Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 20 din 29




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 30 August 2012 23:05

Alex, frumoasa alegere as zice, sa-i folosesti sanatos si cu satisfactii maxime. Tot Adios imi voi lua si eu, astept sa soseasca la magazin.
Bineinteles, sunt multe magazine unde-i pot gasi dar exact de unde vreau sa-i cumpar nu au marimea mea si prefer sa astept.
Schimb putin subiectul, nu pot sa ma abtin nu nu va spun o chestie, sa vedeti cam ce importanta are berea in Cehia: ziele trecute s-a organizat un concurs de duatlon. Nimic nou pana aici doar ca la punctele de hidratre s-a servit bere :) Initial am crezut ca e gluma dar e cat se poate de real, pozele sunt facute de cineva cunoscut: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/August30201203?authkey=Gv1sRgCOSr7Kr3gNjj8wE. Deci se serveste bere nu doar la sfarsitul problelor ci si intre ele.
In fiecare an se organizeaza un duatlon si un triatlon pe aceasta 'tema' :) O traducere fortata a competitiei din ceha in romana ar fi 'bereatlon'.
Ramane sa mai vedem puncte de hidratare cu palinca, la noi cel putin cred ca ar fi multi 'concurenti'. Rata de abandon mare, satisfactie maxima








Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 31 August 2012 09:58

Interesanta idee, imi aduce aminte de beer-mile -ul pomenit de Sundance, cu care consider ca ne-a amagit, ca nu l-am vazut inca in programul competitional. Cred ca se antreneaza singur.

La beer-mile am vazut ca erau reguli stricte de genul Start - beer/lap, beer/lap, beer/lap, beer/lap - finish, unde sunt curios cate bude sunt.

La modul in care ma misc treaz pe bicicleta, mi se pare un pic mai sigura alergarea simpla. Si daca "obosesc" ma culc oleaca pe gazon, sa vad cum creste firul ierbii.


...............
rookie




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 8 Septembrie 2012 14:19

Salut
Doar 8 zile pana la competitie, uf, ca repede mai trece timpul. M-au cam invaluit emotiile.
6500 de participanti doar la semi din care 3 sau 4 romani, printre care si eu.
Sa vezi atatia alergatori intr-un singur loc e ceva. Am avut experienta de la Praga la care au fost 11 mii si cam am idee cum e.
Mi-am facut rost de o banderola in culorile Romaniei si va sta la mana dreapta. A fost o mica aventura sa gasesc asa ceva.
Alergarile decurg bine, de cand am inceput pregatirea specifica pt. semi cumulez intre 50-70Km /saptamana.
Am alergat prin locuri noi sugerate de unii colegi dar si pe stadion, descult pe iarba sau chiar pe pista.
O situatie comica a fost cand am alergat saptamana trecuta printr-o padure unde nu mai fusesem. Superb loc, numai bun pentru alergat dar si pedalat.
Padurea contine poteci de pamant combinate cu pietris dar si asfalt destul de fin astfel incat si posesorii de speed bike se pot bucura de o plimbare prin padure pe distante considerabile. Cum alergam eu linistit vad deodata un porc mistret. Am crezut ca nu poate fi adevarat, ca poate e o radacina de copac mai ciudata. Nu, era real si erau inca doi. Cred ca intr-o fractiune de secunda mi-a sarit pulsul in gat si ce mi-a trecut prin cap imediat a fost sa gasesc repede un copac relativ subtire in care sa ma pot catara si sa alerg repede acolo. Insa imediat am observat si gardul de sarma despartitor pe care initial nu l-am vazut. M-am usurat cumva, porcii nu pareau interesati in vreun fel de prezenta mea, semn ca erau obisnuiti cu oamenii. Sentimentul insa nu era reciproc. Citisem pe un panou inainte de a intra in aceasta padure ca sunt caprioare si alte animalute dar nu vazusem scris nimic despre porci. Nu cred ca mai vazusem mistreti in realitate, poate cand eram mic. Nu-s prea frumosi :)
Aici am pus cateva poze de la antrenamentele mele din ultimele 3 saptamani: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Training?authkey=Gv1sRgCIiB4Pzv-bmymAE
Tuturor va doresc alergari placute!






Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Duminica, 9 Septembrie 2012 10:52

Pana la urma Serban, in ce adidasi alergi??


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline doe
Membru Forum
Din Mai 2011
Duminica, 9 Septembrie 2012 11:40

Frumoase locuri pentru alergat, ne rascolesti cu ele sau cel putin pe mine. Anul acesta am fost in Bucovina si am alergat in Sucevita, este de vis, daca o sa aveti ocazia sa mergeti, nu ratati acest loc mirific.

http://mlghidulturisticalromaniei.blogspot.ro/






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 9 Septembrie 2012 11:47

Alex, pana la urma voi alerga in Mizuno. Noua pereche inca nu mi-a ajuns si chiar daca as avea-o pe la inceputul saptamanii viitoare tot in Mizuno ma incalt la competitie, nu ma risc :)






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 9 Septembrie 2012 15:56

Coyoty, fara discutie tara noastra are niste locuri superbe. Am fost placut impresionat sa intalnesc cehi (pe la concursurile de alergare) care au fost in tara noastra.
Cred ca am intalnit vreo 3-4 pana acum care ne-au vizitat tara. Cu ce scop credeti ca au venit la noi? Sa se catere pe munti. Un sentiment foarte placut sa auzi un strain pronuntand destul de corect nume de munti din tara ta si sa spuna ca a si fost acolo. Unul dintre ei fusese de cateva ori chiar si va mai merge.
Aproape de fiecare data cand alerg mai mult de 10Km fac tot posibilul sa alerg intr-un loc frumos si de fiecare data mi se pare ca trece f. repede timpul.
Apropo de pantofi de alergat, din plictiseala mi-am cantarit vechea pereche de Adidas si cea Mizuno. Pot sa le vad gramajul pe siteul oficial dar am zis sa fac un test practic. Rezultatul: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/RunningShoes?authkey=Gv1sRgCKG6kYnI0oKXhAE#5786147242636606802.
Conditiile nu au fost ideale, mai ales ca perechea Mizuno a suferit o curatare generala acum 2-3 zile iar cea de Adidas nici nu mai stiu cand :) Deci posibil ca si praful sa fi cantarit ceva. Oricum, diferenta e considerabila.
Pe site la Mizuno modelul meu e trecut la 'moderate performance, harmonious ride, normal pronation'. Foarte buni de antrenament dar nu pt. cele de viteza si curse.
Nu am avut alte modele/perechi decat acestea sa fac comparatie dar pt. mine Mizuno se potrivesc ca o manusa. I-am cumpaarat cu o jumatate de nr. mai mare (nu mi se umfla picioarele) si nu am probleme. Cum spuneam, poate prea confortabili si poti gresi usor calcatura.
Noua pereche care-mi va veni, Adidas Adiezero Adios va avea 210 grame si bineinteles o talpa mai subtire. Sper sa ma descurc in ei. Vom vedea cum, dar la cursa urmatoare :)
Pe curand






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 11 Septembrie 2012 03:05

Dupa ce in ultimele saptamani am alergat ca un lup singuratic astazi am prins un antrenament de grup si inca unul numeros.
Ne-am intalnit cred ca vreo 40 de persoane intr-un parc si am hotarat sa facem un traseu de ~ 10Km. Din nou un traseu frumos, cu ceva diferenta de nivel (vreo 280m), padure, rauri.
Noroc ca am fost costumat in sort si maieu altfel cred ca ratam urzicile gigant :)
S-a alergat intr-un ritm usor, de ~6 min/km. Noi baietii (dar si cateva fete) ne-am hotarat sa facem din cand in cand rupturi de ritm, deci un fel de fartlek. Alergam mai tare apoi ne intorceam sa prindem si restul grupului. Ultimii 4 Km coborare, din care am zis sa alerg repede macar 2. M-am grupat cu un coleg de 18 ani cu care mai coborasem pe acelasi traseu ( nu-i mai spun pusti ca si-a facut majoratul intre timp). Daca acum 2 luni si ceva in urma abia ma tineam dupa el astazi s-au inversat rolurile :) A alergat destul de tare dar dupa 1,6Km si-a pierdut suflul (ritm mediu 3:18 min/Km) asa ca am incetinit si eu. Suntem prieteni si ne bucuram unul pentru rezultatele celuilalt ori de cate ori avem ocazia. Uimit ma intreaba ce am facut special la antrenamente in ultimul timp. Ti-e si rusine cand nu stii cum sa raspunzi la intrebare. Ii spun ca in ultimul timp alerg ceva mai des si mai incet. Nu ma crede si mergem mai departe.
Saptamana asta voi mai iesi la cateva antrenamente scurte si cam asta e, plec duminica la la semi cu ce am dobandit pana acum.
Am primit e-mailul oficial asteptat cu informatiile despre cursa. Printre altele zic ca vor fi exact 6500 de alergatori doar la semi si 10 mii in total.
Stiu ca totul va fi bine dar tot am emotii. Nu mi-ar placea sa nu le am. Plec si la cursa asta f. optimist, la fel ca si la semi trecut.






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 13 Septembrie 2012 23:20

Ultima saptamana de antrenament care bineinteles contine cei mai putini Km din ultima luna
A fost si va fi cam asa saptamana asta:
- luni: fartlek 10Km
- marti: 2Km incalzire + 10x100m intervale la deal (panta medie), efort 80% + 2Km cool down
- miercuri: 6Km alergare usoara de regenerare (ritm 5:50)
- joi: 2Km incalzire + 4Km la ritm dorit in cursa (4:20) + 2Km cool down
- vineri: pauza
- sambata: 20 min alergare usoara
- duminica: spatele drept, umerii relaxati, privirea inainte, incredere maxima, 21Km race!

Cursa va incepe la 10 dimineata in Spitz, Austria si se va termina in Krems. Voi pleaca in aceeasi zi sa-mi ridic si kitul de concurs ceea ce inseamna ca trebuie sa plec de casa pe la 5:30 AM (cam 2,15 ore de condus, Expo e deschis 6:30 - 8 ). La ora 9 trebuie sa prind autobuzul organizatorilor care transporta concurentii din Krems (unde este Expo si finish) in Spitz (unde este startul pentru semi).
Cam asta e, mai sunt 2 zile si se va rezuma totul la 1 ora si xx minute de alergat. Voi incerca sa le traiesc din plin.
Pana dupa cursa scapati de mine :)
Sa ne vedem cu bine






Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 14 Septembrie 2012 09:48

Bafta duminica! :)


...............
florin83@gmail.com




Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 14 Septembrie 2012 19:48

Succes duminica!


...............
rookie




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Vineri, 14 Septembrie 2012 20:12

Succes !!!!






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 16 Septembrie 2012 18:03 Wachau...

Salut
Multumesc pt. toate gandurile bune!
M-am intors din Austria, sunt obosit si mi-e foame asa ca povestea mai tarziu un pic.
Foarte pe scurt, am reusit sa rup bariera de 1:30 cu 2 minute.
Timp net 1:27:57, timp brut 1:28:20, locul 137 pe general din 5195 semimaratonisti (care au terminat cursa) deci m-am clasat in primii 2,63% din concurenti.
http://results1.pentek-timing.at/results/show_results_db.php?veranstnr=11763&racenr=2
Garmin: http://connect.garmin.com/activity/223364751
Niste statistici interesante: http://results2.pentek-timing.at/results/show_results_detail.php?v=11763&b=2&s=5769
Acum ca am scapat de chestiile tehnice abia astept sa povestesc cam ce am simtit eu acolo...






Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Duminica, 16 Septembrie 2012 18:08

Felicitari !






Offline Sundance
Membru Ro Club MaratonSundance
Din Septembrie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 16 Septembrie 2012 18:10

Excelent rezultat! Asteptam si povestile. :)


...............
"Pain is inevitable. Suffering is optional."




Pagina 20 din 29






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : adrianulle, alligator, Antonio B, Bogdan P, Clau, idp, MarianMihai, Olga C., SASHA

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007