare Barefoot Ted merita dat un search pe net .
Apropo de TMTS este totul adevarat , eu am inceput sa alerg descult dinainte sa imi cumpar VFF , alergam pe plaja la inceput 5 km lejer si am avansat pana am ajuns sa alerg 10 km fara probleme si fara nici un fel de durere in plus devine o placere chiar exista sentimentul ala de euforie la un moment dat , bucuria de a alerga .
Apropo am incercat sa alerg descult si pe asfalt , senzatia este de nedescris dar la noi in Romanica nu e prea indicat ca nu stii in ce calci plus ca se uita toti la tine de parca cine stie ce ai face .... in fine nu ca ar conta
In legatura cu TOFP au fost parca ceva dureri dar nu ceva de speriat sau vreo durere care sa ma impiedice sa alerg . Prefer o durere din asta decat dureri de genunchi sau spate :D
Toate cele bune si poate punem de o intalnire VFF Runners :D



...............
http://wood-sculptures.blogspot.com/




Offline Roby
Membru Ro Club Maraton
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Brasov
Miercuri, 8 Decembrie 2010 00:26
este un subiect drag mie, si am intervenit de mai multe ori in discutii legate de alergarea descult.
Chiar mi-am (re)facut plinul in recenta-mi vacanta israeliana cu circa 6-10k/zi pe plaja.
Eu pe asfalt nu as alerga descult, nici in Ro nici aiurea. Stiu ca au facut-o Bikila Abebe si Gabi Solomon :) (in Roma si in 'urmasa' ei), dar sunt 'placeri' la care simt ca e mai bine sa renunt... (se poate aplica la tot felul de domenii in care 'free' poate produce accidente, mai ales prin sindromul too soon :D )
Din punctul meu de vedere diferenta dintre un VFF/barefoot si un racer/lightweight e minima. Un Adizero LT cantareste mai putin decat un Nike Free, de la care a inceput toata nebunia "free running".
Si in afara de concursuri si putine antrenamente de 'viteza' oricum as alerga cu ceva un pic mai amortizat.

Hough

...............
In jungla nu trebuie sa alergi cel mai repede, doar sa fii mai rapid decat ultimul din turma




Offline Marius Gabor
Membru ForumMarius Gabor
Din Octombrie 2010
Miercuri, 8 Decembrie 2010 09:15
Nu sunt un alergator "tare", alerg distante mici, pana la 90 min., iar la antrenamente pana la 60 min. si nu alerg repede, insa am experienta cu VFF pe asfalt, beton, in padure, pe piatra si cel mai dur pentru mine, pe grohotis ( piatra marunta ) si pot spune ca merge. Cel mai mult alerg pe asfalt si nu am probleme. Asa ca nu va faceti grija de suprafete.
Cei drept nu am incercat Nike Free sau Adizero, ci doar pantofi de alergare clasici, insa cred ca o mare diferenta fata de VFF este faptul ca la VFF degetele sunt libere si nu tinute impreuna de pantof. Pentru a intelege la ce ma refer faceti urmatoarea experienta: scoateti talpica unui pantof de alergare si puneti piciorul descult ( sau in FVV ) deasupra - degetele cat si laba piciorului vor sta in mod natural bine iesite in afara talpicii, ceea ce arata diferenta dintre modul in care piciorul are tendinta de a calca cand este liber si ceea ce face un pantof inchis cu el.
Cu amortizarea pantofilor tehnici am experiente negative, dureri care la VFF nu le am, asa ca nu imi doresc asa ceva. Cei drept cu un pantof cu amortizare se alearga mai repede, unul dintre motive fiind tocmai ca nu esti nevoit sa alergi corect, amortizarea te "fura", dandu-ti aparent senzatia ca poti face ce vrei - in cazul meu insa urmeaza mai devreme sau mai tarziu "plata".





Offline Adi
Membru ForumAdi
Din Mai 2010
Oras / Locatie : Constanta
Miercuri, 8 Decembrie 2010 12:56
Sunt cu totul de acord cu Marius , am auzit de Adidas Adizero Mana (adidasi tehnici) presupun ca este o diferenta uriasa in stilul de alergare viteza etc dar cum spune si Marius mai devreme sau mai tarziu trebuie sa platesti pentru asta , adica incep durerile .
Mereu ma amuz cand citesc sau vad pe undeva o pereche de adidasi care sunt facuti special sa atenueze socurile adidasi , speciali pentru cei cu probleme de articulatii , glenza si genunchi .
Foarte putini oameni se nasc cu probleme de genul asta si daca se nasc cu asa geva mai mult ca sigur nu o sa se apuce de alergat . In schimb cei care aleg sa faca miscare sa alerge dezvolta astfel de probleme , oare care este cauza ? Totul pleaca de la echipamentul nepotrivit .
Ce face orice roman cand se duce sa-si cumpere o pereche de adidasi ?
Verifica mai intai cat de gros si de moale e calcaiul la adidas , si asta e inceputul sfarsitului .

...............
http://wood-sculptures.blogspot.com/




Offline avh
Membru Forum
Din Septembrie 2010
Joi, 9 Decembrie 2010 00:05 5Fingers
Genunchii imi faceau tot felul de probleme, asa ca mi-am cumparat prima pereche de Vibram Speed (online, cu 120euro)
Usurinta cu care am inceput sa alerg m-a convins ca asta e calea pe care vroiam sa o apuc, asa ca intre timp mi-am mai luat din SUA o pereche de TrekSport si 3 perechi de Bikila.
Singurele probleme pe care le-am avut au fost la inceput, cand m-am lasat luat de val si am sarit cam repede de la 3km (cu pantofi normali) la 8km cu fivefingers, desi peste tot ti se spune ca trebuie sa nu sari calul.
Am avut niste dureri in calcaiul stang, si o durere destul de ingrijoratoare la laba piciorului drept. Am suspectat o microfractura, dar o vizita la ortoped si o radiografie au aratat ca il suprasolicitasem.
Dupa vreo saptamana de repaos am scapat de ambele dureri si ce e mai important, am scapat de durerile pe care le aveam la genunchi.
Desi Speed m-au impresionat de la bun inceput, iar TrekSport pareau ideali, Bikila sunt cu siguranta cei mai buni, de asta mi-am si luat 3 perechi.
E greu de descris de ce sunt mai buni, dar uneori am senzatia ca zbor cu ei, ca abia ating pamantul.
Telul meu e sa alerg la primul meu maraton, in aprilie, in Madrid si o voi face folosind FiveFingers.




Offline Adi
Membru ForumAdi
Din Mai 2010
Oras / Locatie : Constanta
Joi, 9 Decembrie 2010 22:01
Salut Avh , buna alegere Bikila , modelul asta e special creat pentru alergare , pe viitor sper sa imi iau si eu o pereche de Bikila , momentan ma rezum la KSO .
Am avut si eu o problema la gamba stanga tot din cauza suprasolicitarii .
Cred ca e ca un fel de efect secundar , te indeamna sa alergi din ce in ce mai mult si astfel daca nu esti atent te accidentezi dar nu la fel de sever ca atunci cand alergi in adidasi normali :D
...............
http://wood-sculptures.blogspot.com/






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2589, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : Cretescu, ndam, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : buriceamarius, ClaudiuBeletoiu, Dalia Alexandra, Liliana Aldea, mariustriatlet, marius_shogun, mrs24marius, Mrskid24

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007