Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament comune » Septembrie 2011

Septembrie 2011



Open thread Septembrie 2011

-



Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Miercuri, 7 Septembrie 2011 14:23
E a 3-a luna ca am onoarea sa pornesc topicul... mai poftiti! ;-)

Sumarul saptamanii trecute:
-------------------------------------
Luni, 29 august - 60min/10Km DRUMETIE/mers prin nisip dus-intors intre Sf.Ghe. sat si plaja.

Joi, 1 septembrie(dimineata) - 22min/11Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Ghimbav/giratoriu-firma
Pedalat intins (media 30Km/h) - efort de Half-IM.

Joi, 1 septembrie(dupa amiaza) - 39min/20Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-Ghimbav-Stupini-Brasov
Pedalat intins (media 31Km/h) - efort de Half-IM.

Sambata, 3 septembrie - 2:15:33/48Km inot+ciclism+alergare la Triatlon CHALLENGE (Mamaia-CT)
INOT: 0:27:14/1500m
T1: 0:01:00 (estimat)
CICLISM: 1:00:46/35.8Km (1:00:16/35.86Km-ciclocomputer=cu tot cu alergatul prin tranzitie)
T2: 0:01:00 (estimat)
ALERGARE: 0:45:32/10.7Km
A fost o cursa foarte buna, la 5 saptamani dupa IM-HU:
- inotul (cu pantalonii de neopren) a mers bine, chiar daca a trebuit sa-mi dau jos ochelarii dupa nici 200m (s-au aburit rau). Am plecat din lateral dreapta pentru a evita aglomeratia (peste 300 de inotatori au luat startul concomitent = premiera pt. RO!) si dupa prima baliza mi-am intrat in ritm. Balizele imense au fost super-vizibile - o alta premiera pt. triatlonul autothton - m-ar bucura sa le vad folosite pe la celelalte curse, macar in Grand Prix! Dupa primul tur ne-am grupat 2-3 "olimpici" (printre care o fata) si ne-am insotit pana la finalul turei-2. Spre deosebire de alte inoturi n-am gasit o trena buna iesind cam al 25-lea din apa.
- ciclismul a mers foarte bine = in forta/constant pe toata distanta. Am rulat cu viteza mare, depasind continuu = un "efect" de trena de care au beneficiat toti ciclistii buni pe traseul aglomerat. Depasirile au fost posibile cel mai des pe stanga dar multi incepatori au trebuit atentionati sa stea pe dreapta ori ca vin prin dreapta. In cateva situatii de triplare ciclistii din sensuri opuse treceau foarte aproape unii de altii - risc mare de accident! E clar ca e de lucru cu educarea sau separarea benzilor (dus/intors). Nu mai zic de abuzarea rulajului in trena - si n-am vazut nici macar o atentionare (penalizare nici atat) - alt lucru de imbunatatit. Distanta a iesit la 35.8Km pe ciclocomputer... mi-ar placea sa avem 40Km - cred ca se poate. Ciclismul m-a propulsat 10 locuri intrand la tranzitia-2 pe locul 15.
- alergarea a mers foarte bine si constant (ture egale) dar distanta a fost un pic mai lunga (10.5-10.7Km) - din nou un 10Km fix ar fi binevenit (mai ales ca 500m-700m alergati nu compenseaza in timpi cei 3-4Km lipsa la ciclism). La plecarea din tranzitie l-am depasit pe Marius Dragu, apoi pe Radu Marga si spre finalul turei-1 pe Liviu Precup. In tura-2 am prins aripi (mi-a venit o pofta teribila de alergare) ;-) si l-am ajuns pe Bruno... si eram deja cu ochii pe Daniel Szatmari dar s-au terminat cei 10.5Km. ;-)
La final, a iesit de un loc-5 (din 47) la categoria 30-39 si locul-11 general (din 95) masculin.
Locurile 7-11 am sosit intr-un interval de 1min30sec - concurenta mare - Tri-Challenge fiind practic cel mai competitiv triatlon romanesc.
-------------------------------------






Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Luni, 19 Septembrie 2011 13:33
Sumarul ultimelor 2 saptamani:

-------------------------------------
Vineri, 9 septembrie - 33min/5Km ALERGARE pe o parte din traseul de Duatlon
(parc central-dupa ziduri-scarile de la bastion-turnuri-Livada Postei-scarile de la bastion-parc central).
Am alergat lejer, cu portiuni de efort 80%.
Scarile (bastion-turn) urcate la pas rapid cate doua:
- 1min25sec prima oara
- 1min15sec a 2-a oara

Sambata, 10 septembrie - 1h DRUMETIE + 1h10min/10Km (>400m-dif.de nivel) ALERGARE montana prin Tampa
(DRUMETIA: Dobrogeanu Gherea-poteca La Iepure-Cab. La Iepure) impreuna cu Luminita, Andreea si cainele socrilor (ciobanesc mioritic)
(ALERGAREA: Cab.La Iepure-capat forestier-marcaj triunghi albastru-saua Tampei-bucla mica inspre poiana Stechil-drumul de alimentare coborat/urcat-drumul cavalerilor-serpentine-aleea de sub Tampa dus/intors)
M-am simtit bine si am alergat mai tare coborarile (cu cateva accelerari scurte la deal) in pregatire pentru MPC.

Duminica, 11 septembrie - 5h30min/17Km (>800m-dif.de nivel) TURA montana in Piatra Craiului, impreuna cu Luminita si Andreea
(Fantana lui Botorog-Magura-Pestera/Casa Folea-Saua Joaca-La Table-Stana Grind-golul alpin de sub Poiana Funduri si retur)
Urcare in 2h50min / coborare in 2h40min.
A fost o tura de recunoastere pe prima parte a traseului MPC, cu vreme buna si planuri de participare in familie. ;-)
-------------------------------------
Luni, 12 septembrie - 1h11min/24Km CICLISM sosea, impreuna cu Luminita si Andreea
Traseu: Brasov-Ghimbav-Stupini-Brasov
Pedalat lejer (de recuperare) la cadenta medie, in spatele Andreei - care n-a vrut sa schimbe pe foaia mare, insistand pe cadenta mare in foaia mijlocie. ;-)

Miercuri, 14 septemrbie(dimineata) - mini-BRICK 55min = 33min/5Km ALERGARE + 6min-tranzitie + 16min/7Km CICLISM sosea
ALERGARE - 33min/5km pe a 2-a jumatate a traseului de Duatlon
(parc central-Piata Sfatului-Lic.Sportiv-dupa ziduri-turnuri-Livada Postei-scarile de la bastion-turnuri-Livada Postei-parc central).
Am alergat intins, cu accelerari pe urcari:
- 2min10sec - dupa ziduri-Turnu Negru-podet spre Turnu Alb
- 1min15sec - scarile (bastion-turn) urcate la pas rapid cate doua
CICLISM - 16min/7Km in drum spre birou
Traseu: Brasov(Cuza Voda-De Mijloc-Bartolomeu-pod spre Ghimbav)-firma
Pedalat intins prin traficul intens/periculos (ora 8:00) - nu mi-a placut/probabil nu voi mai repeta traseul asta.

Miercuri, 14 septemrbie(dupa amiaza) - 15min/7Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-sediu FAN CURIER-Brasov
Pedalat lejer (media 28Km/h) - efort de IM.

Joi, 15 septembrie(dimineata) - 37min/20Km CICLISM sosea (in drum spre firma)
Traseu: Brasov-Stupini-Ghimbav-firma
Pedalat intins (media 33Km/h) - ritm de Half-IM, inclusiv un sprint de 3min dupa o cisterna. ;-)

Joi, 15 septembrie(dupa amiaza) - 15min/7Km CICLISM sosea (in drum spre casa)
Traseu: firma-Brasov
Pedalat lejer (media 28Km/h) - efort de IM.

Sambata, 17 septembrie - 23:30/5.4Km ALERGARE#1 + 9:58/2.6Km ALERGARE#2 la Duatlon "Cetatea Brasovului" (40min. pauza intre ele)
Concurenta mare la stafete a creat o cursa dinamica!
Din nou, echipa noastra a reusit un foarte muncit Loc 2/Stafete Companii resp. Locul-4/Stafete General. dupa o prima alergare (cu ceva probleme pe final) care ne-a adus totusi primii in tranzitie, Csabi a facut un ciclism bun (40:18) dar a pierdut 2 pozitii si am pornit la a 2-a alergare cu un handicap de 1min, recuperat cu truda in cei 2.6Km ramasi de alergat. Ciclistul din echipa castigatoare a reusit un timp fenomenal=35:22, record al competitiei!
Dupa o inclazire de 20min (cu Razvan) pe traseu, am tras un pic prea tare in prima alergare, dupa minutul-15 avand nevoie de 2-3min la relanti pentru a reveni in ritm. Momentul de slabiciune m-a costat aprox. 1min (avansul lui Razvan). ;-)

Duminica, 18 septembrie - 5h50min/20Km (>1200m-dif.de nivel) TURA montana in Piatra Craiului, impreuna cu Luminita
(bariera/forestier Barsa Tamasului-Spirla Tamasului/marcaj banda rosie-Ref.Spirla-Saua Tamasel/marcaj triunghi albastru-Marele Grohotis-Cerdacul Stanciului-Valea Urzicii-Saua Funduri si retur)
Urcare in 3h15min / coborare in 2h35min.
A fost a 2-a tura de recunoastere pe traseul MPC (jumatatea estica), cu vreme excelenta si Luminita in mare forma, chiar daca nu i-au placut zonele cu grohotis.;-)
Pe Valea Urzicii i-am intalnit din sens invers pe Mihai Orleanu, George R. si Florin in tura de recunoastere/antrenament.
-------------------------------------


...............
Sandor




Offline cosmin candescu
Membru ForumTrimite Mesaj
Din Ianuarie 2008
Oras / Locatie : Sibiu Romania
Joi, 22 Septembrie 2011 11:51
antrenamentul de ieri:
5km alergare de incalzire
25x400m cu 1min pauza intre ele media fiind in jur de 79,8s
si inca 5km incheiere, acesta fiind printre ultimele antrenamente mai tari inainte de maraton

...............
cosmin_sb




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Joi, 22 Septembrie 2011 12:04
Tare antrenamentul!
Cred ca ai scos sub 1:45 pe semimaraton ... cu incalzire, sprinturi si cu pauze cu tot :)
...............
Learn the rules. Master the rules. Break the rules.




Offline Mugur
Membru Ro Club MaratonMugur
Din Mai 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 22 Septembrie 2011 17:26
Eu nu mai vad nimic despre antrenamentele lui Gica. ce se intampla cu el? Nu mia are internet sau isi face secrete antrenamentele de alergare?
...............
I swear i will use Google before asking dumb questions !




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Joi, 22 Septembrie 2011 20:32
Salut Mugur,

Acum ma odihnesc pentru a fi in forma la MPC.


...............
Gica




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Miercuri, 28 Septembrie 2011 09:32
Sumarul saptamanii trecute:

-------------------------------------
Miercuri, 21 septembrie - 2h30min/25Km (~700m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa
(acasa-prima serpentina-poteca La Iepure-Cab.La Iepure-capat forestier-marcaj triunghi albastru-trifurcatie-drumul albastru-Poiana Stechil-Saua Tampei-valea Racadaului-forestier-poteca La Iepure-str.Dobrogeanu Gherea-acasa)
A fost "long-run" pt. MPC/MIB cu o singura urcare lina pana in Poiana Stechil.
Coborarea finala a fost cam pe intuneric (la lumina telefonului mobil) si am iesit in oras mai devreme (pe Dobrogeanu Gherea), pentru a evita accidente (cu radacini, stanci etc.).

Joi, 22 septembrie - 1h25min/17Km (~100m-dif. de nivel) ALERGARE montana prin Tampa
(prima serpentina-/poteca La Iepure-Cab.La Iepure/x2.5-prima serpentina-acasa)
A fost a 2-a alergare din "back-to-back runs" inclusiv un TEMPO = 1h10min/15Km.

Sambata, 24 septembrie - 1h05min/25Km (~100m-dif. de nivel) CICL(otur)ISM sosea prin BZ, impreuna cu Luminita
Traseu: Vernesti-Merei-Sarata Monteoru si retur
Dus-35min, intors-30min.
Statiunea Sarata-Monteoru era cam pustie in ciuda toamnei superbe (25 C).
La intoarcerea spre Brasov (cu masina) am vizitat VULCANII NOROIOSI care ne-au placut mult (in special Paclele Mici).

Duminica, 25 septembrie - 3h30min/80Km (~100m-dif. de nivel) CICL(otur)ISM sosea prin BV, impreuna cu Luminita
Traseu: Sinca Veche-Recea-Lisa-Sambata de Sus-manastire si retur
Dus-1h50min, intors-1h40min.
Drumul s-a reparat si ofera o vedere superba asupra muntilor Fagaras.
-------------------------------------


...............
Sandor






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : BogdanGL, juli72, Pan Ioan, peter, Sabre, Tu

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007