Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Concursul "Fii creativ si castiga o pereche de adidasi pe arcuri!" » Slow running versus Fast running

Slow running versus Fast running



Open thread Slow running versus Fast running

-



Offline Doru CJ
Membru ForumDoru CJ
Din Noiembrie 2010
Oras / Locatie : Cluj-Napoca
Sambata, 11 Decembrie 2010 06:16

Articolul lui Conumila mi-a ideea de a tine o scurta pledoarie in favoarea alergarii usoare(slow running) in loc de alergare rapida(fast running).



Unele carti de specialitate si personal sunt de acord cu ele, considera ca o mare greseala pe care o fac alergatorii pe distante lungi in antrenamentele lor este ca alearga prea tare/repede in special in antrenamentele de long run,adica pe distante lungi.



Exista multe programe de antrenament pe net si carti scrise de alergatori de performanta si mai toate au in comun recomandarea ca antrenamentele pe distante lungi sa fie facute la 45-90 secunde mai incet decat ritmul pe care te astepti sa-l alergi in cursa de maraton.



Multi maratonisti se ingrijoreaza cand aud sau citesc asa ceva si-si pun intrebarea poate fireasca pe undeva,cum pot sa alerg eu 42 km la un anumit timp propus daca nu am exersat acest timp/ritm la antrenamente?



(In primul rand, nu e recomandat sa alergati mai mult de maxim 30-32km la antrenamentele de pregatire si asta e valabil chiar si pt.avansati!!).



Raspunsul la intrebarea "ingrijoratoare" este ca daca incercati sa alergati la antrenamente distanta completa sau aproape de timpul pe care vi l-ati propus, acest lucru nu-l veti reusi niciodata in cursa reala pe motiv ca ori va veti accidenta pana la cursa ori veti alerga mult mai incet in concurs pe motiv ca sunteti supraantrenati.



Daca alergati mai incet va veti invata corpul sa consume/arda mult mai eficient grasimea iar acest combustibil necesar numit glicogen va fi folosit pe o distanta mult mai mare.



Alergand maxim 30-32km mai incet decat veti alerga la concurs, veti putea aprecia mult mai bine distantele si mai ales timpul real cu care puteti alerga in cursa.



Si nu in ultimul rand, alergarea mai usoara nu va va epuiza fizic si mai ales nici psihic.



Avand in vedere ca marea majoritatea dintre noi suntem ocupati in timpul saptamanii cu treburi cotidiene, recomandarea este sa va pastrati energia pentru aceste zile cand antrenamentele ar rebui sa fie mai scurte si mai tari(cum ar fi antrenamente cu intervale(bucati),tempo-uri sau alergari in panta).



In plus, daca va antrenati/alergati prea tare in weekend-uri cand aveti timp mai mult de long run-uri(adica alergari pe distante mai lungi) nu va veti recupera pentru antrenamentele tari din mijlocul saptamanii .



Concluzionand, alergarea usoara este recomandata in special incepatorilor care inca nu-si cunosc timpul de maraton cu atat mai mult cu cat nu au mai alergat niciodata.Iar pentru ei este important termine prima cursa pentru a prinde gustul si a nu se descuraja.

Alergatorii mai vechi pot experimenta alergarile puternice/rapide pe distante lungi pentru ca pentru ei, daca se accidenteaza sau supraantreneaza, nu e sfarsitul lumii.
Ei stiu ca exista intotdeauna o alta cursa!!
J









Offline micuLRunner
Membru Ro Club MaratonmicuLRunner
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 20 Decembrie 2010 11:58 punerea in practica
aseara am fost in parc sa vad cati 'rataciti' isi omoara timpul pe alei, renuntand la televizor de exemplu. Era doar unul singur...
Si el ca si mine, deghizat in alergator -- trening, bluza fas, caciula...
Plecasem de-acasa cu un gand: sa pun in practica articolul lui Doru!
Ca si in cazul romanelor politiste, inca de la inceput am 'tinut' insa cu slow running, pe celalalt inscriindu-l in categoria 'bad guys' ...
Din pacate socoteala de acasa nu prea s-a potrivit, astfel ca slow-ul s-a transformat aproape in... 'blues' ! Dupa ce ca era frig mai era si intuneric!... Petzl, Petzl - unde esti tu!?...
Zapada de pe alee nu mai era deloc pufoasa, dimpotriva; cateii si ei apatici, nu m-a latrat nici unul... asa ca am renuntat dupa vreo ora, indreptandu-ma spre casa, in tempo, atat cat sa nu-mi inghete transpiratia si desuurile imbibate...
Nu voi renunta insa la Aplicatie: urmatoarea incercare o voi face insa... mai spre primavara!
C-asa e si-n Fizica: presiunea-i functie de Temperatura...
Smile
*** presiunea... concursului care va fi sa fie...
...............
''Am invatat ca este prea greu sa-ti dai seama unde sa tragi linie intre a fi amabil, a nu rani oamenii si a-ti sustine parerile''






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : narcisbadea, Paula Grigoras, Rowena, Sorin2George, vespa, Vlad Pogorevici

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007