Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal Adrian I.

Jurnal Adrian I.



Open thread Jurnal Adrian I.

-





<< < 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 >
Pagina 11 din 13




Offline Iulius
Membru Ro Club MaratonIulius
Din Septembrie 2012
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 27 Septembrie 2012 01:49 Felicitari!

Mersi pentru relatarea detaliata si {#emotions_dlg.handshake}


...............
Lilian.ro




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Duminica, 30 Septembrie 2012 19:18

26 sept 2012 6,2 km timp 0:34:06 pace 5:29 min/km

27 sept 2012 9 km timp 0:46:27 pace 5:09 min/km

30 sept 2012 14 km timp 1:12:59 pace 5:13 min/km

Am incercat pe cat posibil sa respect programul My asics. Din pacate nu am reusit sa alerg constant cu 5:18 min/km la ultimele doua alergari. Alergarea de azi a fost ultima mai lunga pana la MIB . Am avut noroc sa am un partener de alergare si am tot sporvait cat timp am alergat si a fost foarte usor , nu am simtit cum a trecut timpul. Credeam ca viteza va fi mult mai scazuta, dar pana la urma a iesit tot peste cea indicata.

Mai am doar 2 alergari jogging de 5km si una de 9 km cu pace de 5:18 , si apoi duminica MIB.

Marturisesc ca indoielile, emotiile sunt mult mai mari decat atunci cand am alergat primul semimaraton. Sper ca totul sa fie bine, si sa reusesc sa termin primul meu maraton.

Mult succes tuturor celor care vor participa la MIB , mult succes @mgh, @coyoty ( daca am inteles bine si voi sunteti la primul maraton ) !

Voi reveni cu impresii dupa cursa. Salutari tuturor si mult succes celor care vor alerga in 6 si 7 octombrie , in special @conumila !




















Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Luni, 1 Octombrie 2012 00:14

Multumesc. Da e primul {#emotions_dlg.confused} Am facut ieri ultimul long run de 16km si saptamana cealalta mai am 2 alergari de 30 de minute. In rest odihna si papica.

Cat vrei sa scoti la MIB?


...............
-




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Marti, 2 Octombrie 2012 20:06

In primul rand vreau sa-l termin, timpul.... orice este sub 4 ore, si un minut , este un succes. Cred ca voi incerca sa alerg in jur de 5:20 la inceput apoi vom mai vedea...






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 4 Octombrie 2012 18:36

Iti urez de pe acum mult succes la MIB si sa-ti asumi cu mandrie si titlul de maratonist asa cum ai facut pe rand si cu cel de semimaratonist, triatlonist si duatlonist.
Ca sfat prietenesc, nu uita ca esti pregatit foarte bine, efortul sa fie in limitele tale de confort, increderea sa fie maxima si totul va fi bine.
Astept povestea primului tau maraton, succes!






Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Luni, 8 Octombrie 2012 10:38

Primul meu maraton a fost precedeta de mari emotii si indoieli. Vineri am simtit cum ma prinde o raceala. Nu era tip de asa ceva asa ca am trecut pe ceaiuri si parasinus pana duminica.

Inainte de start aveam gura uscata , senzatie care m-a insotit in primii 15 -20 de km. Am alergat aceasta distanta cu o sticla de apa in mana si imi clateam gura la fiecare 5 minute fara sa inghit apa. Primii km i-am facut incercand sa mentin o viteza constanta. Ma simteam bine si ma rugam sa pot termina cursa in acest ritm. Totul a decurs bine , respiratie fara efort picioarele nu ma dureau si totul era in regula. A fost placut ca in prima tura erau destul de multi alergatori, dar si foarte multi sustinatori pe margine.

Pana la km 27 am reusit sa nu scad sub 5:30 /km , in primii 15 alergand constant sub 5:20/km. Dupa km 31 viteza a scazut la 6 min/km si peste 6 min/km. Desi nu ma simteam sfarsit , respiram normal fara zgomot picioarele nu ma dureau dar nu reuseam sa accelerez mai mult. Mi-am dat seama ca voi depasi limita celor 4 ore. Mi-am promis ca indifferent ce se va intampla nu voi merge deloc. In fata mea multi mergeau sau se opreau la punctele de hidratare, reluind apoi alergarea. Am zis ca indifferent de viteza voi continua sa alerg. Am incercat sa accelerez cat s-a mai putut ca sa nu depasesc prea mult limita celor 4 ore. Am terminat in 4 :06 40 . Ca de obicei ceasul l-am oprit dupa vreo 5 minute.

A fost o cursa minunata. Cand m-am oprit la finish , am simtit picioarele de plumb si dureri de nu puteam sa calc. Totusi incet incet mi-am revenit chiar daca am parasit Piata Constitutiei ca o epava. Dupa doua ore ma suiam la volan si porneam spre casa , un drum de 300 de km. Azi cand scriu aceste randuri merg normal dar ma ridic si asez mai greu in scaun J

In concluzie, desi imi doream sa termin sub 4 ore, si mult timp din parcursul cursei eram sigur ca voi reusi, sunt multumit de felul in care m-am simtit si cum a decurs alergarea. Am avut teama mare ca ma vor durea talpile ca la alte alergari pe asfalt. Nu a fost asa. Nu am gafait deloc ,am respirat relaxat ca la o jogging usor. Mi-am revenit destul de repede fata de alergarea de 35 de km cand am stat in pat o jumatate de zi.

M-am simtit excelent si a fost minunat sa fii incurajat de pe margine de atata lume, sa te intalnesti pe traseu cu oameni cunoscuti. Multumesc Adrian Mila pentru incurajari . Multumesc Serban pentru mesaje.

Acum stiu de unde pornesc si cred ca prin continuarea antrenamentelor si participarea la alte curse voi reusi ca si partea a doua a alergarii sa semene cu prima. Greu n-ar fi , trebuie ca si ultimii 10 km sa fie alergati in jur de 5:20 .

Am inceput sa alerg in august anultrecut, Am facut o pauza de o luna, iar in acest an am terminat un semimaraton, un triatlon , un duatlon si un maraton. Sunt foarte multumit de ce am reusit pana acum si de abia astept competitiile anului viitor.

Felicitari tuturor celor care au participat si inca odata multumiri tuturor care m-au ajutat si sutinut cu sfaturi si incurajari aici pe forum sau in competitiile unde am avut placerea sa va fiu coleg .






Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 8 Octombrie 2012 12:14

Bravo Adrian, ai avut un an plin de realizari, mult succes in continuare si recuperare rapida! Felicitari!


...............
rookie




Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Luni, 8 Octombrie 2012 20:50

Felicitari pentru primul maraton! Acum stii ce inseamna si iti urez cat mai multe PB!






Offline Viorel Crisan
Membru Ro Club MaratonViorel Crisan
Din Septembrie 2011
Luni, 8 Octombrie 2012 21:11

Felicitari pentru terminarea primului maraton!


...............
http://eualerg.blogspot.com/




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 9 Octombrie 2012 21:02

Felicitari!!! Imi inchipui intr-o anumita masura ca nu a fost usor dar trebuia sa fii super ghinionist sa nu termini. Nu mi-am facut griji deloc pt. tine ci am asteptat cuminte confirmarea ca ai terminat. La cat mia multe curse terminate si toate sa-ti aduca super satisfactii!






Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Duminica, 28 Octombrie 2012 17:24 antrenamente dupa maraton

Va multumesc pentru felicitari . Din pacate nu am avut timp sa intru pe aici pana azi si mi-am dat seama ca nu am mai scris nimic dupa maraton.

Normal am avut o saptamana de pauza dupa care am reluat alergarile dupa cum urmeaza:

14 oct 6.6 km timp 35:11 pace 5:20

15 oct o tura de bicicleta 32 km

16 oct 7.16 km timp 39:49 pace 5:34

17 oct 10 km 46:59 pace 4:42 desi am alergat usor am vrut sa vad daca pot incheia 10 km sub 47 de minute. din pacate ideea mi-a venit tarziu asa ca a trebuit sa accelerez destul de bine dar mi-a iesit :

am inceput cu 5:05 si am terminat cu 3:48 {#emotions_dlg.smiley_smile}

19 oct 7.05 timp 43:49 pace 6:13

20 oct 9.02 km 41:19 pace 4:35

Saptamana totalizeaza aproape 40 de km alergati. A inceput sa se intunece destul de devreme, iar programul foarte incarcat care se anunta ma facut sa iau hotararea sa alerg dis de dimineata prin parc. Aici macar mai sunt aprinse niste becuri din loc in loc fata de stadion unde este chiar bezna.

Asa aca urmatoarea saptamana am alergat cateva zile dimineata la ora 6 . In prima zi a fost foarte bine asa ca am continuat. Desi ma asteptam la o intalnire de gradul III cu patrupezii ce poupleaza zona, am scapat de fiecare data. Nu am fost singurl alergator iarasi un lucru care m-a uimit. Bine , nici nu eram multi vreo 3-4 persoane. O alta problema care a aparut a fost nevoia unui program. Pana acum am alergat dupa My asiscs. Urmatorul eveniment ar fi in primavara in aprilie. Poate voi merge tot pe My asisc dar pana atunci...? asa ca am mai primit ceva sfaturi de la @ _Serban, am mai citit pe net si am incercat si eu cateva alergari altfel decat cele pe care le-am tot facut , si cam asta a iesit:

22 oct 11.04 km timp 1:08:58 pace 6:15

am vrut sa alerg cu un HR constant nu mai mult de 143 , dar centura mea era conectata la radio erevan. Inregistrarea era total aiurea dupa cum se poate vedea.

23 oct 10.66 km 57:58 pace 5:26

Ii acord o noua sansa si am grija sa o pun exact cum trebuie. Incep alergarea usor si apoi accelerez din ce in ce mai mult fara sa ating maximum ci doar pana la cel mult 70 %. Ok . centura prinde alte frecvente asa ca am renuntat sa mai fac alergari in care sa o folosesc ca limitator sau un indicator credibil al efortului depus. Mentionez ca nu am fortat si inca mai puteam alerga si chiar sa accelerez. Dar trebuia sa ajung si la birou. Am incercat sa alerg in asa fel incat la sfarsit sa simt ca mai am resurse. Si acum la maraton dar si la longrune-uri am simtit spre sfarsit cum imi scade viteza si nu puteam face nimic. Vreau cumva sa schimb asta si sa incerc sa dozez altfel efortul , sa imi educ organismul sa poata aborda alergarile in asa fel incat pe final sa mai fie loc de o distanta sau un sprint

24 oct 10.04 timp 51:37 pace 5:08

Acum fara centura alergare la un ritm comfortabil care pe final are o crestere de viteza cam pe ultimii 3 km. Am incercat sa mentin viteza 5:30- 5 :20 . Nu reusesc sa lerg constant . am tendinta sa accelerez si de aceea doar controland viteza pe ceas reusesc cat de cat sa alerg intr-un fel ... constant. La acest antrenament mai mult de jumatate am alergat pe varfuri. A fost destul de bine. Nu am avut probleme.

26 oct 10.04 timp 51:37 pace 5:08

Primul km de incalzire apoi 3km constant 5:25...28...24 accelerare 5:04...02....06 accelerare 4:44 ...42...32 , din nou pe varfuri si cu resurse la sfarsit pentru accelerare continua.

Imi placea din ce in ce mai mult si ma obisnuisem cu alergarea de dimineata , dar am zis ca e cazul sa fac o pauza . O zi de bazin .

28 oct 13,21 km timp 1:09:40 pace 5:12 Duminica , ultima zi frumoasa, prognoza meteo anunta ploi frig etc. Nu rezist sa nu ies la o alergare . Din nou la stadion dar cum sa alerg. M-am hotarat sa alerg ceva combinat cu scari. Nu mai alergasem pe scari, si am tot citit pe aici de scari. Voi cauta si niste dealuri prin imprejurimile Bacaului dar acum am la indemana doar scarile tribunei 2 de la stadion.

Cam asta a iesit . Am alergat pana m-am incalzit apoi dupa 3 km fara oprire am urcat 3 scari si am continuat pe pista apoi la un moment dat iar si am repetat de vreo 4 ori .

Saptamana asta am reusit 57 de km. Poate un pic cam mult dar m-am simtit excelent. As vrea saptamana viitoare sa incerc intervale. Nu am avut nici odata un astfel de antrenament . La My asiscs sunt doar cele de Fast. Imi lipseste un program dupa care sa ma antrenez. Nu am timp si niciabilitatea de a-mi face propriul program de antrenament. Poate cu timpul , asa ca in continuare voi maia lerga o perioada dupa ureche sau dupa inspiratie. Daca aveti recomandari ca de obicei as fi foarte bucuros sa le primesc de la voi. Asta in cazul in care cineva a citit pana aici {#emotions_dlg.grin} Am scris cam mult din pacate. Oricum va multumesc anticipat ptr sfaturi , critici constructive si recomandari.






Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 29 Octombrie 2012 11:17

De citit am citit tot, dar nu stiam ce sa spun. Una din probleme era ca nu prea ma mai regasesc in programul domnului Tanaka, la care voi apela poate atunci cand o sa mai am un obiectiv.

Asa ca am ramas la alergari de intretinere, cam 5/saptamana, mai lungi in week-end, in zona aeroba (sper), cu cateva incercari de intervale sau pante in timpul saptamanii.

Fara sa am nici un obiectiv, m-am regasit in alergari cu un pic de condiment marti si joi, mai relaxate miercuri (cam la 10-11km), si cu alergari mai lungi (15-20 km) sambata si duminica.

Nu recomand asta, doar ca parca merge si ma simt bine. De intretinere, sa zic asa.


...............
rookie




Offline Viorel Crisan
Membru Ro Club MaratonViorel Crisan
Din Septembrie 2011
Luni, 29 Octombrie 2012 16:17

Eu dupa ce termin cu Myasics (am un program pt maratonul de pe 1 decembrie), vreau sa fac niste sesiuni de viteza, pe cat o sa imi permita vremea, luate de aici, din ce am citit si eu sunt foarte eficiente:

http://www.time-to-run.com/training/10k

Cand o sa scad sub 43-45 min/10 k (momentan sunt pe la 49 min/10 k), o sa incep o pregatire pentru un maraton dupa Pfitzinger, cica e "bee knees', numai de bine am citit pe peste tot. Sunt criminale programele lui, cel mai "usor" ajunge pe la un volum de 80-90 km/saptamana, dar, zic astia pe net, si foarte eficiente.

Cine doreste cartea sa imi dea un pm, o am in format electronic, are foarte multe chestii misto si de nutritie, hidratare, strength, stretching, probabil ati auzit cu totii de Advanced marathoning de Pete Pfitzinger.

MyAsics e pe de o parte misto ca te simti alergator cu km destui de putini, programele alea sunt eficiente pentru timpi de peste 4 ore sa zicem, nu prea mai gasesti pe nicaieri program de maraton cu faza de incarcare de 40-50 km/saptamana cum are MyAsics, dar nu cred ca mai este eficient pentru alergatorii care vor mai mult, pentru ca nu prea are antrenamente de calitate.


...............
http://eualerg.blogspot.com/




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Duminica, 4 Noiembrie 2012 20:15

Din nou alergaei dimineata in parc . Vremea inca permite.

30 oct 9.1 km timp 48:58 pace 5:23 min/km

31 oct 8 km timp 47:55 pace 5:59 min/km

1 noiembrie 10.01 km timp 51:18 pace 5:08 min/km

2 noiembrie 11.13 timp 1:02:26 pace 5:37 min/km

Pe 3 noiembrie am iesit cu bicicleta . A fost prima data cand am mers cu o cursiera . A fost prea frumos afara ca sa nu o testez. 15 Km. Diferenta mare fata de vechea bicicleta. :)

Duminica o vreme cam cetoasa dar am avut ideea de a alerga prin padure. Foarte aproape de oras pe un drum forestier. A fost minunat. Soarele s-a ridicat si lumina printre crengile aproape desfrunzite. Pe langa drumul forestier era un covor gros de frunze ruginii. Imi parea rau ca nu aveam un aparat de fotografiat. Nu pot descrie ce frumos era totul in jur si asta ma facut sa alerg foarte usor sa ma simt bine asa ca am hotarat sa alerg macar 20 de km, apoi am zis ca merita sa fac un semi. Nu am alergat singur , iar colegul de lergare a trebuit sa se opreasca dupa 18, 6 km .Am mers vreo 500 de metri apoi am continuat alergarea . A iesit 20, 62 km.

4 noiembrie 2012 20,62 1:57:25 pace 5:42

Spre final am accelerat destul de mult dar simteam ca se mai poate. Asa cum am facut la toate alergarile din ultimele saptamani incerc sa accelerez spre sfarsit dar sa nu fie chiar la maxim.

http://connect.garmin.com/activity/240028948

A fost o alergare deosebita din cauza peisajului . padurea era destul de animata, lumea venise la cules de ciuperci ( ghebe ). Unii chiar ne-au poftit la o tuica si o slanina :)

O saptamana in care am alergat 58,86 km.






Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Duminica, 11 Noiembrie 2012 17:51

Luni 6 noiembrie am alergat pentru prima data intervale. Pana acum folosind My asics nu am facut un astfel de antrenament. Am folosit functia de intervale a ceasului garmin 210. Am folosit ceasul pentru intervale tot prima data. Am setat antrenamentul sa inceapa cu o perioada de incalzire. O pornesc usurel asteptand sa treaac cele 10 minute de incalzire. Asa credeam eu, ca automat voi intra apoi in sesiunea de intervale. Trec 10 minute apoi 15 minute. Dupa ce am alergat de ma incalzisem bine si nimic nu s-a intamplat dupa 20 de minute am apasat rand pe rand butoanele. Era intuneric si nu vedeam ce scrie , dar l-am nimerit pe cel care trebuie si a inceput sesiunea de 4 x 1,5 km . Per total 13.31 km timp 1:09:42 pace 5:14

http://connect.garmin.com/activity/240762499

7 noiembrie 12.13 km timp 1:06:54 pace 5:31

9 noiembrie 12.16 km timp 1:04:09 pace 5:16

11 noiembrie 21.47 timp 2:04:33 pace 5:48 As fi vrut sa alerg in panta pe un deal. Vremea a fost rece umeda si cu ceata asa ca a trebuit sa raman in oras . Sper sa mai am sansa sa fac acest antrenament saptamana viitoare .

total saptamana 59 km






<< < 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 >
Pagina 11 din 13






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : BogdanGL, juli72, Pan Ioan, peter, Sabre, Tu

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007