Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnalul si povestea mea - Tudor

Jurnalul si povestea mea - Tudor



Open thread Jurnalul si povestea mea - Tudor

-



Offline tudy123
Membru Forum
Din Octombrie 2010
Oras / Locatie : Sibiu
Miercuri, 29 Decembrie 2010 16:16
Salutare ,

As vrea sa ma prezint si eu , sunt Tudor , am 30 de ani si sunt din Sibiu . De cateva luni am fost infectat si eu cu acest virus , al alergatului , si de atunci me tot uit pe acest forum si mi-am propus sa imi scriu si eu povestea , poate mai primesc si eu ceva sfaturi de antrenament .

Pana acum 4 ani fumam , mult ( 2 pachete pe zi ) si intr-o imprejurare favorabila am reusi si m-am lasat de fumat . Ca urmare m-am ingrasat si mai tare , eu nefiind de cand ma stiu altfel decat cam gras . Acum 2 si ceva ani , am ajuns intamplator la o sala de karate Kyokushin si mi-a placut foarte tare si am inceput antrenamentele . De la inceput am dovedit oarecare talent ( pentru tehnica ) dar nici un fel de conditie fizica . Ca sa fiu farte sincer la inceput dupa primele 20 de minute de incalzire eu eram obosit mort , as fi plecat acasa . Dar cu toate astea am continuat si cu timpul am inceput sa fac si o oarecare conditie fizica . Cu toate astea chiar daca aveam conditie fizica tot mai buna si si rezistenta specifica la fel nu slabisem aproape de loc , asta daca nu cumva m-am chiar ingrasat un pic .

Asa incat la inceputul acestui an , si anume prin ianuarie mi-am dat seama ca aveam 107 kg la inaltimea de 1,73 m .Mai mult decat atat am gasit si o motivatie foarte buna ca sa slabesc si anume trebuia sa intru la kumite ( lupta ) si ultima categorie +90 kg era oo categorie de micuti din astia peste 1,90 m deci eu nu aveam ce sa caut acolo . Asa ca mi-am propus sa fac tot e pot sa slabesc si cu acesta ocazie am ajuns si intr-o sala de fitless , unde antrenorul de acolo ma indemnat sa fac cat mai mult " cardio " daca vreau sa slabesc .

M-am apucat asadar cu incredere de exercitii facand cate 15 minute pe bicicleta , eliptica si stepper , cu toate astea inspre banda imi era frica sa ma si uit . Dupa vre-o doua saptamanii imi iau intr-o seara inima in dinti si ma urc frumos si pe banda . Am reusit sa alerg 1 km la 10km/h . Bine acuma reusit e un fel de-a spune fiindca ultimi pasi cred ca m-am tarat cumva la aceeasi viteza si am crezut ca nu se mai face kilometrul acela cumva sa o pot oprii . Cu toate astea aceea alergare a fost cea care m-a ambitionat sa continui si care m-a facut sa iubesc alergarea . Am continuat asa timp de vre-o doua luni , crescand cam la fiecare antrenament cu vre-o 200 m distanta alergata pana cand intr-o seara am reusit sa alerg 6 km . Cand am vazut ca am putut alerga atata imi venea sa fac sar intr-un picior de bucurie si la urmatorul antrenament m-am dus cu atata incredere in fortele mele incat am alergat 10 km .

Acestea fiind spuse , vreau sa va spun si ca am reusit sa slabesc intre timp , nu suficient dar mai lucram , asa incat acuma am 82 de kg si aleg de 3sau 4 ori pe saptamana minim 40 de minute ( mai mult nu imi permite timpul , deoarece intre timp am inceput sa si predau Karate kyokushin , asa incat fac 5 antrenamente de kyokushin pe saptamana ) . Cu toate astea in ultimul timp incepe sa ma bata tot mai tare gandul de a participa si eu la un maraton asa incat as vrea sa stiu ceva metode specifice de antrenament si pentru asta .

In primul rand vreau sa va precizez ca alerg cel ami mult pe banda lifefitness 9500 HR , destul de rar in parc , mai ales decand sa facut frig .
Sa va descriu acuma antrenamentele mele de-a lungul timpului :

La inceput dupa ce am reusi sa alerg 10 km , am continuat in acelasi ritm vre-o doua luni , adica 10 km la 10 km/h deci o ora de alergare .
Dupa un timp am zis sa mai variez si eu un pic asa ca alergam tot asa dar am inceput sa inclin banda respectiv :
2 km - inclinare 0 %
1 km - inclinare 2 %
1 km - inclinare 1 %
1 km - inclinare 3 %
1 km - inclinare 1 %
1 km - inclinare 2 %
3 km - inclinare 0 %

Am alergat si asa vre-o luna dupa care am trecut la alergare pe un program de-al benzii care inclina banda aleator pana la 5 % .

Am continuat si cu programul asta vre-o luna si dupa aceea ica vre-o luna acelasi program dar am trecut la 11 km/ h .

Dupa inca vre-o luna am modificat un pic programul in sensul ca am trecut la : un antrenament ca cel anterior si unul de alergare la 0 % inclinare si 12 km /h .
In momentul acesta fata de cele doua antrenamente am mai adaugat inca unu tot ceva asa pentru cresterea vitezei , respectiv alerg 1 km la 11km/h si 1 km la 15km/h si tot repet acelasi lucru 8 sau 10 km in functie de zi ( vinerea si duninica pot sa stau un pic mai mult la sala ) .

Cam asta ar fi stilul in care ma antrenez eu , dar mi-ar place daca v-ati da si voi cu parerea deoarece sunteti toti alergatori cu experienta si poate ma puteti ajuta sa progresez si eu , in asa fel incat sa ne intalnim cat mai curand la un maraton .

Sper ca nu v-am pictisit prea rau cu povestea mea .

Sa aveti niste sarbatori cat mai frumoase si un an nou cat mai bun , si cu antrenamente faine .

Tudor .




Offline Ana Maria
Membru Ro Club Maraton
Din Februarie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 29 Decembrie 2010 17:38
Buna, Tudor!

Din pacate eu nu am alergat niciodata pe banda si nici nu am prea mare experienta in general, asa ca nu stiu ce sfaturi sa iti dau (poate colegii care au depasit 10 maratoane se baga la asta Shy ). Dar vreau sa iti spun "bravo" si sa te tii, ca alergatul este o chestie supercool.

Si sa incerci sa iesi sa alergi si afara un pic - o sa vezi ca este complet diferit.
Apropos, sunt locuri pe unde se poate alerga in Sibiu - stiu eu, vreun parc sau ceva dealuri?
Intreb deoarece ne mai deplasam prin zona zilele acestea si chiar ne intrebam cum sa facem cu alergatul in aer liber.




Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 29 Decembrie 2010 17:55 Buna!
Experienta mea pe banda e zero, dar am primit un email de la Mcmillan pentru program pe banda. Poate te ajuta.
http://www.runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=15260
...............
rookie




Offline tudy123
Membru Forum
Din Octombrie 2010
Oras / Locatie : Sibiu
Joi, 30 Decembrie 2010 12:52
Mersi pentru raspunsuri , programele de antrenament de pe site imi par foarte interesante , abea astept sa le incerc . Astazi de dimineata am fost din nou la sala dar am alergat un program simplu de-al meu adica 40 de minute la 12km/h , pentru ca inca nu verificasem forumu altfel incercam de astazi deja .

In ceea ce priveste alergarea afara , avem in Sibiu in parc Parcul Subarini unde se poate alerga destul de OK are 2km si ceva o tura , si pe timp de vara acolo arg si eu cel putin de 2 ori pe saptamana dar acuma am renuntat la parc , pana vine din nou caldura .

Sa aveti o zi cat mai buna !
Tudor .
...............
ciufudean.tudor@gmail.com




Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Joi, 30 Decembrie 2010 21:59
Salut Tudor,

Dupa mine, 8-9 antrenamente pe saptamana (3-4 alergare + 5 de kyokushin) sunt cam multe, mai ales daca vei incerca programele din link-ul lui conumila, care sunt anaerobice. Nu stiu exact cat de solicitante sunt antrenamentele de kyokushin dar ma gandesc ca componente anaerobice ai si acolo (kumite, flotari etc).
Mai mult decat atat, tot tu ai postat la subiectul "Probleme Digestie" ca la antrenamente trebuie sa mergi la toaleta din cauza problemelor digestive. Din ce stiu eu unul din simptomele supraantrenamentului este si diareea.
Daca eliminarea temporara a produselor lactate (lapte, iaurt) si/sau fructe nu a rezolvat problema atunci eu as suspecta supraantrenamentul. Deci incearca sa elimini orice fruct si/sau lactate pana identifici cauza exacta.

Revenind la intrebarea legata de banda de alergat, daca intentionezi sa alergi un maraton sau alte concursuri, ar trebui sa incerci sa alergi si pe afara cat mai mult posibil. Totusi pe perioada iernii avand in vedere ca unul din scopuri e sa si slabesti, ar trebui sa te limitezi doar la antrenamente aerobice, in felul asta te poti recupera oarecum dupa antrenamentele anaerobice de la kyokushin. Nu uita ca maratonul este o proba preponderent aerobica iar antrenamentele anaerobice le poti face mai incolo.

Sfaturi in cazul tau pentru alergat pe banda ar fi: alergare usoara si de lunga durata cu mici variatii de inclinare (0 - 3 %). Ca sa fii sigur ca alergi aerobic, probabil ca stii deja, ca daca poti vorbi lejer inseamana ca esti in zona aerobica. Acuma cat de lejer, e o chestiune destul de subiectiva. Un truc pe care eu l-am folosit a fost sa incerc sa alerg o perioada cu gura inchisa in felul asta imi dadeam seama daca alerg prea tare sau nu. Atentie, respiratia in alergare sa face si pe gura si pe nas.
Poti sa te mai joci si cu viteza dar....in limite aerobice.
Pentru maraton, primul tau scop in antrenamente e sa lungesti distantele alergate cat mai mult posibil si nu mai mult de 10% pe saptamana.

Succes.






Offline Compr
Membru Forum
Din August 2009
Oras / Locatie : Romania
Vineri, 31 Decembrie 2010 12:53
tudy, felicitari pentru progresele remarcabile !

Si eu as fi de parere ca nu e bine sa exagerezi cu antrenamentele - daca ai scazut 25 de kilograme de la inceputul anului, cel mai important e sa incerci sa mentii greutatea - daca acum ai 82 kg e important sa reusesti sa iesi din iarna cu cel mult 85, dupa care in 2011 sa ajungi incet-incet undeva la 78-80. E parerea mea, mai ales daca iarna nu iesi sa alergi si afara. Oricum - exista un topic si despre regenerare - nu stiu daca e bine sa faci asa multe antrenamente pe saptamana. Cei care au deja multe maratoane la activ sunt alta categorie, si oricum se cunosc deja bine si stiu sa-si programeze antrenamentele. Pentru cineva care e in primul an de alergar, mai ales daca ai 5 antrenamente de karate pe saptamana, ar trebui maxim 3 antrenamente de alergare - ceva de genul:

- unul de 60-75 de minute la 10 sau 10.5 kmph, oricum, ceva care sa ti se para destul de uso (inteleg ca alergi si 12 si 15 kmph, de aceea am ales 10-10.5, si am pus timpul ceva mai lung, spre 75-80 de minute), si te poti juca eventual cu inclinatia benzii intre 1 si 4% sa zicem

- unul de intensitate mai mare, sa zicem 40-45 de minute crescendo de la 10 pana spre 14-15 kmph, plus 5 minute de revenire in care scazi de la 15 kmph la 6 kmph (mers),

- unul cu intervale - nu stiu cum le poti face pe banda - eu merg pe stadion si fac ceva de genul 2 km de incalzire cu 9-10 kmph (5 ture), dupa care 4-5 bucati de cate o tura (400m) cat mai rapid (sub 1:30), dupa care iar cateva (2-3) ture de revenire, incet.

Ce se poate observa chiar si dupa primele 2-3 antrenamente cu bucati de sprint este faptul ca antrenamentele la viteza mai mare (in cazul tau 12-15 kmph) devin mai usoare... Alt sfat util pentru sprinturi si pentru cresterea vitezei este efectuarea exercitiilor de stretching, la picioare - creste lungimea pasului (stride-ul). Ajuta enorm - dupa ce am inceput exercitiile de stretching am coborat de la 1:35 la 1:20 pe o tura de stadion (nu a fost doar stretching-ul, a fost si faptul ca ajunsesem la al 4-lea sau al 5-lea antrenament de sprint, era normal sa mai scada timpii fata de prima incercare de genul asta...).

Mult succes in continuare si un an nou cat mai plin !!!





Offline tudy123
Membru Forum
Din Octombrie 2010
Oras / Locatie : Sibiu
Marti, 4 Ianuarie 2011 16:07
Tin sa va multumesc tuturor pentru sfaturi , si sa stiti ca le primesc cu foarte mult interes. In ceea ce priveste supraantrenamentul stiu ca sunt foarte aproape de acest prag si ca il si depasesc cateodata si asta se simte . Cu toate astea deocamdata merge treaba destul de bine . La antrenamentele de kyokushin , cel putin la doua din ele ( la cele la care predau eu ) nu prea am ocazia sa obosesc prea tare deoarece trebuie sa fi mai mult atent la copii si nu te poti antrena personal la acele antrenamente .
Acuma in ceea ce priveste alergarea , am incercat astazi primul antrnament , acela din link . Daca la inceput am crezut ca va fi foarte simplu , am aflat pana la urma ca nu e deloc asa . Am reusit sa fac doar 8 repetari , nu 10 cu zicea acolo si mi s-a parut un antrenament foarte bun . Tin sa va multumesc pentu idei si sa stiti ca o fa incerc fac chiar toate modelele de antrenament pe care mi le-ati trimis .

O zi cat mai buna ,
Tudor !


...............
ciufudean.tudor@gmail.com




Offline SergiuB
Membru Ro Club MaratonSergiuB
Din Octombrie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 4 Ianuarie 2011 16:22
Salut Tudor,

Am alergat si eu in perioada revelionului in parcul Sub Arini si vreau sa spun ca sibienii sunt norocosi cu asa un parc frumos. Am gasit o bucla de 10 km (de la capatul de nord al parcului, pe langa gradina zoologica, pana la muzeul Astra si inapoi) care are de toate, si cateva urcusuri scurte, si poteci, e si prin padure, foarte mult mi-a placut, mai ales pe zapada.
Parcul ala (si continuarea cu padurea Dumbrava) bate la fund orice parc din Bucuresti, eu numai acolo as alerga daca as locui in Sibiu.
...............
http://treisporturi.blogspot.com/




Offline Tudor
Membru Ro Club MaratonTudor
Din Decembrie 2009
Oras / Locatie : Sibiu & Bucuresti
Miercuri, 5 Ianuarie 2011 18:18
Salut Tudor

felicitari pentru progresele tale!!

Si eu sunt din Sibiu insa acum locuiesc in Bucuresti. Insa, cand merg acasa, la parinti, intotdeauna alerg in Parcul Sub Arini pe traseul descris de Sergiu!

Succes mai departe!


...............
Tudor




Offline tudy123
Membru Forum
Din Octombrie 2010
Oras / Locatie : Sibiu
Miercuri, 12 Ianuarie 2011 11:00
Luni a fost ceva mai cald , si o vreme foarte faina asa incat am iesit de dimineata in parc la alergare , din pacate am incept lucrul asa incat nu mai pot alerga dimineata decat 40 de minute dar ma bucur de fiecare din ele .

Astazi , a fost ceva mai frig asa ca m-am intors in sala , am facut un antrenament de 40 de minute , 6 serii :
90 sec - 12km/h , 6%
60 sec - 10 km/h , 0%
60 sec - 12km/h , 7%
120 sec - 10 km/h , 0 %
A fost pentru mine unantrenament destul de solicitatnt dar foarte frumos , dar acuma am inceput sa astept sa se incalzeasca cat de cat ca sa pot sa trec doar la alergare in parc.

Sa aveti o zi cat mai frumaosa , cu antrenamente la fel .
...............
ciufudean.tudor@gmail.com




Offline tudy123
Membru Forum
Din Octombrie 2010
Oras / Locatie : Sibiu
Luni, 17 Ianuarie 2011 19:43
Vineri , din motive subiective nu am putut sa alerg , asa incat am chiulit de la alergare , dar m-am hotarat sa recuperez sambata ,

Asa incat sambata am iesit in parc si am facut o alergare de 11 km in park in 1 ora si 10 minute cam incet dar a mers si asa .

Duminica am iesit din nou , in park cu gnadul sa fac o alergare cat mai lunga , asa incat am reusit un record personal ata ca distanta cat si ca timp , am alergat 20 de km in 2 ore si 6 minute . As fi sperat un timp mai bun dar sunt foarte fericit oricum pentru timp dar si pentru distanta .


...............
ciufudean.tudor@gmail.com




Offline tudy123
Membru Forum
Din Octombrie 2010
Oras / Locatie : Sibiu
Miercuri, 9 Februarie 2011 11:02
Nu am mai scris de ceva vreme , dar astazi am un motiv bun sa scriu . A fost prima mea alergare cu ceasul meu nou ( Garmin 305 ) si as vrea sa v-o impartasesc si voua .
Am alergat aprox 8 km , timp scos prost dar nu mai conteaza .

http://connect.garmin.com/activity/67384821

Asta ar fi , nu e mare lucru , dar na e prima si vreau sa vedeti si voi .
...............
ciufudean.tudor@gmail.com






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Ana Maria L., Corneschi Alex, craiugm, FLAVIA, ilinca, madalinu, oaiadolly, Redwing

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007