223927.75 km alergati de noi
Concursuri
Antrenament
Nutritie
Sanatate
Alergatori
Povesti
Produse
Cont utilizator
Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... 
Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara...
Antrenament
Cum sa ne facem timp sa alergam“Nu am suficient timp.†Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care...
Nutritie
Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposTraim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea....
Sanatate
Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie...
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban
micro-jurnal Serban
micro-jurnal Serban
-
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea
Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:
km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2
Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.
Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!
Serban
Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:
km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2
Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.
Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!
Serban
Vineri, 28 Octombrie 2011 18:52
Cred ca l-ai enervat destul de tare cu sprintul final...Bine ca nu a dat el si o palma, ca era mai maricel.
...............
rookie
...............
rookie
Vineri, 28 Octombrie 2011 21:29
Da, tipul seamana bine cu Semmy Schielt. Eu l-am batut usor pe spate in semn ca am inteles accidentul si ca e OK, desi m-am resimtit un pic dupa. Mi-a dat cumva un genunchi in picor ca abia mi-am tinut echilibrul. Reflex sau ce o fi fost nu conteaza, important e ca nu am picat la finalul primei mele curse :)
Despre antrenamente ce sa mai zic, azi am avut joging 5 Km deci nu-s prea multe de spus. Abia ce am iesit din casa ca a si si trebuit sa ma intorc in scurt timp. Ce e mai important e ca se simt progresele, alerg cam la aceeasi viteza dar cu efort considerabil mai mic.
Seara placuta si week-end frumos
Despre antrenamente ce sa mai zic, azi am avut joging 5 Km deci nu-s prea multe de spus. Abia ce am iesit din casa ca a si si trebuit sa ma intorc in scurt timp. Ce e mai important e ca se simt progresele, alerg cam la aceeasi viteza dar cu efort considerabil mai mic.
Seara placuta si week-end frumos
Duminica, 30 Octombrie 2011 14:48
castigator la sfarsit de luna
Dragi colegi de forum
Imi anunt oficial acest sfarsit de luna cu un total de 125,7 Km alergati.
Astazi am avut ultimul antrenament din luna aceasta, 8Km Fast (recomandat 5:20 - 5:05).
In cazul in care nu v-am spus ma antrenez pentru un semimaraton virtual in Decembrie.
Am prins o vreme excelenta (11 grade fara vant) m-am simtit in forma si mi-au iesit 8 Km in 37:36, pace 4:42.
Estimez un efort de ~95% in a 2-a jumatate a cursei.
Sunt nespus de fericit de rezultatul obtinut, cu siguranta cel mai bun de pana acum (pe distanta asta). Sa nu ma zic cum am savurat primele 2 pahare de apa de dupa alergare :) Imi era f. sete si simteam ca merit sa beau :)
Cred ca merg sa-mi iau ceva bun pentru rezultatul asta, pe curand!
* Din inertie s-ar putea sa-i iau ceva bun si sotiei
Imi anunt oficial acest sfarsit de luna cu un total de 125,7 Km alergati.
Astazi am avut ultimul antrenament din luna aceasta, 8Km Fast (recomandat 5:20 - 5:05).
In cazul in care nu v-am spus ma antrenez pentru un semimaraton virtual in Decembrie.
Am prins o vreme excelenta (11 grade fara vant) m-am simtit in forma si mi-au iesit 8 Km in 37:36, pace 4:42.
Estimez un efort de ~95% in a 2-a jumatate a cursei.
Sunt nespus de fericit de rezultatul obtinut, cu siguranta cel mai bun de pana acum (pe distanta asta). Sa nu ma zic cum am savurat primele 2 pahare de apa de dupa alergare :) Imi era f. sete si simteam ca merit sa beau :)
Cred ca merg sa-mi iau ceva bun pentru rezultatul asta, pe curand!
* Din inertie s-ar putea sa-i iau ceva bun si sotiei
Luni, 31 Octombrie 2011 17:49
Merge, merge... Bravo si la mai putin (timp)!
La capitolul "ceva bun" recomand sa iei doar pentru sotie. Asa impusti doi iepuri dintr-o data (ce e bun pentru ea sigur e bun si pentru tine
, dupa cum probabil ti-a aratat deja experienta).
Care e treaba cu semi-ul "virtual"? Il alergi de unul singur? Sau are ceva de-a face cu virtutea?
La capitolul "ceva bun" recomand sa iei doar pentru sotie. Asa impusti doi iepuri dintr-o data (ce e bun pentru ea sigur e bun si pentru tine
, dupa cum probabil ti-a aratat deja experienta).Care e treaba cu semi-ul "virtual"? Il alergi de unul singur? Sau are ceva de-a face cu virtutea
?
Luni, 31 Octombrie 2011 18:19
Bravo Serban, meritai chiar si doua pahare de bere dupa asa o cursa.
Ar fi fain daca ti-ai putea gasi o cursa de semimaraton prin imprejurimi, desi vad ca ai fi perfect in stare si sa o "simulezi". Un rezultat sub 2 ore ar fi foarte bun dupa numai 3 luni de alergare (dupa cum merg antrenamentele ai putea tinti chiar mai sus ...)
Sper sa prinzi tot asa vreme buna - si eu alerg mai bine cand e racoare; acum cred ca am scapat in sfarsit de caldura (azi-noapte au fost 0 grade la Cluj).
...............
Learn the rules. Master the rules. Break the rules.
Ar fi fain daca ti-ai putea gasi o cursa de semimaraton prin imprejurimi, desi vad ca ai fi perfect in stare si sa o "simulezi". Un rezultat sub 2 ore ar fi foarte bun dupa numai 3 luni de alergare (dupa cum merg antrenamentele ai putea tinti chiar mai sus ...)
Sper sa prinzi tot asa vreme buna - si eu alerg mai bine cand e racoare; acum cred ca am scapat in sfarsit de caldura (azi-noapte au fost 0 grade la Cluj).
...............
Learn the rules. Master the rules. Break the rules.
Marti, 1 Noiembrie 2011 00:22
bonus cativa Km :)
Salut si multumesc de incurajari. Imi pare bine sa vad ca cineva totusi citeste ce scriu pe aici desi vazusem ca am ceva vizualizari dar credeam ca e o ruda de-a mea care citeste de mai multe ori :)
Avand in vedere rezultatul de aseara (destul de bun) ma gandeam astazi daca am ajuns intr-adevar la nivelul asta sau a fost doar un accident (adica poate am prins si eu o zi mai buna in care am excelat). Asa ca am sarit in echipament, mi-am luat si manusile (9 grade au fost) si hai la alergat pe seara. Au iesit 8.7 Km in 41:26, pace 4:45. Buuuuun, deci nu a fost accident. E chiar interesant. Mai mult decat timpul ma bucura efortul depus care a fost unul nu foarte mare. Estimez ca as mai fi alergat 2-3 Km cu acelsi ritm pana sa-l mai scad un pic. Incerc sa ma cumpatez deoarece nu stau f. bine cu ligamentele (desi in ultimul timp e din ce in ce mai bine). Si asa azi aveam pauza caci ieri avusesem 8Km alergare rapida. Dar nu va faceti griji, ma simt bine, simt ca am situatia sub control.
Pentru Mihai: am semimaraton in Praga dar abia la sfarsitul lui Martie 2012. Nu am gasit altceva prin preajma pana atunci (mi-ar surade ideea , bineinteles) dar nu ma plang, merg si asa antrenamentele. In mai este si maraton tot in Praga si ma gandeam sa prind 2 iepuri deodata. Cum visam eu frumos mi-am amintit deodata proverbul cu iepurii "Cine alearga dupa 2 iepuri..." asa ca m-am linistit si ma pregatesc doar pentru semimaraton. Primul semimaraton si maraton cred ca au un loc cu adevarat special in inimile fiecaruia si nu cred ca e cazul sa le stric.
Planul meu pt. semimaraton este de 1:45. La inceput a fost ca o gluma fiind doar un timp sugerat de un soft care calculeaza niste chestiii teoretice. Incet incet a prins contur si il consider un target posibil (mai e de munca bineinteles). Simt ca e posibil asa ca ma tin de treaba. Dar indiferent de rezultat voi continua sa alerg. Oricum nu vad ce s-ar putea intampla in cursa sa nu pot scoate un timp sub 2 ore. Nu ma refer la faptul ca poate sa cada un mig peste mine. Asta chiar ar fi ghinon. Apropo de ce spunea un foarte valoros profesor universitar despre perceptia dumnealui asupra ghinionului: "Ghinion inseamna sa ai de pregatit 100 de posibile subiecte pentru un examen in care vei primi doar unul dintre ele. Iti inveti 99 la perfectie iar pe al 100-lea abia apuci sa il rasfoiesti. Si iti pica chiar ala".
Hai sa vedem ce e cu semimaratonul ala virtual
Cum nu am experienta pe sezonul rece nu stiu cum vor decurge antrenamentele in timpul iernii. Oricum pana in martie am timp suficient, tinand cont ca nu plec chiar de la zero.
Ana Maria, ma pregatesc pentru 2 semimaratoane ca sa fiu sigur ca pt. cel oficial de pe 31 Martie voi fi pregatit. Am timp de 2 competitii, una in care alerg de unul singur si cealalta oficiala. In functie de cum ma descurc la antrenamentele pe frig imi voi modifica antrenamentele astfel incat sa fiu cat mai bine pregatit pt. cursa oficiala (sa am suficiente alergari medii-lungi, etc). Si in legatura cu sugestia ta de a impusca doi iepuri deodata vezi proverbul de mai sus :) Stiu ca functioneaza ce zici insa am ajuns la un stadiu in care nu mai folosesc asemenea trucuri :)
In concluzie imi inchid pentru a 2-a oara luna de alergat cu un total de 134.4 Km. Nici multi nici putini. Toti cu suflet.
Nu cred ca mai ies la alergat pana in ora 23:59 (sunt pe GMT+1 aici) si sa trebuiasca iar sa corectez numarul final de Km deoarce am mancat deja 1 Kg de paste.
Pe data viitoare!
Avand in vedere rezultatul de aseara (destul de bun) ma gandeam astazi daca am ajuns intr-adevar la nivelul asta sau a fost doar un accident (adica poate am prins si eu o zi mai buna in care am excelat). Asa ca am sarit in echipament, mi-am luat si manusile (9 grade au fost) si hai la alergat pe seara. Au iesit 8.7 Km in 41:26, pace 4:45. Buuuuun, deci nu a fost accident. E chiar interesant. Mai mult decat timpul ma bucura efortul depus care a fost unul nu foarte mare. Estimez ca as mai fi alergat 2-3 Km cu acelsi ritm pana sa-l mai scad un pic. Incerc sa ma cumpatez deoarece nu stau f. bine cu ligamentele (desi in ultimul timp e din ce in ce mai bine). Si asa azi aveam pauza caci ieri avusesem 8Km alergare rapida. Dar nu va faceti griji, ma simt bine, simt ca am situatia sub control.
Pentru Mihai: am semimaraton in Praga dar abia la sfarsitul lui Martie 2012. Nu am gasit altceva prin preajma pana atunci (mi-ar surade ideea , bineinteles) dar nu ma plang, merg si asa antrenamentele. In mai este si maraton tot in Praga si ma gandeam sa prind 2 iepuri deodata. Cum visam eu frumos mi-am amintit deodata proverbul cu iepurii "Cine alearga dupa 2 iepuri..." asa ca m-am linistit si ma pregatesc doar pentru semimaraton. Primul semimaraton si maraton cred ca au un loc cu adevarat special in inimile fiecaruia si nu cred ca e cazul sa le stric.
Planul meu pt. semimaraton este de 1:45. La inceput a fost ca o gluma fiind doar un timp sugerat de un soft care calculeaza niste chestiii teoretice. Incet incet a prins contur si il consider un target posibil (mai e de munca bineinteles). Simt ca e posibil asa ca ma tin de treaba. Dar indiferent de rezultat voi continua sa alerg. Oricum nu vad ce s-ar putea intampla in cursa sa nu pot scoate un timp sub 2 ore. Nu ma refer la faptul ca poate sa cada un mig peste mine. Asta chiar ar fi ghinon. Apropo de ce spunea un foarte valoros profesor universitar despre perceptia dumnealui asupra ghinionului: "Ghinion inseamna sa ai de pregatit 100 de posibile subiecte pentru un examen in care vei primi doar unul dintre ele. Iti inveti 99 la perfectie iar pe al 100-lea abia apuci sa il rasfoiesti. Si iti pica chiar ala".
Hai sa vedem ce e cu semimaratonul ala virtual
Cum nu am experienta pe sezonul rece nu stiu cum vor decurge antrenamentele in timpul iernii. Oricum pana in martie am timp suficient, tinand cont ca nu plec chiar de la zero.
Ana Maria, ma pregatesc pentru 2 semimaratoane ca sa fiu sigur ca pt. cel oficial de pe 31 Martie voi fi pregatit. Am timp de 2 competitii, una in care alerg de unul singur si cealalta oficiala. In functie de cum ma descurc la antrenamentele pe frig imi voi modifica antrenamentele astfel incat sa fiu cat mai bine pregatit pt. cursa oficiala (sa am suficiente alergari medii-lungi, etc). Si in legatura cu sugestia ta de a impusca doi iepuri deodata vezi proverbul de mai sus :) Stiu ca functioneaza ce zici insa am ajuns la un stadiu in care nu mai folosesc asemenea trucuri :)
In concluzie imi inchid pentru a 2-a oara luna de alergat cu un total de 134.4 Km. Nici multi nici putini. Toti cu suflet.
Nu cred ca mai ies la alergat pana in ora 23:59 (sunt pe GMT+1 aici) si sa trebuiasca iar sa corectez numarul final de Km deoarce am mancat deja 1 Kg de paste.
Pe data viitoare!
Marti, 1 Noiembrie 2011 09:43
"Planul meu pt. semimaraton este de 1:45" -
Eu zic ca o sa faci mai bine. Cred ca acum te situezi la timpul asta, peste 3-4 luni vei fi mai sus. Cand am facut prima oara sub 1:40, nu cred ca alergam lejer 9 km la 4:45.
...............
http://treisporturi.blogspot.com/
"Planul meu pt. semimaraton este de 1:45" -
Eu zic ca o sa faci mai bine. Cred ca acum te situezi la timpul asta, peste 3-4 luni vei fi mai sus. Cand am facut prima oara sub 1:40, nu cred ca alergam lejer 9 km la 4:45.
Numai sa fii cumpatat cu cresterea volumului si a intensitatii, sa ajungi la linia de start! Bafta!
...............
http://treisporturi.blogspot.com/
Marti, 1 Noiembrie 2011 12:34
Nu alerg cu 4:45 nici fluierand dar nici suspinand. Multumesc de incurajari Sergiu. Fiecare ne stim fortele reale dincolo de cifre asa ca 1:45 mi se pare rezonabil pentru moment. Pentru 1:40 inseamna 4:45 pe toti cei 21Km. Nu cred sa fi reusit cineva fara munca, decat poate niste persoane cu inclinatii genetice pentru atletism.
Daca treburile merg bine pe parcurs tintim mai sus, de ce nu :) Peste 2-3 saptamani voi face alergari de 18 Km al caror timp va fi destul de concludent pt. a vedea daca-mi modific antrenamentele sau nu.
Spor tuturor la alergari!
Daca treburile merg bine pe parcurs tintim mai sus, de ce nu :) Peste 2-3 saptamani voi face alergari de 18 Km al caror timp va fi destul de concludent pt. a vedea daca-mi modific antrenamentele sau nu.
Spor tuturor la alergari!
Marti, 1 Noiembrie 2011 13:34
Daca te alerga din spate Godzilla aia (ala) care te impingea la finish la cros, poti sa obtii si timpi mai buni...
Daca faci 4.45 la antrenament probabil vei avea un timp - zic io, ca nu dau de la mine - cu cel putin 10% mai bun in concurs.
Daca te tin ligamentele, mai ales ca scad temperaturile, incearca sa faci o incalzire temeinica, si poti sa incerci si asezonarea cu un desert cu stretching, nu prea fortat, ca altfel doare mai tare. Asta ca sa nu zic ca nu am dat si eu un sfat, pe care de altfel nu prea il urmez. Dar sfatul este bun si necesar, l-am primit si eu gratis la alergarile de grup si il vand mai departe.
Iar cu ghinionul..... Pai la examenul cu decanul am avut 30 de subiecte de pregatit, date inainte cu o saptamana. Eu am tras biletul cu numarul 31, si am fost singurul din vreo 90 de studenti care am avut bafta asta.
Succes in continuare!
Si nu ai iesit la ora 23.55 sa mai faci 500 m???
...............
rookie
Daca faci 4.45 la antrenament probabil vei avea un timp - zic io, ca nu dau de la mine - cu cel putin 10% mai bun in concurs.
Daca te tin ligamentele, mai ales ca scad temperaturile, incearca sa faci o incalzire temeinica, si poti sa incerci si asezonarea cu un desert cu stretching, nu prea fortat, ca altfel doare mai tare. Asta ca sa nu zic ca nu am dat si eu un sfat, pe care de altfel nu prea il urmez. Dar sfatul este bun si necesar, l-am primit si eu gratis la alergarile de grup si il vand mai departe.
Iar cu ghinionul..... Pai la examenul cu decanul am avut 30 de subiecte de pregatit, date inainte cu o saptamana. Eu am tras biletul cu numarul 31, si am fost singurul din vreo 90 de studenti care am avut bafta asta.
Succes in continuare!
Si nu ai iesit la ora 23.55 sa mai faci 500 m???
...............
rookie
Marti, 1 Noiembrie 2011 13:48
Nu am mai iesit aseara dar estimez ca am mai facut cel putin 100m prin casa pe care din pacate nu am reusit sa-i contorizez din lispsa de semnal GPS
Marti, 1 Noiembrie 2011 14:27
Cand iesi afara prinzi repede semnalul GPS? Eu am Garmin Forerunner, si vad ca in ultimul timp dureaza si 15 minute pana sa localizeze satelitii. Iarna ar putea fi un inconvenient, mai ales ca eu nu ma imbrac gros.
...............
Learn the rules. Master the rules. Break the rules.
...............
Learn the rules. Master the rules. Break the rules.
Marti, 1 Noiembrie 2011 14:38
De semnal gps prin casa glumeam bineinteles :) Desi la geam am semnal.
Eu folosesc un iphone si un modul gps dedicat pe bluetooth. Conectarea dureaza si la mine intre 5-15 min dar rezolv problema f. elegant: inainte cu 15 min de a iesi la alergat imi pun modulul la geam si se conecteaza la sateliti.
Cu geasuri garmin nu am experienta dar vezi la conumila, are forerun 200 si zice ca se conecteaza intr-un minut.
Eu folosesc un iphone si un modul gps dedicat pe bluetooth. Conectarea dureaza si la mine intre 5-15 min dar rezolv problema f. elegant: inainte cu 15 min de a iesi la alergat imi pun modulul la geam si se conecteaza la sateliti.
Cu geasuri garmin nu am experienta dar vezi la conumila, are forerun 200 si zice ca se conecteaza intr-un minut.
Miercuri, 2 Noiembrie 2011 11:42
Incepand de ieri imi contorizez alergarile cu un alt soft, le gasiti aici:
http://www.runtastic.com/en/users/Serban-Baciu/sport-sessions/6433709
Ieri am avut pauza asa ca am facut doar o scurta alergare de test (pentru soft) si e OK.
Imi permite inclusiv alergari live, deci persoane de acasa din fata calculatorului imi pot urmari evolutia in timp real (cum ma misc pe harta, pace, tot ce trebuie, inclusiv pot primi incurajari :) ).
http://www.runtastic.com/en/users/Serban-Baciu/sport-sessions/6433709
Ieri am avut pauza asa ca am facut doar o scurta alergare de test (pentru soft) si e OK.
Imi permite inclusiv alergari live, deci persoane de acasa din fata calculatorului imi pot urmari evolutia in timp real (cum ma misc pe harta, pace, tot ce trebuie, inclusiv pot primi incurajari :) ).
Joi, 3 Noiembrie 2011 21:39
alergare de seara
Gata si cu alergarea de seara. Au fost 5 grade afara si cu aceasta ocazie mi-am testat si chipamentul de iarna. A fost f. bine
11,96Km in 59:57 min, pace fix 5:00. Se putea mai bine bineintels dar am incercat sa respect programul (12 Km la 5:30 - 5:02)
http://www.runtastic.com/en/users/Serban-Baciu/sport-sessions/6471401
Dupa cum se poate vedea de pe harta am facut o alergare live si sotia m-a incurajat de acasa :)
11,96Km in 59:57 min, pace fix 5:00. Se putea mai bine bineintels dar am incercat sa respect programul (12 Km la 5:30 - 5:02)
http://www.runtastic.com/en/users/Serban-Baciu/sport-sessions/6471401
Dupa cum se poate vedea de pe harta am facut o alergare live si sotia m-a incurajat de acasa :)
Duminica, 6 Noiembrie 2011 17:36
Inchei saptamana cu 38 de Km. Acum o ora mi-am efectuat ultima alergare de saptamana aceasta, 12KM in 57:54, pace 4:50. Cam asta e nivelul meu actual, alergarea de azi fiind destul de reprezentativa. Consider ca acest pace este pragul meu aerob pe aceasta distanta. Nu m-am simtit asa de bine in timpul alergarii cum ma simteam de obicei probabil din cazua oboselii acumulate, in ultimul timp facand cam multe alergari in viteza. Insa am respirat f.bine si pot zice ca am terminat in tonus desi imi doream sa se termine cei 12Km si sa scap :) Se mai intampla cred si pe la altii.
Sa auzim de bine
Sa auzim de bine
Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.
Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Aidutza, apostrof, astavara, Atelocin, esaraem, fedaykinn, Gdani, pal.elena
= subiectul este public, 
= subiectul este inchis, 
= subiectul este arhivat, 
= Online, 
= Offline, 
