Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 222579.93 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Maratonul Paris 2009Maratonul Paris 2009
Exista cateva maratoane pe care orice pasionat TREBUIE sa le alerge, mai devreme sau mai tarziu. Parisul este unul dintre... Maratonul Paris 2009

Antrenament Invatarea tehnicii de alergareInvatarea tehnicii de alergare
Predarea tehnicii alergarii a devenit foarte populara in ultima vreme. Cea mai bine vanduta carte in domeniul alergatului... Invatarea tehnicii de alergare

Nutritie Bauturile energizanteBauturile energizante
Indatoririle zilnice ne fac deseori sa ne simtim obositi si sa ajungem la un punct in care simtim ca nu mai facem fata. Fie... Bauturile energizante

Sanatate Exercitiile fizice reduc tensiunea arterialaExercitiile fizice reduc tensiunea arteriala
Doctorul ti-a spus ca ai tensiune arteriala mare, adica esti hipertensiv. Desi poate nu ai nici un fel de simptome si nici... Exercitiile fizice reduc tensiunea arteriala
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > >>
Pagina 1 din 29




Offline nicu.constantinescu
Membru Ro Club Maratonnicu.constantinescu
Din Aprilie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:36
Serban, bine ai venit printre noi!
Cred ca prima conditie si cea mai importanta a fost indeplinita " iti place sa alergi"Clapping....restul sunt detalii. Acum aseaza-te rabdator si urmareste pareri ale unor oamneni care nu sunt specialisti, dar care asemeni tie iubesc sportul si in particular alergarea si mai mult decat atat le place sa impartaseasca si altor experientele lor, deci esti in locul potrivt.

Spor la alergat si te asteptam in RO la concursuri.

Nicu
...............
Run for life




Offline GMA
Membru Ro Club MaratonGMA
Din Februarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:46
Felicitari Serban. Asta e primul si cel mai important pas, sa alergi pentru placere. Restul pentru mine sincer chiar sunt mai putin importante, cu exceptia accidentarilor, unde chiar tre sa o lasi mai moale un timp. Dar din pacate sunt cel mai putin in masura sa iti dau sfaturi.
Mi-a placut mult relatarea despre traseul de alergare, poti cauta si alte cursee, poate trasee montane, unde poti sa si mergi pe portiuni, dar atmosfera, oamenii si locurile sunt incredibile. Si pe urma cand o sa te antrenezi o sa visezi cu ochii deschisi la urmatoarea cursa pe care o vei face si o sa fie mai usor. Eu asa fac, nu am gps, nu ma cronometrez cand alerg singur, insa incerc la concursuri sa alerg cu oameni care alearga intr-un ritm care mi se potriveste, chiar si la unele antrenamente si comparand rezultatele obtinute de la un concurs la altul observ cresterea, care ma motiveaza suplimentar. Sper sa reuesesc sa cresc in continuare, cand o sa ma plafonez o sa imi dau seama ca probabil nu e cea mai buna metoda.
O sa gasesti o multime de discutii pe aceasta tema pe acest forum, si programe de antrenament, eu zic pentru inceput sa alergi sa te simti bine, sa nu te fortezi prea mult. Am avut si eu dureri, vreo 2 saptamani sub genunchiul drept, ma speriasem, am fost la doctor, ca sa vad ca au trecut de la sine dupa ce am inlocuit alergatul cu mersul pentru vreo saptamana. La cateva luni am patit acelasi lucru si la genunchiul celalalt, si de acum stiam povestea, am lasat-o mai moale si mi-a trecut si de data asta. De o durerea nasoala in talpa piciorului cu care m-am pricopsit la o recunoastere de semi montan am scapat insa dupa o drumetie pe Omu, pur si simplu m-au durut toti muschii picioarelor dupa un mers de o zi, urcare pe Jepi si coborare pe Valea Cerbului, iar dupa odihna mi-au trecut toate, inclusiv intinderea aia sau ce am avut in talpa.
Dar cat de usor iti revii depinde de la om la om, mai bine sa nu te pui in situatii care sa necesite recuperare.

Mult succes!

...............
gabriel.manea@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 22:58
Abia am postat topicul asta si uite ca deja am doua super incurajari/aprecieri. Multumesc mult!
Despre timpi/tehnici de alergare cred ca aveti dreptate, sunt mai mult detalii.
Probabil mi se trage de la faptul ca am citit mai mult decat am alergat.
Oricum daca cineva vrea sa-mi dea sfaturi le voi primi foarte bucuros.
Cert e ca ma simt bine alergand. La jumatatea cursei de care vorbeam am inceput sa rad pentru ca era prea frumos. Traversam raul pe un pod si o briza mi-a amintit ca ma aflu in mijlocul naturii. Ma aflam in mijlocul unei multimi de oameni, indiferent pe ce loc eram. Nu eram nici primul si nici ultmul deci eram inconjurat de energia pozitiva a multimii din jurul meu.
La start ne-am asezat dupa timpii declarapti pe distanta de 10Km - apropo, cand m-am inscris pe site nu alergasem decat maxim 6.3 Km si nu stiam ce timp sa pun. Am pus 58 min dupa anumite calcule.
Oricum in regulament se stipula si aspectul asta - daca distanta ce va fi alergata este in premiera poti alege o pozitie mai buna in functie de puterile tale. La linia de start erau placute cu timpi asa ca a fost usor sa-mi gasesc grupul. Si sa stiti ca s-a alergat cum s-a asezat fiecare, cu foarte mici excpetii. La un moment avem senzatia ca ma aflu intr-o masina, pentru ca mai toti alergam cam cu aceeasi viteza, se schimba doar pesisajul :)
Am facut un compromis intre placerea de a alerga si pastrarea unei viteze cat de cat, astfel incat sa fiu pe deplin fericit. Si am fost. Si sunt. Si voi fi. Amin







Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Joi, 20 Octombrie 2011 11:22
Si eu sunt incepator la alergare . Si eu am primit aici pe forum incurajari si sfaturi la intrebari. Este cel mai bun loc unde poti impartasi experienta ta dar unde poti beneficia si de sfaturile colegilor mai experimentati. Am doar un concurs la activ , un semimaraton , si doresc sa incerc in primavara un maraton, sunt in faza alergarii cu mare placere dar trebuie sa invat sa am rabdare si sa respect programul de antrenament cat mai strict . Folosesc programul My asics http://my.en.asics.ch/my
Mult succes !





Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 20 Octombrie 2011 14:14

Multumesc de info si mult succes pentru maraton. Sa ne povestesti despre experienta avuta (dupa cursa).

In legasura cu asics, dupa calculator suna bine :)

"I'm a 31 year old Man and I can run a 10km Race in 0:50:35.
I want to train for half marathon
You can probably achieve 01:50:02 reasonably. By training hard, you should reach 01:47:45. "

Voi posta dupa prima simulare de semimaraton sa va zic ce am facut.
Succes la toti




Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Joi, 20 Octombrie 2011 23:30

SerbanB, bine ai venit.
E bine ca esti entuziasmat si ca iti place sa alergi. Insa sfatul meu e sa o lasi mai moale pentru ca in ritmul asta ai toate sansele sa te accidentezi. Citeste ce s-a mai scris pe forum si vei gasi raspunsuri la orice intrebare ai. De exemplu, nu ar strica sa citesti aici sfaturile lui Orleanu.
Mult succes.






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 22 Octombrie 2011 01:09
Salut si multumesc de sfaturi.
Sunt multe lucruri interesante pe aici si multe povesti frumoase depre experiente in competitii. Din pacate sunt cam mancatoare de timp dar incet incet sper sa le parcurg pe majoritatea.
Legat de programul de alergat mi-am customizat pana la urma un fel de program de semimaraton cum am crezut eu mai bine. Inteleg ca alergarile mai incete nu sunt rusinoase si incerc sa ma tin de program.
De exemplu ieri, urmand programul lui peste trebuia sa fac o alergare usoara de 5 Km cu un ritm de 7 min/Km.
Am incercat dar a fost cam plcitisitor, pana la urma mi-a iesit 6:30 parca.
Azi a fost mai bine - am avut de facut 8Km la ~ 5:30 si a durat ceva sa-mi revin, eram cumva lenes de la ritmul de ieri probabil.
Am majoritatea alergarilor aici caci le monitorizez:
http://runkeeper.com/user/Serban_Baciu/activity/57024596
Mi-as dori sa-mi gasesc o cursa prin apropiere. As putea sa merg poate pe 31 Martie in Praga. Va fi un semi/maraton organizat de Hervis: http://www.praguemarathon.com/en
Daca merg bineinteles ma inscriu la semimaraton.
Semnul de intrebare este la alergarile pe timp de iarna la care nu stiu daca voi face fata. Cu siguranta voi incerca.
Sa auzim de bine





Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 22 Octombrie 2011 21:22
M-am inscris la semimaratonul de la Praga (31 Martie 2012).
Mai vine cineva?




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 23 Octombrie 2011 16:15
Astazi am alergat, conform planului, 12,74 Km la un ritm mediu de 5.37 (planul era de 12Km la 6:24-5:51, confortabil).
Ce bine a fost...pacat ca s-a terminat.
Pe curand




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 24 Octombrie 2011 22:58 cooper test
Salut.
Conform programului pe care-l urmez azi ar fi fost ziua de odihna. Sotia a fost si a alergat si chiar si-a stabilit un nou record persoanal. Mi s-a facut o pofta de alergat ceva de necrezut. Asa ca am iesit scurt la un cooper test (acum ~10 min in urma, desi ploua un pic)
. Nu stiu cat e de concludent, imi spusese cineva de el sa ma verific sa vad cam la ce nivel sunt. Am facut in cele 12 min fix 2.71Km.
Rezultatul aici: http://runkeeper.com/user/Serban_Baciu/activity/57414832
Ce este interesant e ca am mai facut o singura data testul asta la scurt timp dupa ce am inceput sa alerg si atunci rezultatul a fost de 2.43Km (la data de 12.09.2011). Chiar atunci imi pusesm un comentariu ca-mi voi reface testul sa vad daca am progresat :)
http://runkeeper.com/user/Serban_Baciu/activity/51891859
Daca ma iau dupa http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test, la categoria 'Athletes & Juniors' sunt la 'Very good', iar la categoria 'Experienced athletes' sunt la very bad :)
Un progres tot e. Tin sa precizez ca la sfarsit cam gafaiam, am reintrat in normal cam dupa 5 minute de mers repede.
Seara placuta






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 26 Octombrie 2011 20:42
Gata si cu alergarea de seara. A plouat un pic dar a fost bine.
8Km in 41:31 min
Sunt in grafic, nu am fortat




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 27 Octombrie 2011 20:45
Azi am respectat cu mare strictete programul de antrenament. Am avut pauza.
Nu a fost prea greu Laugh






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 28 Octombrie 2011 12:47 distractie
Haideti sa va distrez un pic. Sa va arat cum am terminat eu crosul de 14.1 Km din Brno, unde era sa fiu omorat pe finish de un monstru (finish ingust)
http://www.youtube.com/watch?v=48Uhf2YUiU4 (puteti seta video 720p, asa a fost filmat)
Sunt cu tricou albastru si nr. 964.
Mici comentarii: tiuitul e de la cipuri, limba e aproape de neinteles si pentru mine :)






Offline Ana Maria
Membru Ro Club Maraton
Din Februarie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 28 Octombrie 2011 16:38
Bravo, Serban, aratai destul de bine dupa cursa Clapping.
Iar tiuitul cip-urilor se imbina atat de armonios cu danganitul talangilor... aaaa, medaliilor Wasntme. Atmosfera de vis.

Spor la alergat in continuare.




Offline Serban DAMIAN
AdministratorSerban DAMIAN
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 28 Octombrie 2011 16:43
Merita o palma dupa ceafa ala cu tricou verde de te-a impins :D
...............
Dr. Serban Damian, presedinte Ro Club Maraton




1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > >>
Pagina 1 din 29






Total membri 3599 (lista membri), total subiecte 2551, numar total de postari 36031.
Ultimii membri inregistrati pe forum : Kitty32, Zaganoo, Gorci Florin, Daemon36, OvidiuC, sorin.popescu, Aidept, online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : alexpostu, andra, Andra Migiu, geo781, Horia47, liviu85, octaviandri, zebu vlad

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2017. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007