Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 11 din 29




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 29 Aprilie 2012 13:45
Felicitari!

Se pare ca nu a fost totusi traseul de care ziceai tu, cu 300m diferenta de nivel pe 500m {#emotions_dlg.laugh}


...............
florin83@gmail.com




Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Duminica, 29 Aprilie 2012 14:43
Felicitari Serban, un timp foarte bun avand in vedere configuratia traseului si conditiile atmosferice!




...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 29 Aprilie 2012 16:07
Multumesc de aprecieri :) Cea mai mare problema a fost caladura, nu reuseam sa ma racoresc. Am avut grija sa ma hidratez de 3 ori insa nu reuseam sa ma racoresc prea mult. Am avut o portiune de vreo 2 minute pe la umbra in rest soarele m-a batut exact in cap (mi-ar fi trebuit o sepcuta, macar m-am dat cu crema solara). Florin, cu siguranta nu au fost 300m dif de profil, am cules si eu ce informatii am avut pt. cursa si am zis ca nu- s sigure informatiile. Sunt multumit ca am facut o cursa buna in conditii destul de grele pt. mine. Majoritatea colegilor mei au scos cam cu 5 min mai slab decat anul trecut tocmai din cauza caldurii , desi ei aveau experienta traseului din anii trecuti. Conluziile sunt ca-s multumit si de cursa dar si de colegii de forum :)




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 29 Aprilie 2012 21:23
Am revenit
Am pus niste poze si un filmulet:
foto: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/10kGermany28042012?authkey=Gv1sRgCPbrkZLLxuqXTw
video: http://www.youtube.com/watch?v=020GKTr-uGE&feature=youtu.be
A fost o cursa mica intr-un oras mic. Este o cursa traditionala acolo.
In zilele dinaintea competitiei a tot plouat si era destul de rece. Colegii imi ziceau ca se anunta pt. samabata temparaturi de 27 de grade si nu credeam ca e posibil la cum se prezenta vremea. Insa asa a fost, inca peste 30. Ce am invatat din experienta asta este ca ar fi trebuit sa-mi acoper capul cu ceva. Nu trebuie sa fii alergator profesionist ca sa realizezi ca trebuie sa-ti acoperi capul cand sunt 30 grade afara :) Startul a fost la 15:40. Chiar daca a fost asa cald a fost frumos, multi colegi, destula lume, rasete, bere de toate felurile. Din timpul cursei nu am multe de zis, am incercat sa fac o cursa mai rapida cum imi place mie insa conditiile de acolo m-au cam luat prin surprindere. Imi plac rezultatele bune dar niciodata nu am alergat incat sa abandonez sau sa pic dupa finish total epuizat. Am vazut ca eram tot incins si ca nu prea mai merge, am incetinit si am tinut senzatia de disconfort la un nivel acceptabil din puctul meu de vedere.
Cam asa a fost, cel mai mult mi-a placut sa-mi aud numele de la organizatori cand am ajuns la finish :) (se poate remarca la sfarsitul filmuletului)

* Cel mai bun timp la general a fost de 33 min si ceva secunde, cel mai bun timp din firma la mine a fost de 42 min si ceva (maratonist cu experienta)








Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Luni, 30 Aprilie 2012 00:34
Felicitari pentru cursa. Un timp bun avand in vedere si conditiile in care ai alergat.








Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Luni, 30 Aprilie 2012 00:49
Bun timpul, mai ales pe caldura. Felicitari!


...............
-




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Luni, 30 Aprilie 2012 08:11
Felicitari pentru rezultat.






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 30 Aprilie 2012 19:32
Multumesc baieti

S-au afisat si rezultatele oficiale, locul 18 la general din 68. Timpul a fost 48:34. Chiar nu mai conta, la ce timp am avut la ce poti sa speri decat...la cursa urmatoare. Cine-mi urmareste jurnalul...stie si cand :)








Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 30 Aprilie 2012 19:56
Bravo inca odata! Care este urmatoarea, Brno 1 mai, sau Heillbron? Ca sa vezi ca citim atent...




...............
rookie




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 30 Aprilie 2012 20:23
In Brno, maine, cursa de 10,5k. Abia intors din calatorii dar cred ca voi merge. Iar va fi f. cald :)








Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 3 Mai 2012 18:09
Salut

Nu am reusit sa ajung la cursa de 10,5Km desi era platita dar nu ma plang, voi gasi altele. Acum tocmai m-am intors de la o alergare de 14Km facuta pe un traseu destul de dificil (ceva diferente de nivel, scari, maluri abrupte, pietre, dar cea mai mare parte e asfalt sau drum pietruit). Au fost ~ 24-25 grade dar a fost bine, am prins multa umbra prin padure :) Traseu superb, in jurul unui lac: http://connect.garmin.com/activity/174317802

Am realizat ca trebuie sa-mi schimb adidasii. Au ~ 650-700Km pana in prezent si desi nu au vreo urma vizibila ca ar fi obositi simt ca talpa piciorului stang e f. subtire si simt asfaltul. Am simtit prima data aceasta senazatie acum 3 alergari in urma si s-a repetat si astazi. Mi-i schimb neaparat, azi sau maine.

Pe curand!






Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Joi, 3 Mai 2012 21:52
Ce iti cumperi?


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 4 Mai 2012 11:43
As merge pe Asics dar nu sunt singura optiune. Poate-mi iau Mizuno sau Adidas. Cum sunt foarte multe modele nu voi lua singur decizia ci voi merge intr-un magazin de specialitate unde sunt niste baieti cu experienta. Le voi da toate detaliile (ce greutate am, cam cat alerg, pe ce suprafete, ce obiective am, etc) si in functie de sfatul lor si de cum imi voi simti picioarele in noii pantofi de alergat voi lua decizia. Sper sa fac o alegere buna.








Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Vineri, 4 Mai 2012 11:54
{#emotions_dlg.up} o decizie super inteleapta! Eu as merge pe Asics :))


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 4 Mai 2012 13:03
Si eu sunt oarecum fan Asics, dar urmatorii adidasi vor fi Adidas Marathon 10. :)


...............
florin83@gmail.com




Pagina 11 din 29






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : asulica, dumitrascu.alex, e_runner2007, flaviamariaradu, Ifis, Nikos

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007