Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 12 din 29




Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Vineri, 4 Mai 2012 16:11
Eu sunt fan Mizuno.






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 4 Mai 2012 19:16
Castigator : Mizuno Wave Rider 15 :)








Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 4 Mai 2012 21:39
Un mic test cu noii Mizuno: http://connect.garmin.com/activity/174672704

Prima impresie: suuuuper!






Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Vineri, 4 Mai 2012 22:37
M-ai pus pe ganduri cu Mizuno astia... ai mei asics ( nimbus 13) au aproape 1000 km si trebuie sa-i pun in cui, cu toate ca arata impecabil.

Eu ma gandeam la noii Asics gel excel 33... dar as incerca si Mizuno, wave rider 15 sau wave creation 13

Serban, ai incercat cumva si Mizuno wave prophecy? Or merita oare atatia bani????




...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Sambata, 5 Mai 2012 00:07

Sa-i folosesti sanatos ! O alegere foarte buna as zice eu. Si eu salivez demult la o noua pereche Mizuno din pacate in Romania nu stiu sa existe nici un magazin care sa vanda asa ceva. Am o singura pereche pe care o tin numai pentru concursuri si cu ei am facut toate PB-urile. Nu prea as vrea sa ma risc sa comand ceva fara sa incerc in prealabil....






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 5 Mai 2012 00:19
'Visan Alexandru' - Nu stiu ce sa-ti zic, sunt multe modele iar eu nu am experienta mare la schimbat pantofi de alergat. Am vorbit mult cu baietii de acolo. Initial mi-au prezentat un model scump de la Adidas dar mi-au zis ca nu am nevoie sa-mi schimb adidasii. I-au studiat atent si mi-au zis ca am un footdisc uzat (la scurt timp dupa achizitionarea modelului de la Adidas le-am schimbat talpile originale cu aceste talpi speciale pt. a-mi proteja mai bine gleznele). Mi-au zis ca pot sa cumpar alt footdisc sau sa-mi pun la loc talpile originale si ca voi putea sa-i mai folosesc pana la 1000-1200Km (am modelul Adidas Ride 2). Le-am zis ca oricum va trebui sa-i schimb candva si ca raman pe varianta achizitionarii unei perechi noi. Pot folosi pantofii vechi la mers prin parc de exmplu sau la alergari mai lente. Vorbesc f. serios, m-au trimis acasa initial, au zis sa-mi pun talpile originale si daca problema persista sa revin. Lucru de apreciat , mi-as dori ca macar o mare parte din vanzatori sa fie la fel de corecti. Am vorbit despre performantele mele si cam ce stil am si ce distante parcurg. M-au pus sa alerg un pic pe banda de la viteza mica pana la una destul de mare (pace de 3 si ceva, desi le-am zis ca am facut testul de alergare si ca imi trebuie modelul neutru). Mi-au zis ca am o pozitie buna de alergat dar ca aterizez pe calcai si pentru performante mai bune va trebui sa-mi corectez putin stilul. Mi-au recomandat acest model de la Mizuno care a costat ceva mai mult decat planificasem. Nu aveau marimea mea asa ca a trebuit sa-i iau din alt magazin :( Mi-au aratat si unul din modelele de la Adidas Adizero, pt. viteza. Nu prea au amortizare si sunt pentru alergatori de alt nivel si cu alt stil de alergat. E bine sa ai o pereche mai comozi de antrenament si una mai tehnica pentru curse. Eu nu sunt la nivelul asta inca. Pe tura s-a nimerit sa nu fie vedeta magazinului ci un alt coleg care la ultimul semi de la Praga (la care am participat si eu) a obtinut un timp de 1:20 si s-a declarat suparat de vantul care l-a incetinit (stiu de vant, ca doar am fost si eu acolo, insa eu fiind in marea multime l-am resimtit mai putin :) ). Parerea mea din f. scurta experienta: Mizuno sunt mai usori decat vechiul model de Adidas si fiind si noi au o amortizare f. buna si ma simt excelent in ei. Am mers pe mana specialistilor, mi-au zis ca wave rider 15 este un model f. reusit si ca reprezinta cumva un echivalent al modelului de la Adidas in care m-am simtit f. bine pana acum. Sotia spune ca sunt si frumosi :)

*'Lone runner' - multumesc. Iti spun sincer ca astazi realizam un nou PB pe 10K (sigur iesea macar un 4:20- 4:21 insa trebuia sa depun mai mult efort decat as fi vrut). Sper ca acesti Mizuno sa-mi aduca de la alergari placute la PB-uri sis a-mi aduca si mie satisfactii cum zici ca ti-au adus si tie.








Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 6 Mai 2012 21:08
Astazi un tempo de 15Km f. reusit din puctul meu de vedere (feeling f. bun). Am facut si ceva experimente pe final. De la Km 10 am crescut ritmul si l-am mentinut pana la final. Am reusit sa termin in forta. Rezultat final: 15:08 Km , pace 4:38. La Km 10 aveam pace de 4:43 iar cu media de 4:28 pe ultimii 5Km a iesit 4:38. Trebuie sa-mi dau Mizuno jos din picioare saptamana viitoare caci astia nu stiu de alergari usoare :)

http://connect.garmin.com/activity/175442901#










Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Miercuri, 9 Mai 2012 20:55
Super timp, bravo Serban!


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 10 Mai 2012 00:47
Salut

Ieri am facut o alergare foarte usoara, 12Km in 1:07 h (5:37) http://connect.garmin.com/activity/176187874. Mi-am gasit un traseu minunat pe langa un rau si drumul e cu pamant acoperit cu pietre deci mai fac putina pauza de la alergat pe asfalt (cam 40% din dinstanta totala). Astazi o alergare destul de rapida de 10 Km in 44:29 (4:27) http://connect.garmin.com/activity/176528970. Am incercat sa mentin un pace constant de la inceput pana la sfarsit, lucru care aproape mi-a iesit.

Alergari placute, pe curand



" Super timp, bravo Serban!" - multumesc, timpul nu este extraordinar si recunosc ca am trisat un pic: adidasi noi, maieu nou, tehnic si inca rosu, muzica buna in casti, calitate buna, afara racoare, parca zburam. In timp ce alergam cineva de pe strada a strigat: "Hai rosu!" ; a observat ca ma grabeam cumva si s-a gandit sa ma incurajeze :)









Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 12 Mai 2012 23:13
Salut
Miercuri voi participa la o cursa de 7.1Km care va incepe la 18:00. Este un sir de curse pe distnate mici (5-12Km) care au loc in fiecare miercuri la 18:00, ultima cursa va fi pe 18.09.2012. Se numeste 'Cupa Triexpert', prima editia a fost saptamana asta si a participat sotia. Timpul se masoara cu cip si participa multi sportivi dar si amatori. Saptamana asta a fost o cursa de 6Km cu ceva diferente de profil. Castigatorul a avut un pace mediu de 3:15 iar primele 40 de locuri s-au luat cu pace mediu sub 4:00.
Astazi desi ploua usor am zis sa ma obinuiesc putin cu un ritm mai vioi asa ca mi-am propus o alergare rapida de 6-7Km, planuind ca apoi sa ma odihnesc pana miercuri. Din pacate vremea s-a inrautatit, ploua destul de tare si incepeam sa alunec. Pe la Km 2 si un pic am vrut sa ma opresc dar am zis sa fac macar 3Km :)
http://connect.garmin.com/activity/177311487
Nu cunosc profilul desi am inteles din surse neoficiale ca ar fi o panta destul de mare spre sfasit. Nu mai conteaza, sper doar sa reusesc o alergare buna.
Daca ar fi tot plat, nivelul meu actulal estimat este cam de 4:15-4:20 pe cei 7Km. Voi vedea ce pot face. Bune aceste mici competitii pe care le pot trata ca si alergari de viteza pt. semimaratonul de luna viitoare (23 iunie). Ar trebui sa-mi iasa un timp de 1:39-1:38.








Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 13 Mai 2012 22:17
Alergare de sfarsit de saptamana
Mi-am propus 18Km cu primii 10Km alergati usor iar ultimii 8 cu crestere de ritm: http://connect.garmin.com/activity/177860570
Nu am avut niste cifre exacte pe care sa le urmez doar ca am vrut sa incep cu ~ 5:30 si sa cresc dupa primii 10Km. Acum cand ma uit pe garmin parca m-am dus cam tare in a 2- jumatate insa asa m-am simtit, m-am distrat de minune. Primii 10Km cu pace mediu de 5:18 iar ultimii 8 cu 4:41 rezultand o alergare finala de 18.1Km cu 5:01. Traseul extraordinar (cum am mai zis) insa nu tocmai plat dar nici f. greu.
Astea fiind spuse am incheiat aceasta saptamana cu un total de 43.2Km alergati.
Pe curand







Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 13 Mai 2012 22:35
Foarte frumos arata ultimul track. Felicitari! :)


...............
florin83@gmail.com




Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Duminica, 13 Mai 2012 23:33
Felicitari Serban, intr-adevar arata bine ultima alergare!


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 15 Mai 2012 12:35
Succes la crosul de maine, si iti doresc sa ai acel negative split care incepe sa devina caracteristic!




...............
rookie




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 15 Mai 2012 15:06
Multumesc baieti

M-am interesat de traseu si am aflat de la organizatori ca diferentele de profil sunt considerabile. Oricum merg sa vad ce fac, poate-mi mai trece frica de dealuri. Despre negativ split as zice ca mi se potriveste pe distante mai mari. Pe distante mai mici (pana in 10Km) de obicei incerc sa alerg constant. Pregatesc un negativ split frumos pt. semi de luna viitoare, in genul ultimei mei alergari pe 21Km. Fac ceva alergari specifice pentru a-mi obtine timpul dorit fara emotii mari :) Ultima data cand am alergat 21.1 Km in 1:39:24 desi ma simtisem neasteptat de bine si de in forta chiar ma intrebam daca voi putea repeta isprava. Acum am grija sa nu am emotii in cursa pt. acest timp (sau usor mai bun). Simt clar ce mi se potriveste, crestere de ritm dar usoara, mentinere urmata de alta crestere de ritm daca simt ca se poate eventual si o a 2-a crestere de ritm. Incerc sa constientizez viteza cu care ma deplasez si cam cat pot rezista in acel ritm. Conteaza mult si cum te simti in ziua respectiva, sper sa prind o zi buna :)








Pagina 12 din 29






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Constantin B, Dr_Alban, Mircea1273, Oana Badea, ovidiu

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007