Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament comune » Iunie 2011

Iunie 2011



Open thread Iunie 2011

-





< 1 2
Pagina 2 din 2




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Luni, 4 Iulie 2011 16:20
Sumarul saptamanilor trecute:
-------------------------------------
Miercuri, 22 iunie - 59min/24Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Ghimbav-Stupini-Brasov
Pedalat usor la cadenta mare (85-90rpm) pentru revenirea muschilor.
Luminita avea mare pofta de pedalat la intoarcere - semn ca s-a recuperat dupa Oradea! ;-)

Joi, 23 iunie - 2400m/65min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 5:50 incalzire
- 3x100m pe 3:00 exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle"
- 4x100m pe 2:15 (1:53-1:55)
- 2x100m exercitii exercitii de flotatie, inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle"
- 10x100m pe 2:15 (1:53-1:57)
- 1x100m sprint = 1:32 (nou record personal)
- 1x100m relaxare

Vineri, 24 iunie(seara) - 1h30min/8Km (>150m-dif.de nivel) DRUMETIE/PLIMBARE montana in Tampa, impreuna cu Luminita
(centru-prima serpentina-poteca La Iepure-Cab La Iepure-poteca La Iepure-Dobrogeanu Gherea-centru).
A fost o plimbare de racorire placuta, binevenita dupa cateva zile caniculare.

Duminica, 26 iunie - 3h30min/14Km (930m-dif. de nivel) TURA montana in Piatra Mare, impreuna cu Luminita si Andreea
(Dambul Morii-Canionul 7 Scari-ocolitoare-Cabana Piatra Mare-familiar-Dambul Morii)
Urcare: 1h59min
Coborare: 1h31min
Am parcurs traseul Semimaratonului P.Mare, iar fetele au mers foarte bine - noul ritm de croaziera fiind mai ager decat vechiul ritm "in forta". ;-)
-------------------------------------
Luni, 27 iunie - 2800m/74min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 5:45 incalzire
- 1x100m sprint = 1:35
- 6x100m pe 2:45 exercitii de flotatie(cu labe), inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" respectiv "sculling"+F&P (cu labe+plutitor)
- 5x100m pe 2:15 (1:53-1:57)
- 5x100m pe 2:15 (2:00-2:05) "pull" (palmare+plutitor)
- 2x100m pe 2:45 exercitii de flotatie, SoL+F&P(cu labe)
- 3x100m pe 2:15 (1:53-1:57)
- 3x100m relaxare

Marti, 28 iunie - 3h30min CICLISM stationar
Spin pe trainer:
- efort: constant (IM)
- raport: 39/17
- cadenta medie 77rpm
- intervale de dezmortire: 100-200-300-200-100 pedale in 53/17
Vizionat un film pe HBO, documentare, sport etc. ;-)

Miercuri, 29 iunie - BRICK: 2h30min CICLISM stationar + 30min/5.7Km ALERGARE sosea
Spin pe trainer:
- efort: constant (Half-IM)
- raport: 39/17
- cadenta medie 80rpm
- intervale de dezmortire: 4x5min pedalare in 53/17
Tranzitie ciclism-alergare: 3min

Vineri, 1 iulie - 1000m/30min INOT la piscina pensiunii Casa Ardeleana (lungime-10m)
("sculling", "pull" si mult prea multe intoarceri)

Sambata, 2 iulie - 1000m/30min INOT la piscina pensiunii Casa Ardeleana (lungime-10m)
("sculling", "pull" si mult prea multe intoarceri)

Duminica, 3 iulie - 1h04min/23Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita si Andreea
Traseu: Cristian-Vulcan-Zarnesti si retur
Pedalat usor la cadenta medie, in spatele Andreei - la prima ei iesire dupa 5 ani de pauza!
Media realizata de Andreea - 21.5Km/h - este excelenta (chiar daca traseul a fost preponderent plat) seamana cu mamica! ;-)
-------------------------------------


...............
Sandor




< 1 2
Pagina 2 din 2






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : adi_petreanu, anomis, Madu, razvi

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007