Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament comune » Aprilie 2011

Aprilie 2011



Open thread Aprilie 2011

-



Offline Raluca
Membru ForumRaluca
Din Mai 2010
Oras / Locatie : Brasov
Duminica, 3 Aprilie 2011 17:25
Merge cineva pe prima bucla de la Ecomarathon weekendul viitor?





1 2 >
Pagina 1 din 2




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Duminica, 3 Aprilie 2011 20:00
02.04.2011
Alergare montana bucla 1 de la Ecomarathon 1:16:58+stationarile
03.04.2011
Alergare montana bucla 3 de la Ecomarathon 1:23:57+17 min.stationare
...............
Gica




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Marti, 5 Aprilie 2011 08:11
04.04.2011
Alergare usoara 11 km
...............
Gica




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Miercuri, 6 Aprilie 2011 23:32
05.04.2011
intervale de viteza 3x400 m - 1:13, 1:16, 1:2 si 3x200 m - 0:35, 0:34, 0:34, intre intervale 200-400m alergare usoara. 4,4 km alergare usoara incalzire+revenire
06.04.2011 - 11km. alergare usoara


...............
Gica




Offline Tsoma
Membru ForumTrimite Mesaj
Din Decembrie 2009
Oras / Locatie : Miercurea Ciuc
Joi, 7 Aprilie 2011 09:48
Daca e primavara, atunci Ultrarunning. Veszprem (Ungaria) CN 6 ore.
http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=55352




Offline avh
Membru Forum
Din Septembrie 2010
Joi, 7 Aprilie 2011 11:49
1.04 - 11.37km, 0:54:18
3.04 - 25.02km, 2:21:16, ultima alergare lunguta inainte de maraton, cu experiente pe care le intalnesti doar acasa. Un idiot a vrut sa ma loveasca cu jeepul, ca sa ma invete el minte sa mai alerg pe langa trotuar.
5.04 - 6.46km, 0:36:27, alergare usoara pe strazile madridului
6.04 - 8.95km, 0:46:32, alergare prin parcul Juan Carlos I, un parc absolut superb, construit pentru activitati in aer liber.




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Joi, 7 Aprilie 2011 21:33
Astazi 5,5 km alergare usoara si 2x1000m - 3:41, 3:41
...............
Gica




Offline avh
Membru Forum
Din Septembrie 2010
Sambata, 9 Aprilie 2011 02:35
08.04 - 18.13km alergare usoara/mers 50/50%. 2:15:24. Ultimul long 'run', inainte de maraton.




Offline Istvan
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Duminica, 10 Aprilie 2011 16:35
Ieri - Sambata
Maraton Debrecen 3:22:50
Azi - Duminica
Maraton Cluj Napoca 3:25:40
( aici am facut cu 1.8 km mai mult, am gafat la prima bucla
si trebuia sa ma intorc. Practic maratonul a iseit la 3:17:20 )




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Luni, 11 Aprilie 2011 13:39
Sumarul saptamanii trecute:
-------------------------------------
Luni, 4 aprilie - 2500m/65min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 5x100m pe 2:15 (prima 100m/1:45, 2-3 100m/1:50, 4-5 100m/1:55), apoi exercitii de flotatie (5x100m pe 2:45-3:00) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:52-2:00/100m), din nou exercitii (5x100m, inclusiv "sculling") urmate de inca un set 5x100m pe 2:15 (prima 100m/1:45, 2-3 100m/1:50, 4-5 100m/1:55).
Au fost cele mai bune seturi de 5x100 anul asta, cu toate ca am fost un pic obosit!
Miercuri, 6 aprilie - 2400m/70min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 5x100m pe 2:15 (prima 100m/1:40-PR!, 2-3 100m/1:50, 4-5 100m/1:55), apoi exercitii de flotatie (5x100m pe 2:45-3:00) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:50-1:55/100m), din nou exercitii (4x100m, inclusiv picioare+"sculling") urmate de 500m in 10:05.
Noul record pe 100 se datoreaza exclusiv exercitiilor de "Sculling".
Vineri, 8 aprilie - 2400m/70min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 5x100m pe 2:15 (prima 100m/1:45, 2-3 100m/1:50, 4-5 100m/1:55), apoi exercitii de flotatie, inclusiv picioare+"sculling" (10x100m pe 2:45-3:00) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:55-2:00/100m), si alte 4x100m cu pauze mai mari 30-45s.
Duminica, 10 aprilie - 1:34:16/21Km ALERGARE in regim de concurs, semi-maraton Cluj
Am alergat un foarte reusit "negative-split":
47:29 - turul#1 (10.47Km-pe GPS)
46:47 - turul#2 (10.36Km-pe GPS)
Primul tur am alergat "intins", impreuna cu Sergiu B. (povestind despre triatlon, antrenamente si "gratuland" cunoscutii/colegii RCM) iar in al doilea am alergat cu Sabin (din Constanta) care ma cunostea de pe forumul RCM asa ca am povestit despre alergare, triatlon si munte ;-). Sabin alerga maratonul intreg si a tinut un ritm foarte bun, parasindu-l doar cand am inceput "forceing"-ul pe ultimii 3.5Km.
Luminita mea a fost omniprezenta pe tot traseul rasarind in mod neasteptat in puncte indepartate ale turei - am declarat-o cea mai dragutza si rapida suporteritza! :-)
Rezultatul m-a surprins (recordul personal a 1:32:57/semi-SF.GHE.), tinand cont ca am alergat de cateva ori=saptamanal (prin Tampa) pana acu' 2 saptamani - deci antrenamentul specific (plat/asfalt) a lipsit cu desavarsire.
-------------------------------------

...............
Sandor




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Marti, 12 Aprilie 2011 23:13
09.04.2011 alergare montana bucla 1 de la Ecomarathon si 12,1 km din bucla 2 - 1:30:06; 1:37:32 +stationarile
10.04.2011 alergare montana bucla1 si 3 de la Ecomarathon -1:32:11, 1:30:50
12.04.2011 intervale de viteza 4x400 m - 1:14, 1:14, 1:17, 1:18 si 4x200 m - 0:32, 0:33, 0:34,0:34 intre intervale 200-400m alergare usoara. 7 km alergare usoara incalzire+revenire
...............
Gica




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Vineri, 15 Aprilie 2011 08:03
13.04.2011 - 7 km alergare usoara
14.04.2011 -7 km alergare usoara si 2x1000m - 3:42, 3:41




...............
Gica




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Sambata, 16 Aprilie 2011 22:34
16.04.2011
Alergare de iarna, 37 km, 1441 m diferenta de nivel, 4:47:41
Am inceput alergarea impreuna cu Adi si Fane pe bucla 1, alergarea a fost foarte dificila pentru ca stratul de zapada a fost de 50-60 cm. Dupa prima bucla ma simteam ca dupa un antrenament de intensitate, dar trebuia sa continui intrucat mi-am programat alergarea lunga pentru Ecomarathon. Am plecat cu Fane pe bucla 2, sperand ca pe asta va fi mai bine. Din pacate nu a fost asa, dupa ce am ajuns in Coltul Zilistei am avut parte de dune de zapada de peste 1 metru de care am scapat numai pe coborarea spre Cheile Gradistei. Pentru a iesi km programati am mai facut 8 km pe asfalt
...............
Gica




Offline andreea_d
Membru Ro Club Maraton
Din Iulie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 17 Aprilie 2011 18:17
Face cineva o alergare lungaaa saptamana viitoare? :)




Offline Serban DAMIAN
AdministratorSerban DAMIAN
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 17 Aprilie 2011 20:45
Da, eu as vrea sa fac un 25-30 km miercuri. Ar fi doua variante - Herastrau sau IOR (caz in care as combina si cu niste pante/scari).
...............
Dr. Serban Damian, presedinte Ro Club Maraton




Offline monica
Membru Ro Club Maratonmonica
Din Septembrie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 17 Aprilie 2011 20:46
Buna, eu as vrea sa alerg, de obicei alerg singura dar mi-a cam pierit motivatia, nu stiu de ce. Am fost la Cluj la semimaraton si de atunci am mai alergat doar o data putin. Pot sa alerg (sau, mai bine zis, puteam in martie) cam 24 km cu un ritm apropiat de 5'45"min/km. Ar fi ok pentru tine sa alergam cam max 25 km sambata viitoare? :) Mersi, Monica
...............
monica.popa.em@gmail.com




1 2 >
Pagina 1 din 2






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : adimg, Andra_s, Andra_S, Catalinux, danat, gloria, komissaru, Magalo, Paria, tavi

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007