Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 10 din 29




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 23 Aprilie 2012 01:09
La ce taxe de drum am platit macar sa am si eu 3 poze si 2 guri de aer curat {#emotions_dlg.laugh}






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 24 Aprilie 2012 00:32 senaztii noi, aproape uitate
Astazi am rupt putin rutina. Un prieten de-al meu a avut o bicileta in plus asa ca am pedalat putin. Mai exact si-a achizitionat un cross foarte bun dar apoi si-a luat un speed. Asa prieteni sa tot ai care te duc pe toate dealurile posibile... I-am zis ca nu am mai pedalat de 1 an si atunci putin si ca vreau prin parc, pe loc drept. A zambit si mi-a zis ca nu am de ales. Cica sa-mi arate nu stiu ce castel. Totusi a fost amabil, desi fiind cu speedul si cu muschii de la picioare formati si nu doar visati m-a asteptat de cateva ori. Nu pot sa-l numesc antrenament...a fost ca o excursie. Apropo, nu mai fac antrenamente cam de o luna ci doar miscare...
La deal ce sa zic, cam greu. Schimb vitezele, parea bine, foaie mai mica, pinion mai mare. Asta stiam de cand eram mic. Totul a mers perfect pana ce am ajuns la foaia cea mai mica si pionionul cel mai mare. Pai stai putin, asta e tot? Inca simt nevoia sa pedalez mai usor. M-am multumit cu ce am avut si am continuat. Usurarea a fost cand am vazut o skoda fabia chinuindu-se prin serpentine parca mai tare decat mine :) Pot sa zic ca a fost pentru prima oara cand incalc o limita de viteza cu o bicicleta. Era limita la 50 si aveam cam 55. Fara ochelari fiind bineinteles ca am si plans fara sa veau.
Nu stiu ce se vede pe garmin dar urcarea a fost piperata (desi nu exagerat dar suficient petru un incepator). Ca orice drog, mai vreau... http://connect.garmin.com/activity/171156748
Aici 2 poze doar pentru a vedea ca va privesc in ochi cand va vorbesc: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Cycling?authkey=Gv1sRgCLvs_7bGh-LWI












Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 24 Aprilie 2012 00:45
Felicitari! :)

Viteza nu e rea deloc pt inceput.


...............
florin83@gmail.com




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Marti, 24 Aprilie 2012 08:08
:) Felicitari! De inot te-ai apucat , bicicleta ... mai vrei , alergi , urmeaza ... triatlonul ?






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 24 Aprilie 2012 09:58
Da, cred ca va urma 'triatlonul': 30Km alergat, 9Km jog si 3Km mers {#emotions_dlg.smiley_laughing}






Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Marti, 24 Aprilie 2012 10:38


"Da, cred ca va urma 'triatlonul': 30Km alergat, 9Km jog si 3Km mers " -


{#emotions_dlg.up2} tare asta!


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 25 Aprilie 2012 20:45 rezultat test Cooper
Astazi am facut testul promis. In cele 12 minute am alergat 3.01 Km (pace 3:59). Am alergat cam cu burta plina din cauza colegilor de servici care au tinut neaparat sa mancam la chinezesc...si am exagerat un pic. Dar chiar si asa pot zice ca asta e nivelul meu actual. O alergare curata, am oprit ceasul chiar inainte de cele 12 minute. Am planificat-o un pic in gand si mi-a isit cum am vrut: http://connect.garmin.com/activity/171697169. Poate in regim de competitie sau macar cu o companie care sa alerge repejor sa scot ceva mai bine dar sigur nu cu mult. Un test nu foarte usor (parerea mea).






Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 25 Aprilie 2012 22:06
Foarte bun rezultatul. Felicitari! :)


...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 26 Aprilie 2012 23:11
Astazi iar bicicleta dar pe plat, 37Km. E usor pe loc drept...as mai fi mers mult si bine. Peisaj superb, vreme perfecta http://connect.garmin.com/activity/172009868. Poimaine voi avea cursa de 10Km, cea cu dealul. M-am interesat la ce Km incepe panta si cand scap de ea asa ca voi intra in cursa cu un mic plan. Restul voi vedea, in functie de cum ma voi simti la fata locului. Vom fi peste 10 colegi de servici in aceeasi cursa purtand tricouri personalizate. Sper sa arat bine in poza de grup, cica se face la sfarsit :)








Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Vineri, 27 Aprilie 2012 12:13
Bafta Serban maine la concurs!{#emotions_dlg.up}


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 27 Aprilie 2012 14:34
Bafta, Serban, si o cursa reusita!


...............
rookie




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Vineri, 27 Aprilie 2012 15:47
Bafta pentru cursa de maine !






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 27 Aprilie 2012 17:07
Va multumesc tuturor pentru incurajari! Va fi a 3-a cursa oficiala pentru mine






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 29 Aprilie 2012 13:30
Salut

Inca sunt pe drum dar va zic repede ce am facut ieri la cursa de 10Km. A fost foarte cald, peste 30 de grade (ceasul unui coleg indica 34 grade) deci un soare ucigator dar totusi cu o adiere de vant. Traseul a fost destul de greu printre care o panta mare la care abia am reusit sa o urc alergand(muli au mers acolo). Nu stiu cat de bine se vede profilul pe garmin (sau cand de bine reda realitatea) dar inca dupa Km1 am avut pant usoare. Stiam aproximativ cum e traseul, mi-am facut un plan si ma gandeam sa obtin un 45 min. Insa a fost mult prea cald si nu am reusit. Picioarele nu m-au tradat deloc insa pantele, caldura mi-au provocat un oarecare disconfort pe care nu am vrut sa-l duc pana la exterm. Pentru toti a fost greu, nu numia pt. mine. Chiar la Km 8 cuiva i se facuse rau si abia mergea. Timpul a fost de 48 min si cateva secunde, pe ceas is 49 pt. ca am uitt sa-l opresc: http://connect.garmin.com/activity/172764834. Nu cunosc inca clasamntul dar cred ca m-am clasat in primii 10. Cand am trecut linia de finish mi-au spus si numele la microfon, a fost f. prumos. Pun mai tarziu niste filmulete si niste poze. Daca nu as fi fost acolo nu as fi inteles cu adevarat cum a fost...






Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 29 Aprilie 2012 13:45
Bravo!

Timpul pare foarte bun, ca si pozitia in clasament. Incercam dimineata sa gasesc ceva informatii pe internet, dar am gasit doar site-uri in limba germana, si doar limba rusa poate fi mai frumoasa decat limba germana. Nu am inteles absolut nimic, decat ca erau despre crosurile de ieri.

Garmin reda profilul dupa curbele de nivel din harti, motiv pentru care este corect doar relativ, la modelele fara altimetru.

Asteptam si varianta pe lung a cursei. Felicitari, Serban! Se pare ca erai cam nervos pe primul kilometru...




...............
rookie




Pagina 10 din 29






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : asulica, dumitrascu.alex, e_runner2007, flaviamariaradu, Ifis, Nikos

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007