Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament comune » Martie 2011

Martie 2011



Open thread Martie 2011

-





< 1 2
Pagina 2 din 2




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Marti, 15 Martie 2011 08:01
Sumarul ultimelor 2 saptamani:
-------------------------------------
Luni, 28 februarie - 3000m/75min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 200m/3:50 + 200m/4:00, prima 100m/1:50 - urmate de un set lung de exercitii (1600m).
Dupa exercitii am inotat 8x100m pe 2:15 (toate 100m in 2:00 sau mai putin), spre final descrescand catre 1:55/100m.

Miercuri, 2 martie - 3300m/88min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/6:00, prima 100m/1:50 - urmata de un set lung de exercitii (2000m).
Dupa exercitii am inotat 10x100m pe 2:15 (toate 100m in 2:00 sau mai putin), spre final descrescand catre 1:55/100m prin exagerarea "lungirii" corpului (intindere multa pe bratul aflat in fata).
Sambata, 5 martie - 54:10/4.5Km (700m-dif. de nivel) Postavaru Night 2011 concurs-ALERGARE montana in Postavaru, impreuna cu Andreea, in regim de concurs pt. ea = LOCUL III !
(Club Rosignol-Drumul Rosu-Poiana Ruia-Doamnei/Sulinar-rosu/Kanzel-Cabina Mica)
Luminita (impreuna cu Gabi-prietena lui Gica) au urcat in 1h15min inaintea noastra pe traseu, pentru a ne incuraja la FINISH, dovada rezultatul excelent! ;-)
Andreea a mers super-bine, ajustandu-si singura ritmul dupa posibilitati - reusind sa tina aproape de Locul II-feminin la SCHI de TURA pana in Kanzel.
-------------------------------------
Luni-Sambata, 7-12 martie - zilnic 4-5h SCHI alpin la Madaras, HR
Vreme buna, zapada destula si partiile foarte bine intretinute au contribuit la un concediu de minune. Am stat la pensiunea Peth (1650m-altit.) in conditii vestice (sauna+jacuzzi) cu o priveliste de-ti taia respiratia... diminetile vedeam toti muntii din balcon iar in noptile clare se vedea Brasovul (la 130Km distanta).
Sambata dimineata am incurajat concurentii la startul Memorialului Mike Csaba (schi de tura).
Joi, 10 martie - 53min/3Km (150m-dif. de nivel) DRUMETIE spre Vf. Madaras, impreuna cu Luminita
(Pens. Peth -poteca/marcaj banda albastra-Vf. Madaras si retur)
Se pare ca Vf. Madaras e considerat de turistii din HU, muntele sfant - fiind impanzit de traditionalele coloane sculptate in lemn (Kopja-fa).
-------------------------------------

...............
Sandor




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Joi, 17 Martie 2011 11:53
15.03.2011 alergare usoara 7,5 km
16.03.2011 alergare 9,5 km inclusiv 10 sprinturi de 80-100 m
17.03.2011 alergare foarte usoara 7,5 km


...............
Gica




Offline avh
Membru Forum
Din Septembrie 2010
Duminica, 20 Martie 2011 19:32
20.03.2011 - 21.1km - 1:36:38, pe pista de alergare.




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Luni, 21 Martie 2011 09:43
Felicitari pentru rezultatele f. bune de la ROMA! :-)
Sumarul ultimei saptamani:
Luni, 14 martie - 2800m/75min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/6:00, prima 100m/1:47 - urmate de un set 7x100m pe 2:30 (2:00-2:05/100m) apoi exercitii de flotatie (1300m).
Dupa exercitii am inotat 5x100m pe 2:15 (toate 100m in 2:00 sau mai putin).
S-a simtit pauza de 10zile dar si un pic de oboseala placuta din concediu.
Marti, 15 martie - 1h/19Km CICLISM sosea pe plat, impreuna cu Luminita
(BV-Stupini-cart.Bartolomeu Nord-Bv)
A fost prima iesire / pedalare pe anul asta, in ritm f. lejer cu admirarea peisajelor etc.
Miercuri, 16 martie - 3000m/80min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/5:50, prima 100m/1:45 - - urmate de un set 5x100m pe 2:15 (2:00-2:05/100m) apoi exercitii de flotatie (1500m).
Dupa exercitii am inotat 7x100m pe 2:15 (2:00-2:05/100m).
Joi, 17 martie - 1h07min/10Km (>300m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa
(serpentine-drumul cavalerilor-saua Tampei-valea Racadaului/capat-forestier-cab. La iepure-poteca La Iepure-serpentine)
Alergat lejer pe urcari si intins pe coborari/plat.
Pe forestierul din valea Racadaului am intalnit un alt alergator executand intervale si-am aflat ca era unul din baietii de la orientare sportiva (participanti la Semi-Piatra Mare).
Vineri, 18 martie - 3200m/80min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/6:00, prima 100m/1:55 - - urmate de un set 5x100m pe 2:15 (2:00-2:05/100m) apoi exercitii de flotatie cu labe si palmare (1500m).
Dupa exercitii am inotat 7x100m pe 2:15 (2:00-2:05/100m) si revenire cu 2x100m pe 2:30.
Sambata, 19 martie(dimineata) - 3h/14Km (>300m-dif.de nivel) DRUMETIE montana in Tampa, impreuna cu Luminita
(centru-Pietrele lui Solomon/platoul Junilor Tineri-poteca de deasupra Vaii cu Apa-trifurcatie-drumul albastru-Poiana Stechil-Saua Tampei-drumul cavalerilor-serpentine-centru)
Pe coborare ne-au depasit in alergare 2 baieti, unul dintre ei fiind colegul de RO-club Eugen T. (pe care l-am tot intalnit la cursele montane anul asta).
Sambata, 19 martie(seara) - 1h30min/7Km (>150m-dif.de nivel) DRUMETIE/PLIMBARE montana in Tampa, impreuna cu Luminita
(centru-Dobrogeanu Gherea-poteca La Iepure-rezervorul de apa-poteca La Iepure-trecere spre serpentine-serpentine scurte-magazin Star).
A fost o plimbare de seara placuta, alternativa la o plimbare prin centrul vechi.
Duminica, 20 martie - 5h15min/20Km (>800m-dif.de nivel) TURA montana in Postavaru, impreuna cu Luminita
(Pietrele lui Solomon/platoul Junilor Tineri-poteca de deasupra Vaii cu Apa-trifurcatie-drumul albastru-Vf.Varna-Vf.Crucuru Mare-Poiana Ruia-Cab.Postavaru si retur)
Urcare: 2h45min
Coborare: 2h30min
Pe valea cu apa si cateva vai adiacente sunt exploatari forestiere deci drumul forestier a devenit impracticabil (noroi pana la genunchi) asa ca am ales/descoperit niste poteci nemarcate catre trifurcatie.

...............
Sandor




Offline avh
Membru Forum
Din Septembrie 2010
Marti, 22 Martie 2011 23:40
22.03.2011 - un fel de intervale, 00:46:48 - 9.84km, stadion




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Marti, 29 Martie 2011 22:40
18.03.2011 5km
20.03.2011 42,195 km, 3:15:03, Maraton Roma
23.03.2011 8 km
24.03.2011 5km
26.03.2011 alergare montana, bucla 1 Ecomarathon 1:28:00
27.03.2011 alergare montana Bucla 2 si 3 de la Ecomarathon 3:18:17
29.03.2011 10,6 km
...............
Gica




Offline cristian ungureanu
Membru Forumcristian ungureanu
Din Mai 2010
Miercuri, 30 Martie 2011 11:17
BRAVO GICA ! , ... au vazut si italienii ce inseamna un EcoMarathonist ! , ... Felicitari !
Cu Consideratie ,
cristi .




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Miercuri, 30 Martie 2011 12:11
Multumesc tuturor celor care m-au felicitat pentru rezultatul de la Roma. Ii felicit si eu pe toti romanii care au participat la aceasta competitie si in special pe cei din club. Intradevar a fost o alergare care mi-a iesit desi am avut o singura alergare lunga pe asfalt inainte de maraton. M-am" lipit" de Razvan Staicu si am ramas asa pana la final
...............
Gica




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Miercuri, 30 Martie 2011 21:29
Astazi 4 km alergare usoara si cateva intervale de viteza 2x200m - 0:33, 0:34; 2x400 - 1:14, 1:15
...............
Gica




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Vineri, 1 Aprilie 2011 08:12
31.03.2011 10 km alergare usoara
BILANT MARTIE 290 KM
...............
Gica




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Vineri, 1 Aprilie 2011 13:50
Sumarul saptamanii trecute:
Luni, 21 martie - 3000m/80min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/6:00, prima 100m/1:47 - urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:55-2:05/100m) apoi exercitii de flotatie (7x100m) urmate de inca un set 5x100m pe 2:15 (1:55-2:05/100m) si din nou exercitii (5x100m) urmate de 500m/10:15 contratimp.
Miercuri, 23 martie - 3000m/80min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m/6:00 (prima 100m/1:45) si 2x100m picioare, apoi exercitii de flotatie (5x100m pe 2:30-2:45) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:55-2:05/100m),din nou exercitii (5x100m) urmate de 2 seturi 5x100m pe 2:15 (1:55-2:05/100m) ultimele sute < 2:00.
Joi, 24 martie - 1h33min/15Km (>450m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa, cu bete
(serpentine-drumul cavalerilor-saua Tampei-valea Racadaului/capat-forestier-cab. La iepure-poteca La Iepure-drum alimentare-saua Tampei-valea Racadaului/capat-forestier-cab. La iepure-poteca La Iepure-serpentine)
Am tras un pic pe urcari(cu betele) si alergat intins pe coborari/plat(ritm de semimaraton).
Urcarea pe serpentine pana in Sa mi-a luat 17min (fata de 18min-sapt.trecuta) iar pe drumul de alimentare 9min - se simte bine ajutorul betelor. ;-)
Sambata, 26 martie - 3h TURA montana in zona Moeciu de Sus (bucla-1, EcoMaraton), impreuna cu Luminita si grupul numeros strans de Sis ;-)
Vreme buna, lume multa pe traseu si mai putin noroi decat credeam. Vom reveni!

...............
Sandor




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Vineri, 1 Aprilie 2011 13:51
Respectiv saptamana asta:
Luni, 28 martie - 2300m/70min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m), impreuna cu Andreea
Incalzire cu 300m/5:55 (prima 100m/1:45) - urmate de exercitii de flotatie (5x100m) + picioare intins pe spate(3x100m) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:55-2:05/100m) si din nou exercitii (5x100m) incheind cu 100m+2x50m filmare lateral+frontal facuta excelent de Andreea cu aparatul
foto. Intotdeauna ma surprinde cat de bine se vad greselile "din exterior"! ;-)
Acum stiu ce trebuie corectat si pe ce exercetii sa pun accent.
Miercuri, 30 martie - 2500m/75min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m), impreuna cu Andreea
Incalzire cu 5x100m pe 2:15 (prima 100m/1:45, a 2-a 100m/1:55), apoi exercitii de flotatie (5x100m pe 2:45-3:00) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:55-2:05/100m),din nou exercitii (5x100m) urmate de inca un set 5x100m pe 2:30 (1:55-2:05/100m) - greu, s-a simtit oboseala acumulata (insuficent somn) de la trecerea la ora de vara.
Joi, 31 martie - 1h11min/25Km CICLISM sosea pe plat, impreuna cu Luminita
(BV-Stupini-Ghimbav-BV)
A fost a 2-a iesire / pedalare pe anul asta, in "ritm de croaziera".
Am facut primele pedalari cu un picior si m-a bucurat dezmortirea muschilor specifici.
Vremea buna si lipsa vantului au contribuit la o iesire placuta - sper sa iesim tot mai des de-acum incolo. ;-)

...............
Sandor




< 1 2
Pagina 2 din 2






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : cristi80, dan.lung, Dumitrud26, gabon, gabone, irabox, lovisteaalin, luma, mandru112, mc_creator16, Nicu Matei, Roxanax, VALI FOX

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007