Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal Adrian I.

Jurnal Adrian I.



Open thread Jurnal Adrian I.

-





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > >>
Pagina 1 din 13




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Vineri, 16 Septembrie 2011 20:50
Astazi 12 km timp 0:56:35 ritm 4:43




Offline GabAdrian
Membru Ro Club MaratonGabAdrian
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 16 Septembrie 2011 22:26
Ati avut un timp foarte bun, pe unde alergati de obicei?






Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Sambata, 17 Septembrie 2011 10:37
De obicei alerg pe stadionul municipal din Bacau. Uneori ies din oras si alerg pe sosea . Alergarea de ieri a fost in regim fast ( peste limita de confort ) conform planului de antrenament de care mentionam mai sus , In nici un caz nu pot alerga asa la un semimaraton . Timpii pe km sunt urmatorii

1. 5:03
2. 5:23 ( la al doilea km am avut o durere in piciorul stang , o crampa si am redus ca sa imi treaca , cand s-a mai linistit am fortat putin cate putin )
3 4:53
4. 4:33
5. 4:35
6. 4:40
7. 4:35
8. 4:35
9. 4:36
10.4:37
11.4:34
12.4:33




Offline alextores
Membru Ro Club Maratonalextores
Din Aprilie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 17 Septembrie 2011 12:22
TIMP DESTUL DE BUN PENTRU ANTRENAMENT.
...............
alex




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Sambata, 17 Septembrie 2011 13:22
Mentionam ca alerg dupa un plan stabilit pe pagina http://my.en.asics.ch/ unde obiectivul este sa alerg la semimaraton in 2h si 30 de min. Timpii pentru antrenamente insa nu i-am respectat, de exemplu pentru 12 km fast ar fi trebuit s alerg intre 7:12 - 6:56 min/km . eu am alergat cu 4:43. Cam toate alergarile le-am facut mai rapide decat indicatiile din plan. Imi parea greu sa alerg asa incet. Acum mi-e teama sa nu ma fi grabit si sa am probleme la semimaraton . In plan indicatia este sa alerg cei 21 de km cu 7.04 min/km . Nu stiu inca in ce ritm voi alerga si astept ceva sfaturi daca aveti pentru mine mai ales ca va fi prima alergare oficiala. Zilele astea voi avea o alergare de 18 km si peste o saptamana inca una de 18 km. daca totul merge bine dupa prima voi indrazni sa ma inscriu si la MIB 2011. Multumesc!




Offline nicu.constantinescu
Membru Ro Club Maratonnicu.constantinescu
Din Aprilie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 17 Septembrie 2011 17:49
@iabetania

Pai in ritmul asta ai sanse sa te duci undeva in jur de 1h:45min fara dureri de cap ! Bafta
...............
Run for life




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Sambata, 17 Septembrie 2011 19:48


Azi sambata am alergat 18 km. Nu afost deloc usor . La inceput eram increzator si am dorit sa alerg sub 5min/km . Parea usor. Dupa 5 km a inceput as fie greu. Am citi mult aici despre faptul ca totul este o lupta cu psihicul. Si a fost o lupta foarte grea incat intre km 5 si 15 mai mai sa renunt la fiecare tura de 400de m a stadionului. A fost si o zi calda, dar cred ca m-am aruncat cam sus. pana urma am terminat in 1:28:12. Da , dupa ce am terminat m-am simtit minunat am ras singur. o stare minunata dar si chinul a fost pe masura.

Inca o problema. Unghiile de la degetele mari s-au inegrit. Am inteles ca o solutie ar fi incaltari cu un numar mai mare.

Cred ca urmatoarea tura de 18 o voi incerca totusi la o viteza mai mica.... sau cine stie ... mai e o saptamana. Dar la semimaraton nu as vrea sa ma fac de ras mai bine mai incet si sa termin decat sa nu ajung la finish.




Offline alextores
Membru Ro Club Maratonalextores
Din Aprilie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 17 Septembrie 2011 22:16
Salut. Ca un facut si eu tot 18 km am facut azi si tot in 1:28:15, tot pe stadion, dar pe Iolanda Balas. Am vrut sa fac vreo 25 km dar s-a aglomerat pista si am renuntat. Cred ca Griz a fost de vina, cand am ajuns eu, el pleca, mi-a tras clapa. Il prind eu la cotitura,,,,,,,,,,,,. Iabetania, daca nu vedeam stadionul unde ai alergat aveam impresia ca ai alergat pe acelasi stadion cu mine, era un tip care alerga destul de bine. Bafta in continuare.
...............
alex




Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Sambata, 17 Septembrie 2011 23:53

" Timpii pentru antrenamente insa nu i-am respectat, de exemplu pentru 12 km fast ar fi trebuit s alerg intre 7:12 - 6:56 min/km . eu am alergat cu 4:43. Cam toate alergarile le-am facut mai rapide decat indicatiile din plan." - iabetania

Uitandu-ma si la sumarul alergarii de 18 km din 17 Septembrie din poza Garmin Connect ("Avg Pace : 7:53 min/mi"), stau si ma intreb, oare nu cumva timpii specificati in plan sunt pentru mile si nu km? 4:43 min/km ~ 7:36 min/mi.






Offline alextores
Membru Ro Club Maratonalextores
Din Aprilie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 18 Septembrie 2011 00:18
Cam asa m-am gandit si eu, dar transformati cred ca ies bine.
...............
alex




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Duminica, 18 Septembrie 2011 11:35
Nu. Planul este in min/km. Recomandarea este sa alerg cursa de semimaraton cu 7,04 min/km ca sa termin in 2h30min.

Asta spuneam de la inceput ca am alergat cam cu 2 minute mai repede decat indicatiile din plan, la primele antrenamente. Nu a fost nici o problema distantele fiind mai micii : 5km , 8km... apoi timpii din plan s-au apropiat de 6,56 min/km si pastrand proportia am ajuns sa trag la aproximativ 5 min/km si uite asa am reusit ultimele alergari.

Planul este de pe pagina My ASICS iar inregistrarea antrenamentelor o fac pe garmin deoarece folosesc un ceas garmin forerunner 210 . Am avut nevoie de ceas ptr distanta dar si pentru a verifica viteza in timpul alergarii, pentru ca altfel nu reusesc sa alerg constant. Asa cu ochii pe ceas parca reusesc sa o mentin constanta.

Avand in vedere varsta si timpul scurt de cand alerg ma gandesc ca totusi m-am cam grabit.




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Duminica, 18 Septembrie 2011 11:39
Da Alextores, alerg in Bacau. Diferenta este ca am fost singur pe stadion. La noi se aglomereaza pe seara dar nici atunci nu e plin. Mi-ar place sa pot alerga intr-un parc unde sa pot avea o tura de cativa km... Cred ca ar fi mai usor decat ture pe pista de 400 m.




Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Duminica, 18 Septembrie 2011 19:36

M-am uitat acum si eu pe site-ul ala si...ai dreptate. Faptul ca poti sa alergi lejer cu viteza mai mare decat cea recomandata pentru antrenamentele anaerobice ma duce cu gandul ca poate nu ti-ai ales/setat bine programul de antrenament. In felul asta e cam riscant ce faci, adica sa modifici vitezele specificate in plan in mod arbitrar.
Mult mai ok era un program bazat pe nivelul tau de fitness. Eu in locul tau as face un test pe 5 sau 10 km si apoi mi-as alege un alt program bazat pe rezultatele obtinute.






Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Marti, 20 Septembrie 2011 15:11


"Mult mai ok era un program bazat pe nivelul tau de fitness. Eu in locul tau as face un test pe 5 sau 10 km si apoi mi-as alege un alt program bazat pe rezultatele obtinute." -

Lone runner asa am facut cand am pornit acest plan :

I'am a 46 year old man. I've run a 5 km race before in the time of 0:28:33. I want to train for half marathon on 9 Octomber , 2011. My goal is to finish in 2:30:00 and i will start training on 9 august 2011. I have the most time to run on sunday and I plan to run 3 times a week.

Si apoi am urmat planul si am facut urmatoarele alergari doar ca viteza a fost mai mare:

6aug 5km 0:29:00 5:48 min/km
09aug. 5 km 0:31:00 6:17 min/km
12aug 8km 0:49:00 6:09
14aug 8km 0:43:01 5:53
16aug 8km 0:47:28 5:56
19aug 8 km 0:46:39 5:50
21aug 12km 1:14:00 6:10
23aug 8km 0:41:10 5:09
26aug 5km 0:26:27 5:17
28aug 8 km 0:38:04 4:46
30aug 8km 0:38:27 4:48
03ept 16 km 1:23:45 5:14
07sept 5 km 0:29:01 5:48
08sept 12 km 0:58:39 4:53

etc

Data viitoare voi introduce timpul de la semimaraton ( in speranta ca il voi duce la bun sfarsit )
Acum trebuie spus ca timpul de 1:28 pentru 18 km , nu a afost o alergare lejera. a fost forte greu. A fost prima data cand am alergat aceasta distanta si era sa renunt de 30 de ori. Daca Alextores mentiona mai sus ca ar fi alergat 25 de km dar era prea aglomerat , cand a tiuit ceasul meu ca am ajuns la 18 km , nu mai puteam sa fac nici un metru in plus. a fost greu. Nu cred ca as putea alerga 21 de km la acest ritm. Ma gandesc sa abordez semimaratonul mai usor poate la 5:30 sau 6 min/km

As fi recunoscator sa-mi spuneti parerea voastra cei care ati avut rabdarea sa cititi aceste randuri si care cu siguranta aveti mai multa experienta in antrenamente si in competitii.

Va multumesc !





Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 20 Septembrie 2011 16:32
Alerg dupa programul myAsics de vreo 14 luni.

Cu varianta veche ma intelegeam mai bine, dar cea noua are ca avantaj faptul ca este interactiva.

Nerespectand prea fidel viteza de alergare dorita initial, data de timpul propus, am gasit la "try beta features" , in partea dreapta-sus, posibilitatea sa bifez "pace recalculation". Ceea ce am si facut, am bagat un timp intermediar mai apropiat de pregatirea reala si s-a schimbat ritmul recomandat.

Alte variante de schimbare a programului au dus la anularea lui, cel putin atat cat m-am priceput eu.

Ca impresie personala, ritmul in care reusesti sa alergi te duce mult mai rapid catre finish decat 2h30, mai ramane timp de citit si un ziar. Banuiesc ca in maxim 1h45 treci linia de finish, ceea ce mi se pare excelent, mie cel putin.
Iar daca ai alergat 18 km, nu am nici o indoiala ca in freamat de competitie sa faci si restul de 3 kilometri.
Mi se pare remarcabil fapttul ca ai crescut ritmul pe final la alergarea de 12 km, ceea ce mie nu imi reuseste prea des.
Succes!
...............
rookie




1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > >>
Pagina 1 din 13






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : andraioana89, arty2000, Bluebunny, costronaru, daniel.ormuz, dras, Jule, Luiza Andrei, master zen, Paul Gabriel, RaduBoloveschi, Ryad, StefanC, zen

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007