223927.75 km alergati de noi
Concursuri
Antrenament
Nutritie
Sanatate
Alergatori
Povesti
Produse
Cont utilizator
Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... 
Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara...
Antrenament
Cum sa ne facem timp sa alergam“Nu am suficient timp.†Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care...
Nutritie
Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposTraim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea....
Sanatate
Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie...
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament comune » August 2011
August 2011
August 2011
-
Miercuri, 10 August 2011 13:51
Sumarul saptamanii trecute (recuperare dupa IM):
-------------------------------------
Luni, 1 august - 1200m/35min INOT la bazinul olimpic din strandul municipal Nagyatad
Inot lejer (2:15/100m) alaturi de Luminita si Andreea, urmat de jacuzzi si bai termale.
Vineri, 5 august - 1h30min/14Km CICLISM-XC pe noul traseu al triatlonului Reci, impreuna cu Andreea (pe MTB) si Luminita (in alergare)
La insistentele Andreei, hotarata sa faca primul ei triatlon la Reci, am facut o recunoastere pe traseu.
Am ratat un pic traseul iesind la soseaua asfaltata dar mestecanisul ne-a placut mult.
Traseul pare rapid/plat dar are portiuni tehnice=cu nisip.
Sambata, 6 august - 2h15min/10Km (>400m-dif.de nivel) DRUMETIE/TURA montana prin Tampa, impreuna cu Luminita
(aleea de sub Tampa-Lic. Silvic-troita-fantanita-marcaj cruce albastra-Poiana Stechil-saua Tampei-drumul Cavalerilor-serpentine-Brasov)
Am iesit la racorire/plimbare pe o parte din traseul de ciclism-MTB al duatlonului.
Duminica, 7 august - 1h30min/6.5Km DRUMETIE (cu portiuni alergate) pe traseul MTB-Reci, impreuna cu Luminita
Am parcurs tura de MTB (6Km) in sens invers, incurajand concurentii si urmarind-o pe Andreea la primul ei triatlon.
Sunt tare mandru de cum a mers Andreea (prima dupa inot), fara incidente pe ciclism si a reusit cea mai buna alergare dintre fetele la distanta sprint!
Locul-3 la general si locul-2 la categorie in primul ei triatlon!
-------------------------------------
-------------------------------------
Luni, 1 august - 1200m/35min INOT la bazinul olimpic din strandul municipal Nagyatad
Inot lejer (2:15/100m) alaturi de Luminita si Andreea, urmat de jacuzzi si bai termale.
Vineri, 5 august - 1h30min/14Km CICLISM-XC pe noul traseu al triatlonului Reci, impreuna cu Andreea (pe MTB) si Luminita (in alergare)
La insistentele Andreei, hotarata sa faca primul ei triatlon la Reci, am facut o recunoastere pe traseu.
Am ratat un pic traseul iesind la soseaua asfaltata dar mestecanisul ne-a placut mult.
Traseul pare rapid/plat dar are portiuni tehnice=cu nisip.
Sambata, 6 august - 2h15min/10Km (>400m-dif.de nivel) DRUMETIE/TURA montana prin Tampa, impreuna cu Luminita
(aleea de sub Tampa-Lic. Silvic-troita-fantanita-marcaj cruce albastra-Poiana Stechil-saua Tampei-drumul Cavalerilor-serpentine-Brasov)
Am iesit la racorire/plimbare pe o parte din traseul de ciclism-MTB al duatlonului.
Duminica, 7 august - 1h30min/6.5Km DRUMETIE (cu portiuni alergate) pe traseul MTB-Reci, impreuna cu Luminita
Am parcurs tura de MTB (6Km) in sens invers, incurajand concurentii si urmarind-o pe Andreea la primul ei triatlon.
Sunt tare mandru de cum a mers Andreea (prima dupa inot), fara incidente pe ciclism si a reusit cea mai buna alergare dintre fetele la distanta sprint!
Locul-3 la general si locul-2 la categorie in primul ei triatlon!
-------------------------------------
Miercuri, 10 August 2011 18:05
Salut Sandor!
Am remarcat in antrenamentele tale ca urci des pe Tampa-Postavarul. Stii cumva daca exista o varianta nemarcata care sa ma scoata de undeva din zona Pietrele lui Solomon spre Saua Tampei sau Poiana lui Stechil (nu poteca de deasupra Vaii cu Apa cu continuare pe drumul albastru).
Eu stiu o varianta dar are o bucata de vreo 15 minute, nealergabila, si anume coborand de la trifurcatie pe poteca de deasupra Vaii cu Apa, se intra in drumul forestier, se merge pana la capatul lui si de acolo se urca pe o valcea pe unde se coboara lemnele taiate ajungand in poienita de sub Poiana lui Stechil. Ultima bucata, de vreo 10-15 min de mers sustinut, este abrupta si nu se preteaza la alergat.
Poate stii alta varianta?
Multam!
...............
http://runnerwolf.blogspot.com/
Am remarcat in antrenamentele tale ca urci des pe Tampa-Postavarul. Stii cumva daca exista o varianta nemarcata care sa ma scoata de undeva din zona Pietrele lui Solomon spre Saua Tampei sau Poiana lui Stechil (nu poteca de deasupra Vaii cu Apa cu continuare pe drumul albastru).
Eu stiu o varianta dar are o bucata de vreo 15 minute, nealergabila, si anume coborand de la trifurcatie pe poteca de deasupra Vaii cu Apa, se intra in drumul forestier, se merge pana la capatul lui si de acolo se urca pe o valcea pe unde se coboara lemnele taiate ajungand in poienita de sub Poiana lui Stechil. Ultima bucata, de vreo 10-15 min de mers sustinut, este abrupta si nu se preteaza la alergat.
Poate stii alta varianta?
Multam!
...............
http://runnerwolf.blogspot.com/
Luni, 15 August 2011 11:32
"varianta nemarcata care sa ma scoata de undeva din zona Pietrele lui Solomon spre Saua Tampei sau Poiana lui Stechil (nu poteca de deasupra Vaii cu Apa cu continuare pe drumul albastru)." -
Ar fi o varianta, din capatul potecii (unde revine la forestier/valea cu apa) se continua in sens opus drumului albastru pe niste serpentine largi - pare un fost drum forestier - cu 2 variante de iesire in drumul albastru:
- una cam la jumatatea distantei dintre Poiana Stechil si trifurcatie
- alta chiar la trifurcatie (poteca aia ce urca abrupt si merge mult timp paralel cu drumul albastru)
...............
Sandor
Ar fi o varianta, din capatul potecii (unde revine la forestier/valea cu apa) se continua in sens opus drumului albastru pe niste serpentine largi - pare un fost drum forestier - cu 2 variante de iesire in drumul albastru:
- una cam la jumatatea distantei dintre Poiana Stechil si trifurcatie
- alta chiar la trifurcatie (poteca aia ce urca abrupt si merge mult timp paralel cu drumul albastru)
...............
Sandor
Luni, 15 August 2011 11:36
Sumarul saptamanii/WE trecut:
-------------------------------------
Sambata, 13 august - 2h10min/50Km (>250m-dif.de nivel) CICLISM sosea, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Ghimbav-Codlea-Vulcan-Holbav-Vulcan-Cristian-Brasov
Catararea Vulcan-Hobav are 150m-dif. de nivel/3Km si ofera o priveliste tare faina asupra depresiunii+muntii inconjuratori.
Eu am coborat si pana la capatul Holbavului (si al asfaltului) - catararea inapoi avand doar 90m-dif. de nivel/2.5Km in 7:09 (20Km/h media - ritm de concurs).
Luminita a pedalat cu mare pofta (n-a mai iesit de la IM incoa), reusind o medie f. buna (23Km/h) inclusiv catararea Vulcan-Hobav.
Duminica, 14 august: BRICK 2h22min = 1h44min/38Km CICLISM sosea + 38min/6Km ALERGARE off-road
- 1h44min/38Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita si Andreea
Traseu: Lacul Reci-Borosneu Mare-Zagon si retur
Andreea a "primit" bitza Luminitei spre acomodare (pt. Cupa Tri-Aluta) si i-a placut! ;-)
Cu ocazia asta am invatat-o schimbarea vitezelor, intoarcerea la 180 si rulajul la trena.
- 38min/6Km ALERGARE off-road, impreuna cu Luminita (Andreea ne-a insotit pe bitza)
Dupa o scurta pauza de pus bicicletele pe suporti (3min), am alergat traseul de ciclism-MTB al triatlonului Reci/Cupa Haromszek.
M-am simtit bine si am inclus 3 intervale de 1-3min in regim de concurs.
Duminica, 14 august - 27min/1300m INOT in lacul Reci
Am traversat lacul de 2 ori pe partea opusa soselei: 6:51/6:38/7:03/6:22 pe 325m
Luminita a traversat si ea o data, iar Andreea s-a racorit doar pana la jumate si inapoi.
-------------------------------------
...............
Sandor
-------------------------------------
Sambata, 13 august - 2h10min/50Km (>250m-dif.de nivel) CICLISM sosea, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Ghimbav-Codlea-Vulcan-Holbav-Vulcan-Cristian-Brasov
Catararea Vulcan-Hobav are 150m-dif. de nivel/3Km si ofera o priveliste tare faina asupra depresiunii+muntii inconjuratori.
Eu am coborat si pana la capatul Holbavului (si al asfaltului) - catararea inapoi avand doar 90m-dif. de nivel/2.5Km in 7:09 (20Km/h media - ritm de concurs).
Luminita a pedalat cu mare pofta (n-a mai iesit de la IM incoa), reusind o medie f. buna (23Km/h) inclusiv catararea Vulcan-Hobav.
Duminica, 14 august: BRICK 2h22min = 1h44min/38Km CICLISM sosea + 38min/6Km ALERGARE off-road
- 1h44min/38Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita si Andreea
Traseu: Lacul Reci-Borosneu Mare-Zagon si retur
Andreea a "primit" bitza Luminitei spre acomodare (pt. Cupa Tri-Aluta) si i-a placut! ;-)
Cu ocazia asta am invatat-o schimbarea vitezelor, intoarcerea la 180 si rulajul la trena.
- 38min/6Km ALERGARE off-road, impreuna cu Luminita (Andreea ne-a insotit pe bitza)
Dupa o scurta pauza de pus bicicletele pe suporti (3min), am alergat traseul de ciclism-MTB al triatlonului Reci/Cupa Haromszek.
M-am simtit bine si am inclus 3 intervale de 1-3min in regim de concurs.
Duminica, 14 august - 27min/1300m INOT in lacul Reci
Am traversat lacul de 2 ori pe partea opusa soselei: 6:51/6:38/7:03/6:22 pe 325m
Luminita a traversat si ea o data, iar Andreea s-a racorit doar pana la jumate si inapoi.
-------------------------------------
...............
Sandor
Miercuri, 17 August 2011 15:49
Multumesc pentru pont.
...............
http://runnerwolf.blogspot.com/
...............
http://runnerwolf.blogspot.com/
Vineri, 2 Septembrie 2011 11:52
Sumarul ultimelor 2 saptamani:
-------------------------------------
Luni, 15 august - 1h43min/43Km, CICLISM sosea in BV, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Tarlungeni-Carpinis-Prejmer si retur
Am iesit cu Cerv lo-ul la o tura de dezmortire / pedalare cu placute (Kona nu mai are SPD-urile, "pierdute" la Fara Asfalt) si am inclus 3 intervale:
- 2 x 10min (efort OD)
- 1 x 5min (efort SD)
M-am simtit bine = cu chef de tras, cu toate ca am avut portiuni cu vant de fata.
Joi, 18 august - 1h15min/31Km, CICLISM sosea in BV, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Stupini-Stupinii Noi-Stupini-Ghimbav-Brasov
Am iesit cu la alta tura de dezmortire (Kona cu pedale platforma) si am inclus 3 intervale cu cate 2min-revenire:
- 3min/1.7Km (efort OD)
- 3min/1.7Km (efort OD)
- 3min/2.1Km (efort SD)
Vremea placuta a facut tura o placere.
Vineri, 19 august(dimineata) - 20min/11Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Ghimbav/giratoriu-firma
Pedalat tempo (media 33Km/h) - efort de OD.
Vineri, 19 august(dupa amiaza) - 15min/7Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-Brasov
Pedalat usor (media 28Km/h) - efort de IM.
Sambata, 20 august - 1h45min/41Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita si Andreea
Traseu: Lacul Reci-Borosneu Mare-Borosneu Mic-Valea Mare si retur
Andreea a mers pe bitza Luminitei spre acomodare (pt. Cupa Tri-Aluta).
Sambata, 20 august - 20min/1000m INOT in lacul Reci
Am inotat un cerc mare prin centrul lacului, in timp ce Luminita l-a traversat dus-intors.
Duminica, 21 august - 1:17:05/26Km inot+ciclism+alergare la Triatlon SPRINT Cupa Tri-Aluta (Sf.Ghe.-CV)
INOT: 0:16:26/750m
T1: 0:01:16
CICLISM: 0:35:01/21Km
T2: 0:01:25
ALERGARE: 0:22:57/5Km
A fost o cursa de antrenament, la 3 saptamani dupa IM-HU:
- inotul (fara neopren, in bazin de 50m, cu alti 3 colegi de categorie pe culoar) a mers prost, paradoxal din cauza dificultatilor de orientare. Separatoarele de culoar invizibile + lipsa trasajului specific (dunga inexistenta pe fundul bazinului) + culoarea alba a peretilor/fundului au facut dificila orientarea si intoarcerile. M-am incurcat de multiple ori cu bratele in separatorul de culoar si m-am trezit pe "contrasens" mai tot timpul. Desi am plecat primul (colegii de culoar zicand ca vor fi mai lenti) dupa prima 100m am fost depasit de un coleg ce inota craul iar la jumatatea distantei de alt coleg care inota bras! La finalul celor 750m am reusit sa ies cu greu din bazin, pierzand aprox. 10s.
- ciclismul (trena permisa) a mers bine chiar daca am concurat cu KONA JTS (ciclocros). Primele 4 ture am rulat singur, prinzand din urma/depasind colegii mai buni inotatori - turele 5-6 am rulat cu locurile 2-3 (Peter si Sepi) iar ultimele in tandem cu un junior de la CS Olimpia respectiv un stafetist.
- alergarea a mers in ritm "diesel" 11:45/tura-1 (dupa primul Km fiind redepasit de unul din colegii de culoar) respectiv 11:12/tura-2 (si se putea mai bine dar n-avea rost sa fortez).
La final, a iesit un surprinzator loc-3 la categoria 30-39.
Andreea a facut o cursa buna (la al 2-lea triatlon din cariera) reusind un timp excelent la ciclism (46min/21Km=27.5Km/h!) terminand in 1h40min = locul-2 la junioare 17-19.
Pe ultima tura am insotit-o in alergare (22min/3.5Km) pe post de relaxare.
-------------------------------------
Luni, 22 august - Luni, 29 august CONCEDIU la Marea Neagra/Sf.Ghe.-Delta.
Zilnic mers prin nisip 2h/10Km (4x2.5Km) dus-intors intre sat si plaja.
Marti, 23 august - 65min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta
Alergat "tempo" 60min in ritm de Half-IM cu 5min revenire la final.
Marti, 23 august - 30min INOT in Mare (fara valuri)
Miercuri, 24 august - 30min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta, impreuna cu Luminita si Andreea
Alergare de revenire.
Miercuri, 24 august - 30min INOT in Mare (fara valuri)
Joi, 25 august - 65min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta
Alergat intervale 4 x 8min in ritm de OD cu 4min revenire intre ele.
Joi, 25 august - 30min INOT in Mare (usor valurit)
Vineri, 26 august - 45min INOT in Mare (cu valuri)
Sambata, 27 august - 45min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta, impreuna cu Luminita si Andreea
Alergat "aero" 60min in ritm de IM.
Sambata, 27 august - 15min/600m INOT in Mare (foarte valurit)
-------------------------------------
...............
Sandor
-------------------------------------
Luni, 15 august - 1h43min/43Km, CICLISM sosea in BV, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Tarlungeni-Carpinis-Prejmer si retur
Am iesit cu Cerv lo-ul la o tura de dezmortire / pedalare cu placute (Kona nu mai are SPD-urile, "pierdute" la Fara Asfalt) si am inclus 3 intervale:
- 2 x 10min (efort OD)
- 1 x 5min (efort SD)
M-am simtit bine = cu chef de tras, cu toate ca am avut portiuni cu vant de fata.
Joi, 18 august - 1h15min/31Km, CICLISM sosea in BV, impreuna cu Luminita
Traseu: Brasov-Stupini-Stupinii Noi-Stupini-Ghimbav-Brasov
Am iesit cu la alta tura de dezmortire (Kona cu pedale platforma) si am inclus 3 intervale cu cate 2min-revenire:
- 3min/1.7Km (efort OD)
- 3min/1.7Km (efort OD)
- 3min/2.1Km (efort SD)
Vremea placuta a facut tura o placere.
Vineri, 19 august(dimineata) - 20min/11Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Ghimbav/giratoriu-firma
Pedalat tempo (media 33Km/h) - efort de OD.
Vineri, 19 august(dupa amiaza) - 15min/7Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-Brasov
Pedalat usor (media 28Km/h) - efort de IM.
Sambata, 20 august - 1h45min/41Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita si Andreea
Traseu: Lacul Reci-Borosneu Mare-Borosneu Mic-Valea Mare si retur
Andreea a mers pe bitza Luminitei spre acomodare (pt. Cupa Tri-Aluta).
Sambata, 20 august - 20min/1000m INOT in lacul Reci
Am inotat un cerc mare prin centrul lacului, in timp ce Luminita l-a traversat dus-intors.
Duminica, 21 august - 1:17:05/26Km inot+ciclism+alergare la Triatlon SPRINT Cupa Tri-Aluta (Sf.Ghe.-CV)
INOT: 0:16:26/750m
T1: 0:01:16
CICLISM: 0:35:01/21Km
T2: 0:01:25
ALERGARE: 0:22:57/5Km
A fost o cursa de antrenament, la 3 saptamani dupa IM-HU:
- inotul (fara neopren, in bazin de 50m, cu alti 3 colegi de categorie pe culoar) a mers prost, paradoxal din cauza dificultatilor de orientare. Separatoarele de culoar invizibile + lipsa trasajului specific (dunga inexistenta pe fundul bazinului) + culoarea alba a peretilor/fundului au facut dificila orientarea si intoarcerile. M-am incurcat de multiple ori cu bratele in separatorul de culoar si m-am trezit pe "contrasens" mai tot timpul. Desi am plecat primul (colegii de culoar zicand ca vor fi mai lenti) dupa prima 100m am fost depasit de un coleg ce inota craul iar la jumatatea distantei de alt coleg care inota bras! La finalul celor 750m am reusit sa ies cu greu din bazin, pierzand aprox. 10s.
- ciclismul (trena permisa) a mers bine chiar daca am concurat cu KONA JTS (ciclocros). Primele 4 ture am rulat singur, prinzand din urma/depasind colegii mai buni inotatori - turele 5-6 am rulat cu locurile 2-3 (Peter si Sepi) iar ultimele in tandem cu un junior de la CS Olimpia respectiv un stafetist.
- alergarea a mers in ritm "diesel" 11:45/tura-1 (dupa primul Km fiind redepasit de unul din colegii de culoar) respectiv 11:12/tura-2 (si se putea mai bine dar n-avea rost sa fortez).
La final, a iesit un surprinzator loc-3 la categoria 30-39.
Andreea a facut o cursa buna (la al 2-lea triatlon din cariera) reusind un timp excelent la ciclism (46min/21Km=27.5Km/h!) terminand in 1h40min = locul-2 la junioare 17-19.
Pe ultima tura am insotit-o in alergare (22min/3.5Km) pe post de relaxare.
-------------------------------------
Luni, 22 august - Luni, 29 august CONCEDIU la Marea Neagra/Sf.Ghe.-Delta.
Zilnic mers prin nisip 2h/10Km (4x2.5Km) dus-intors intre sat si plaja.
Marti, 23 august - 65min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta
Alergat "tempo" 60min in ritm de Half-IM cu 5min revenire la final.
Marti, 23 august - 30min INOT in Mare (fara valuri)
Miercuri, 24 august - 30min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta, impreuna cu Luminita si Andreea
Alergare de revenire.
Miercuri, 24 august - 30min INOT in Mare (fara valuri)
Joi, 25 august - 65min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta
Alergat intervale 4 x 8min in ritm de OD cu 4min revenire intre ele.
Joi, 25 august - 30min INOT in Mare (usor valurit)
Vineri, 26 august - 45min INOT in Mare (cu valuri)
Sambata, 27 august - 45min ALERGARE pe plaja de la Sf.Ghe.-delta, impreuna cu Luminita si Andreea
Alergat "aero" 60min in ritm de IM.
Sambata, 27 august - 15min/600m INOT in Mare (foarte valurit)
-------------------------------------
...............
Sandor
Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.
Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Alex Ivanov, AndreiDobre, andrutza, il livio, johnnymaf, Luc90, Mone, PaulBogdan, paulbogdan19, sado, Vu, Zamfir
= subiectul este public, 
= subiectul este inchis, 
= subiectul este arhivat, 
= Online, 
= Offline, 
