Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Medicina sportiva » Durere genunchi

Durere genunchi



Open thread Durere genunchi

-



Offline Iulian N.
Membru ForumTrimite Mesaj
Din Martie 2010
Miercuri, 23 Martie 2011 20:28
Salut!
De vreo 2 luni am inceput sa experimentez o durere de genunuchi. La inceput era doar dupa alergarile lungi - credeam ca e ceva normal. Ulterior incepuse s-o simt chiar si la alergarile mai scurte, pe dealuri.
Am luat o pauza de vreo 2 saptamani de la alergat timp in care a trecut durerea. Ulterior m-am apucat iar si iar a inceput durerea. Durerea incepe la scurt timp dupa alergare. In timpul alergarilor lungi simt niste pusee, ca niste constrictii la nivelul genunchilor, mai ales la nivelul celui stang. ( totdeauna a fost mai slab un pic, fiind si mai slab muscular piciorul stang )
Am incercat sa fac pauza - a revenit durerea. Am incercat stretching, sa-mi intaresc muschii cvadricepsului - nu mare progres a fost observat. Am incercat sa alerg cu adidasii unui prieten ( adidasi de 20 lei, ce-i drept ) si tot la fel am patit.
Ideea este ca am si platfus. Nu stiu daca o fi de la uzura adidasilor ( ii am de prin noiembrie si am tras bine de ei ) sau de la altceva. Tocmai faptul ca nu stiu ma face sa fiu disperat. Am si alergarea de 1000 km din septembrie si asta sporeste mult anxietatea - daca acum am dureri, atunci ce voi face? Alerg pe morfina?
Aveti idee ce pot face? M-as duce la RMN dar sunt sigur ca n-am leziuni. Din moment ce durerea e prezenta la ambii genunuchi, cu siguranta e o problema de mecanica - ceva strica tot mecanismul.
V-as fi foarte recunoscator pentru orice sugestie. Daca stiti si un specialist pe asa ceva, as fi dispus sa ma duc la o consultatie.
Multumesc mult!





1 2 >
Pagina 1 din 2




Offline Manuela Andreea PANTEA
Membru ForumManuela Andreea PANTEA
Din Noiembrie 2010
Oras / Locatie : Viena, Timisoara
Miercuri, 23 Martie 2011 22:19 sfaturi
Servus Iulien,
aceste probleme le am si eu, cam de 6 luni.
Am fost la doctori de sport - totul este ok la genunchi,
dar am facut o analiza de fuga si specialistul mi-a spus ca pantofii respectivi nu sunt ptr. mine, ptr. stilul meu de a fugi. Am
Asics Gel-Kayano 16 si ii am din octombrie ...
Pe de alta parte, noi ca atleti ne trebuie un al-II-lea sport pe linga fuga.
Trebuie sa incerci sa gasesti, ca echivalenta, un alt sport: inot, cros, mersul la sala... Eu sunt acuma la tratament de genunchi la Vienna (unde locuesc) unde am de 3x pe saptamana Physiotherapie si fac exercitii speciale ... si fac pasi.
Acuma pe 20.03. am fugit la Roma si nu mai m-a durut asa de tare si de mult, am invatat cum sa calc exact in pantof, cum sa fug si ce exercitii sa fac inaintea maratonului etc.
Tu trebuie neaparat sa faci Physiotherapie si sa faci un al-II-lea sport.
Eu merg mult cu bicicleta si fac exercitiile primite de la Physiotherapeut in ficare zi 30 de minute si in fiecare zi alte exercitii.
Dupa maratonul din Roma nu m-a durut nimic, chiar nimic - am putut sa merg foarte normal, sa cobor si sa urc scari etc. si am fugit fara sa ma antrenez, dar facand Physiotherapie si mers cu bicicleta.
Daca cumva esti in Vienna call me, sa mergem impreuna la acel specialist de pantofi de fuga - sa faci o analiza de fuga si sa cumperi pantofii care sunt ptr. stilul tau de fuga, asta conteaza foarte mult.
Succes si nu mai fugi asa de mult, chiar fa o pauza si pune-te pe bicicleta si Physiotherapie - nu ai incotro, crede-ma... iti strici genunchii!
Si concentreaza-te sa fugi corect - uita-te cum pui un picior dupa celalalt.
Poate te filmeaza cineva cum fugi, ca sa vezi cum corpul se misca ca un sarpe si asta este grav!
Manuela
P.S. sorry daca am facut greseli gram., dar sunt plecata din RO din 1991.





Offline Hadrian
Membru Forum
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Brasov
Joi, 24 Martie 2011 20:18
Iulian, ai citit cartea pe care am pus-o la dispozitie cu linkul aferent in postarea Born to Run?
Daca nu, iti recomand calduros sa o citesti. Vei vedea ca probleme similare ca ale tale au avut si altii si le-au rezolvat intr-un mod simplu si natural. Dar pentru aceasta este necesar sa umbli putin si la mecanismele psihologice de abordare a alergarii in general. Vei vedea in carte ce si cum. Iar daca vei avea ochii deschisi cand vei citi cartea Laugh cu siguranta vei avea ce invata.
...............
http://runnerwolf.blogspot.com/




Offline Iulian N.
Membru ForumTrimite Mesaj
Din Martie 2010
Sambata, 26 Martie 2011 00:24
Hadrian, intamplarea face ca am citit cartea inca de pe acum vreo 3-4 luni. Da, am inteles ideea cu barefootul ( cred ca la asta te referi ) dar avand cei 1000 km in septembrie nu m-as hazarda in experimente.

Deci, vreo alta sugestie concreta?
P.S.: Ma bate gandul sa trec pe Nike Free Run. Oare am nevoie de o perioada de tranzitie sau pot trece direct?





Offline Hadrian
Membru Forum
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Brasov
Sambata, 26 Martie 2011 16:15
Nu am inteles la ce te referi cu cei 1000 km. Poate e vorba de 1000 m.

E adevarat ca daca ai un obiectiv specific cu un anume timp pentru care te antrenezi, alergatul descult nu iti va permite asa ceva, cel putin nu la inceput. Dar la fel de adevarat este ca problemele pe care le ai cu genunchii sunt un impediment serios in calea obiectivului iar riscurile ca problema sa se agraveze ba chiar ca genunchii sa cedeze cand ti-e lumea mai draga sunt foarte mari.

Alte sugestii concrete:
- poti face o pauza mai lunga, probabil cele 2 saptamani nu au fost suficiente. Unele accidentari necesita chiar si 3-4 saptamani de pauza, iar daca sunt serioase chiar luni. Dupa o pauza nu poti intra direct in programul pe care il aveai inaintea pauzei ci trebuie sa revii treptat in antrenamente.
- poate stilul tau de alergare nu este unul eficient din punct de vedere biomecanic, respectiv stresul asupra genunchilor este prea mare. Poti incerca sa modifici modul in care aterizezi. Probabil ca in prezent aterizezi cu calcaiul, ceea ce permite un pas mai mare dar totodata solicita mai mult aparatul locomotor. Incearca sa aterizezi pe partea din fata a piciorului. La inceput gambele se vor plange putin, dar dupa o scurta perioada de acomodare, gambele nu vor mai avea nimic impotriva. Eu asa alerg de 6 ani: pasi mici, aterizez pe partea din fata si abia dupa aceea ating calcaiele solul.
- personal recomand un stil de alergare economic cu pasi mici si o cadenta ridicata. Un pas prea mare solicita foarte mult aparatul locomotor.
- daca dupa o pauza mai lunga, durerea nu va mai aparea la alergarile usoare ci de ex. doar la intervale, etc. inseamna ca trebuie sa modifici planul de antrenament.
Cam aceste sugestii imi vin momentan in minte.
Si nu uita: orice durere este un semnal de alarma si nu ai voie sa o ignori. Daca o solutie nu merge, incearca alta, dar nu continua sa alergi peste dureri pentru ca pe termen lung nu duce la nimic bun.


...............
http://runnerwolf.blogspot.com/




Offline Hadrian
Membru Forum
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Brasov
Sambata, 26 Martie 2011 16:41
Mi-am adus aminte de inca ceva. E important cand si in ce imprejurari a aparut durerea, respectiv daca a aparut atunci cand ai intensificat antrenamentele. In cazul acesta este posibil sa fi aparut pe fondul suprasolicitarii si sa fie nevoie de o pauza mai lunga, cum spuneam mai sus, si apoi de o crestere gradata a intensitatii antrenamentelor.
Ziceai mai sus ca durerea a aparut mai intai la alergarile mai lungi. Poate ca alergarile au fost prea lungi, respectiv saltul a fost prea mare iar faptul ca nu ai acordat atentia cuvenita durerii, a facut ca ea sa escaledeze..


...............
http://runnerwolf.blogspot.com/




Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Sambata, 26 Martie 2011 16:50
Subscriu in totalitate la ce a spus Hadrian.

Hadrian, am o intrebare, sper sa nu te superi sau sa o iei in nume personal. Ai spus ca alergi aterizand pe partea din fata. Cum iti dai seama de asta? Te-a urmarit cineva cum alergi sau te bazezi pe cum simti ca pasesti? Tot timpul alergi asa sau ai momente cand schimbi stilul?

Intreb pentru ca m-am uitat din curiozitate la site-ul tau din semnatura si am vazut ca pasesti pe calcai si aceeasi problema o am si eu. Nu am certitudinea ca pot pasi tot timpul pe partea din fata si am tot studiat problema o perioada ca sa nu zic cate clip-uri de pe net am analizat.

http://runnerwolf.blogspot.com/2010/04/maratonul-viena-18-aprilie-2010_25.html








Offline Hadrian
Membru Forum
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Brasov
Sambata, 26 Martie 2011 19:16
Ai dreptate cu poza respectiva. Este necesara o precizare. De regula asa alerg, aterizand pe partea din fata a piciorului. Dar cand intervine oboseala, pe ultimii kilometri ai maratonului, am constatat ca piciorul aterizeaza mai degraba pe toata talpa, si piciorul drept mai degraba decat stangul. Iar cand oboseala este accentuata, am tendinta de a scapa si pasi pe calcai. Poza de la Viena a fost facuta pe ultimii metri inainte de finish si acolo am dat drumul pasului fara sa mai conteze cum puneam picioarele, asa ca au intrat acolo si pasi pe calcai.
Dar la antrenamente oboseala nu este niciodata ca pe ultimii kilometri ai maratonului, asa ca pot spune cu o certitudine ca aterizez de regula pe partea din fata a piciorului. Asa se intampla cand alerg incaltat.

Din ianuarie am inceput sa introduc si alergari descult / cu sandalele huaraches pe ultimii 3-5 kilometri, la finalul antrenamentelor. La alergarea descult, aterizarea este tot timpul pe partea din fata a piciorului sau pe toata talpa, pentru ca nu ma lasa piciorul sa calc cu calcaiul. Am incercat voluntar si doare. Pasul involuntar este pe partea din fata a piciorului sau pe toata talpa.

De aceea sunt convins ca alergatul descult/cu o protectie minima te invata sa alergi corect. Pantofii de alergare permit sau incurajeaza miscari care blocheaza senzatia de durere. Talpa desculta/protejata minimalist te trage tot timpul de urechi daca exagerezi.

Merita sa introduci treptat 1-2-3-4-5 etc. kilometri descult / cu protectie minima a picioarelor (personal folosesc cu succes sandale huaraches incepand din ianuarie). Vei vedea cum se regleaza automat pasul asa cum ii este bine corpului. Singurul efect secundar este ca nu mai poti sustine viteza pe care o permit adidasii.


...............
http://runnerwolf.blogspot.com/




Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Sambata, 26 Martie 2011 19:33
Ai dreptate in tot ceea ce zici. Cand am fost mic am mers si descult pe la tara. Si cand am incercat sa alerg pe dale de beton am simtit imediat ce tare doare sa calci pe calcai. Sunt perfect constient de avantajele pasirii pe partea din fata (legat de sanatatea picioarelor) cu toate ca la capitolul performante studiile facute nu mai sustin acest lucru. Si aici ma refer la alergari mai usoare. La sprint, toti alearga pe varfuri.
Totusi nu am curaj sa incerc sa alerg cu talpa subtire din cauza ca sunt atatea obiecte ascutie pe pamant, iarba si asfalt incat consider ca e destul de periculos. Poate si pentru ca am avut o experienta similara cand eram mai mic cu niste tenisi chinezesti am calcat in iarba si mi-a intrat o sticla mare in talpa. Ma mir si acum ca nu mi-am taiat un ligament sau altceva cu toate ca taietura a fost destul de adanca si lata. Cicatricea o mai am si acum.
Ce ma gandesc eu e ca in viitor sa incerc adidasi cu talpa cat mai plata chair daca nu asa de groasa. Dar sa nu fie calcaiul mai inalt ca varful.




Offline Hadrian
Membru Forum
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Brasov
Luni, 28 Martie 2011 09:44

Si eu am avut indoielile mele cand am introdus schimbarea. Initial a fost euforia de a alerga descult (marturisesc ca este o senzatie foarte placuta) dar putina gandire logica m-a facut sa inteleg repede ca nu este o solutie universala. Inclusiv populatiile indigene au dezvoltat de-a lungul istoriei diferite tipuri de incaltaminte pentru protejarea picioarelor (mocasini, huaraches, etc.) asa ca, din punctul meu de vedere, o atitudine purista care nu accepta alte variante decat descult nu este cea mai nimerita.

Tocmai de aceea am ales varianta huaraches, cu talpa suficient de subtire, pentru a da piciorului libertatea necesara, dar totodata suficient de rezistenta, din cauciuc Vibram de calitate, folosit pentru incaltaminte trekking. Si eu am avut in trecut, cu ani buni in urma, o experienta neplacuta, tot cu tenisi chinezesti, calcand in curte la tara peste o crenguta uscata de prun, care mi-a strapuns talpa tenisului si a intrat in picior. Totusi i
ntre cauciucul tenisilor si acest Vibram este o diferenta foarte mare. Dar oricum, de atunci am invatat o lectie valoaroasa: ma uit pe unde calc, cand stiu ca nu sunt blindat cu talpa groasa.

Cu huaraches alerg mult mai atent decat atunci cand sunt incaltat cu adidasi si ma uit pe unde pun picioarele. Cioburile mici si pietricelele care sunt cel mai des intalnite pe strazi nu strapung talpa, am testat si nu imi fac griji. Iar pentru celelalte obiecte periculoase mai mari ma bazez si pe simtul vazului. Pe iarba, unde ar fi mai greu de identificat, nu alerg iar pe poteci off-road oricum ma uit pe unde calc, indiferent ce am in picioare, pentru a evita luxatii et co.

Ca observatie generala, de cand am inceput sa reinvat sa alerg, pasul per ansamblu a devenit mai ingrijit iar picioarele sunt mult mai putin obosite, dupa alergarile lungi. Accidentari nu am avut, asa ca sunt incurajat sa continui pe noul drum. Toata primavara si vara voi avea timp sa extind alergarile in sandale si daca lucrurile merg bine, la Bucuresti voi alerga in huaraches.

Ca si paranteza, m-am interesat daca efectiv exista alergatori care au parcus maratoane in huaraches si am gasit pe net chiar si ultramaratonisti incaltati in huaraches. Deci se poate. Iar la maratonul din toamna trecuta din Atena, chiar am vazut un american alergand cu astfel de sandale, se uita lumea la el ca la urs. Pe atunci nu stiam ce sunt si credeam ca e un inpatimit care alearga in sandale spartane (care pentru mine aratau ca niste slapi), pentru a reinvia atmosfera Greciei antice. Intre timp m-am mai destupat la minte, am lasat prejudecatile deoparte si am avut numai de castigat. Asa ca merg inainte.



...............
http://runnerwolf.blogspot.com/





Offline Sebastirun
Membru Ro Club MaratonSebastirun
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Baia Mare
Luni, 4 Aprilie 2011 22:47
Dau si eu un feed-back micutz micutz la alergarea descult. Am alergat la sfarsitul antrenamentului de duminica (14 km cu medie de 4'40"/km) cateva ture de stadion pe iarba, descult. Excelenta senzatia. Se relaxeaza foarte bine picoarele . Am sa o repet de fiecare data dupa alergarea normala cu pantofi.
Merci de pont Thoner si Hadrian.
...............
Daca crezi ca poti sau daca crezi ca nu poti, oricum ai dreptate.




Offline Andrei Tz
Membru Ro Club MaratonAndrei Tz
Din Mai 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 27 Aprilie 2011 12:45
Imi trosnesc genunchii cand ma aplec si cred ca din cauza suprasolicitarii de la alergare, coborari in viteza de pe munte.
Nu cred ca e ceva foarte grav, dar ma gandesc sa iau Artrostop pentru intarirea articulatiilor, ca supliment alimentar - pe o perioada de 30 zile.
Ce imi recomandati? Exista si efecte secundare pe termen lung?

PS: Am 21 de ani. Artrostop este indicat doar varstnicilor? Sa iau ceva mai "soft", pt sportivi? Cartilaj de rechin?

Multumesc
...............
Leave breadcrumbs only if you want to return the same way you came.




Offline alergatoru
Membru Ro Club Maratonalergatoru
Din Ianuarie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 27 Aprilie 2011 14:23
din ce stiu, "zgomotele" articulare neinsotite de durere n-ar trebui sa fie motiv de ingrijorare, mai ales la varsta ta ...

Artrostop-ul contine Glucozamin sulfat, despre care nu am auzit lucruri bune, in locul tau i-as da mai bine cu (zeama de) stretching inainte si dupa antrenamente :)

...............
"a good runner leaves no footprints"




Offline marius.dobrescu
Membru Forum
Din Mai 2010
Luni, 16 Mai 2011 10:14
Salut,

Va rog sa ma ajutati cu cateva sfaturi,

Am 30 de ani si pana la varsta de 22 ani am facut sport de performanta.
Am facut atletism, 400m si 800m. Inaltime 180 si greutatea in perioada respectiva 71-72 KG.

In ultimii ani am alergat din placere prin parcuri si am participat acum un an la semi-maraton-ul din bucuresti.
In luna Ianuarie am luat hotararea sa ma pregatesc pentru semi-maratonul Gerar, greutatea de 88KG.
Am inceput sa ma pregatesc si la una din alergari (a 5 sau a 6 de cand am inceput sa alerg) pe o distanta de 15KM spre sfarsit a inceput sa ma doara ligamentul-genunchiul stang spre exterior. Durerea cu timpul a devenit tot mai mare, mi-am dat seama ca durerea era tot mai puternica cand coboram scari si de foarte multe ori aveam senzatia de genunchi blocat.
Dupa o pauza de doua saptamani am incercat sa aler din nou si nurerea s-a repetat dupa vreo 2-3 km.
Am decis sa iau o pauza mai lunga de aproximativ 2-3 luni. Am inceput din nou sa alerg si sa ma pregatesc pentru Eco Marathon.
Am alergat de 4-5 ori pe saptamana distante intre 15 si 20Km. Pregatirea a fost de o luna si in ultima saptamana cand coboram o panta mai abrupta din parcul Tineretului durerea a reaparut. Senzatie de genunchi blocat.
Am uitat sa precizez ca atunci cand aveam durerile mari am fost la un control medical la Medlife.... Cei de acolo au constatat ca nu am nimic la menisc si ligamente. Mi-au recomandat repaus dar nu au fost in stare sa-mi ofere un diagnostic clar.

Am alergat la EcoMarathon, de doua ori mi-a facut probleme genunchiul daca incercam sa am fuleul mai mare si la vale daca incercam sa dau drumul la picioare, acum am 84KG.

Acum cateva zile un prieten mi-a recomandat sa merg la Floreasca la doctorul Florin Oancea. I-au trecut multi sportivi prin mana.

Am fost si dupa ce a verificat genunchiul-piciorul etc mi-a dat verdictul:
Runner's Knee
(Chondromalacia of the patella)
Toate informatiile gasite pe net se potrivesc ce simptomele mele.
Recomandarile au fost 10 zile de inot (craul) si niste exercitii pentru piciorul cu problema. ridicarea piciorului in lateral cu genunchiul flexat.
Momentan nu simt vreo diferenta.

Acum ca v-am spus prin ce trec va rog sa ma ajutati si voi cu cateva sfaturi daca puteti.
A mai trecut cineva prin aceasta problema si a reusit sa o rezolve?
Am vazut ca sunt unii alergatori care alearga cu o banda sub genunchi.
Stiti despre ce este vorba si daca ajuta?

Multumesc,
Marius













Offline traddles
Membru Forum
Din Martie 2012
Vineri, 23 Martie 2012 18:21
Buna ziua,

am inceput de curind, de doua saptamini mai precis, sa alerg dimineata inainte de a pleca la serviciu. Motivul principal este arderea grasimilor, am ajuns la 97kg la 1,89m. La inceput totul a decurs bine, am decis sa alerg 5 zile pe saptamina, imi facusem si un plan, alergat pe niste portiuni fixe, care in minute deveneau:

18 minute alergat - 4 minute mers - 9 minute alergat - 2 minute mers - 6 minute alergat.

Dupa citeva zile au aparut problemele, dureri la genunchiul drept (mai aveam dureri musculare, insa consider ca acestea erau normale, nu imi faceam probleme). Am mai alergat citeva zile, din ce in ce mai greu, ma durea mai ales la coboriri. Am decis sa iau doua zile pauza, am inceput sa aplic Bengay de 3-4 ori pe zi, durerea s-a atenuat, iar azi dimineata am iesit din nou pe faleza... am reusit sa alerg aproape tot traseul, desi resimteam unele dureri... cind am coborit de pe faleza, am resimtit dureri puternice, insa au trecut dupa citeva minute... insa dupa odihna, cind sa plec la serviciu, a inceput sa ma doara foarte tare genunchiul, si m-a durut toata ziua...

Presupun ca o cauza ar fi faptul ca folosesc niste pantofi cu talpa tare, precum si faptul ca sint incepator.

Intrebarea ar fi... ce sa fac? sint sanse sa imi treaca prin aplicarea de unguente, si sa continui sa alerg dimineata? sau sa ma opresc pina imi trece complet? pot continua cu incaltamintea actuala sau trebuie schimbata urgent? sa alerg reprize mai mici?

Multumesc anticipat,

Florin






Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Vineri, 23 Martie 2012 21:30

"am inceput de curind, de doua saptamini mai precis, sa alerg dimineata.......am decis sa alerg 5 zile pe saptamina" - mare greseala

"Dupa citeva zile au aparut problemele" - normal {#emotions_dlg.sad}

"Presupun ca o cauza ar fi faptul ca folosesc niste pantofi cu talpa tare, precum si faptul ca sint incepator." - nu chiar

Sfat:

Repaus 1-2 luni si reluat treptat antrenamentele. (2-3 pe sapt. si crescut timpul gradat, NU 33 de min. din prima). Evident ca iti trebuie si adidasi cu talpa mai groasa. Cauta pe forum despre subiectul asta. Acuma nu ai precizat mai exact unde te-ai accidentat, tenadoane, ligamente.... Dupa simptome....eu zic 2 luni de repaus. Nu esti primul si nici ultimul care face aceeasi greseala. Insanatosire grabnica iti urez.








1 2 >
Pagina 1 din 2






Total membri 3651 (lista membri), total subiecte 2589, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, ndam, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Adinutza, alynush_4u, andreea_d, Andrei Irimescu, Andy, belier, B_R_Nu_Tsui_K, leti, ral, Sisanu LetsRock.RO, veveroiu, zah

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007