Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 14 din 29




Offline bogdangrigore
Membru Forum
Din Aprilie 2011
Miercuri, 30 Mai 2012 23:29
bravo Serban, un rezultat foarte bun!!!

si daca si traseul si experienta au fost faine atunci e totul bine!

cam cat te antrenezi pe sapt in km si cu ce program...my asics?

toate bune si felicitari inca o data!


...............
bgrigore@yahoo.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 31 Mai 2012 09:13
Multumesc de aprecieri Bogdan
Traseul a fost foarte frumos, ca toate celelalte in cursele organizate de echipa Triexpert, in mijlocul naturii.
Ca si experienta a fost super OK insa nu am mai cantat in timpul cursei :) Am incercat tot timpul sa constientizez cum ma simt, nu si ce viteza am desi ma mai uitam din cand in cand. Astfel in pante reduceam sa nu ma obosesc prea tare si acceleram pe drept sau la coborare usoara. Cand veti vedea pe ceas ca ritmul dinainte de finish e pe la 6 min/Km atunci puteti deduce ca am avut ceva probleme :) Am terminat zambind, stiam ca iarasi am obtinut un persoanl best si ca iarasi am fost multumit de cum am alergat. Traseul a fost cu punct de intoarcere pe aceeasi ruta, in conditiile in care s-a alergat pe un traseu de biciclete, prin padure. Asta mi-a permis sa vad absolut toti concurentii alergand, fiecare cu ritmul lui, fiecare fericit in sinea sa (cred). Eu eram multumit cu un ritm de 4:19, nr. 1 se multumea si el cu un 3:22, altii cu 6 si tot asa.
M-ai intrebat de antrenamente. Luna aceasta am implinit 9 luni de cand alerg. Nu folosesc nici un program de antrenament. Ma inspir din MyAsics, jucandu-ma cu mai multi timpi si distante sa vad ce algoritmi are, care sunt fazele importante. Dar nu e singura sursa de informatie, imi place sa citesc si sa intreb persoane care se pricep cu adevarat in acest domeniu dar si cele incepatoare. Pe saptamana cred ca alerg 20-30Km, cateodata 40. Momentan sunt atras de distante mai scurte, pana in semimaraton cu o oarecare preferinta pt. distanta de 10k. Alerg de 3-4 ori pe saptamana si ~ 1 ora pe alergare imi ajunge (la un long run mai fac 1:30 h sau ceva mai mult), nu simt nevoia de mai mult, restul timpului mi-l petrec cu familia. Cand ma voi pregati pentru maraton va trebui sa fac mult mia mult volum, insa nu e in plan acum. Cursele astea de 7-11Km care au aparut le-am alergat pur si simplu, nu m-am pregatit pentru ele. Luna viitoare voi avea un semi dar nici pentru el nu ma pregatesc 100% (ca si multi altii de pe acest forum care includ si alte distractii spontane). Doar daca voi fi multumit de cum voi alerga ma voi bucura de medalie, mai ales ca va fi al 2-a lea semi si deja ar trebui sa am mai multa experienta. Daca m-as concentra in totalitate pe un obiectiv anume probail as inregistra rezultate mai bune insa nu ma deranjeaza cum ma descurc in momentul de fata, deci nu ma deranjeaza ca nu obtin spre 100%. Trebuie ca totul sa fie fun in primul rand (si safe, ce-i drept). Daca as trai din sport as munci mai mult, dar nu e cazul la mine. Ca o concluzie consider ca alerg de mentinere iar cand se iveste o competitie insist pe anumite alergari care cred ca-mi vor aduce un plus de performanta pe acea perioada.
Pana acum tot am alergat si am inregistrat anumite progrese care din fericire nici nu s-au oprit si nici nu au dat inapoi. Insa sunt constient ca ritmul tot a crescut si ca trebuie sa fiu atent.

* O gluma buna de la organizatori, s-au afisat rezultatele oficiale (timp masurat cu cip). Locul 40/233, timp 45:09, pace 4:06 (in loc de 4:19 cat am obtinut pe ceas). Poate in visele mele. Se pare ca au raportat timpul la distanta de 11Km care nu e reala. Eu nu cred ca garmin minte si nu am simtit ca as fi alergat cu 4:06 mediu ci mult mai incet. Daca mi s-ar fi intamplat acum 9 luni cand incepeam sa alerg si nu stiam ce e ala un pace as fi crezut :) Celelalte curse au coincis cu ceasul , (2 curse a alergat sotia cu acelasi ceas si nu au fost discrepante). Cred ca nu au masurat bine de data asta. Oricum, locul 40 e meritat, cu sau fara 500 de metri, a fost pt. toti aceeasi distanta :))
Rezultatul e aici: http://www.triexpertcup.cz/vysledky-zavodu (click pe 'L e ˆ - Mari nsk dol ')






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 31 Mai 2012 12:09
Ma intreb cine o fi alergatorul cu numarul 162, pare hotarat {#emotions_dlg.tongue} https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/TriexpertRace11K30052012?authkey=Gv1sRgCOfioJSThraPygE#5748674175490275506








Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 31 Mai 2012 14:07
Foarte bun rezultatul! Felicitari! :)


...............
florin83@gmail.com




Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 31 Mai 2012 15:18
Bravo Serban! Traseul pare foarte frumos. A fost un finish pe muchie de cutit? Timpii sunt foarte apropiati intre alergatori, ma intrebam daca a fost un finish umar la umar.


...............
rookie




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 31 Mai 2012 16:19
Multumesc conumila! Pe final am auzit multe tropote in spate. O persoana a trecut ca fulgerul pe langa mine chiar la final, altii imi suflau in ceafa dar nu m-au ajuns, altii erau aproape in fata mea dar nu i-am mai ajuns nici eu. Adica i-am intrecut...dar dupa finish :) M-am obisnuit sa nu exagerez cu sprintul pe final, munca adevarata e in timpul cursei. Mai sprintez daca am prea multa energie ramasa, doar asa.






Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Joi, 31 Mai 2012 17:34
Felicitari !!!










Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 31 Mai 2012 18:19
Multumesc!

Ce am facut cu 1 zi inainte de cursa: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Training29052012#5748715046655092290
http://connect.garmin.com/activity/183465217
Am facut sprinturi scurte dar nu la 100% (am atins 24,2Km/h, pace 2:29), alergari la diferite intensitati, multe exercitii de incalzire si cool down, am alergat pe iarba stadionului descult (il ultima fotografie, mizuno din stanga jos sunt ai mei), scari - unde am inregistrat un HRmax de 195 desi nu am simtit :) Se pare ca am un HRmax spre 200. O perioada nu va voi mai stresa, distractie placuta!!






Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 31 Mai 2012 19:50
Nu imi merge link-ul de Picasa.

Interesant graficul cardiac corelat cu cel de pace.

Ce exercitii ai facut pe scari? Cam cate scari, sau cam ce diferenta de nivel?


...............
rookie




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 31 Mai 2012 21:02
Am reparat picasa: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Training29052012?authkey=Gv1sRgCLCCpLmi6rW9Gg#5748715046655092290
Am pus si o fotografie cu scraile sa vezi inclinatia si cam cate sunt. La scari am facut 2 tipuri de exercitii: unul in viteza maxima, treapta cu treapta, coborare usoara si al 2-lea a fost tot cu viteza maxima dar saream cate 2 trepte, deci pasul mai mare urmat tot de coborare usoara. Cateva serii au fost. Nu m-am simti obosit dar aici ritmul cardiac a urcat cel mai mult. Intervale au fost 500m alegare cam 90% din maxim (eu am estimat un ritm 3:45 -4:00 pt. mine) urmat de 500m alergare f. usoar (ritm 6 - 7). Si tot asa, repetari. Pe ultima tura un tip a tinut neaparat sa fie primull, urland si tragand la maxim (am pus poza) . Pe garmin sunt vreo 8Km dar am facut vreo 10 in total. A fost frumos. Am stiut ca nu e cel mai indicat lucru de facut inainte de o cursa dar neavand proba olimpica a 2-a zi am zis sa particip.







Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Joi, 31 Mai 2012 21:50
Foarte frumos antrenamentul si conditiile pe care le ai. In ritmul asta vei progresa frumos. Numai sa nu exagerezi {#emotions_dlg.grin}.






Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Vineri, 1 Iunie 2012 08:37
Da, arata nemaipomenit stadionul, pista. Excelent . Cred ca e o placere sa faci un antrenament in asemenea conditii. Mult succes in continuare.








Offline doe
Membru Forum
Din Mai 2011
Vineri, 1 Iunie 2012 08:57
Super, unde ai gasit asa loc mirific, parca te indeamna sa faci miscare, poate si din cauza asta ai rezultate asa bune, te ajuta peisajul.

Vino la noi sa vazi conditii......... au mi-a furat geanta, stai ca mi-a furat short-ul si tricoul si-am ramas in costumul lui Adam.

In parcuri pitbulii si rootwailerii zburda liberi pe pasuni si s-au inmultit peste masura, stapanii fiind inlantuiti cu lesa cateilor, care iubesc cel mai mult alergatorii.

Capusele n-au fost eradicate, s-au inmultit, intr-un parc de taspe hectare exista o singura adapatoare, ca vorba aia cine draq bea apa in parc, beti bere bah......!










Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 8 Iunie 2012 13:17
Coyoty, am ras cu lacrimi dar in acelasi timp imi venea si sa plang pentru ca ce-mi spui e adevarat din pacate.
Pe stadionul de la care am pus fotografiile am alergat de 3 ori pana acum si e intr-adevar o placere. Sunt doua stadioane noi construite unul langa altul.
Doua dintre alergari le-am facut pe ploaie. Cineva dintre voi mi-a trimis fotografia unui anumit stadion din Ro si intr-adevar, singura asemanare pe care am observat-o era forma oarecum ovala :)
Ultima saptamana pentru mine a fost cam asa:
- vineri am facut o alergare de recovery (ca dupa cursa de miercuri), 9Km f. usor: http://connect.garmin.com/activity/184397126
- sambata tempo 15k, ritm mediu 4:37 http://connect.garmin.com/activity/184588379
- marti - tot felul de chestii pe stadion, nimic la intensitate maxima
- miericuri - aveam o cursa de 8Km dar am sarit-o asa ca m-am odihnit (nici nu prea am avut timp sa merg la ea, sa zic drept, dar m-am bucurat ca nu am fost)
- joi un tempo de 8Km (ritm 4:36) http://connect.garmin.com/activity/186598170 Am vrut sa-l fac ceva mai lung dar era f. cald si eram plin de sare.
Nu am alergat pe nisip pt. ca se aleraga destul de greu si voiam sa fac putin tempo dar diseara voi incerca sa alerg descult pe malul marii :)
Pe curand!






Offline Sundance
Membru Ro Club MaratonSundance
Din Septembrie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 8 Iunie 2012 14:40
Serban, ai grija daca alergi descult pe plaja.

Eu am facut asta pe plaja din Albena care este superba, insa plina de scoici. Nu sunt mari si in timp ce alergam era fain: adrenalina, briza marii, valuri... Dupa ce m-am oprit eram hacuit ingrozitor in talpi. O saptamana n-am putut merge decat pe lateralul talpilor.


...............
"Pain is inevitable. Suffering is optional."




Pagina 14 din 29






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : alexcircei, andrushka, cristina.e.pintilie, cristina.pintilie, cristinap, doni1, Eliza, moni, NCCTTS, Runner80, SimonaB

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2020. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007