Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament comune » Aprilie 2011

Aprilie 2011



Open thread Aprilie 2011

-



Offline Raluca
Membru ForumRaluca
Din Mai 2010
Oras / Locatie : Brasov
Duminica, 3 Aprilie 2011 17:25
Merge cineva pe prima bucla de la Ecomarathon weekendul viitor?





< 1 2
Pagina 2 din 2




Offline andreea_d
Membru Ro Club Maraton
Din Iulie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 17 Aprilie 2011 20:57
Da, si eu vreau traseu cu cat mai multe pante! Eu nu-mi propusesem anumiti km, ci sa alerg 4 h :) .
@ Serban : Miercuri e perfect ! Ne pornim de dimineata ? Astept detalii...
@ Monica: Sambata nu mai sunt in Bucuresti. Poate reusesti sa vii miercuri , daca nu, ramane pe altadata!
Andreea





Offline Serban DAMIAN
AdministratorSerban DAMIAN
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 17 Aprilie 2011 22:13
Eu ma gandeam la ceva gen: la fiecare tura de IOR cate 2-3 pante. Miercuri dimineata e perfect. Mai vorbim pana atunci.
...............
Dr. Serban Damian, presedinte Ro Club Maraton




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Luni, 18 Aprilie 2011 21:04
17.04.2011
Alergare bucla 2 de la Ecomarathon (32:30 pe portiunea Cheile Gradistei Moieciu -Cheile Gradistei Fundata)
...............
Gica




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Marti, 19 Aprilie 2011 21:41
19.04.2011 -6 km alergare usoara si 2x1000m - 3:38, 3:48








...............
Gica




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Vineri, 22 Aprilie 2011 10:37
Alergare montana, bucla 3 de la Ecomarathon in sens invers, impreuna cu Mihai si George
...............
Gica




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Vineri, 22 Aprilie 2011 13:07
Sumarul saptamanii trecute:
Luni, 11 aprilie - 2000m/70min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 5x100m pe 2:15 (prima 100m/1:37-PR!, 2-3 100m/1:45, 4-5 100m/1:50), apoi exercitii de flotatie, inclusiv "statue-of-liberty"+"float&paddle" (6x100m pe 2:45-3:00) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:45-1:50/100m), si alte 4x100m pe 2:15 (1:45-1:50/100m) cu pauze mai mari 45-60s.
A fost un antrenament de recuperare dupa semi-maraton (febra musculara generala) in care mai mult am povestit cu Alex Diaconu si am incercat de vreo 2 ori sa ma tin dupa el pe primii 50m ai intervalelor (reusit partial=25-30m) - semn bun! ;-)
Miercuri, 13 aprilie - 2000m/70min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 6x100m pe 2:15 (prima 100m/1:45, 2-3 100m/1:50, 4-6 100m/1:55), apoi exercitii de flotatie, inclusiv "statue-of-liberty"+"float&paddle" (6x100m pe 2:45-3:00) respectiv "sculling"+"head-leads" F&P (4x100m) urmate de un set 4x100m pe 2:15 (1:50-1:55/100m).
A fost cea mai aglomerata zi a anului cu multi copii la cursuri.
Andreea a inotat cu mine pe culoar si ca-ntotdeauna ma surprins cu excelenta pozitie/alunecare prin apa. ;-)
Vineri, 15 aprilie - 3000m/90min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 4x100m pe 2:15 (1:45-1:55/100m), apoi exercitii de flotatie, inclusiv "statue-of-liberty"+"float&paddle" (6x100m pe 2:45-3:00) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:50-1:55/100m) si din nou exercitii "sculling"+"head-leads" F&P (5x100m) urmate de o scarita "beat the split" 300m/200m/100m (timpi intermediari 3:50 la 200m/300m resp. 1:50 la 100m/200m) si incheiere cu picioare+"pull" 4x100m.
Duminica, 17 aprilie - 5h40min/14Km TURA montana grea pe bucla-3 EcoMaraton, impreuna cu Luminita
(Moeciu de Sus/Casa Orleanu-La Bisericuta-Culmea Barbuletului-pensiunea Mistral-forestier-marcaj triunghi rosu-Poiana Gutanu-Muntele Plesa/marcaj banda rosie-Moeciu de Sus)
Vremea a fost de vis = cald(+10 C) si soare fara vant - rezultatul fiind un bronz/arsura de toata frumusetea pe fata/urechi/gat.
Pe a doua parte a buclei, incepand cu urcarea spre Poiana Gutanu am avut zapada mare (>50cm) timpii de deplasare dublandu-se.
Pe tot parcursul am avut privilegiul de a deschide poteca si recunosc ca spre P.Gutanu eram la limita (urcat in 1h10min, in loc de 35min - pe zapada tasata).
Prima jumatate in 2h (pana la marcaj banda rosie/pod peste Bangaleasa), a doua jumatate in 3h30min.
Vizibilitatea excelenta ne-a desfatat cu peisaje de vis - e multa/foarte multa zapada in toti muntii.
Pe portiunile impadurite am avut parte de "ploaie"=zapada topindu-se de pe copaci.
Cu toate ca am mers doar 2 ore cu fata spre soare (pe culmea Barbulet) ne-am ales cu arsuri solare pe fata, gat si antebrate.

...............
Sandor




Offline Ana Maria
Membru Ro Club Maraton
Din Februarie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 24 Aprilie 2011 19:32
Astazi - 2km.
Prima zi dupa un repaus de 7 saptamani. Doare coloana, doare Sad .
Multumesc, Oana.




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Luni, 25 Aprilie 2011 23:48
23.04.2011 alergare bucla 3 de la Ecomarathon-1:50:00
24.04.2011 alergare bucla 1 in sens invers 1:31:11
25.04.2011 5x230 m (diferenta de nivel 44 m) 2:14, 2:05, 2:07, 2:08, 2:13 ; 1x 610 m cu 90 m diferenta de nivel 4:53; 5,5 km alergare usoara
...............
Gica




Offline Ana Maria
Membru Ro Club Maraton
Din Februarie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 26 Aprilie 2011 10:47
Azi - 2,5km.
Acum doare piciorul. Of, viata mea Evil ...




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Miercuri, 27 Aprilie 2011 22:03
27.04.2011 intervale la deal, 6x230 m (diferenta de nivel 44 m) 2:04, 2:03, 2:08, 2:08, 2:06, 2:08 si; 5,8 km alergare usoara
26.04.2011 -11 km. alergare usoara cu 238m. diferenta de nivel
...............
Gica




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Joi, 28 Aprilie 2011 14:45
Sumarul saptamanii trecute:
-------------------------------------
Luni, 18 aprilie - 2200m/70min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 3x100m pe 2:15 (1:45-1:50/100m), apoi exercitii de flotatie, inclusiv "statue-of-liberty"+"float&paddle" (4x100m pe 2:45) si "sculling"+"head-leads" F&P (3x100m) urmate de o scarita "beat the split" 400m/300m/200m/100m (timpi intermediari 5:50 la 300m/400m, 3:45 la 200m/300m resp. 1:45 la 100m/200m) si incheiere cu 2x100m pe 2:15 (2:00/100m) relaxat.
Marti, 19 aprilie - 1h33min/15Km (>400m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa, impreuna cu Roby Roth si Marius Curca(orientarist si bun alergator montan)
(prima serpentina-deasupra Str. Dobrogeanu Gherea-poteca La Iepure-cab. La iepure-valea Racadaului/capat-forestier si retur-Lic.Silvic-saua Tampei-drumul Cavalerilor-serpentine)
Baietii au alergat intins (mai tare decat ritmul pe care mi l-am propus) pe portiunea dus-intors.
Pe urcarea Lic.Silvic-Saua Tampei am ramas singur dar am tras un pic = 7:44, mai ales ca nu aveam bete.
Funny thing - am intalnit alti 2 montaniarzi alergand (separat) Silviu Balan si NUsu Neagoe, ambii arsi de soare mai ceva decat mine, semn ca au fost pe munte duminica! ;-)
Miercuri, 20 aprilie - 2500m/75min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 500m/9:45 apoi exercitii de flotatie, inclusiv "statue-of-liberty"+"float&paddle" (7x100m pe 2:45) si "sculling"+"head-leads" F&P (3x100m) urmate de un set 5x100m pe 2:15 (1:45-1:50/100m) si incheiere cu 5x100m alternat (exercitii-100m, inot-100m) ultima 100m am tras (pe intuneric/au stins luminile in semn de incheierea programului) egaland recordul personal = 1:37.
Joi, 21 aprilie - 2600m/70min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 4x100m pe 2:00 (1:40-1:45-1:45-1:50) apoi exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" (6x100m pe 2:45) urmate de o scarita BtS="beat the split" 400m/300m/200m/100m (400m/7:30, timpi intermediari 5:40 la 300m/400m, 3:45 la 200m/300m resp. 1:45 la 100m/200m) si incheiere cu 6x100m alternat (exercitii-100m, inot-100m) ultimele 2x100m liber am tras dupa Alex Diaconu care facea brate (cu flotor/fara palmare).
Sambata, 23 aprilie(dimineata) - 3h45min/14km (~200m-dif. de nivel), DRUMETIE deluroasa in zona Crit-Mesendorf, impreuna cu Luminita
(Crit-Mesendorf si retur)
Dus-1h38min, plimbare prin Mesendorf-45min intors-1h22min.
Am pornit cu gandul sa parcurgem pista de MTB in curs de amenajare dar am preferat sa "tinem" traseul turistic banda rosie care era mai uscat. Dealurile impadurite, livezile si biserica fortificata din Mesendorf, natura virgina si vremea perfecta au facut o placere continua din cele 4h ore.
Sambata, 23 aprilie(seara) - 1h10min/23Km CICLISM sosea pe plat, impreuna cu Luminita
(Crit-Mesendorf-Crit-Mihai Viteazu-Crit)
A fost a 4-a iesire / pedalare pe anul asta, in "ritm de croaziera".
Portiunea pe E60 (Crit-Mihai Viteazu) a fost putin circulata dar cel mai fain e tot pe drumurile judetene dintre sate.
-------------------------------------

...............
Sandor




Offline Ana Maria
Membru Ro Club Maraton
Din Februarie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 29 Aprilie 2011 12:49
Astazi - 4km.
Prefer sa nu mai vorbesc despre dureri (acum ma dor si piciorul si coloana).




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Duminica, 1 Mai 2011 10:05
30.04.2011
2x1000m cu 200 m. diferenta de nivel pe dealul lui Adi 9:51, 9:56 (P.B.) si 9 km alergare pe sosea
28.04.2011 8 km alergare
Bilant aprilie 303 km.
...............
Gica




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Duminica, 1 Mai 2011 21:13
Alergare bucla 1 Ecomarathon 1:19:58, impreuna cu Mihai.
...............
Gica




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Marti, 3 Mai 2011 13:00
"Alergare bucla 1 Ecomarathon 1:19:58, impreuna cu Mihai." -

Asta era pentru jurnalul lunii MAI - dar BRAVO pentru ritmul bun!
Tii ritmul asta is pe 3 bucle? ;-)
(sa stiu daca pot incerca sa ma tin dupa tine, doar bucla-1)
Sumarul saptamanii trecute:
-------------------------------------
Marti, 26 aprilie 2011 (dupa amiaza) - 1h15min/31Km CICLISM sosea spre Poiana Brasov
Traseu: acasa-str.Lunga-Livada Postei-Poiana Brasov(parcare Sura Dacilor) si retur
Timpi intermediari:
Livada Postei-Hotel Alpin = 38:43/12.2Km catarare 450m dif. de nivel
Hotel Alpin-Livada postei = 17:27 coborare
PRIMA URCARE de antrenament!
Miercuri, 27 aprilie (dimineata) - 42min/20Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Stupini-cart.Bartolomeu Nord-firma
Pedalat intins (media 29Km/h) - ritm de Half-IM (neantrenat).
Miercuri, 27 aprilie (dupa amiaza) - 1h25min/35Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-Cristian-Rasnov-Rest. Acapulco-Poiana Brasov-Brasov
Timpi intermediari:
firma-Rasnov = 25:32/11.5Km plat cu vant de spate ;-)
Rest.Acapulco-Hotel Alpin = 35:34/8.7Km urcare 400m dif. de nivel
Hotel Alpin-Livada Postei = 19:21/12.2Km coborare 450m dif. de nivel
(3min/1.5Km pedalare spre casa)
Vineri, 29 aprilie - 2700m/75min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
Incalzire cu 300m in 5:30 apoi exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" (7x100m pe 2:45) urmate de 4x100m pe 2:00 (1:44-1:48-1:50-1:52) apoi 4x100m exercitii si 2x100m pe 2:00, iar 3x100m exercitii si 2x100m pe 2:00, incheiere cu 2x100m pe 2:15.
Sambata, 30 Aprilie - 1h45min/45Km CICLISM sosea pe plat, impreuna cu Luminita
(BV-Stupini-podul Halchiului-Halchiu-Codlea-Ghimbav-BV)
- inclusiv 4 intervale de 8min (efort Half-IM)
Duminica, 1mai - 2h/11Km (>300m-dif.de nivel) DRUMETIE montana prin Tampa, impreuna cu Luminita
(serpentine-drumul Cavalerilor-saua Tampei-Poiana Stechil-trifurcatie-poteca de deasupra Vaii cu Apa-Pietrele lui Solomon/platoul Junilor Tineri-cart.Schei/Piata Unirii)
La intoarcere am facut 23min ALERGARE usoara pentru a prinde defilarea Junilor. ;-)
-------------------------------------

...............
Sandor




< 1 2
Pagina 2 din 2






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : andraioana89, arty2000, Bluebunny, costronaru, daniel.ormuz, dras, Jule, Luiza Andrei, master zen, Paul Gabriel, RaduBoloveschi, Ryad, StefanC, zen

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007