Vineri, 2 Septembrie 2011 11:52
Sumarul ultimelor 2 saptamani:
-------------------------------------
Luni, 15 august - 1h43min/43Km, CICLISM sosea in BV, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Tarlungeni-Carpinis-Prejmer si retur
Am iesit cu Cerv lo-ul la o tura de dezmortire / pedalare cu placute (Kona nu mai are SPD-urile, "pierdute" la Fara Asfalt) si am inclus 3 intervale:
- 2 x 10min (efort OD)
- 1 x 5min (efort SD)
M-am simtit bine = cu chef de tras, cu toate ca am avut portiuni cu vant de fata.
Joi, 18 august - 1h15min/31Km, CICLISM sosea in BV, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Stupini-Stupinii Noi-Stupini-Ghimbav-Brasov
Am iesit cu la alta tura de dezmortire (Kona cu pedale platforma) si am inclus 3 intervale cu cate 2min-revenire:
- 3min/1.7Km (efort OD)
- 3min/1.7Km (efort OD)
- 3min/2.1Km (efort SD)
Vremea placuta a facut tura o placere.
Vineri, 19 august(dimineata) - 20min/11Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Ghimbav/giratoriu-firma
Pedalat tempo (media 33Km/h) - efort de OD.
Vineri, 19 august(dupa amiaza) - 15min/7Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-Brasov
Pedalat usor (media 28Km/h) - efort de IM.
Sambata, 20 august - 1h45min/41Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita si Andreea
Traseu: Lacul Reci-Borosneu Mare-Borosneu Mic-Valea Mare si retur
Andreea a mers pe bitza Luminitei spre acomodare (pt. Cupa Tri-Aluta).
Sambata, 20 august - 20min/1000m INOT in lacul Reci
Am inotat un cerc mare prin centrul lacului, in timp ce Luminita l-a traversat dus-intors.
Duminica, 21 august - 1:17:05/26Km inot+ciclism+alergare la Triatlon SPRINT Cupa Tri-Aluta (Sf.Ghe.-CV)
INOT: 0:16:26/750m
T1: 0:01:16
CICLISM: 0:35:01/21Km
T2: 0:01:25
ALERGARE: 0:22:57/5Km
A fost o cursa de antrenament, la 3 saptamani dupa IM-HU:
- inotul (fara neopren, in bazin de 50m, cu alti 3 colegi de categorie pe culoar) a mers prost, paradoxal din cauza dificultatilor de orientare. Separatoarele de culoar invizibile + lipsa trasajului specific (dunga inexistenta pe fundul bazinului) + culoarea alba a peretilor/fundului au facut dificila orientarea si intoarcerile. M-am incurcat de multiple ori cu bratele in separatorul de culoar si m-am trezit pe "contrasens" mai tot timpul. Desi am plecat primul (colegii de culoar zicand ca vor fi mai lenti) dupa prima 100m am fost depasit de un coleg ce inota craul iar la jumatatea distantei de alt coleg care inota bras! La finalul celor 750m am reusit sa ies cu greu din bazin, pierzand aprox. 10s.
- ciclismul (trena permisa) a mers bine chiar daca am concurat cu KONA JTS (ciclocros). Primele 4 ture am rulat singur, prinzand din urma/depasind colegii mai buni inotatori - turele 5-6 am rulat cu locurile 2-3 (Peter si Sepi) iar ultimele in tandem cu un junior de la CS Olimpia respectiv un stafetist.
- alergarea a mers in ritm "diesel" 11:45/tura-1 (dupa primul Km fiind redepasit de unul din colegii de culoar) respectiv 11:12/tura-2 (si se putea mai bine dar n-avea rost sa fortez).
La final, a iesit un surprinzator loc-3 la categoria 30-39.
Andreea a facut o cursa buna (la al 2-lea triatlon din cariera) reusind un timp excelent la ciclism (46min/21Km=27.5Km/h!) terminand in 1h40min = locul-2 la junioare 17-19.
Pe ultima tura am insotit-o in alergare (22min/3.5Km) pe post de relaxare.
-------------------------------------
Luni, 22 august - Luni, 29 august CONCEDIU la Marea Neagra/Sf.Ghe.-Delta.
Zilnic mers prin nisip 2h/10Km (4x2.5Km) dus-intors intre sat si plaja.
Marti, 23 august - 65min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta
Alergat "tempo" 60min in ritm de Half-IM cu 5min revenire la final.
Marti, 23 august - 30min INOT in Mare (fara valuri)
Miercuri, 24 august - 30min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta, impreuna cu Luminita si Andreea
Alergare de revenire.
Miercuri, 24 august - 30min INOT in Mare (fara valuri)
Joi, 25 august - 65min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta
Alergat intervale 4 x 8min in ritm de OD cu 4min revenire intre ele.
Joi, 25 august - 30min INOT in Mare (usor valurit)
Vineri, 26 august - 45min INOT in Mare (cu valuri)
Sambata, 27 august - 45min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta, impreuna cu Luminita si Andreea
Alergat "aero" 60min in ritm de IM.
Sambata, 27 august - 15min/600m INOT in Mare (foarte valurit)
-------------------------------------
...............
Sandor