Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 15 din 29




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 8 Iunie 2012 14:47
'Sundance', multumesc de sfat, chiar il voi lua in considerare. Am mai vazut cativa alergatori pe malul marii dar toti incaltati, chiar mi se parea supespect.








Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 12 Iunie 2012 23:43
Salut
Cat am fost la mare am mai alergat un 12,6Km cu 4:42 si alti 11Km cu 5:09, ambele alergari facute la caldura mare, intentonat, sa ma mai obisnuiesc cu ea. Am analizat mai atent nisipul de la malul marii si era intr-adevar plin de scoici asa ca am alergat doar incaltat. O bere ceheasca rece de cea mai buna calitate pentru 'Sundance' :)
Astazi nu pot sa zic ca am facut o alergare obisnuita ci un antrenament si inca unul frumos: plat in regim aerob, dealuri, vai, viteza. Un amalgam de viteze, intensitati cardiace si emotii: http://connect.garmin.com/activity/188335058.
Initial participasem la un antrenament de grup din curiozitate dar iata-ma deja la a 4-a sedinta. A fost frumos astazi chiar daca a plouat. S-a alergat prin jurul unui lac apoi prin padure unde ne asteptau niste dealuri. Nu va uitati la ritimul mediu general, ceasul a fost pornit la inceput si oprit la sfarsit deci sunt incluse si pauzele. Ultimii 3 Km s-ar putea sa va sara in ochi, mi-au sarit si mie cand am uploadat datele. Nu m-am uitat la ceas in acesti 3Km, eram concentrat sa nu alunec pe piatra cubica insa mizuno s-au dovedit a fi excelenti la aderenta. Antrenorul se dusese mult in fata iar noi l-am urmat cum am putut. Am alergat alaturi de un tip de 17 ani care are performante de invidiat si m-a facut si pe mine sa tin un ritm bun. La final antrenorul a dat mana cu noi si ne-a felicitat pe primii 3. A fost un moment frumos, inca aveam proaspat in memorie rezultatul 'antrenorului' meu care sambata trecuta a alergat un semimaraton in 1:12:02 si am fost destul de onorat de felicitarile lui.
M-am intors acasa multumit, un pic ud de ploaie si fresh ca si cum nu as fi alergat.
Acasa alta bucurie, am primit e-mail de la organizatorii semiamaratonului la care voi participa pe 23 iunie ca mi s-a atribuit numarul, si anume 299. Sper sa fie cu noroc :) Cursa va fi de marime medie, vor participa 3 mii de alergatori si traseul va fi plat. Pot sa zic ca am deja emotii dar din cele placute pentru ca acum ma simt pregatit pentru ce-l de-al doilea semi oficial.
* Later edit: semimaratonul de sambata trecuta la care a alergat si initiatorul antrenamentelor de grup: http://www.ceskatelevize.cz/porady/10183677624-ba-h/212471296340001-buda-jovicka-plzlmarataln/. A avut numarul 100, e tipul in tricou portocaliu de la adidas. A obtinut pozitia 9 in clasamentul general fiind primul alergator dupa kenyenii de elita (imediat dupa elita feminina), cu timpul oficial de 1:12:04. In video se vede ca a mai terminat un 'alb' inaintea lui dar era la stafeta. Uitati ce split time a avut:

5 KM 00:16:37
10 KM 00:33:35
15 KM 00:50:40
Finish 01:12:04

Primul loc a iesit sub 1 ora si puteti vedea ce frumos a alergat pe tot parcursul dar si ce frumos a sprintat la finsih. Pacat ca e comentat in ceha dar e frumos de urmarit









Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 13 Iunie 2012 20:21 ne-a felicitat pe primii 3
Bravo! Tomas Ondracek


...............
rookie




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 13 Iunie 2012 21:07 cursa 6K
Tocmai m-am intors de la o cursa de 6K, startul a fost la 18:00, ultima cursa la care particip pana la semimaraton. Cursa face parte din seria 'cross-country' organizata de echipa Triexpert.
Am plecat cu gandul sa alerg tare insa nu mi-a iesit asa cum as fi vrut dar nici foarte rau. Traseul are o diferenta de nivel de 100m formata din doua dealuri usoare a cate ~ 50m. Deci in total urci 100m dar ii si cobori. Am pornit bine, am alergat bine inclusiv la deal doar ca pe la Km 4.5 m-am stricat la stomac si am mentinut un pace cat sa nu abandonez (cat sa nu ma opresc dupa vreun copac prin padure...). Am mai patit chestia asta cand am facut testul cooper, tot de la mancat prea mult. Cand mananc bine am randament bun pe distante mai lungi si ritm destul de crescut dar se pare ca pe distante mai scurte si la ritm intens trebuie sa las stomacul mai liber. Imi parea rau, nu mai aveam nici un deal (tocmai scapasem de ultimul) ci doar drept (chiar vale usoara), ma simteam destul de fresh insa stomacul...cum am zis. Fara aceasta problema sigur mai castigam cam jumatate de minut. Timpul oficial fost de 24:35, pace 4:06, locul 53 din 280. Puteam mai bine dar...data viitoare de acum.
Alergare de pe garmin: http://connect.garmin.com/activity/188631169
Rezultatul final nu e asa de rau insa am plecat cu gandul sa alerg tare si sunt putin suparat de ce s-a intamplat, ultimii 1,5Km trebuia sa-i alerg mult mai tare, era de unde. Consider o exprienta in plus.
Astea fiind spuse ma pun putin pe odihna apoi pe mentinere pana la semi (23 iunie).
Pe curand!

Later edit: doar o singura poza de la organizatori: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Triexpert6K13062012?authkey=Gv1sRgCKy9tdDMu8ymGg#5758064306126252130








Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Miercuri, 13 Iunie 2012 21:20
Felicitari pentru cursa !






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Miercuri, 13 Iunie 2012 21:27
Frumoasa cursa. La cum a sprintat primul loc parca mai avea energie de cativa km.:)

In alta ordine de idei - de fiecare data cand ma uit la profesionisti (kenieni etc) ma fascineaza ritmul in care alearga. Daca puneti un metronom o sa vedeti ca in 99% din cazuri cei care sunt in frunte fac in jur de 180 de pasi/minut.

PS: am vazut ca Tomas Androcek avea un plasture pe nas si am mai vazut asta si la alti alergatori. Aveti idee la ce foloseste?


...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 13 Iunie 2012 21:34


"Felicitari pentru cursa !" - multumesc mult

"PS: am vazut ca Tomas Androcek avea un plasture pe nas si am mai vazut asta si la alti alergatori. Aveti idee la ce foloseste?" - tu in loc sa zici ceva de cursa mea ma intrebi de plasturele lu` ala? {#emotions_dlg.tongue} Am vazut si eu la alti alergatori, poate e ceva pentru alergii la praf, insecte, etc











Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 13 Iunie 2012 21:58
Serban, din nou felicitari!

Suntem mai multi care deja ne gandim sa ne luam incaltari Mizuno, sperand ca asta sa fie explicatia progreselor pe care le faci si a vitezei ( ma refer si la ultimii km din antrenament)

Cred insa ca am neglijat efectul tratamentului cu bere ceheasca. Rece. Lasa ca recuperam noi.


...............
rookie




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 13 Iunie 2012 22:39
Multumesc conumila

Ultimii 3Km din antrenamentul de ieri se vede ca i-am alergat la vale deci nu a fost foarte greu. Oricum, nu mai alergasem 3 Km consecutivi la asemenea ritm deci a fost in premiera pt. mine.

Despre bere nu stiu ce sa zic, sunt multe tipuri aici, vreo 400, eu consum ocazional si prefer vreo 5 tipuri (nici nu am degustat f. multe). Sunt multi cehi cu burti rotunde iar motivul nu e greu de banuit :) Despre Mizuno, nu sunt de viteza, e un model ce face un compromis intre confort si viteza ceea ce cred ca e numai bine pentru nivelul meu. La unul din antrenamente Tomas Ondracek i-a observat si m-a intrebat de unde i-am luat :) Daca ma uit pe alergarile mele din ultimele 2-3 luni pot constata intr-adevar ca mi-a crescut putin viteza. La cursa de azi am folosit o noua pereche de pantaloni scurti (ceva mai scurti decat cei vechi) care sunt tot Mizuno (asa s-a intamplat). La un moment dat m-am uitat in jos caci ma simteam ca si cum nu as fi avut nimic pe mine :) Erau acolo, la locul lor. Sper sa prind vreo poza de la orgnizatori

*Later edit: timpul oficial de pe site: 6Km in 24:26, locul 53/274. S-a considerat timpul real, de la linia de start la finish. Pe ceas am 24:33 pt. ca am pierdut 5 secunde pana la linia de start si 2 secunde se datoreaza faptului ca am intarziat un pic oprirea ceasului












Offline doe
Membru Forum
Din Mai 2011
Joi, 14 Iunie 2012 13:48
@mgh

Plasturele de care ai spus se gaseste si la noi, si are rolul de a trage de narile bornaului pentru a putea inspira mai mult aer, in interior are o chestie de plastic mai dur care functioneaza ca un resort.

Daca ai bornau de boxer nu folosi este containdicat, este doar pentru cei cu nasul tip partie de schi.






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Joi, 14 Iunie 2012 13:55
@coyote: thx. banuiam eu desi ma intreb gura la ce le mai foloseste :)


...............
-




Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 14 Iunie 2012 14:28
Pentru cei care respira mai mult pe gura exista varianta plasturilor care se lipesc pe obraz, intre coltul gurii si ureche, sau buza de sus - ochi, pe ambii obraji.

Doar profesionistii isi permit plasturii astia discreti pentru nasuc.


...............
rookie




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Joi, 14 Iunie 2012 18:04
sau plasture direct pe gura Sealed a fost doar o gluma conumila. nu mi-o lua in nume de rau {#emotions_dlg.flowers} eu cand alerg repede respir doar pe gura ca altfel nu pot sa fac fata


...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 14 Iunie 2012 21:21
Plec sa-mi cumpar bicicleta :) Am vazut-o, am testat-o, am rezervat-o si acum o aduc acasa :)






Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Joi, 14 Iunie 2012 21:24
sa inteleg ca trecem la triatlon?{#emotions_dlg.laugh} despre ce bicicleta e vorba?


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Pagina 15 din 29






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : alexvit, DI, Letin, Mitel, Remus, Vb2

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2020. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007