Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 19 din 29




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Marti, 14 August 2012 20:45

Bafta maine. Astept sa vad timpul pe Endomondo :)


...............
-




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Miercuri, 15 August 2012 12:27

Succes !!!






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 15 August 2012 20:52

Multumesc baieti. Conditiile au fost cam grele, 28 grade cu un soare puternic si ceva vant. Timpul a fost sub 41 minute, cam 40:50 (pace 4:02). Pe ceas am cu cateva secunde mai mult pt. ca am uitat sa-l opresc: http://connect.garmin.com/activity/210935830. Mi-ar fi placut sa rezist toti km cu un pace sub 4:00, am rezistat primii 7Km asa dar nu am reusit sa fac la fel si cu ultimii 3. Nu e asa de usor cu timpii astia, trebuie multa munca...Oricum, sunt multumit, un timp frumusel zic eu.






Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 15 August 2012 21:22

Bravo, Serban!


...............
rookie




Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Miercuri, 15 August 2012 21:37

Felicitari Serban, super timp! sunt tare curios ce ritm poti tine pe un maraton {#emotions_dlg.grin}


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 15 August 2012 22:53

Felicitari! Vad ca esti pe val :)
Incercam la primul semi un 1:25h? {#emotions_dlg.giggle}


...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 16 August 2012 10:19

Timpul oficial a fost 40:53, locul pe general 33/188. A fost prima cursa oficiala in care nu am fost depasit de nici o femeie :)
Am vazut atleti noi la aceasta cursa, majoritatea cu tricouri mizuno, parca erau trasi la xerox. Probabil au fost baietii care au scos timpi de 35-36 min. Au fost 2 atleti cu timpi de 35 min si ceva, 2 cu 36, 3 cu 37 si 10 cu 38.
La Km 5 aveam 19:44 si totul era bine desi ma cam incomoda caldura. Nu au fost puncte de hidratare si as fi dat orice pentru un strop de apa. Cei care venisera cu prieteni mai primeau cate un pahar cu apa. La Km 7 ceasul imi indica un ritm mediu de 3:58 min/Km (timp 27:48) dar nu puteam sa merg mai departe cu acest ritm asa ca am fost nevoit sa-l scad. Cam 3/4 din pista era in soare iar restul la umbra care era o adevarata binecuvantare. Destul de plictisitor sa tot alergi in cerc (oval) si inca de 25 de ori insa pt. 2/3 astfel de teste pe an e acceptabil. Mi-am dorit test 10K si l-am avut :) Greu sa prinzi conditiile perfecte pentru o cursa: ba e prea cald, prea frig, nu esti antrenat cum trebuie, te doare ceva, etc :)
Conumila, multumesc de felicitari. Esti una din persoanele care m-a sustinut in mod constant inca de cand am pasit pe acest forum. Inca o daata multumesc pentru asta
Alex, esti curios cam ce ritm pot tine intr-un maraton. Raspunsul e foarte simplu, pot tine acelasi ritm pe 10Km iar restul ii merg sau combin un jog cu rezematul de gard :)
Florin, imi place ca ti-ai pastrat simtul umorului. Cumva in sinea mea simt ca voi ajunge sa alerg un semi in 1:20 - 1:25 dar nu stiu cand voi ajunge la aceasta performanta, poate cativa ani. Mai am 1 luna pana la urmatorul semi si cel mai optimist timp at fi de 1:30 (poate cateva secunde sub) dar nimic nu e sigur. Sigur va fi sub 2 ore :)






Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Joi, 16 August 2012 20:49

Felicitari, fain rezultat !!!!






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 21 August 2012 17:11

Salut
Multumesc de aprecieri 'iabetania', timpul nu e excelent insa este un progres pt mine si ma multumeste deocamdata. Sub 38 minute ar parea mai interesant dar nu am cum sa fac asemenea salturi uriase de performanta oricat mi-as dori. Probabil ca traiesc un moment interesant din viata unui alergator si anume acela in care reusesc sa progresez vizibil si asta pentru ca timpii mei actuali nu sunt straluciti si astfel e loc de mai bine. Cand voi ajunge spre un maxim posibil si progresele vor fi de orinul secundelor sper sa nu-mi pierd motivatia :)
Cursa de 10k a fost destul de solicitanta pt. mine asa ca in urmatoarea zi, joi nu am alergat si doar pedalat.
Vineri un recovery de ~ 16Km putin piperat din cauza traseului offroad, diferentelor de nivel (peste 200m) si caldurii. Ritmul a fost de 5:09.
Am mers si cu bicicleta apoi dar nu mai pun la socoteala fiind forum de alergare.
Sambata pauza iar duminica am facut un tur de lac exact pe traseul unui cros la care voi participa in vreo 2 luni.
A fost un tempo de 14 Km cu un ritm de 4:41 facuti la o temperatura de 30 de grade. Se vede frumos lacul chiar si pe garmin: http://connect.garmin.com/activity/212298389.
Pe acest traseu am alergat prima mea competite oficiala. Este un traseu destul de greu, 50% este pe sosea si restul prin padure dar sunt si pietre, scari, carari inguste, dealuri usoare dar care se simt (~160m dif de nivel) ceea ce-l face nu foarte usor cel putin atunci cand incerci sa-l alergi destul de repede.
Luni m-am dus pe stadion sa alerg si am insistat mai mult pe exercitii fizice si tehnica. Se poate alerga si pe gazon ceea ce-mi permite sa alerg descult si conteaza foarte mult in imbunatatirea tehnicii (sa nu mai calc pe calcai).
Astazi, de nevoie dar si in semn de respect pt. Conumila m-am trezit la 6 dimineata (desi programul meu normal de trezire incepe la 7:30) si am plecat la alergat.
O alergare usoara de 8Km cu 5:13. E frumos dimineata, am vazut si un iepure (am alergat pe un camp).
Maine voi participa la o cursa de 11Km dar pe care o voi folosi pe post de alergare tempo, nu mai mult de ~ 4:30 min/Km. Semn de maturitate sportiva probabil :)
Pe curand








Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 22 August 2012 23:29

M-am tinut de cuvant, am fost la cursa, mi-am luat numarul, cipul dar am alergat, nu si concurat.
Mi-am propus un tempo de 11Km cu 4:30 si mi-a iesit 4:31. Antrenament reusit din toate punctele de vedere. Nu va imaginati ca a fost o plimbare, a fost ceva efort, insa exact atat cat trebuia sa fie :) Mi-a placut cursa, in timpul ei am vorbit cu mai multe persoane decat de obicei, le-am si ajutat/motivat/incurcat putin pe unele dintre ele. La start m-am asezat ultiml asa ca am vazut destul de multi concurenti in actiune, diferite stiluri de alergare dar si intensitati ale respiratiei. A fost cam cald, 32 de grade insa traseul fiind prin padure a fost destul de bine. Frumos sa vezi peste 200 de alergatori intr-un singur loc si asta in fiecare saptamana.
Pe curand






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 29 August 2012 12:00 http://www.wachaumarathon.com/

Salut
A cam inceput numaratoarea inversa pana la semi din Austria, doar 2 saptamani si cateva zile ramase.
Ma pregatesc cu spor pentru cel de-al 3-lea semi din cariera mea de sportiv amator. Am inceput sa ma pregatesc special pt. acest semi cu 1 luna inanite de start. Numarul de concurs e atribuit, 5769.
Se pare ca anul acesta vor fi peste 10 mii de participanti. Nu-mi doresc altceva decat o experienta similara cu cea de la semi trecut in care nu am facut altceva decat sa ma distrez si timpul a fost si el rezonabil. Ca si timp propus voi alerga cel mai probabil pt. 1:31 ceea ce ar insemna cu 3 minute si jumatate mai rapid decat cel precedent. Parerea mea e ca 3,5 minute e mult la un semi si as fi multumit sa ating obiectivul propus. Daca va fi loc de mai mult ma voi duce pt. 1:30 dar cu siguranta in a 2-a jumatate a cursei, desi nu cred. Peisajul va fi fantastic, f. multi alergatori, abia astept.
Astazi voi participa la o cursa de 6Km pe care o voi folosi iarasi ca si antrenament insa ceva mai intens fata de data trecuta. Ritm propus 4:00 min/Km. Diferenta de nivel toatala e de 100m, ar trebui sa nu am probleme, teoretic :)
Pe curand






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 29 August 2012 20:53 done

Obiectiv indeplinit, am alergat cei 6Km cu 3:59
http://connect.garmin.com/activity/216469668
M-am si trezit pe prima lista pe locul 37/270, fara sa vreau :)






Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Joi, 30 August 2012 13:24

Bun timp Serban, felicitari!

01:30:00 pt un semi inseamna 4:14 min/km. Daca reusesti ar fi extraordinar! Iti urez multa bafta si spor la antrenamente, dar sa nu te supraantrenezi inainte de cursa.

Ps: nu sunt in masura sa dau sfaturi dar ti-as sugera sa folosesti 2 geluri pe perioada cursei, crede-ma fac minuni


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 30 August 2012 15:01

Multumesc Alex
Daca ma intreaba cineva cat e ceasul cred ca ii raspund in pace, din greseala :) Stiu f. bine ce ritm imi trebuie si iau in calcul si posibilitatea de a alerga cu 2-5 sute de metri mai mult decat distanta oficiala. Dar cum spuneam, planul este pentru 1:31 si voi vedea pe parcurs ce se intampla. Vreau din nou sa trec linia de finish zambind si sa arat suficient de bine la final in cazul vreunui interviu :))
Din punctul meu de vedere ma antrenez f. inteligent cel putin in ultimul timp si cu siguranta nu fortez, nici volum si nici intensitate.
Pana la urma tot ce faci simti, depinde de tine daca vrei sa recunosti ca ai o problema sau nu.
Despre geluri, ma multumesc cu unul singur. Am vazut persoane care iau geluri la orice cursa, 5, 7 , 10Km sau chiar si la antrenamnete relativ usoare. Abuzand de aceasta sursa de energie corpul se va obisnui tot sa-l alimentezi cu asa ceva in loc sa genereze el energia necesara. La un maraton cred ca e altceva, poti sa consumi 2, nu stiu exact pt. ca nu am alergat insa pt. semi, unul pe la Km 16 imi ajunge. Cand am alergat semi trecut am vazut cateva persoane cu centuri gen cowboy, inarmati cu sticlute de toate culorile, geluri. Ziceai ca se pregatesc de 100Km. Nu s-a alergat decat 10K si semi.
Nu sunt adeptul pumnului de pastile pentru a face performanta. Suplimente alientare si aletele stiu ca sunt necesare la un anumit nivel, nivel la care nu ma aflu. Mi-am cumparat isostar sa beau la antrenamente dar ma deranjeaza la stomac asa ca beau doar apa, voi incerca poate si altceva mai incolo. Cand nu uit totusi iau niste vitamine de la Centrum si asta e tot.
Desi sunt o fire competitiva nu lupt doar pentru anumiti timpi, rezultatele mele apar ca un rezultat firesc a ceea ce fac din pura placere.
Mi se pare normal sa am un obiectiv indraznet daca pot. Daca nu as putea probabil as povesti in amanunt ce culoare au iepurii pe care-i vad pe camp cand alerg dimineata.
In acest timp lucrez si la stilul de alergare incercand o adaptare usoara pentru un forefoot. Am profitat de filmuletul pe care-l am de la cursa de 5Km si cand am pus slow motion mi-am pus mainile in cap, heel-strike mai mult decat as fi crezut. Mizuno or fi ei buni insa spuma consistenta din talpa parca te indeamna la greseli. In aceasta luna pe 21 am implinit exact un an de cand alerg si iata ca abia acum m-am trezit sa-mi corectez stilul de alergare. In apararea mea as spune doar 'Mai bine mai tarziu decat niciodata'. Urmeaza achiziotionarea unor pantofi de alergat tip race, mult mai usori si cu talpa mult mai subtire. Cand am posibilitatea mai alerg si descult pe iarba stadionului. Din fericire am fost ferit pana in momentul de fata de accidentari (cu mici exceptii) si dureri insa cunosc persoane cu heel-strike f. agresiv (pronuntat) care nu se pot antrena cum si-ar dori pentru ca tot timpul au dureri.
Alergarea pare foarta simpla initial, te arunci intr-o pereche de adidasi si iesi la actiune si totul pare OK. Asa si este la inceput insa daca vrei sa te perfectionezi trebuie sa fii atent la multe detalii si astefel acest sport devine complex insa la fel de frumos sau chiar mai interesant.






Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Joi, 30 August 2012 22:07

Si eu incet incet am inceput sa imi corectez stilul de alergare si tocmai mi-am achizitionat o noua pereche de adidasi cu o talpa mult mai subtire Adidas Adizero Adios II. Am constatst o mare diferenta intre ei si vechea pereche Asics Nimbus 13, dar m-am obisnuit. Am trait si eu acelasi sentiment cu vechea pereche, parca ma indemnau sa pun calcaiul in asfalt :)


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Pagina 19 din 29






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : aly, Andrei R., Emi, Gyuri, ile23, vero2379

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007