Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament comune » Iunie 2011

Iunie 2011



Open thread Iunie 2011

-





1 2 >
Pagina 1 din 2




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Vineri, 3 Iunie 2011 07:45
01.06.2011 alergare usoara 4 km
02.06. 2011 alergare usoara 6 km inclusiv 8 sprinturi


...............
Gica




Offline micuLRunner
Membru Ro Club MaratonmicuLRunner
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 5 Iunie 2011 20:06
4.iunie 9 x 1,27 km in parcul Izvor
5.iunie 1 tura Herastrau - incalzire; Crosul ''Ziua olimpica 2011'' cu sprint pe final / locul 73 Giggle
apoi revenire 10 bucle a 1,4 km -- tot in Herastrau...




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Luni, 6 Iunie 2011 16:36
Sumarul saptamanii trecute:
-------------------------------------
Miercuri, 1 iunie - 2500m/66min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 5:50 incalzire
- 3x100m pe 3:00 exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle"
- 500m in 9:45 contratimp
- 3x100m exercitii (inclusiv picioare/"pull")
- 300m in 6:00 contratimp
- 6x100m pe 3:00 exercitii
- 2x100m relaxare
Vineri, 3 iunie - 2000m/60min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 6:00 incalzire
- 3x100m pe 3:00 exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle"
- 2x100m pe 2:15 (1:53-1:55)
- 3x100m exercitii (inclusiv picioare/"pull")
- 2x100m pe 2:15 (1:53-1:55)
- 5x100m "pull" (cu/fara palmare)
- 2x100m relaxare
Sambata, 4 iunie - 1:57:34/23.2Km (600m-dif.de nivel) ALERGARE sosea in regim de concurs la Semi-Maraton Tusnad
Locul 35/110 masculin general (Locul 21/63 in categ. Masculin 19-39 de ani).
Am alergat prima ora cu Roby, care a tinut un ritm foarte bun (singur n-as fi mers in ritmul ala).
Luminita mea a fost omniprezenta, cu bicicleta pe tot traseul - incurajand si sustinand cunoscutii.
Rezultatul e un NOU record personal (2:02:48/2009) si se datoreaza in principal antrenamentului pe munte.
Alergarea asta (de antrenament-BreakThru) vine pe finalul unei saptamani de recuperare (inaintea unui bloc de 7-saptamani, in preambulul IM-HU).
RCM a fost bine reprezentat cu prezente pe podium in mai toate categoriile.
Surpriza a fost ca Luminita a fost "tocmita"/cooptata de Ana-Maria N. sa faca ciclismul, in stafeta "Pisicile Verzi" la Half-IRON Oradea! Yupeee!
Duminica, 5 iunie - 4h08min/94Km (>200m-dif.de nivel) CICLISM sosea, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Harman-Chichis-Sf.Gheorghe-Zalan-Sf.Gheorghe-Valcele-Araci-Bod-Sanpetru-Brasov
Luminita a pedalat chiar ca la concurs, mentinand medii record (25-27Km/h) pe portiunile de plat.
A fost prima ei tura in care a folosit foaia mare (52-42-30) si casca mea de antrenament - ambele i se potrivesc foarte bine! ;-)
Cu ocazia asta si-a dovedit ca e pregatita de 90Km contratimp la half-IRONMAN Oradea!
-------------------------------------

...............
Sandor




Offline dianagal
Membru Forumdianagal
Din Decembrie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 6 Iunie 2011 16:42
Felicitari Sandor! Si Luminitei, si bafta multa la Oradea! Clapping
...............
diana.jors@gmail.com




Offline Mugur
Membru Ro Club MaratonMugur
Din Mai 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 6 Iunie 2011 17:35
Shoni, ai mare grija: s-ar putea ca la Triatlonul de la Mamaia, Luminita sa te puna sa faci bezele si fotografii de pe marginea soselei iar ea sa alerge in locul tau :)...
...............
I swear i will use Google before asking dumb questions !




Offline Ana Maria
Membru Ro Club Maraton
Din Februarie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 6 Iunie 2011 18:24
Nah, sper ca nu.
Luminita trebuie sa se pastreze proaspata pentru Oradea. Eu am niste dureri de spate maretze, iar persoana care face alergarea este tinuta ostatic la birou. Asa ca poate Luminita sa imbunatateasca un pic media Sweating ...




Offline Roby
Membru Ro Club Maraton
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Brasov
Luni, 6 Iunie 2011 19:11


"Sambata, 4 iunie - 1:57:34/23.2Km (600m-dif.de nivel) ALERGARE sosea in regim de concurs la Semi-Maraton Tusnad Locul 35/110 masculin general (Locul 21/63 in categ. Masculin 19-39 de ani). Am alergat prima ora cu Roby, care a tinut un ritm foarte bun (singur n-as fi mers in ritmul ala).

Cred ca o sa percep taxa de pacemaker :). Prea multe recorduri le obtii in alergari in care incepem impreuna dupa care eu capotez lamentabil :)

Luminita mea a fost omniprezenta, cu bicicleta pe tot traseul - incurajand si sustinand cunoscutii.
Luminita a fost intr-adevar un inger cu bidoane... oops, suna rau, ma refeream la aprovizionarea cu apa pe traseu :). Zic inger, pt ca dupa spusele ei eram cam livid si banuiesc ca oricat de ateu as fi in astfel de momente iti renegociezi relatiile cu divinitatea si intrepusii sai :)

Rezultatul e un NOU record personal (2:02:48/2009) si se datoreaza in principal antrenamentului pe munte" -


Felicitari pt timp. Strategia noastra pt -2h a fost buna, pacat ca a reusit doar pe jumatate :). la mine cred ca s-a simtit atat lipsa antrenamentului pe dealuri cat si putinatatea alergarilor de peste 15km de anul acesta. In plus am fost si bolnav :)

Am mers in portiuni din urcarile de dupa km 14, ma asteptam sa scot un timp mult mai prost de 2:06 dupa ce am vazut ca nu voi fi in stare sa tin ritmul pe care mi-l propusesem.

Ramona in schimb a alergat excelent pe ultimul schimb din stafeta Pui de Urs, cca 44:30, in conditiile in care ultima oara a alergat anul trecut, tot la Tusnad. Puii de Urs mi-au prezis viitor maret ca antrenor, acum ca sunt la prima medalie :)

...............
In jungla nu trebuie sa alergi cel mai repede, doar sa fii mai rapid decat ultimul din turma




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Marti, 7 Iunie 2011 12:25
"Shoni, ai mare grija: s-ar putea ca la Triatlonul de la Mamaia, Luminita sa te puna sa faci bezele si fotografii de pe marginea soselei iar ea sa alerge in locul tau :)... " -

Mugur,
Daca chiar vrei, anul asta la Tri-challenge Mamaia putem sta noi (amandoi) pe margine - sa incurajam fetele (Luminita si Geta) - trebuie doar convinse. ;-)

"Luminita trebuie sa se pastreze proaspata pentru Oradea. Eu am niste dureri de spate maretze, iar persoana care face alergarea este tinuta ostatic la birou. Asa ca poate Luminita sa imbunatateasca un pic media" -
Ana Maria,
Nu-ti fa griji - Mamaia e in septembrie si se mai si suprapune cu CTR-2011, care ne cam (a)trage... Cu ciclismul sunteti pe maini/picioruse bune - am eu grija de pregatire si chiar de asistenta tehnica pe traseu (eventuale pene) in timpul cursei!

Roby,
Mi-ar fi placut sa merem umar-la-umar pana la final!
La un moment dat eram intr-o simbioza perfecta pe turnante/taind curbele.
Daca tot am intins-o de langa tine, mi-am propus s-o ajung pe Hajnalka - in cinstea ta ;-) si-am reusit chiar inainte de belvedere. Mai greu a fost s-o tin in spate pe coborare... deci recordul se datoreaza si ei. :-)
Tot ajungi tu la vorba mea - mai faina-i alergarea pe munte si te "blindeaza" cu forta pentru urcari (si nu numai) - nu mai ocoli Tampa cand alergi prin BV! ;-)
Felicitari Ramonei!
Poate la anul ii predai ei stafeta la urcare si vezi daca poti sa te tii de ea... :-D

...............
Sandor




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Marti, 7 Iunie 2011 22:18
04.06.2011 semimaraton Tusnad 23,2 km cu 600 m diferenta de nivel in 1:48:54 locul 16 la general si 3 la categoria de varsta.
05.06.2011 drumetie montana + alergare usoara 8 km Poarta - urcare spre Ciubotea - Poarta
07.06.2011 alergare usoara 17,37 Km. cu 617 m diferenta de nivel in 2:03:21
...............
Gica




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Miercuri, 8 Iunie 2011 22:52
08.06.2011 alergare usoara 10,4 km cu 480 m diferenta de nivel in 1:14:44
...............
Gica




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Luni, 13 Iunie 2011 21:35
09.06.2011 intervale pe iarba 2x200 - 0:33, 0:34 2x400 - 1:21, 1:21 si 4,8 km alergare usoara
11.06.2011 alergare si drumetie montana Cabana Gura Raului - Zanoaga Cabana Curmatura - Cabana Gura Raului 16,4 km
12.06.2011 Pregatire pentru Bucegi 7500 impreuna cu Iulia, George, Mihai si Pepi - 28 km si 2000 m diferenta de nivel in 5:33:27 ( Poarta - Valea Gaura - Vf. Omu - Vf Batrana - Poiana Gutanu - Poarta)
13.06.2011 alergare montana Cabana Gura Raului Zanoaga - Piatra Mica 5,7 km cu 1000 m diferenta de nivel in 1:08:00. La intoacere alergare usoara

...............
Gica




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Marti, 21 Iunie 2011 12:03
Sumarul saptamanilor trecute:
-------------------------------------
Joi, 9 iunie - 3h03min/78Km (>300m-dif.de nivel) CICLISM sosea, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Sanpetru-Bod-Araci-Valcele-Sf.Gheorghe si retur
Luminita a pedalat mai ceva ca la concurs, reusind o medie record = 27Km/h !
Cu ocazia asta am conchis ca 4h/90Km sunt posibili pentru ea la half-IRONMAN Oradea!

Sambata, 11 iunie - 4:21:27/49Km inot+alergare+ciclism la Triatlon FARA ASFALT (Vama Veche - 2 Mai)
INOT: 0:23:00/1000m (inclusiv 150m alergati pe plaja, intre cele 2 ture)
T1: 0:03:00
ALERGARE:1:00:07/11.2Km
T2: 0:02:47
CICLISM: 2:54:37/36.5Km (inclusiv 40min de push/stop-bike=deznoroire)
A fost un concurs unic, cu natura potrivnica (14 C-Marea Neagra + tone de noroi la MTB intre Km3-7)
Am mers la 80-85% capacitate pe post de antrenament pentru Half-Iron Oradea.
-------------------------------------
Luni, 13 iunie - 1h01min/10Km ALERGARE poteca/plat, impreuna cu Luminita
Traseu: 2 Mai-Vama Veche si retur (pe deasupra falezei)
Pe la jumatea alergarii l-am intalnit pe Dl. Ionescu cu care am mai schimbat povesti despre triatlon.
Din pacate, intoarcerea la pensiune m-a "socat"... lipseau bicicletele de pe masina (suportii rupti/fortati).

Vineri, 17 iunie - 1h20min/28Km (~200m-dif.de nivel) CICLISM sosea, impreuna cu Luminita
Traseu: Paleu-Cetariu-Cauaceu-Cetariu-cart.rezidential Oradea-Paleu-Saldabagiu de munte-Paleu
Am participat la tura de recunoastere pentru Half-Iron Oradea si ne-am cam lamurit cat de greu va fi.
Luminita a inceput in forta (nu vroia sa se desparta de Istvan, care conducea plutonul) ;-) si a trebuit s-o temperez continuu reamintindu-i ca mai e o zi pana la concurs.

Sambata, 18 iunie(dimineata) - 5:25:05/110Km inot+alergare+ciclism la Triatlon Half-IRON (Oradea)
INOT: 0:44:11/2300m
T1: 0:03:22
CICLISM: 2:55:52/86Km
T2: 0:00:47
ALERGARE:1:40:50/21Km
Am reusit sa fac o cursa "ca la carte" in primul meu Half-IM:
- inotul la trena (tura-1 dupa un inotator cu casca albastra, turele 2-4 la calcaiele lui Alexandru Caruntu)
- ciclismul in ritm ponderat dar sustinut (regim de efort intre IM si Half-IM) fara fortari pe urcari si multe infranari (ale tendintei) de urmarire a celor ce m-au depasit (3 half-isti + castigatorul la full/care avea un ritm fenomenal). Am reusit sa ma alimentez/hidratez continuu (2 batoane + 2 geluri) cu o singura oprire de re-umplere a bidonului aerodinamic, un test bun pentru alimentarea pe 180Km.
- alergarea a mers ca unsa primii 10Km (aveam 48:30 la 10.5Km) dupa care a trebuit sa reduc un pic ritmul (52:20/10.5Km) dar sunt multumit nu am avut niciun moment de "slabiciune" chiar daca am fost depasit de excelentii alergatori unguri (Cseplo si Balint). Recunosc ca revenirea si depasirea celor 3 ce m-au depasit la ciclism (+ unul din ungurii favoriti=Bence, f. rapid la inot+ciclism) a fost un balon de oxigen. ;-)
Sunt tare multumit de cum a iesit = it was a good day at the office! ;-)

Sambata, 18 iunie(seara) - 26min/4.5Km alergare asfalt/plat, in parcul Bratianu (Oradea)
Am alergat un pic pe post de insotire/incurajare cu IRON-MANii de pe traseu:
- 1 tura cu Mugur (misiunea primita de la Geta era sa-l conving sa faca un IV cu glucoza dupa FINISH)
- 3 ture cu Sabin care alerga relaxat intr-un ritm foarte bun (povestind despre ziua cea mai lunga, culmea - a vorbit mai mult el decat eu!)
Tot respectul si un sincer BRAVO tuturor IronMan-ilor!
-------------------------------------


...............
Sandor




Offline cristi hanga
Membru Forumcristi hanga
Din Ianuarie 2009
Oras / Locatie : Romania
Marti, 21 Iunie 2011 13:08
Sandor, de unde ai scos distanta de 2300 m la inot? A masurat cineva cu ceas? Eu la ce timp am scos, m-am gandit ca e mai mult de 3,8 km .... dar nici chiar 4,6 nu cred ca a fost.
...............
crs_hanga@yahoo.com




Offline marius.dobrescu
Membru Forum
Din Mai 2010
Miercuri, 22 Iunie 2011 13:17
Salut,

Daca este o persoana dispusa sa ma ajute cu informatii pentru pregatirea unui Triatlon, o rog sa ma anunte.
Vreau sa prticip la proba Olimpica de la Mamaia si in acest moment am doar, ca si informatie, programul de 8 saptamani propus pe site.

Eu in acest moment alerg fara probleme 20 de KM si pe bicicleta rulez 3 ore / 70-80Km.
Inotul insa este o proba unde nu sunt pregatit.

Daca sunt persoane disponibile pentru sfaturi, va multumesc.





Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Vineri, 24 Iunie 2011 10:33
"Sandor, de unde ai scos distanta de 2300 m la inot? A masurat cineva cu ceas? Eu la ce timp am scos, m-am gandit ca e mai mult de 3,8 km .... dar nici chiar 4,6 nu cred ca a fost." -

Cristi,

Din pacate GPS-ul meu (purtat sub casca de inot) a pierdut semnalul cu 50-100m inaintea intoarcerii/ultimei balize - asa ca am dedus distanta calculand... ;-)
Eu am inotat constant, intr-un ritm dupa "feeling" sub 2min/100m, in acelasi grup de 3 inotatori (Alex Caruntu si Sandor Zsiros):
44min/2300m=1:55/100m (44min/2200m=2:00/100m) - tinand cont ca in bazin am intotat 1:44-1:47/100m (in 30min) la recentul maraton de 24h inot (7-8mai).
Alex Diaconu e un inotator si mai constant (1:20-1:22/100m in triatlon):
32min/2300m=1:23/100m (32min/2200m=1:27/100m)
MItza Baractaru iese normal pe la 1:02/3.8Km=1:37/100m (in neopren) si stiu ca merge cam cu 10s/100m mai lent decat Alex:
1:16/4600m=1:39/100m (mai aproape de 1:16/4700m=1:37/100m si-n niciun caz 1:16/4400m=1:43/100m)
De fapt, mai toate calculele sunt mai aproape de realitate daca consideram 2400m-Half/4800-IM, deci am fost un pic subapreciativ.
Q.E.D. ;-)

Marius,

Ai multe informatii despre triatlon chiar aici pe FORUM (foloseste functia "cautare"), iar pe WWW sunt si mai multe. Pentru primul triatlon, nu e cazul sa incerci perfromanta, important este sa-l duci pana la capat. Pare ca la ciclism si alergare esti pregatit, mai ramane sa inoti cat mai mult pana la Tri-Challenge Mamaia. Succes! P.S. Pentru sfaturi, discutii - ar fi bine sa deschizi un topic separat in sectiunea dedicata (aici suntem pe Jurnale...) ;-)
...............
Sandor




1 2 >
Pagina 1 din 2






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Cocobaur, E-mly, Laura1, miccez, mirrad, Rotitza, stoppel

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007