micro-jurnal Serban

Bafta maine. Astept sa vad timpul pe Endomondo :)

Succes !!!

Multumesc baieti. Conditiile au fost cam grele, 28 grade cu un soare puternic si ceva vant. Timpul a fost sub 41 minute, cam 40:50 (pace 4:02). Pe ceas am cu cateva secunde mai mult pt. ca am uitat sa-l opresc: http://connect.garmin.com/activity/210935830. Mi-ar fi placut sa rezist toti km cu un pace sub 4:00, am rezistat primii 7Km asa dar nu am reusit sa fac la fel si cu ultimii 3. Nu e asa de usor cu timpii astia, trebuie multa munca...Oricum, sunt multumit, un timp frumusel zic eu.

Bravo, Serban!

Felicitari Serban, super timp! sunt tare curios ce ritm poti tine pe un maraton

Felicitari! Vad ca esti pe val :)
Incercam la primul semi un 1:25h?

Timpul oficial a fost 40:53, locul pe general 33/188. A fost prima cursa oficiala in care nu am fost depasit de nici o femeie :)
Am vazut atleti noi la aceasta cursa, majoritatea cu tricouri mizuno, parca erau trasi la xerox. Probabil au fost baietii care au scos timpi de 35-36 min. Au fost 2 atleti cu timpi de 35 min si ceva, 2 cu 36, 3 cu 37 si 10 cu 38.
La Km 5 aveam 19:44 si totul era bine desi ma cam incomoda caldura. Nu au fost puncte de hidratare si as fi dat orice pentru un strop de apa. Cei care venisera cu prieteni mai primeau cate un pahar cu apa. La Km 7 ceasul imi indica un ritm mediu de 3:58 min/Km (timp 27:48) dar nu puteam sa merg mai departe cu acest ritm asa ca am fost nevoit sa-l scad. Cam 3/4 din pista era in soare iar restul la umbra care era o adevarata binecuvantare. Destul de plictisitor sa tot alergi in cerc (oval) si inca de 25 de ori insa pt. 2/3 astfel de teste pe an e acceptabil. Mi-am dorit test 10K si l-am avut :) Greu sa prinzi conditiile perfecte pentru o cursa: ba e prea cald, prea frig, nu esti antrenat cum trebuie, te doare ceva, etc :)
Conumila, multumesc de felicitari. Esti una din persoanele care m-a sustinut in mod constant inca de cand am pasit pe acest forum. Inca o daata multumesc pentru asta
Alex, esti curios cam ce ritm pot tine intr-un maraton. Raspunsul e foarte simplu, pot tine acelasi ritm pe 10Km iar restul ii merg sau combin un jog cu rezematul de gard :)
Florin, imi place ca ti-ai pastrat simtul umorului. Cumva in sinea mea simt ca voi ajunge sa alerg un semi in 1:20 - 1:25 dar nu stiu cand voi ajunge la aceasta performanta, poate cativa ani. Mai am 1 luna pana la urmatorul semi si cel mai optimist timp at fi de 1:30 (poate cateva secunde sub) dar nimic nu e sigur. Sigur va fi sub 2 ore :)

Felicitari, fain rezultat !!!!

Salut
Multumesc de aprecieri 'iabetania', timpul nu e excelent insa este un progres pt mine si ma multumeste deocamdata. Sub 38 minute ar parea mai interesant dar nu am cum sa fac asemenea salturi uriase de performanta oricat mi-as dori. Probabil ca traiesc un moment interesant din viata unui alergator si anume acela in care reusesc sa progresez vizibil si asta pentru ca timpii mei actuali nu sunt straluciti si astfel e loc de mai bine. Cand voi ajunge spre un maxim posibil si progresele vor fi de orinul secundelor sper sa nu-mi pierd motivatia :)
Cursa de 10k a fost destul de solicitanta pt. mine asa ca in urmatoarea zi, joi nu am alergat si doar pedalat.
Vineri un recovery de ~ 16Km putin piperat din cauza traseului offroad, diferentelor de nivel (peste 200m) si caldurii. Ritmul a fost de 5:09.
Am mers si cu bicicleta apoi dar nu mai pun la socoteala fiind forum de alergare.
Sambata pauza iar duminica am facut un tur de lac exact pe traseul unui cros la care voi participa in vreo 2 luni.
A fost un tempo de 14 Km cu un ritm de 4:41 facuti la o temperatura de 30 de grade. Se vede frumos lacul chiar si pe garmin: http://connect.garmin.com/activity/212298389.
Pe acest traseu am alergat prima mea competite oficiala. Este un traseu destul de greu, 50% este pe sosea si restul prin padure dar sunt si pietre, scari, carari inguste, dealuri usoare dar care se simt (~160m dif de nivel) ceea ce-l face nu foarte usor cel putin atunci cand incerci sa-l alergi destul de repede.
Luni m-am dus pe stadion sa alerg si am insistat mai mult pe exercitii fizice si tehnica. Se poate alerga si pe gazon ceea ce-mi permite sa alerg descult si conteaza foarte mult in imbunatatirea tehnicii (sa nu mai calc pe calcai).
Astazi, de nevoie dar si in semn de respect pt. Conumila m-am trezit la 6 dimineata (desi programul meu normal de trezire incepe la 7:30) si am plecat la alergat.
O alergare usoara de 8Km cu 5:13. E frumos dimineata, am vazut si un iepure (am alergat pe un camp).
Maine voi participa la o cursa de 11Km dar pe care o voi folosi pe post de alergare tempo, nu mai mult de ~ 4:30 min/Km. Semn de maturitate sportiva probabil :)
Pe curand

M-am tinut de cuvant, am fost la cursa, mi-am luat numarul, cipul dar am alergat, nu si concurat.
Mi-am propus un tempo de 11Km cu 4:30 si mi-a iesit 4:31. Antrenament reusit din toate punctele de vedere. Nu va imaginati ca a fost o plimbare, a fost ceva efort, insa exact atat cat trebuia sa fie :) Mi-a placut cursa, in timpul ei am vorbit cu mai multe persoane decat de obicei, le-am si ajutat/motivat/incurcat putin pe unele dintre ele. La start m-am asezat ultiml asa ca am vazut destul de multi concurenti in actiune, diferite stiluri de alergare dar si intensitati ale respiratiei. A fost cam cald, 32 de grade insa traseul fiind prin padure a fost destul de bine. Frumos sa vezi peste 200 de alergatori intr-un singur loc si asta in fiecare saptamana.
Pe curand

Salut
A cam inceput numaratoarea inversa pana la semi din Austria, doar 2 saptamani si cateva zile ramase.
Ma pregatesc cu spor pentru cel de-al 3-lea semi din cariera mea de sportiv amator. Am inceput sa ma pregatesc special pt. acest semi cu 1 luna inanite de start. Numarul de concurs e atribuit, 5769.
Se pare ca anul acesta vor fi peste 10 mii de participanti. Nu-mi doresc altceva decat o experienta similara cu cea de la semi trecut in care nu am facut altceva decat sa ma distrez si timpul a fost si el rezonabil. Ca si timp propus voi alerga cel mai probabil pt. 1:31 ceea ce ar insemna cu 3 minute si jumatate mai rapid decat cel precedent. Parerea mea e ca 3,5 minute e mult la un semi si as fi multumit sa ating obiectivul propus. Daca va fi loc de mai mult ma voi duce pt. 1:30 dar cu siguranta in a 2-a jumatate a cursei, desi nu cred. Peisajul va fi fantastic, f. multi alergatori, abia astept.
Astazi voi participa la o cursa de 6Km pe care o voi folosi iarasi ca si antrenament insa ceva mai intens fata de data trecuta. Ritm propus 4:00 min/Km. Diferenta de nivel toatala e de 100m, ar trebui sa nu am probleme, teoretic :)
Pe curand

Obiectiv indeplinit, am alergat cei 6Km cu 3:59
http://connect.garmin.com/activity/216469668
M-am si trezit pe prima lista pe locul 37/270, fara sa vreau :)

Bun timp Serban, felicitari!

01:30:00 pt un semi inseamna 4:14 min/km. Daca reusesti ar fi extraordinar! Iti urez multa bafta si spor la antrenamente, dar sa nu te supraantrenezi inainte de cursa.

Ps: nu sunt in masura sa dau sfaturi dar ti-as sugera sa folosesti 2 geluri pe perioada cursei, crede-ma fac minuni

Multumesc Alex
Daca ma intreaba cineva cat e ceasul cred ca ii raspund in pace, din greseala :) Stiu f. bine ce ritm imi trebuie si iau in calcul si posibilitatea de a alerga cu 2-5 sute de metri mai mult decat distanta oficiala. Dar cum spuneam, planul este pentru 1:31 si voi vedea pe parcurs ce se intampla. Vreau din nou sa trec linia de finish zambind si sa arat suficient de bine la final in cazul vreunui interviu :))
Din punctul meu de vedere ma antrenez f. inteligent cel putin in ultimul timp si cu siguranta nu fortez, nici volum si nici intensitate.
Pana la urma tot ce faci simti, depinde de tine daca vrei sa recunosti ca ai o problema sau nu.
Despre geluri, ma multumesc cu unul singur. Am vazut persoane care iau geluri la orice cursa, 5, 7 , 10Km sau chiar si la antrenamnete relativ usoare. Abuzand de aceasta sursa de energie corpul se va obisnui tot sa-l alimentezi cu asa ceva in loc sa genereze el energia necesara. La un maraton cred ca e altceva, poti sa consumi 2, nu stiu exact pt. ca nu am alergat insa pt. semi, unul pe la Km 16 imi ajunge. Cand am alergat semi trecut am vazut cateva persoane cu centuri gen cowboy, inarmati cu sticlute de toate culorile, geluri. Ziceai ca se pregatesc de 100Km. Nu s-a alergat decat 10K si semi.
Nu sunt adeptul pumnului de pastile pentru a face performanta. Suplimente alientare si aletele stiu ca sunt necesare la un anumit nivel, nivel la care nu ma aflu. Mi-am cumparat isostar sa beau la antrenamente dar ma deranjeaza la stomac asa ca beau doar apa, voi incerca poate si altceva mai incolo. Cand nu uit totusi iau niste vitamine de la Centrum si asta e tot.
Desi sunt o fire competitiva nu lupt doar pentru anumiti timpi, rezultatele mele apar ca un rezultat firesc a ceea ce fac din pura placere.
Mi se pare normal sa am un obiectiv indraznet daca pot. Daca nu as putea probabil as povesti in amanunt ce culoare au iepurii pe care-i vad pe camp cand alerg dimineata.
In acest timp lucrez si la stilul de alergare incercand o adaptare usoara pentru un forefoot. Am profitat de filmuletul pe care-l am de la cursa de 5Km si cand am pus slow motion mi-am pus mainile in cap, heel-strike mai mult decat as fi crezut. Mizuno or fi ei buni insa spuma consistenta din talpa parca te indeamna la greseli. In aceasta luna pe 21 am implinit exact un an de cand alerg si iata ca abia acum m-am trezit sa-mi corectez stilul de alergare. In apararea mea as spune doar 'Mai bine mai tarziu decat niciodata'. Urmeaza achiziotionarea unor pantofi de alergat tip race, mult mai usori si cu talpa mult mai subtire. Cand am posibilitatea mai alerg si descult pe iarba stadionului. Din fericire am fost ferit pana in momentul de fata de accidentari (cu mici exceptii) si dureri insa cunosc persoane cu heel-strike f. agresiv (pronuntat) care nu se pot antrena cum si-ar dori pentru ca tot timpul au dureri.
Alergarea pare foarta simpla initial, te arunci intr-o pereche de adidasi si iesi la actiune si totul pare OK. Asa si este la inceput insa daca vrei sa te perfectionezi trebuie sa fii atent la multe detalii si astefel acest sport devine complex insa la fel de frumos sau chiar mai interesant.

Si eu incet incet am inceput sa imi corectez stilul de alergare si tocmai mi-am achizitionat o noua pereche de adidasi cu o talpa mult mai subtire Adidas Adizero Adios II. Am constatst o mare diferenta intre ei si vechea pereche Asics Nimbus 13, dar m-am obisnuit. Am trait si eu acelasi sentiment cu vechea pereche, parca ma indemnau sa pun calcaiul in asfalt :)