Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 17 din 29




Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 20 Iunie 2012 21:11
Bravo Serban! In ultimelel zile am fost privat de posibilitatea sa scriu, nu si de cea de a citi postarile, si constat ca ma bucur de reusitele tale ca si cum ar fi ale mele.

Ceea ce de fapt este destul de usor, nici nu trebuie sa transpir si sa fac vreun efort.

Felicitari, si daca nu apuc sa mai scriu in urmatoarele 2 zile, iti tinem pumnii pentru semimaratonul din 23. Succes si o cursa frumoasa!


...............
rookie




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 23 Iunie 2012 22:14
Dragi colegi, am terminat semi...in FORTA!! 1:34:30 . Nu a fost aglomeratie la bagaje;)

Later edit: voi povesti ce si cum, pana atunci asta e alergare de pe garmin (21.4Km) : http://connect.garmin.com/activity/191988908. Aici am cateva poze (voi mai pune cand le voi avea): https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Olomouc12marathon23062012?authkey=Gv1sRgCN65i9ymtoj2kwE. Rezultatul oficial: http://www.runczechresults.com/en/Results/ResultDetail?BIB=299&rid=4






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Duminica, 24 Iunie 2012 09:12
Bravo! Un timp excelent. Si ai pastrat ceva la final si pentru un sprint {#emotions_dlg.clapping}


...............
-




Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Duminica, 24 Iunie 2012 10:01
Felicitari Serban! Un timp fenomenal!

Imi place mult de tot medalia, mai ales ca este personalizata.

{#emotions_dlg.clapping}


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 24 Iunie 2012 11:13
Multumesc Mihai, multumesc Alex

Cateva cuvinte despre cel de-al doilea semimaraton oficial
Asteptam de ceva vreme acest semi si pe masura ce se apropia ziua concursului deveneam din ce in ce mai increzator in fortele proprii.
Cursa a inceput la ora 19:00, un avantaj mare pe care l-am avut. Am urmarit in detaliu prognoza meteo si teoretic trebuia sa fie racoare.
La start a fost destul de cald (peste 25 grade), soarele stralucea cu putere si s-a mentinut asa pana la ora 20. Am prins 35 de minute fara soare la o temperatura numai buna de alergat (sau aproape). Cei care au alergat mai incet au prin mult mai multa racoare :)
Cand m-am inscris, cu vreo 2-3 luni in urma am pus timpul probabil 1:35. Am fost surprins sa fiu pozitionat pe culoarul A, cel mai din fata. Auzeam persoane din jurul meu care vorbeau de 1:25 dar am si recunoscut cateva vedete locale (de exmplu un tip care iesea pe locul 2 la o cursa Triexpert). In situatia asta mi-am dat seama ca se va pleca tare. Dupa acest culoar A (care era f. aproape de linia de start) mai era un culoar pentru sportivii de elita. Nu am mai vazut kenyeni de elita atat de aproape ca pana acum, a fost un sentiment foarte placut sa ma aflu atat de aprope de ei. Ca sa va imaginati cat de in fata eram, am pierdut dor 6 secunde pana la linia de start. Ma simteam ca un rege, doar pentru culoarul A au pus pe jos un covor mare albastru. Ma simteam cumva privilegiat, desi pe nedrept. Later edit: rectific, am vazut o fotografie panaoramica si era covor pentru toti participantii, mai putin la grupa B unde lipsea o bucata
Sa va spun care mi-a fost planul initial. Am stat si m-am gandit cum sa abordez cursa. Cateva persoane mi-au sugerat sa abordez 1:30 insa stiam bine ca nu sunt pregatit de asa ceva (nu inca, dar nu mai am mult). Dupa cum imi simteam propriile forte m-am gandit ca am sanse reale la un maxim 1:34 dar am considerat a fi riscant deoarece trebuia sa pornesc destul de tare inca de la inceput si nu eram 100% convins ca voi reusi. Asa ca mi-am impartit cursa in 2 parti, 15+6Km. Imi propusesem initial sa alerg primii 15Km cu un ritm de ~ 4:35 iar la Km 15 sa cresc viteza si sa fac ultimii 6Km cu un ritm mediu de 4:20, in cel mai bun caz, sau sa cresc cat pot. Asta ar fi dus la un timp final: (15x35 + 6x20)/21,1 = 30,5. Deci daca faceam chestia asta imi iesea un pace mediu de ~ 4:30 pe cei 21,1 Km ceea ce inseamna un timp de 1:35. Insa stiam ca e greu sa obtii 21.097Km intr-o cursa reala si ma asteptam sa alerg 21,4 - 21,5 Km ceea ce ar fi dus la un timp de 1:36:30. De ce-mi facusem acest plan, pentru ca am vrut sa merg la sigur, sa nu risc. Stiam ca la ritm de 4:35 pot sa alerg destul de mult, la Km 15 chiar daca nu m-as fi simtit f. bine in cel mai rau caz pastram acest pace. Chiar si la un ritm de 4:35 mi-ar fi iesit un timp de 1:38 - 1:37 (in fucntie de distanta alergata) de care nu mi-ar fi fost rusine. Cam asta a fost planul inititial, deci un negative split.
Acum trairi din timpul cursei: s-a dat startul, s-a plecat destul de repede cum ma asteptam. Pe primul Km m-am cam lasat dus de val dupa care am incetinit.
Dupa 7Km ma simteam ca la o alergare prin parc mai rapida si am zis ca nu se poate sa continui asa si ca trebuie sa cresc ritmul. Asta am si facut insa cresterea a fost f. usoara si astfel am ajuns la Km 15 cu un avg pace de 4:30 (vorbesc de ritmul de pe ceas, cel oficial e mai slab pt. ca e raportat la distanta ideala, 21.097Km). Sa nu uit, am inceput sa depasesc destul de mult dupa Km 12. La acest Km 15 m-am intrebat cum ma simt si raspunsul a fost:suuuper. Bun, atunci hai sa alergam. Dupa Km 15 am depasit f. mult persoane iar ultimii 3Km au fost incredibili. Treceam pur si simplu in viteza pe langa f. multe persoane. Cred ca una sau doua persoane m-au depasit (fara cei de la stafeta la care le scria sugestiv pe numar cu rosu ca-s la stafeta), atat, in rest am sprintat pur si simplu prin multime. Suporterii au fost extraordinari, au aplaudat mult si a contat. Km 19 l-am facut cu 3:48 si nu vreau sa exagerez dar am depasit foarte mult persoane. Unele ma felicitau din urma dupa ce le depaseam spunanadu-mi ca e f. bine si sa sa o tin tot asa pana la final. Daca va uitati pe garmin veti vedea ca a fost un srpint de 3,4Km, inceput de la Km19. Pe la Km 20 mi-am adus aminte de primul semi de la Praga la care intrasem nepragatit si facusem si niste greseli iar feelingul de acum era total diferit fata de cel de atunci. Atunci imi simteam picioarele grele si fusesem nevoit sa reduc drastic viteza. Acum eram in negativ split puternic, ma simteam super, mai puternic, mai increzator si pur si simplu am ignorat la ce Km ma aflu si am alergat tare. Va spun sincer, este extraordinar pentru moral sa alergi mai tare pe final. Am avut senzatia ca trec printre ceilalti concurenti ca si cum ei alergau pentru maraton si doa eu pt. semi :) Fantastic a fost...Sprintul final de 400m a fost si el in forta, cu 3:42. Ritmul mediu al ultimilor 3,4Km a fost de 4:04. Erau ceasurile deasupra liniei de finish si am vazut doar ca aratau 1:34 si ceva. Am zburat prin finish cu zambetul pe buze si m-am topit de multumire sufleteasca. Inca eram fresh, m-am dus imediat la voluntari sa-mi scoata cipul din numar. Spre deosebire de cursele mici la care am mai participat, la finish venea imediat cineva sa-ti ia cipul si cateodata le mai ziceam sa ma mai lase un pic sa ma misc, sa=mi revin un pic si apoi revin. Acum fetele de la final nu deranjau pe nimeni, stiau ca e ceva efort sa termini in acest timp si asteptau cumintele. Nu am avut nevoie de nimic, m-am oprit sa mi se ia cipul, apoi cativa metri mai incolo mi s-a pus la gat medalia si atunci mi-am zis 'da, o merit'. Apo am facut un pic de streeetching si am asteptat o colega sa termina si ea (pe care o luasem cu masina).
In timpul cursei, au fost puncte de hidratare asa: la Km 5,5, 10,5, 15,5 si 18. La Km 5 am baut putina apa, din mers (adica in timp ce alergam). La Km 10,5 am baut ceva mai multa apoi la Km 15,5 si atat, la Km 18 nu m-am mai oprit. La Km 15,5 am papat un gel pe care-l incercasem cu 1 saptamana in urma. M-am descurcat excelent cu bautul apei din mers, am prins paharul cu 3 degete, am varsat putin din el si am baut alergand, cate un pic. Am vazut tot felul de cazuri, din fericire nimeni intins pe jos insa de la Km 18 am vazut cateva persoane mergand, unele chiar la Km 20. Am strigat mult in spate ca mai e un pic si sa alerge usor dar a fost de prisos, tot imi dadea din cap negativ ca nu mai poate.
In final ce sa zic, foarte multumit de ce am facut, mai ales ca a fost doar al 2-lea semi pentru mine. O cursa cu adevarat semnata de mine. Consider ca am facut o cursa inteligenta de care sunt foarte mandru. Locul obtinut pe general este si el unul foarte multumitor, 200 din 3 mii. Cum am mai spus, se poate si distractie si timp bun in acelasi timp, secretul este sa fii pregatit iar obiectivul sa fie unul real. Pentru timpul obtinut, cel de 1:34:30 a fost nevoie de un ritm mediu de 4:25 min/Km pentru ca am alergat cu 300 metri mai mult decat distanta teoretica. Daca as fi reusit sa alerg exact 21.097 Km atunci ar fi fost suficent un pace de 4:29 min/Km.
Astept pozele de la finish de la organizatori :) Pe curand!




















Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Duminica, 24 Iunie 2012 21:05
Bravo. Felicitari pentru rezultat . Ai pregatit cursa foarte fain si ai reusit sa iti atingi obiectivul si sa te simti bine pe timpul alergarii. Un rezultat excelent si o alergare placuta , imi doresc si eu o astfel de experienta. Inca odata sincere felicitari Bravo !






Offline doe
Membru Forum
Din Mai 2011
Luni, 25 Iunie 2012 00:07
Bravo! Succes in continuare, astept si o poveste mai putin tehnica, despre oameni, locuri, obiceiuri.



Stima.






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 25 Iunie 2012 11:26
Multumesc Adriane, sunt convins ca vei avea curse de care sa fii foarte multumit in viitorul apropiat.
Coyoty, multumesc si tie. Am incercat sa prezint mai mult latura tehnica a acestei curse, intr-adevar, ca intr-un jurnal de antrenament. Cand devii mai rapid devii si mai tehnic fara sa vrei. Fiecare minut conteaza enorm si ai nevoie de un plan care trebuie sa contina o strategie care sa te avantajeze. Altfel o alergare mai intensa poate deveni neplacuta daca o scapi de sub control. Pentru mine a fost abia al 2-lea semi si am povestiti cum am reusit performanta obtinuta. Cand voi povesti despre a 10-a cursa probabil ca voi mai renunta la unii termeni tehnici.
Pot sa te asigur ca emotiile traite in timpul cursei au fost cat se poate de intense dar si cu vreo doua zile inainte de cursa :)
Olomouc, orasul in care am alergat este un oras pitoresc situat la ~ 70Km de orasul Brno unde locuiesc momentan si are ~ 100 mii de locuitori (Brno este al 2-lea oras ca marime din Cehia si are aproape 400 mii locuitori). S-a alergat in centrul orasului, doua bucle a cate 10 Km si ceva. Oras asemanator oarecum cu Praga insa cladiri mai putin impunatoare. Binecunoscuta piatra cubica a fost prezenta dar din fericire doar pe portiuni scurte. Nici un alergator de viteza nu si-ar dori sa alerge doar pe piatra cubica . Fiind vreme frumoasa si weekend a fost foarte multa lume prezenta. Cehii sunt mari amatori de petrecut timpul liber in natura, ii vezi des in parcuri pe paturi, inaltand zmei, cantand la chitara, facand echilibristica pe funie, plimbandu-si cainii, facand sport sau ...band bere. Sportul lor national e hockey. De copii se antreneaza pe asa ceva atat pe gheata cat si pe uscat (pe role). Sunt multe persoane care alearga ca dovada si numarul de participanti la cursele locae este destul de mare dar si un nivel foarte bun al concurentilor. Cechii iubesc f. mult cainii, mult mai mult decat pisicile. Cam din 5 cehi 3 au caine. Cu toate acestea nu am vazut niciodata un caine fara stapan. Nu am intalnit pana acum un caine violent desi multi alearga pe langa stapan fara lesa dar chiar si asa imi dau ceva palpitatii atunci cand alerg. Nu stiu daca este vreo lege in sensul asta dar toti cehii strang nevoile dupa cainii lor, fara execeptie. Toate parcurile sunt dotate cu pungi de plastic si cosuri speciale pentru chestiile astea astfel incat e imposibil sa calci in 'noroc'. In unele parcuri accesul cainilor este interzis.
Ce m-a suprins placut in acest oras in care am alergat, Olomouc (la cehi 'c' se pronunta 't' -de la tambal, tinta) este ca suporterii au fost mult mai activi decat cei de la Praga, unde 11 mii de alergatori fusesera prezenti. Aici doar 3700 (3 mii la semimaraton si 700 la stafeta + cursa de 10Km). O parte din suporteri isi asteptau cunoscutii dar marea majoritate incuraja pe oricine. Un tip din fata mea a fost incurajat de niste cunoscuti de-ai lui probabil, un grup numeros de vreo 40 de persoane si tipul a sprintat tare, dar asta era pe la Km 10. Pe la Km 14 l-am intrecut, avea un ritm mult mai scazut si alerga leganat, dand mai mult din brate decat din picioare. Ce e prea mult strica :) Au fost si cateva formatii care au cantat live, cele mai multe instrumental. Prima melodie pe care am auzit-o a fost una romaneasca, pe la Km4 :)
Nu tot traseul a fost impanzit de suporteri, au fost si portiuni pustii unde se auzea doar tropaitul concurentilor, ca intr-un mars. Pe la Km 18,5 alergam printr-un parc unde s-a facut si o intoarcere (se poate vedea harta pe garmin) care era pur si simplu plin de sustinatori si eu personal m-am simtit in centrul atentiei, asa de frumoasa a fost atmosfera. Unii suporteri aveau diferite instrumente de facut galagie, altii bateau cu sticle de plastic sau aplaudau. Erau si multi copii care aplaudau si ei. Cea mai mare concentrare de suporteri a fost in acest parc si a fost un punct cheie pentru ca era situat cu ~ 3 Km inainte de finish.
Dupa ce am terminat cursa mi s-a reamintit ca pot obtine gratuit o bere si un carnat dar si ca este o petercere la care pot intra cu numarul de concurs. Nu aveam nevoie de inca o petrecere, nu singur. Mi-am asteptat colega care a terminat si ea cu un PB de 1:55 si era multumita desi mersese la o nunta cu o zi inainte si nu se astepta la prea multe. Cat am mai stat pe acolo, povestit impresii, etc s-a intunecat si am plecat spre masina care era cam la 10 min de mers. Inca erau concurenti care se luptau sa termine. Alergau incet dar pareau fericiti.









Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Luni, 25 Iunie 2012 14:28
Felicitari Serban pentru cursa! Intr-adevar, daca ai o strategie buna si realista poti scoate un timp bun. Mult succes pe mai departe si timpi cat mai buni.






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 26 Iunie 2012 12:35
Multumesc lone runner

Am facut un album foto frumusel si vreau sa vi-l arat: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Olomouc12marathon23062012?authkey=Gv1sRgCN65i9ymtoj2kwE. Un video cu startul (ma vad si eu un pic pe la 42 sec): http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=39F-QhQCCPc#!








Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 29 Iunie 2012 10:18
Inca ma mai aflu sub euforia cursei, mai ales ca tocmai am primit si 3 fotografii de la organizatori (pe care le-am cumparat).
Le-am adaugat in albumul deja existent (restul pozelor au fost facute de catre oameni binevoitori care au facut poze la toata lumea si apoi le-au pus pe un site). Cele doua poze dinainte de finish au fost facute la Km 19 unde eram in plina viteza si nu stiu cum de au reusit fotografii sa surprinda o imagine atat de calma :)
La finish...se vede ca eram multumit :)
Bun, acum ca s-a terminat cursa, desi mai retraiesc anumite momente din ea am si un nou obiectiv: Wachau 1/2 Maraton Austria, 16 septembrie 2012.
http://www.wachaumarathon.com/index.php?id=16&L=1
Am citit ca ar fi o cursa frumoasa, cu multi participanti (peste 6 mii) iar ca traseul este plat. Ca si dezavantaje ar fi numarul destul de mic de suporteri.
Nu am obiective exacte de timp dar bineinteles imi doresc sa fac o cursa frumoasa in care sa ma simt bine. Timpul va fi probabil situat intre 1:35 - 1:30 daca totul decurge bine. Este si un semi pe 3 spetembrie intr-un oras f. aproape de unde locuiesc (la 20Km) insa toate medaliile mele de pana acum sunt obtinute in Cehia si m-am gandit sa mai schimb tara. Nici Austria nu e departe, 2 ore de condus. M-ar tenta sa le alerg pe amandoua dar cred ca voi alege doar unul, cel din Austria.
Pe curand!









Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 5 Iulie 2012 00:52
Salut
Nu am multe noutati sau mai bine zis nu prea am lucruri interesante de povestit.
Desi dupa semimaratonul de pe 23 iunie m-am simtit f. bine am preferat sa reintru foarte usor in ritmul de dinainte. Este si normal sa nu ma fi resimtit prea mult, 21Km e o distanta relativ mica si nici nu mi-am incercat descoperirea limitelor in cursa asta de pe 23 iunie.
Dupa semi am facut pauza o zi apoi am mers cu bicicleta, am si inotat putin iar cu alergatul am revenit usor. Mai intai 6Km intr-o zi la ritm constant si lent, apoi in alta zi 12Km tot lejer dar cu accelerare progresiva pe ultimii Km, in alta zi o alergare cu ruperi mai mari de ritm. Astazi dupa ce m-am incalzit bine m-am gandit sa alerg 1Km si mi-a iesit cu 5 secunde mai bine decat la vechiul test, adica 3:21 ( http://connect.garmin.com/activity/195781249#). Am alergat destul de slab in sensul ca nu mi-a iesit o alergare constanta. Ca si paranteza pe 500m am reusit un pace de 2:59 dar asta contorizand primii 500m dintr-o alergare precedenta de 1Km cam nereusita (soldata cu un timp final de 3:26 din cauza startului prea puternic). Astazi am realizat ca 5 secunde inseamna mult raportat la 1Km, oricat de ridicol poate parea la prima vedere. Imaginati-va ca trebuie sa concurati impotriva unui alergator bun pe distanta de doar 1 Km si acestuia i se da un avans de 5 secunde iar asta inseamna vreo 25 m, e ceva. In concluzie sunt praf, sincer. Ieri seara m-am uitat la aceste fulmulete: http://www.youtube.com/watch?v=ptgbbv3zCG4, http://www.youtube.com/watch?v=WqnIIgeQ_kMapoi la documentarul BBC despre Haile Gebrselassie: http://www.youtube.com/watch?v=ZCARH83vZpwsi http://www.youtube.com/watch?v=fRqJYt8WSo0 . Cand a doborat recordul mondial la maraton a alergat 42Km cu un ritm de ~ 2:58. Bininteles ca nu poate exista nici o urma de comparatie cu asemenea talente insa mi-e greu sa cred ca nu pot alerga 1Km cu ritmul pe care altii alearga 42Km. Intr-adevar, acesti 'altii' nu sunt foarte multi dar chiar si asa, macar 1Km sa pot alerga ca ei :) Partea buna e ca pot totusi alerga 500m :)) Ca o alta paranteza, cand am inceput sa alerg nu reuseam sa alerg nici macar 1Km cum alerga un coleg de servici un maraton. Ma gandeam ca el este extraordinar de bun dar nu realizam ca eu sunt cel f. slab si nepregatit. Dupa o perioda am reusit 'performanta' de a alerga 1Km cu ritmul lui mediu de maraton iar dupa ceva timp chiar 10. Cu 1 saptamana in urma am alergat si un semi la acest ritm iar pe viitor cine stie, poate chiar si un maraton sau poate chiar la un ritm mai bun, vom vedea.
Buuuun, gata cu parantezele, sa va zic pe scurt ce competitii ma asteapta:
- pe 18 iulie o cursa de 5Km pe stadion, sunt tare curios daca voi reusi sa repet succesul accidental de data trecuta (pace 3:53). Ce am observat totusi e ca atunci cand mai sunt si alti oameni dupa care sa alergi e mai usor :)
- 15 august, cursa 10Km tot pe stadion; astept de ceva vreme un test pe loc drept pe 10k, ultima data a iesit un 43:10 pe un traseu cu ceva diferenta de nivel dar acelai timp l-am scos si pe ultimii 10Km de la ultimul semi. Sigur imi vor iesi vreo 42min si ceva, chiar astept cu nerabdare aceasta cursa, sper sa o prind
- 16 septembrie - Wachau half-marathon, Austria, cursa la care m-am inscris deja . Pana acum nu am mai vazut cursa care nu setermina in acelasi loc, voi vedea acum. organizatorii ne vor trasporta la locul de start, la 21Km pt. semi si 42Km pt. maraton.
- 13 octombrie - un cros de 14Km
Ca de obicei va voi tine la curent cu rezultatele, fie ele de orice fel.
Pe curand!








Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Joi, 5 Iulie 2012 09:54
Pe cand un maraton Serban?


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 5 Iulie 2012 11:20
Alex, cel mai probabil voi incepe pregatirile pentru un maraton incepand cu anul viitor. Pana atunci voi ramane pe distante de pana in semimaraton. Nu se pune problema sa nu incerc aceasta experienta doar ca nu ma grabesc. Spor la antrenamente!






Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 5 Iulie 2012 13:12
Felicitari! Eu zic ca ai progresat foarte mult. Acum ceva timp ma laudai pentru timpii pe care ii scoteam. In maxim 1-2 luni eu zic ca ma si faci. :)

1km am incercat o singura data intr-un parc si mi-au iesit 3:23min, pe 5km am vreo 19min si putin cel mai bun timp dar e destul de vechi, iar pe 10km nu am mai facut de curand un antrenament tare. Pe 9km am cel mai bun timp 36:15min, deci pe 10km probabil as scote in jur de 40min.

Sper sa-mi bati recordurile astea la cursele urmatoare {#emotions_dlg.nodding}


...............
florin83@gmail.com




Pagina 17 din 29






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : atasze, dany86, razvanzaharescu, Rocko, toctav, valeriu

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007