Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 18 din 29




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Joi, 5 Iulie 2012 15:50
Amandoi aveti rezultate excelente si care se vor imbunatati cu siguranta in viitorul apropiat.

Nu cred insa ca ar trebui sa va comparati prea tare cu kenienii&co. Acolo sunt si alti factori - genetici in special - care conteaza. Spre exemplu, daca vreti sa va minunati un pic, cititi pe wikipedia despre Ed Whitlock. Record mondial pe 5km 19:07.02. La categoria 70-74 de ani ;) Plus un 2:52:47 la maraton la varsta de 69 de ani.

De retinut totusi ca bunicul lui a fost cel mai longeviv om din UK si a murit pe la 119 ani parca si ca mr. Ed nu a mai vazut un doctor de la al 2-lea razboi mondial.




...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 14 Iulie 2012 18:23

Salut
Nu au lipsit activitatile din ultima perioada dar nu am avut nimic interesant sa scriu. Nici acum nu am insa am zis sa nu las jurnalul sub praf.
In ultimul timp in special am mers pe bicicleta si am alergat usor. Doar 2 activitati au fost mai intense, ca pregatire pentru cursa de 5Km pe care o voi avea pe 18 iulie. Luni am alergat un 5Km in 20:24, efort considerabil dar cu siguranta nu maximal: http://connect.garmin.com/activity/197590153.Astazi am facut un set de intervale foarte intens, 8x400m cu 3 minute jog intre ele. Mi-a iesit foarte bine, exact cum mi-am propus:http://connect.garmin.com/activity/198973489
.Efortul a fost destul de mare insa am constientizat ca trebuie sa-mi ramna energie sa fac 8 bucati cam cu aceeasi viteza.
La intervale cred ca e f. important sa stii ce vrei sa obtii si sa-ti planifici cu grija distanta, repausul si intensitatea. Eu am intentionat clar sa fac un antrenament pt. toleranta la acid lactid, deci efort spre maxim si cu durata de repaus (in cazul meu jog) mai mare decat durata unui interval (mi-am pus 3 minute jog iar alergarile pe cei 400m nu au depasit 1:22 min).
Saptamana asta am fost plect in delegatie si desi nu mi-am cumparat inca suport de bicicleta am reusit sa o iau cu mine si bine am facut :)
Fiind singur a fost mai plictisitor mai ales pe plat asa ca intr-o zi am luat-o pe dealuri. In prima zi cand am iesit cu bicicleta chiar m-am oprit dupa 20Km, am schimbat echipamentul si am si alertgat. Comparativ cu Cehia, in Germania as zice ca e un respect mult mai mare pentru ciclisti. Au si f. multe piste pentru biciclete pe care poti merge sute de Km (in special pe plat), totul semnalizat f. bine insa atunci cand e cazul sa mergi pe sosea o faci destul de linistit pentru ca nici o masina nu va trece razant pe langa tine si sa-ti dea emotii. Daca nu au loc suficient se opresc si asteapta cuminti sa te depaseasca in siguranta. Tot sa te plimbi in asa conditii. Sunt si in Cehia trasee frumoase (alergat sau pedalat), mai ales prin paduri insa nu se compara cu Germania unde sunt mai numeroase si mai lungi. Am pus si catva poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/HNJuly?authkey=Gv1sRgCPSzjMXVspXGDw . Ultima fotografie...e in cinstea voastra :)
Astea fiind spuse ma pun pe odihna pana miercuri cand voi avea cursa de 5Km, pe stadion. Probabil ceva bicicleta pana atunci sau o alergare usoara, vad eu.
Pe curand






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 17 Iulie 2012 18:08

Sunt pregatit moral pentru cursa de maine. Va spun de pe acum ca voi alerga tare si simt ca voi scoate un timp bun.
Nu stiu daca va fi mai bun decat precedentul, vor fi multi alergatori pe pista si cred ca va fi dificil.
La start vor fi 200-250 persoane si organizatorii au impartit cursa in 3. La primul start si la al 2-lea poate participa oricine iar la ultimul (de la 18:15) doar cei care se pot clasa in primele 70 de locuri. Cu alte cuvinte voi alerga pe stadion cu alte ~ 70 persoane, suna cam nebunesc. Sper sa fie totusi mai putini la a 3-a cursa...Daca ma uit la rezultatele de pana acum, o cursa similara ar fi una de 6Km (dar nu a fost pe stadion) si cu ritm de 3 si ceva (deci sub 4:00 min/Km) au alergat 40 de persoane. Asta inseamna ca va fi competitie serioasa , lucru care nu ma deranjeaza ci ma incanta :) Maine va voi spune ce-am facut, sper sa nu ma impiedic :)






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Marti, 17 Iulie 2012 18:54

Don't break a leg :)


...............
-




Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 17 Iulie 2012 19:40

Foarte interesant sistemul. Succes!


...............
rookie




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Miercuri, 18 Iulie 2012 08:27

Mult succes !






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 18 Iulie 2012 21:36 5k rezultat

Multumesc baieti, urarile voastre se pare ca mi-au fost de folos.
Am terminat cursa de 5Km destul de lejer as spune cu timpul oficial de 19:19, locul 27 din 200-240 (voi sti nr. exact de alergatori mai tarziu). * Later edit timpul oficial e corect, locul e 36/242, scuze (s-au afisat rezultatele oficiale).
Bineinteles ca a fost ceva efort insa m-am obisnuit ca in ultimul timp sa alerg 'natural', adica fara sa fortez. Nu doar in ultimul timp, cam tot timpul am alergat asa.
Alergarea aici, o fac publica, ca de obicei: http://connect.garmin.com/activity/200606695
Am avut si camera video la mine si prietena unui coleg ceh a filmat. M-am amuzat teribil, mi se pare ca alerg destul de comic si destul de incet desi am alergat toti Km cu un ritm sub 4. Tipa nevorbind engleza am incercat sa-i explic in ceha sa filmeze panoramic si sa-l filmeze si pe prietenul ei si sa dea zoom cand vrea. Nu stiu ce a inteles dar m-a filmat toata cursa doar pe mine si cu zoom :)) Daca sunteti curiosi as putea pune filmuletul...desi nu ma avantajeaza prea mult :))
In rest ce sa zic, a fost destul de cald insa m-am simtit f. bine. Nu prea am facut depasiri (am facut dar putine) pentru ca eram la alergarea a 3-a in care trebuiau sa fie cei mai buni (cu cateva mici exceptii). Locul 1 si nu numai m-a ajuns din urma de vero 2 ori si nu am putu sa fac altceva decat sa-l aplaud. Desi credeam ca-mi va iesi un pace mediu de 3:50 mi-a iesit 3:51, asta e. Oricum sunt multimit, o alergare buna.
Pe curand!


http://www.youtube.com/watch?v=PnhBhyE2WI8&feature=youtu.be :)))))))






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Joi, 19 Iulie 2012 07:51

Bun asa :) M-am uitat la film si mi-a confirmat ceva ce banuiam deja din pozele puse de tine - alergi compact si cu miscari minime.

Daca te uiti la cursele mari o sa vezi ca stilul asta cu coatele stranse pe langa corp apare si la unii kenyeni. L-am sesizat la o tipa care a luat locul 1 intr-un concurs de semi. De ceva vreme alerg si eu asa si am reusit sa imi cresc viteza cam cu 2km.


...............
-




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Joi, 19 Iulie 2012 08:38

Felicitari !






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 19 Iulie 2012 09:37

Multumesc celor cu ganduri bune
O mica precizare - am zis ca am participat la alergarea 3. Cum am zis, fiind ~ 240 de alergatori organizatorii au impartit startul in 3 ore diferite: 17:00, 17:30 si 18:15. Eu am luat startul la ultima. La cursa de la 18:15 teoretic aveau voie sa participe doar cei care se pot clasa in primii 70. A fost aproape asa, un nivel f. bun al participantilor dupa parerea mea. Cateva persoane faceau jog pe acolo, probabil nu reusisera sa vina la cursele anterioare dar nu m-am simtit incurcat.
Asa cum am si rectificat in postarea initiala locul pe general a fost 36/242. In total 56 de persoane au alergat sub ritm de 4. Locul 1 a alergat in 15:41 (pace 3:08), locul 2 pace 3:09, locul 3 3:23.
Mihai - interesant mod de comparatie :) Stiu ca alerg cu garda sus insa asa ma simt cel mai bine. Oricum, cand alerg mai tare mai dau drumul la brate sa-mi fac elan. Pentru ritmul pe care l-am sutinut destul de constant in aceasta cursa nu a fost nevoie de efort suplimentar al mainilor.
Era si un ceas marea frumos care din pacate nu apare in filmulet si cand treceam prin dreptul lui (unde erau si senzorii pt. cip) imi aparea numarul de concurs, numele si cate ture mai am.
Pe data de 15 august va fi o cursa de 10Km pe acelasi stadion si voi participa daca o voi prinde (probabil voi fi proaspat sosit din concediu).
Nu am avut ocazia de ceva vreme sa fac o alergare de 10Km pe plat, sper sa amacum.








Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Joi, 19 Iulie 2012 09:45

Uite si filmul de care ziceam care e tot din topicul tau http://www.ceskatelevize.cz/porady/10183677624-ba-h/212471296340001-buda-jovicka-plzlmarataln/. La 4:52 si 26:18 apare tipa care alearga cu coatele foarte indoite si care castiga cursa la feminin.


...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 19 Iulie 2012 10:15

:) Mihai, pozitia de alergat a tipei arata muuult mai bine decat a mea, cateva clase peste. Banuiesc ca nu degeaba e nr.1 la feminin. Fiecare isi adopta un stil de alergat care sa-l avantajeze si sa se simta confortabil. Daca in viitot voi avea nevoie sa stiu cum alerg atunci cel mia bine e sa te intreb pe tine, vad ca esti f. atent la tot ce misca :)






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 21 Iulie 2012 12:19

Salut
Sper ca v-a placut filmuletul si ca v-ati distrat :) Probabil ca a fost prima incercare de cameraman a persoanei care m-a filmat dar cu siguranta a fost un efort important din partea ei tinand cont ca nu am avut trepied si ca era soare si nu se vedea foarte bine in display. Ii sunt recunoscator ca a reusit sa imortalizeze acest moment.
Astazi se implinesc exact 11 luni de cand alerg. La o scurta analizare a intamplarilor petrecute pana acum pot spune ca nu am decat amintiri frumoase la care vreau sa adaug si altele.
Inca sunt motivat sa continui si sa evoluez.
Cu acest prilej vreau sa multumuesc maraton.info.ro pentru gazduire pe acest forum si tuturor membrilor care-si sacrifica din timp pentru a-mi citi povestile mai mult sau mai putin placute.
O privire in trecut, o apreciere si un pas inainte






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 21 Iulie 2012 23:27

Salut din nou
Cu o zi dupa cursa de 5K adica joi am zis sa ies cu bicicleta un pic si sa pedalez usor, de relaxare.
M-am abatut de la zona stiuta cu gandul de a descoperi locuri noi. Dupa ~ 4-5Km de pedalat am vazut ceva interesant: o pista pt. cibiclete pe pamant dar din aceea pentru sporturi extreme, cu multe denivelari, foarte mari si foarte abrupte. Era si o pista mai usoara dar era pt. copii care era plina spre deosebire de cea a adultilor pe care nu se dadea nimeni. Privind denivelarile deja ma imaginam un star in devenire asa ca am pornit in viteza catre prima panta. Nu a durat mult si m-am trezit jos. Panta fiind foarte abrupta si varful ascutit am reusit sa ating pamantul cu schimbatorul de pinionane care s-a dat peste cap si a intrat in spite si mi-a blocat roata. Imi amintesc ca am incercat sa nu cad dar nu am reusit :) Nu stiu exact cum a fost caci s-a intamplat repede dar s-a intamplat chiar pe varf, cand ma pregateam sa cobor. Am scapat cu o julitura mica pe un genunchi dar m-am resimtit la mana drepta caci m-am oprit in ea. Aparent nimic grav doar ca eram cu roata spate blocata si casa era la cam 4Km si ceva distanta. Aveam ceva bani la mine doar ca pt. a lua un autobuz sau taxi parea ca aveam ceva de mers din zona in care ma aflam. Shimbatorul ala de pinioane chiar era blocat si nu am reusit sa mesteresc nimic. Murdar pe maini si suparat pe mine incerc sa plec asa cu bicicleta. Ce mai, incomod sa o car asa, singura roata mobila fiind cea din fata. Pana la urma am oprit un alt ciclist care mi-a explicat ca-mi trebuie o cheie imbus sa deblochez chestia aia. A reusit pana la urma sa-mi scoata lantul si sa-mi deblocheze roata. Ii multumesc frumos si ma gandeam ce sa fac, sa merg pana la un autobuz sau sa plec acasa pe jos. Vale nu mai aveam asa ca tebuia clar sa merg pe langa bicicleta. Brusc am avut ca o mica revelatie si mi-am adus aminte ca totusi sunt alergator si ca nu mai sunt nevoit sa merg 'pe jos' acasa cand pot sa alerg. Eram costumat de ciclist, in picioare aveam vechii adidasi de alergat doar ca aveam sosete normale. Am alergat 4Km pana acasa impingand bicicleta cu mana care inca ma durea si am avut si un ritm bun, ajungand in 20 de minute. Tot picioarele m-au salvat :) Acasa am mesterit eu si am remediat cumva situatia dar nu mai pot schimba toate vitezele iar o rotita nu mai e paralela cu roata asa ca nu voi agrava situatia si voi rezolva in servis cat de curand. Si asa mi-am facut Km pt. prima revizie (am cam 350Km si prima revizie e intre 200-500Km).
Vineri pauza iar astazi am alergat pe un traseu extraordinar de frumos, in mare parte prin padure. Am descoperit acest traseu la una din cele 5 lectii la care am avut parte de un antrenor. Stiam ca este si ceva diferenta de nivel si asta am si intentionat. Cateva poze de pe traseu (facute cu telefonul), sa va fac pofta: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/July212012?authkey=Gv1sRgCK2lrNLS0IC8uAE
Alergarea aici: http://connect.garmin.com/activity/201561935
Am urmat cam aceleasi intensitati ca la antrenamentul de atunci doar ca acum nu m-am mai oprit (decat pt. poze). La antrenamentul de atunci ne-am oprit de cateva ori sa asteptam restul alergatorilor. M-a prins si o ploaie destul de consistenta pret de vreo 15 minute care nu m-a deranjat deloc ba chiar a parut ca a spalat orice urma de oboseala si de stres pe care as fi putut sa o mai am. Va imaginati cam cum mirosea in padure dupa ploaie...
Coborarea a fost pe sosea ca si data trecuta si acum am alergat mai incet. Am alergat destul pe stadion cu cateva zile in urma :)
Am scris mai mult acum pentru ca e foarte posibil sa nu mai scriu in jurnal vreo 3 saptamani la rand. Concediu, diferite lurcuri personale.
Sunt convins ca va veti descurca f. bine si fara jurnaul meu :) Pe curand






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 14 August 2012 18:47

Salut
Am revenit dar cu putini Km alergati in ultima luna, doar vreo 60.
Asa s-a intamplat, am fost in concediu, am calatorit mult, multe lucruri de rezolvat prin tara.
Cat am reusit sa alerg am insistat pe alergarile in panta (si pe caldura f. mare) si au mers binisor.
Miercurea trecuta am facut o vizita stadionului din Botosani si am alergat un 10Km acolo ca pregatire pentru cursa de maine (10Km, tot pe stadion).
Desi nu am fortat a iesit un timp frumusel, 41:39 dar maine, daca totul va merge bine cred ca voi scoate cu cel putin 1 minut mai bine. Pana la sfarsitul acestui an am de gand sa cobor sub 40 min pe aceasta distanta si sub 19 minute pe 5Km.
Frumusel stadionul din BT, am inteles ca paznicii nu prea lasa pe gazon insa pe pista (tartan) se poate alerga fara probleme.
Era si ceva lume, unii se plimbau pe pista nr. 1, altii chiar alergau. Am vazut si copii alergand, foarte frumos.
Asadar sa vad ce fac maine...






Pagina 18 din 29






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : anicolas, Flory, RomiF, Stefan YNK

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007