Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi       Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament comune » Iulie 2011

Iulie 2011



Open thread Iulie 2011

-



Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Marti, 12 Iulie 2011 08:21
Se vede treaba ca e plin sezon.... nu mai e timp de antrenamente/postari ;-)
Pe mine ma tine inca "in priza" pregatirea pentru primul meu IronMan (Nagyatad-HU). :-)

Sumarul saptamanii trecute:
-------------------------------------
Luni, 4 iulie - 3300m/85min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 5:30 incalzire (ultimii 50m ritm "threshold")
- 1x100m sprint = 1:33
- 6x100m pe 2:45 exercitii de flotatie(cu labe), inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" respectiv "sculling"+F&P (cu labe+plutitor)
- 500m in 10:15 (descrestere pe fiecare 100m)
- 15x100m pe 2:15 (1:50-1:55) din care 10 pe 1:50 (ritm "threshold")
- 2x100m pe 2:15 (2:00-2:05) "pull" (palmare+plutitor)
- 100m relaxare

Marti, 5 iulie - 2h38min/26Km (>600m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa, impreuna cu Luminita (ea la pas vioi, eu alergari dus-intors)
(prima serpentina-deasupra Str. Dobrogeanu Gherea-poteca La Iepure-cab. La iepure-forestier capat/marcaj triunghi albastru si retur)
Am alergat 3 "ture", intre Dobrogeanu Gherea-capat forestier (7.5Km), in ritm de IM.

Miercuri, 6 iulie - 1h49min/21.1Km (50m-dif. de nivel) ALERGARE sosea, impreuna cu Luminita (ea cu bicicleta, portiuni dus-intors)
(Cristian-Vulcan-Zarnesti/bariera si retur)
55:15-dus(usoara urcare) / 53:55 - intors(usoara cocorare)
Compania Luminitei, vremea numa' buna si peisajele au compensat monotonia asfaltului.
La intoarcere l-am intalnit pe Gica Blajiu - care a oprit masina sa schimbam doua vorbe - i-am urat BAFTA la Bucegi-7500! ;-)

Joi, 7 iulie - 1h35min/36Km CICLISM sosea
Traseu: Brasov-Stupini-podul Halchiului-Bod-Harman-Brasov
Pedalat usor (efort de recuperare) cu mici ruperi de ritm si cateva intervale de pedalare cu un picior.

Sambata, 9 iulie: 8h30min/30km (+1600m/-1200m dif. de nivel) cumulat
- 3h45min/11Km (+800m/-400m dif. de nivel) TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita
(Moeciu de Sus/forestier-Valea Bangaleasa/marcaj triunghi rosu-Piciorul Seciului-Poiana Gutanu-Muntele Grohotisu-Saua/Ref.Strunga/marcaj cruce rosie-Muntele Colti-Cab.Padina)
Am pornit la prima noastra tura de WE cu rucsacii grei (saci de dormit, mancare, haine etc.)... sa vedem si noi atmosfera-cooncurentii-traseul Maratonului 7500. ;-)
In Poiana Gutanu am lasat imprumut ceasul meu de mana baietilor din PC (ramasi fara baterii la celulare).
Am fost depasiti de castigatorii de la HOBBY (pe Grohotisu) si de locurile 2-3 inainte de Padina.
- 2 x 60min/5Km( 100m-dif. de nivel) drumetie/plimbare, impreuna cu Luminita
(Cab.Padina-Cheita-Salvamont Pestera si retur)
Deplasari intre cabana Padina si tabara CPNT=zona START-SOSIRE a Maraton-7500 Bucegi.
- 2h45min/9Km ( 600m-dif. de nivel) TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita
(Salvamont Pestera-Valea Obarsiei/marcaj banda albastra-Cascada Obarsia Ialomitei-Mecetul Turcesc si retur)
Am plecat spre Cab. Omu (cam tarziu=18:00) si dupa 1h20min am intalnit-o pe Andreea noastra, coborand din punctul de control OMU (unde a stat ultimele 24h).
Toata dupa amiaza si seara am incurajat/felicitat sositorii iar la finele zilei am intalnit si fetele de la RCM (Ana Maria N. si Diana G.) escortate de Marian Chiriac si Sergiu Buciuc.

Duminica, 10 iulie: 3h45min/16km (+500m/-900 dif. de nivel) cumulat
- 60min/5Km( 100m-dif. de nivel) drumetie/plimbare, impreuna cu Luminita
(Cab.Padina-Cheita-Salvamont Pestera si retur)
Am asistat la festivitatea de premiere a Maraton-7500 Bucegi.
- 2h45min/11Km (+400m/-800 dif. de nivel) TURA montana in Bucegi, impreuna cu Luminita si Andreea
(Cab.Padina-Muntele Colti-Saua/Ref.Strunga-Muntele Grohotisu-Poiana Gutanu-Piciorul Seciului-Valea Bangaleasa-Moeciu de Sus/forestier)
Intoarcere la masina pe acelasi traseu cu surpriza de a gasi ceasul (pierdut de baieti) la locul de foc din Poiana Gutanu.
-------------------------------------






Offline Mugur
Membru Ro Club MaratonMugur
Din Mai 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 12 Iulie 2011 16:41


"poate o sa alerg la maratonul din octombrie dar parca nu mai este asa challenging ca obiectiv." -

Stabileste-ti un target ca timp pentru maraton si atunc o sa ai un nou obiectiv (de exemplu sub patru ore). Cu atat mai placut va fi, cu cat timpul (realizabil) va fi mai mic. O sa fie super "CHALLENGING"! Belive me!

...............
I swear i will use Google before asking dumb questions !




Offline Roby
Membru Ro Club Maraton
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Brasov
Marti, 12 Iulie 2011 17:08
Mugur, mi-e frica sa te intreb ce target ti-ai propus pt anul acesta. Cred ca se cam rasfireaza cvartetul de muschetari,sau ma rog, raman eu capitan peste ariergarda :)
...............
In jungla nu trebuie sa alergi cel mai repede, doar sa fii mai rapid decat ultimul din turma




Offline Mugur
Membru Ro Club MaratonMugur
Din Mai 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 12 Iulie 2011 17:14
Initial (la inceputul anului) imi propusesem sub 3 ore, insa accidentarile suferite in decursul anului m-au facut sa imi cobor stindardul undeva la 3.15. La inceput de sezon Shoni imi spunea ca e posibil sa ratez tot acest sezon din cauza antrenamentului fara odihna iar eu il contraziceam. Acum ii dau dreptate, prea le zice bine baiatul asta :). Dar mai este si la anu' un nou an :). INca nu sunt atat de batran incat sa nu pot sa alerg un maraton sub trei ore...NU? :)
...............
I swear i will use Google before asking dumb questions !




Offline Roby
Membru Ro Club Maraton
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Brasov
Miercuri, 13 Iulie 2011 09:22 Sumarul sapt 3-10 iul Sandor
9-10 jul/Sandor:
no, fu_ui, chiar ma batea gandul sa te sun sa vad ce faceti de w/e. Ar fi fost o deplasare draguta la care banuiesc ca si sportiva mea ar fi putut face fata :)
poate data viitoare




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Joi, 14 Iulie 2011 14:00
"chiar ma batea gandul sa te sun sa vad ce faceti de w/e. Ar fi fost o deplasare draguta la care banuiesc ca si sportiva mea ar fi putut face fata :) poate data viitoare " -

Da' si io am uitat sa va sun... mi-am tras 2 palme pt. data viitoare. ;-)

Sorin,
Pentru discutii pe larg despre primul tau maraton ar fi bine sa deschizi un topic separat... aici contabilizam doar antranamentele. :-D

Mugur,
3:15/42Km nu e de colo - sa nu-l subestimezi (cel putin pana nu ai alergat ceva apropiat = 3:17). Sunt aproape 20s/Km mai putin decat la MIB-2010!
Nu stiu daca merita efortul sa cobori <3:00 (estimez ca ar insemna vreo 2 ani de focus pe alergare). Eu in locul tau as face un focus pe inot... ;-) cu beneficiile aferente (recuperare din accidentari, etc.).
Succese!

...............
Sandor




Offline Mugur
Membru Ro Club MaratonMugur
Din Mai 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 14 Iulie 2011 19:39


"Mugur, 3:15/42Km nu e de colo - sa nu-l subestimezi (cel putin pana nu ai alergat ceva apropiat = 3:17). Sunt aproape 20s/Km mai putin decat la MIB-2010! Nu stiu daca merita efortul sa cobori <3:00 (estimez ca ar insemna vreo 2 ani de focus pe alergare). Eu in locul tau as face un focus pe inot... ;-) cu beneficiile aferente (recuperare din accidentari, etc.)." -

Oh yes! Am sa te ascult si nu am sa incerc 3.15, am sa ma concentrez putin spre 2.59. Nu este nici o problema daca nu o sa imi iasa, doar ca o sa fiu putin demoralizat, insa sper sa fiu undeva la 3.10 Confused

...............
I swear i will use Google before asking dumb questions !




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Miercuri, 20 Iulie 2011 13:20
Sumarul saptamanii trecute:
-------------------------------------
Marti, 12 iulie - long BRICK: 5h CICLISM stationar + 30min/6Km ALERGARE sosea
Spin pe trainer:
- efort: constant (IM)
- raport: 39/19
- cadenta medie 75rpm
- intervale de dezmortire: 4x5min pedalare in 53/17
Tranzitie ciclism-alergare: 3min
Am consumat 5l-izotonic/3-sandwichuri/2-batoane.

Vineri, 15 iulie (dimineata) - 40min/20Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Stupini-Ghimbav-firma
Pedalat intins (media 30Km/h) - ritm de Half-IM.
A fost prima pedalare mai in forta cu pedale platforma (cele SPD erau pe MTB-ul furat) - s-a simtit un pic ca nu pot trage de pedala cum sunt obisnuit.

Vineri, 15 iulie (dupa amiaza/seara): 1h06min/27Km CICLISM sosea
- 16min/8Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-Brasov (pe ruta auto = Str. Mihai Viteazu)
Pedalat intins (media 30Km/h) - ritm de Half-IM.
- 28min/9.5Km CICLISM sosea (in drum spre chef) ;-)
- 22min/9.5Km CICLISM sosea (in drum spre casa) dupa miezul noptii

Duminica, 17 iulie - 2h/9Km (>150m-dif.de nivel) DRUMETIE/PLIMBARE montana in Tampa, impreuna cu Luminita
(casa socrilor-rezervorul de apa-Dobrogeanu Gherea-poteca/Cab. La Iepure-trecere spre serpentine-serpentine scurte-magazin Star-casa socrilor).
Plimbare digestiva cu cainele (ciobanesc mioritic).
-------------------------------------


...............
Sandor




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Luni, 25 Iulie 2011 11:23
Sumarul saptamanii trecute:
-------------------------------------
Luni, 18 iulie - 3000m/80min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 5:50 incalzire (intins)
- 1x100m sprint = 1:37
- 6x100m pe 3:00 exercitii de flotatie(cu labe), inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" respectiv "sculling"+F&P (cu labe+plutitor)
- 1000m scarita BtS="beat the split" 400m/300m/200m/100m (400m/8:10, timpi intermediari 6:00 la 300m/400m, 3:55 la 200m/300m resp. 1:55 la 100m/200m)
- 5x100m pe 2:45 exercitii de flotatie(cu labe), inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" respectiv "sculling"+F&P (cu labe+plutitor)
- 5x100m pe 2:15 (1:55-2:00)

Marti, 19 iulie - 1h50min/20Km (>150m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa, impreuna cu Luminita si Andreea (ela la pas vioi, eu alergari dus-intors)
(deasupra Str. Dobrogeanu Gherea-poteca La Iepure-cab. La iepure-forestier capat/marcaj triunghi albastru si retur)
Am alergat 1 "tura" lunga, intre Dobrogeanu Gherea-capat forestier (42min/7.5Km) si 2 scurte intre Dobrogeanu Gherea-Cab.La Iepure(28min/5Km) in ritm de IM.

Joi, 21 iulie - 1h07min/24Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita si Andreea
Traseu: Brasov-Ghimbav-Stupini-Brasov
Pedalat usor la cadenta medie, in spatele Andreei - la a 2-a ei iesire!
Andreea invata repede dar mai tre' sa lucreze la schimbatul vitezelor, pe podul de iesire spre Ghimbav schimband (invers) pe pinionul mic si pedaland vartos

mai-mai s-o intreaca pe mamica! ;-)

Vineri, 22 iulie - 3000m/75min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 5:40 incalzire (intins)
- 1x100m sprint = 1:31 (PR!)
- 6x100m pe 3:00 exercitii de flotatie(cu labe), inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" respectiv "sculling"+F&P (cu labe+plutitor)
- 20x100m pe 2:15 (1:55-2:00) cu cate 1min pauza intre seturi 5x100m

Sambata, 23 iulie - 1h/4Km (>150m-dif.de nivel) DRUMETIE/PLIMBARE montana pe Dealul Melcilor, impreuna cu Luminita si Andreea
(casa socrilor-rezervoarele de apa si retur).
Plimbare de relaxare cu cainele (ciobanesc mioritic).

Duminica, 24 iulie - 36min/15Km CICLISM sosea, impreuna cu LUminita
Traseu: Brasov-Sanpetru si retur
16min/7.5Km-dus(-30m dif. de nivel) + 20min/7.5Km-intors(+30m dif. de nivel)
Vizita la nashi = pedalat cu spor in urma Luminitei (dezlantuita dupa 2 zile fara activitate ;-).
-------------------------------------


...............
Sandor




Offline Mugur
Membru Ro Club MaratonMugur
Din Mai 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 25 Iulie 2011 16:24
Shoni! E o placere sa citesc antrenamentele tale de pregatire pentru Ironman. Iti doresc din suflet sa scoti timpul pe care ti-l doresti (cred ca poti sub 12 ore fara mari probleme), si ajut-o pe Luminita sa faca primul ei triatlon olimpic (poate la anu). Atata timp cat Andreea deja se descurca cu inotul bine, cubicicleta la fel iar cu alergarea deja a demonstrat, ma intreb de ce nu a participat inca la o cursa intreaga de una singura? Poate veti fi "Familia Ironman" la un moment dat. Eu va doresc succes, o meritati!
...............
I swear i will use Google before asking dumb questions !




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Miercuri, 10 August 2011 13:47
Sumarul saptamanii "mari" ;-) :
-------------------------------------
Luni, 25 iulie - 2000m/50min INOT la bazinul olimpic/Gara (lungime-50m)
- 300m in 5:45 incalzire (intins)
- 1x100m sprint = 1:33
- 6x100m pe 3:00 exercitii de flotatie(cu labe), inclusiv SoL="statue-of-liberty"+F&P="float&paddle" respectiv "sculling"+F&P (cu labe+plutitor)
- 10x100m pe 2:15 (1:55-2:00)

Sambata, 30 iulie - 10:59:50/226Km inot+ciclism+alergare la Triatlon ExtremeMan-IRON distance (Nagyatad)
INOT: 1:14:06
/3800m
T1: 0:04:34
CICLISM: 5:38:26/180Km
T2: 0:04:52
ALERGARE: 3:57:53/42Km
Am reusit sa fac o cursa "ca la carte" in primul meu IM:
- inotul la trena (tura-1 dupa un inotator cu pantaloni scurti, tura-2 la calcaiele altuia cu casca rosie)
- ciclismul in ritm ponderat fara fortari si multa abtinere/infranare (in special pe primii 75Km). Am reusit sa ma alimentez/hidratez continuu (4 batoane + 3 geluri + 2 sandwichuri + 1 banana + 1 activator + 2.5l-izotonic + 0.5l-apa) cu o singura oprire de re-alimentare dupa 75Km.
- alergarea a mers bine "cu frana" primii 19Km dupa care am dat drumul la picioare 4Km (tura-6) reducand apoi un pic ritmul si mentinand pana la final. Nu am avut niciun moment de "slabiciune" chiar daca in tura-7 am fost depasit de Razvan (oricum, inaintea mea cu un tur) pe care l-am redepasit in tura-9 cand incepusem deja forceing-ul de final. Obicetivul meu a fost un negative/even-split ratat de putin=13sec (1:58:50/primii-21.1Km vs. 1:59:03/ultimii-21.1Km).
Sunt tare multumit de cum a iesit primul IM = I had a great time! ;-)
Am terminat cu ceva resurse, neavand nevoie de asezare imediata, masaj sau alte ingrijiri speciale.

Duminica, 31 iulie - 1h recuperare/relaxare (200m-inot/jacuzzi/bai termale) la strandul municipal, impreuna cu gasca romanilor IronMan (Marius, Sergiu, Razvan si Robert)
-------------------------------------


...............
Sandor




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Miercuri, 10 August 2011 13:50
Mugur,

Mi-au ajutat urarile tale - Multumesc!
N-am stiut cat de mult ai strigat sa vin sub 11h, dar am simtit tot timpul ca se poate (chiar si fara ceas) iar cand am vazut cronometrul pe ultimii 50m am fost tare fericit!

Andreea tocmai a facut primul ei triatlon la Reci si Luminita urmeaza... ;-)
...............
Sandor






Total membri 3651 (lista membri), total subiecte 2589, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, ndam, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Adinutza, alynush_4u, andreea_d, Andrei Irimescu, Andy, belier, B_R_Nu_Tsui_K, leti, ral, Sisanu LetsRock.RO, veveroiu, zah

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007