Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 13 din 29




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Marti, 15 Mai 2012 20:47
Succes maine !






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 16 Mai 2012 21:58 cursa 7.1 Km
Salut

Tocmai m-am intors de la cursa de 7.1Km. A fost una de care pot sa spun fara nici o retinere ca sunt mandru. O experienta foarte placuta.
Cursa a inceput la 18:00 si au fost 13 grade afara asa ca am alergat in panataloni scurti si tricou (aveam maieul in rucsac dar nu l-am folosit).
Chiar inainte de cursa cu vreo 10 minute am intrebat un organizator cum e profilul. Mi-a zis ca e pe pamant, pe alocuri piatra si ca este putin denivelat si ca ultimul Km este in panta, considerabila dar nu f. mare dar care pune probleme pt. ca este la sfarsit si tine cam 1 Km. Startul s-a dat cu pistol, a fost prima data cand l-am auzit asa de tare. S-a plecat destul de alert, dupa cateva sute de metri aveam un pace de ~ 3:45. Am redus imediat, stiam ce s-ar fi intamplat in caz contrar. Pe primii 3-4 Km am pastrat cam un ritm de 4:09 si mi-a fost f. usor. Pe la Km 3 deja treceam pe langa persoane care respirau f. greu. transpirau abundent. Eu ma simteam f. bine, am inceput sa fredonez o melodie la un moment dat apoi am intrat in vorba cu un tip care alerga cam in ritmul meu. Vorbeam cu el ca multi se duc prea tare si probabil peste ritmul lor. Vorbeam ca si cum noi aveam experienta :) Acum sa va zic ce s-a intamplat: de la Km 4 pana la final m-a depasit o singura persoana (cu vreo 200-300m inainte de finish). In rest am depasit la greu. Nu am mai incercat asa senzatii pana acum. Planul meu a fost sa alerg relativ usor pana la Km4, sa cresc ritmul pe urmatorii 2 dar in asa fel incat sa raman cu ceva energie si pt. dealul de la sfarit, care nu stiu cum era. Cum spuneam , de la Km 4 am intrecut f. multe persoane si nici una pe mine (adica una, spre final), a fost superb. E placut sa depasesti fara drept de apel cand pe ceas ai un pace de 4 si ceva. Am tot depasit si iar am depasit si asa Km 5 si 6 i-am alergat destul de bine si cu zambetul pe buze. Pe la Km 6 a inceput dealul, din nou spun ca pe garmin nu arata prea periculos poate pt. multi dintre voi insa l-am simtit. Ultimul Km in care lumea de obicei se grabeste sa mai scoata cateva secunde aici a fost deal.A inceput usor si a tot crescut in dificultate. Am alergat cum am putut, dar se pare ca destul de bine, cu pace de 5 si ceva. Cand am vazut cum e la deal si ca nu se mai termina am zis ca sigur ma intrec toti cei pe care i-am intrecut pana acum, ba chiar mai multi. Surprinzator, doar o singura persoana, spre finalul dealului. Dupa deal au mai fost vreo 20m drept (putina vale chiar) si apoi a fost direct lnia de finish.
Am oprit ceasul cu o intarziere de vreo 20 secunde http://connect.garmin.com/activity/178808774
Dupa vreo 10-15 min s-au afisat niste liste cu rezultatelor primilor 120 de concurenti (au fost cam 250-300 concurenti in total, voi sti mai exact cand se vor afisa rezultatele pe site). M-am descoperit imediat pe onorabilul loc 58 la general cu un timp de 30:31, adica un pace de ~ 4:17. A fost ceva concurenta, veti vedea la rezultatele de pe site cand se vor afisa. Vin multi sportivi buni la aceste competitii. Inca o data repet, a fost extraordinar. Cred ca asta e cheia alergarii intr-o cursa, sa te simti bine in pielea ta, sa savurezi cursa si sa obtii un rezultat care sa te multumeasca, nu neaparat in clasamentul general dar suficient pentru exigenta ta. Sa spui ca te-ai pregatit bine, esti in forma, ai facut o cursa buna si ca esti multumit.
Voi reveni cand se vor afisa rezultatele pe site

* Later edit - S-au afisat rezultatele: locul pe general 58 din 238, timp 30:25, pace 4:17.
http://www.triexpertcup.cz/vysledky-zavodu , clicl pe "v sledky (238)", a 2-a pozitie, in dreptul la 'Palack ho vrch'












Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 17 Mai 2012 08:51
Felicitari pt cursa! :)


...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 17 Mai 2012 20:54
Multumesc Florin, multumesc si celor care m-au contactat in privat sau care au vrut sa posteze aici si nu au reusit din motive tehnice :)






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Vineri, 18 Mai 2012 14:23
Esti in super forma :)


...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 19 Mai 2012 10:21
Multumesc Mihai, chiar daca ai spus-o in gluma :) Super e departe de ce fac acum insa ma simt bine in pielea mea deocamdata. In momentul de fata inca inregistrez progrese, sincer nu stiu pana cand dar stiu sigur ca nu ma opresc aici si spun asta nu pentru ca as avea o idee fixa de a alerga mai repede ci pentru simplul motiv ca asa simt, ca e loc de mai mult.
Peste 2 saptamani voi participa la alta cursa, una de 11Km. Sper sa ma distrez la fel de bine :)








Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Sambata, 19 Mai 2012 10:27
Nu am spus-o in gluma. Cand ma uit la timpii tai mi se par din alt film :)


...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 23 Mai 2012 12:30 test 1Km :)
Salut
Ieri am participat la un antrenament pe un stadion, antrenorul fiind un sportiv de elita.
Am fost sa vad cum e, din curiozitate. Am platit o oarecare suma (pt. o singura sedinta) si m-am alaturat grupului (~25-30 persoane).
Ploaua f. tare si initial s-a amanat sedinta. Totusi s-a asteptat si dupa 10-15 min ploaia aproape ca s-a oprit si s-a iesit pe stadion.
S-a inceput cu incalzire si alergari usoare. Apoi am avut de efectuat 4x1Km la 70% din HRmax, cu pauza de cam 5-7 minute (probabil antrenament pt. pragul anaerob).
Aici nu prea mi-a placut, toti baietii (dar si fetele) se duceau cu un pace de 4 si ceva. Nu aveam centura la mine dar imi stiu limita aeroba, abia la un pace de 5:35 sunt pe la 75% din HRmax. Asa ca am ramas mai in urma si am intrat in grupul fetelor care se bucurau sa ma deaseasca. M-am gandit ca multi sunt la un nivel excelent din moment ce ei considera ca alearga la 70% din HRmax cu viteza aia. Ma rog, lucru contrazis oarecum de gafaielile auzite :)
Dupa ce s-au terminat turele astea au mai urmat cateva ture cu crestere de ritm, dar usoara, de pe la un pace de 5:00 pana pe la 4:20. La sfarsit ne-a supus unui test pe 1Km la care ni s-a zis sa alergam cat putem :) Nestiind nivelul celorlalti m-am pozitionat destul de in spate, chiar in spatele unor fete care pareau rapide. S-a dat startul si am fost total incurcat de cei din fata mea care au plecat mult prea usor. Nu intelegeam de ce, doar nu trebuia sa alergam decat 1 Km. In fine, am depasit pe dreapta dar am pierdut 5-6 secunde pana am gasit culoar liber. Apoi am alergat in voie. Dupa aprima tura a inceput sa ploua torential si eram in maieu :) M-am udat instantaneu, maieul s-a lipit de mine dar nu pot sa zic ca am fost incomodat tare. Nu s-a oprit nimeni, toti au continuat sa alerge. A fost un moment frumos, parca ne motiva ploaia. Nu mai incercasem sa alerg tare pe distanta asta, cea mai mica distanta alergata mai tare fiind testul cooper (12 minute). Oricum, nu am tras la maxim. Am obtinut 3:26, cu un 'avg moving speed 3:19' (secundele pierdute la inceput). http://connect.garmin.com/activity/180960783
Am iesit pe locul 4, locul 1 nu a fost foarte departe. A fost interesant sa ajung cateva persoane din urma cu o tura :) Am terminat in forta, am trecut linia de finish cu ritm 2:58.
Mai puteam sigur sa obtin cateva secunde dar asa m-am simtit atunci, sa nu dau totul. Oriucm, ma bucur ca am un fel de test pe 1Km. Cu ceva timp in urma parca 'Lone runner' era curios sa ma vada pe 1Km. Acum ma vezi :)
McMillan zice ca as alerga mai incet pe 1Km , asta punand toti timpii mei mai buni de pana acum (3K 11:59 , 5k 20:40 min, 10k 43:53, 21.1k 1:39:24).






Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 23 Mai 2012 19:59 Am terminat in forta, am trecut linia de finish cu ritm 2:58
Citind, uitandu-ma la Garmin, citind din nou, mi-a venit doar o rima in gand, stand si eu pe-o craca de stejar:

Doar un pui de pitigoi,
Intr-un varf de fag pitic,
Sta cu penele vulvoi
Si facand pe suparatul:
Ce sa fie? Nu-i nimic.
A trecut Acceleratul...

Bravo, domnu' Intercity....


...............
rookie




Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Miercuri, 23 Mai 2012 20:15

Felicitari pentru rezultatul obtinut. E un timp foarte bun avand in vedere de cat timp ai inceput sa te antrenezi. Daca stam sa ne gandim ca pe vremuri 3:20 era baremul la educatie fizica..... Ce se face acum in scoala la ora de sport....e de plans ca sa nu mai zic de conditia fizica a elevilor.

Referitor la 1 km....nu mai imi aduc aminte. Ce stiu eu, e ca am avut odata discutia despre HR si era vorba de 100 m dar.... poate ca imi scapa mie.






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 23 Mai 2012 21:22
Multumesc baieti {#emotions_dlg.handshake}

'Lone runer'- scuze, m-am uitat in arhiva si te referai intr-adevar la HR max pe 100m. Data viitoare voi avea si centura la mine. Cred ca data viitoare voi scoate ~3:15 daca ma concentrez bine si nu ma incurca nimeni. Oricum, o proba nu prea grea, fiind distanta mica doar ca trebuie putina experienta (strategie) pt. un timp bun.

3:20 barem la educatie fizica? Nu cred, poate pt. admitere la un liceu sportiv sau pentru o nota buna. Sau te referi la bac? Fac parte din prima generatia care nu a putut opta pt. proba de sport si a dat bacul la 7 obiecte :)
Eu am prins ore frumoase de educatie fizica in liceu (nu si in scoala generala...unde mai mult jucam footbal singuri). Probele pentru note erau cele de flotari, alergare 50m, alergare 100m (la care o parte din colegii mei furau), saritura in lungime si alergare de rezistanta (cativa Km, nu-mi amintesc exact). La alergarea de rezistenta habar nu am ce timpi scoteam insa imi amintesc de colegii carora li se facuse rau.

Astazi a fost o cursa pe plat la care am participat ca spectator. A alergat sotia in schimb si a obtinut un timp f. bun pentru ea, reusind sa alerge cei 9Km cu un ritm mediu putin sub 6min/km. A fost destul de cald, vreo 29 de grade.
A fost interesant sa stau la finish, am simtit multa emotie. Multi au termiat cu zambetul pe buze, altii strangand din dinti. Unii veneau incet insa sprintau nebuneste pe utlimii metri. Cel de pe locul 1 a terminat cu un ritm pe care eu estimez ca reusesc sa alerg 1 Km. Tot respectul, a castigat toate cele 3 editii pana in prezent. Au fost multi concurenti, cred ca vreo 300, tinand cont ca totusi este o zi lucratoare.
Saptamana viitoare (miercuri) voi participa la o cursa de 11Km (profilul este drept din cate am inteles). Sa vad cum ma simt si poate iar ma distrez :)

Toate cele bune, pe curand








Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 24 Mai 2012 07:38
Am dat bacul la sport, dar sincer uitasem de barem. Mi se pare exagerat timpul.

Din cate tin minte erau doar 800m parca.

S-a nimerit si la mine sa dau o tura de aproape 1km, dar nu am tras chiar la maxim ca inca am putina febra musculara.

http://connect.garmin.com/activity/181381289


...............
florin83@gmail.com




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Joi, 24 Mai 2012 10:48
3:20 cred ca era pentru nota 10 la proba respectiva la bac ;)


...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 28 Mai 2012 18:06
Salut

In sfarsit organizatorii cursei de acum 2 saptamani au uploadat niste fotografii. Desi am vazut 2 fotografi pe traseu ma regasesc doar in fotografiile dinainte de finish. In loc sa faca fotografii cand eram in plina viteza si zambeam mi-au facut poze chiar cand terminasem de urcat dealul. Au mai fost doar cateva zeci de metri si a urmat linia de sosire. Persoana pe care o vedeti in poza nr.2 cu nr. 6 a fost depasita de mine, eu alergam dupa o alta care ma depasise spre finalul dealului pe care din pacate nu am mai ajuns-o si a terminat cu 2 secunde inaintea mea.https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/TriexpertRace16052012?authkey=Gv1sRgCMqJ35Lms6nosgE#
Se auzeau tropote in spatele meu dar nu m-a mai depasit nimeni :)
Peste 2 zile, miercuri la 18:00 (ora 19:00 ora Romaniei) voi participa la o cursa de 11Km la care sper sa ma distrez din nou.
Pe curand
*Daca vreti sa vedeti toate pozele, aici: http://trixexpert-cup.rajce.idnes.cz/19_TRIEXPERT_CUP_Palackeho_vrch_16.5.2012_od_Jaroslava_Rozmana/






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 30 Mai 2012 21:46 11k rezultat
Dragi colegi

Abia m-am intors de la cursa de 11Km. Pe ceas mi-au iesit 10.45 Km in 45:07 (pace 4:19). Tinand cont ca my best pe 10Km era 43:53 (4:23) si inca pe plat as zice ca nu e rau. Sunt multumit de cum am alergat. Mi-as fi dorit sa fi alergat ceva mai constant dar nu mi-as iesit, diferenta de nivel (chiar daca a fost usoara) si-a spus cuvantul. Locul 40 din 230 pe general, adica m-am clasat in primii 17% din cocncurenti, suficient pentru standardul meu, deocamdata :) Alergarea de pe garmin (nu cred sa se fi inselat ceasul in privinta distantei): http://connect.garmin.com/activity/183746387

Cateva poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/TriexpertRace11K30052012?authkey=Gv1sRgCOfioJSThraPygE

A fost o cursa foarte frumoasa (s-a alergat cel mai mult prin padure), efortul a fost considerabil (am scos aproape aceeasi viteza ca in cursa de 7Km de acuma 2 saptamani, doar ca aici au fost 3,5Km in plus).

Normal ca iarasi am depasit multe persoane si cam vreo 7 pe mine






Pagina 13 din 29






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : alexcircei, andrushka, cristina.e.pintilie, cristina.pintilie, cristinap, doni1, Eliza, moni, NCCTTS, Runner80, SimonaB

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2020. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007