Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 21 din 29




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Duminica, 16 Septembrie 2012 18:20

Super! Care e urmatoarea cursa in plan?


...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 17 Septembrie 2012 00:44

Am revenit
Incep cu inceputl zilei, cam pe la 3:45 m-am trezit, am mancat ce mananc de obicei dimineata (destul de consistent) si am baut o cafea.
Cu o seara inainte aveam emotii ca la primul semi si am adormit destul de greu. Dimineata insa m-am trezit linistit. Aveam totul pregatit asa ca la 4:30 am fost in masina.
Ultimul e-mail de la organizatori anunta ca din totalul de 10 mii de alergatori si-au ridicat kitul de concurs aproxmimativ jumatate iar cealalta jumatate e asteptata in ziua concursului.
Expo era deschis 6:30 - 8 AM deci nu puteam risca sa ajung prea tarziu. Pe la 7 fara 15 eram acolo, la expo in Krems, pregatit sa infrunt aglomeratia. Deja erau destul de multe persoane. Am stat la coada cred ca vreo 30 de secunde. Foarte multi voluntari, numerele erau impartite in multe grupe si mergea totul repede. Pana la 9 cand aveam autobuzul spre linia de start (in Spitz) am avut timp suficient de incalzire, de ascultat muzica in masina si de vorbit cu mine insumi. Mi-am exersat putin si germana cu niste concurenti localnici si mi-am folosit toate cele 10 cuvinte stiute.
Bun, se face si ora 9 fara ceva, iau autobuzul spre Spitz. Ma repet, organizare excelenta: s-au transportat mii de concurenti la 10,5Km, 21 si respectiv 42Km, la linia de start a fiecaruia. F. multe autobuze, foarte intuitiv numerotate, sa stii ce sa iei. Pe langa autobuze au fost si vaporase si bacuri pt. masini, tote suportate de organizatori. Pe unde am mers cu autobuzul trebuia sa alerg, pe sensul invers. Ajung si la locul de start, in Spitz. O mare de oameni, costumati care mai de care. Cativa kenyeni faceau un jog de incalzire cam cum fac eu test pe 1Km.
Traseul: foarte frumos si f. usor, plat si fara multe curbe. S-a alergat de-a lungul Dunarii, la doar cativa m distanta de ea. Organizatorii au oprit circulatia pe ambele sensuri - e ceva, sa nu uitam ca s-a alergat si maraton si nu au existat puncte de intoarcere. Vreme mai buna nu cred ca se putea (~20 grade), traseu frumos si drept, deci am avut noroc, probabil de asta si timpul a fost destul de bun. La inscriere aveam de optat pentru pozitionare: '1:30 - 1:45' si 'sub 1:30' (si bineinteles si ceilalti timpi). Alesesem sub 1:30 su gandul ca voi alerga pt. 1:31, poate 1:30.
Ma asez ls start destul de in spate pt. 'sub 1:30'. Se da startul, se alearga putin apoi se merge. Am pierdut ceva timp dar pana la urma incepem sa alergam. Eram calm inainte de start, ceva urme de emotii dar au disparut cand m-am pus in miscare. Stiam ca nu alerg pentru prima data si stiam ca sunt pregatit. Se pleaca destul de repede, eu plec in ritmul propus. Ma gandeam ca pot sa alerg undeva intre 1:31 si 1:30.
Nu stiam exact cat de repede pot alerga semi pt. ca mi-am schimbat tactica antrenamentelor si nu am mai facut alergari de tempo lungi cu ritm ridicat. Cea mai mare distanta alergata repede dintr-o singura bucata a fost de 10KM, in rest alergarile de 15-16Km mi le-am facut la ritm usor, aproape de jog (5:30 - 5:40).
Cativa Km am alergat cu pace makerul de 1:30 (cel mai rapid dinre iepuri). Alerga cu ruperi de ritm si nu mi-a placut asa ca m-am dus usor mai in fata. Sa fortez si sa raman mai tarziu fara benzina ar fi fost ultimul lucru pe care mi l-as fi dorit insa nu simteam ca fortez. Era o liniste aproape perfecta, se auzea doar tropaitul alergatorilor. Din cand in cand simteam curentii Dunarii, doar era la vreo 10 m distanta . Peisajul se rezuma la Dunare, alergatori, asfalt si vita de vie (zona renumita pentru viticultura). Suporteri destul de putini. Am batut palma cu cativa pusti si se bucurau teribil. Am prins un grup de vreo 6 copilasi si nu am ratat nici unul.
Au fost multe puncte de hidratare, eu m-am folosit doar de Km 9.8 si 16.2. Pe la Km 10 m-am uitat in spate si nu se mai vedea iepurele de 1:30. Am avut curaj sa-mi contnui ritmul, m-am gandit ca nu sunt limitat la timpul pregatit de acasa, acela fiind doar o estimare posibila a formei mele actuale. La km 9.8 la hidratare cineva mai din fata a ratat paharul de la ultima masa si parea f. suparat. Am avut timp sa mai iau un pahar in ultimul moment si i l-am dus. L-am batut usor pe umar din alergare si mai rar mi-a fost dat sa vad asa multumire pe fata unui om. Eu inca nu bausem din al meu, nu ma grabeam. Ce sa mai zic, au plecat multi destul de tare la start insa cei mai multi au incetinit dupa Km 10 dar si pe la 14. Cred ca de pe la Km 10 (sau chiar mai devreme) nu m-a depasit nimeni, cei care alergau cu adevarat erau deja inaintea mea inca de la inceput. La un moment dat am intrat intr-un tunel care a tinut destul de mult, asta fiind si cauza pt. Km 11 si 12 de pe ceas care arata ciudat. Au fost alergati normal, cu 4 si ceva. La Km 16 mi-am papat gelul chiar inainte de punctul de hidratare. La acest km stiam deja ca ma voi bucura de medalia de la final si ca voi scoate sub 1:30, doar sa fi fost super ghinionist sa se fi intamplat ceva. Aveam ritm mediu bun, nu prea avea ce sa se mai intample dar totusi am marit ritmul. Cumva in minetea mea a fost dialogul "Nu m-am hazardat de la inceput, mi-am facut tema pentru acasa, mai sunt 5 Km asa ca lasa-ma sa alerg!" Nu a fost cine stie ce rupere de ritm dar clar am alergat destul de repede ultimii 5Km.
Cand am intrat in ultima linie drepta se vedea punctul de finish si cu timpul oficial deasupra dar nu vedeam clar. Ma ma apropii putin si nu-mi venise sa cred: 1:27 si ceva secunde dar foarte aproape de 1:28. Am mai gasit resurse sa mai cresc ritmul dar era tarziu, se facuse deja 1:28 si eu inca mai aveam de alergat. Asta fusese timpul brut. Macar cu cel net am fost putin sub 1:28 :)
Termin cursa, o fata imi intinde o medalie, o iau dar mirat de faptul ca nu mi-o aseaza ea la gat, cum eram obisnuit. Ma gandesc daca am ceva pe fata de sperii, ma uit si la alti concurenti si procedeaza la fel. Medalia superba, scria pe ea "finisher" dar pentru mine a fost mai mult de atat. Sarut medalia o data, de 2, de 3 ori. Apoi imi spun mie insumi ca m-am descurcat bine si ca am facut o treaba buna astazi chiar mai buna decat ma asteptam. Ma si emotionez putin dar imi revin repede cu o gura de apa. Plec la masina, nu pot sa plec imediat din cauza strazilor inchise, lucru care-mi mai ia vreo 2 ore din timp. 1 ora si ceva am aplaudat concurentii la maraton, distanta pe care nu am alergat-o inca.
Sunt multumit, ma simt mai puternic si o persoana mai buna in acelasi timp.
Pe viitor nu stiu ce va urma, poate voi inchide sezonul competitional, poate voi mai participa la vreo cursa. Deocamdata nu vreau altceva decat sa-mi iau cateva zile de puaza si sa ma bucur de realizarea proaspata.
O poza cu medalia: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/WachauHalfMarathonAustria2012?authkey=Gv1sRgCJGD14Gglp-qJA

Later edit:

Din spatele micului meu succes va saluta Tomas Ondracek, sportivul de elita care in ultima luna m-a ajutat cu pregatirea, pregatire ce a constat in 6 alergari/saptamana, feedback saptamanal.
Fara o tehnica buna, volum decent si perseverenta nu se poate. Nu alergarea de 6 ori pe saptaman duce la supraantrenament ci antrenamentul gresit.
Fara o tehnica buna de alergat nu poti face volumul si intensitatea dorita, altfel ai alerga 1 zi si doua le stai.
Totul se face pe etape, cursele se aleraga respirand putin mai intens dar nu exagerat, trebuie sa te simti confortabil. Nu esti la nivelul dorit, mai lucrezi, nu strangi dintii in cursa.
Respectand aceste lucruri totul va fi placut si nu va trebui sa spui "astazi am alergat la cursa doar de placere, deci mai incet". Nu ar rebui sa exsite expresia asta.
Nu ma pronunt pentru ritmurile alergatorilor f. rapizi, spre elite, nu am fost inca acolo sus si nu stiu cum e. Imi imaginez ca e o munca enorma, pentru rezultatul meu glumet tot pot spune ca am muncit un pic.
Pentru muritorii de rand ca mine alergarile rapide sunt f. placute daca stii cand sa le faci si mai ales daca esti pregatit. Satisfactia unui lucru bine facut, sa vezi cum ai devenit mai bun (cursa nu te minte), sunt lucruri care se pot exprima greu in cuvinte pentru a fi ca o invatatura generala. Eu stiu ca nimic pe lumea asta nu e mai important de hranit decat sufletul. Fiecare trebuie sa-si gaseasca hrana potrivita.
Am fost foarte placut impresionat sa primesc e-mail dupa cursa de la el personal si sa ma felicite. E-mail trimis pe la ora 14:00, l-am vazut abia aseara. Se astepta la 1:30 si a fost placut impresionat mai ales pentru curajul de a ma duce mai mult. Ma cunoaste, stie ca nu m-am aruncat haotic.
S-a interesant singur, eu nu i-am spus nimic. Imi face placere sa ma aflu printre asemenea oameni si sa mi se ofere putina atentie.
Cu siguranta veti mai auzi de mine caci nu am de gand sa ma opresc.








Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Marti, 18 Septembrie 2012 21:02

Nici nu ne dorim sa te opresti , eu unul iti urez cat mai multe reusite :)






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Marti, 18 Septembrie 2012 21:14

Faina medalia. Imi place ca ti-ai pus banderola cu Romania,inclusiv pe numar {#emotions_dlg.clapping}


...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Septembrie 2012 01:31

Cu banderolele a fost o mica aventura. M-am tot gandit cum sa-mi confectionez singur dar pana la urma am cerut ajutorul altor romani.
Din 3 persoane contactate doua au raspuns prompt. Am primit o manseta ca de tenis, cea pe care se vede ca scrie Romania.
Singura problema e ca nu eram obisnuit cu asa ceva, o simteam prea stransa pe mana si parca nu reuseam sa-mi misc mana cum vreau. Sa o mut pe brat/antebrat mi-ar fi fost mult prea stramta. Pana la urma am luat-o la cateva alergari sa ma obisnuiesc cu ea si a fost OK.
Al 2-lea obiect in culorile drapelului a fost o bucata de material subtire desfacuta de la un stegulet. M-am gandit in fel si chip ce sa fac cu ea. Persoana care mi-a dat-o mi-a propus sa o cos de tricou dar am facut niste simulari si nu mi-a placut cum statea. Daca nu ma simt bine cu ceva nu pot alerga bine, in largul meu. Am zis ca renunt si ca raman doar cu manseta. Cand am ajuns in Austria si mi-am ridicat numarul de concurs m-am speriat cat de mare era, abia ma vedeam dupa el. Chiar ma gandeam sa-l mai tai dar nu am vrut sa risc o descalificare. La unele persoane mai voluminoase parea normal dar mie mi se parea gigant. ca sa nu mai zic ca era mai greu decat maieul. Am avut 2 ore la dispozitie pana sa inceapa cursa timp in care am gasit o intrebuintare si pentru bucata din acel stegulet.
Era mult mai mare bucata dar e mascata in spatele numarului . Stiu ca nu arata prea bine dar am zis ca e acceptabil.
Maine ar trebui sa fie disponibile fotografiile de la organizatori, poate o sa am si eu o poza in care sa mi se vada si capul :)
Ma uitasem pe listele de inscrieri si am observat ca la semi mai erau inscrisi inca 4 romani, doua fete si doi baieti. Toti au trecut la oras Viena, doar eu sunt cu Iasi :).
M-am uitat putin pe la zonele de start dar nu am vazut nimic romanesc. Oricum, printre peste 5 mii de persoane e greu sa dai de 4 romani decat daca se cearta si atrag atentia :)
De plictiseala ma uitam la statisticile altor alergatori. Cel mai interesant mi-a parut 'Diagramm Gesamt-Rangentwicklung', adica graficul de pozitionare in clasamentul general pe durata competitiei. La cati m-am uitat nu am vazut o linie asa verticala ca la mine (nu zic ca e neaparat de bine), data de cresterea mea constanta de viteza dar si de decelerarea unora (poate asta le-a fost strategia sau poate au pornit prea tare).
Am pornit de pe locul 291 la start, la Km 5 eram cam pe locul 240, la Km 12 pe ~ 210, la Km 15 pe ~ 170 pentru ca in final , la Km 21.1 sa fiu pe 137. Asta insemna ca am depasit ~ 150 concurenti si asta in conditiile in care m-am asezat la start in locul pentru "sub 1:30". Asa spune statistica programului si cred ca e reala, insa real-feelingul a fost ca nu am depasit asa multi, poate vreo 50 de concurenti. Nu prea imi dadeam seama pt. ca nu ma uitam sa vad care raman in urma + ca mai toate depasirile erau usoare (cu exceptie pe ultimii 3 KM cand unii chiar alergau incet), mai toti alergand destul de repede.
Despre pace makerul de 1:30, doar cateva amanunte: avea doua ceasuri dar nu alerga constant, lucru pe care l-am simtit dar pe care mi l-a confirmat si garminul, cel putin cat m-am tinut de el. Cat am stat cativa Km cu el ba a alergat un Km 4:04, ba 4:14, cred ca se gandea la ceva si-si mai aducea aminte din cand in cand ca e iepure. Insa alerga foarte usor, facea pasi marunti si relaxati, dadea impresia ca alearga incet, fara efort, respira f. bine. Se cunostea ca putea mult mai mult dar in zua aia a fost iepure de 1:30. Daca nu ar fi fost insemnat cu timpul pe el tot s-ar fi cunoscut cine e pace makerul. Pe site scrie ca toti iepurii s-au adus de la o firma specializata, deci nu li s-a permis voluntarilor sa-si ofere serviciile. Tot pe site pare ca poti alerga orice timp, nu trebuie decat sa urmezi iepurele "Experienced Pacers will deliver you to the finish line on time".








Offline doe
Membru Forum
Din Mai 2011
Miercuri, 19 Septembrie 2012 23:14

Felicitari!

Este bine, cu timpul, eu cred ca voi alerga cu timp asa bun in alta viata, esti un fericit si cred ca ai muncit foarte mult sa ajungi aici. Pacat ca esti atat de singur acolo, dar nu este nimc, vino la MIB pe 7 oct sa vezi cati romani alearga, o sa fi uimit.

Bravo.






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 20 Septembrie 2012 00:53

Multumesc coyoty de aprecieri
Nu am apreciat niciodata falsa modestie la oameni asa ca recunosc - sunt foarte multumit de rezultat si mai ales de modul cum l-am obtinut.
De muncit nu am muncit asa mult dar cu siguranta va fi mai multa munca pentru viitoarea cursa pentru ca lucrurile se complica putin. Chiar am avut senzatia la aceasta cursa ca am primit mai mult decat as fi meritat.
Multumesc si de invitatia in Bucuresti. Nu stiu cum par pe forum dar in viata reala sunt o fire destul de sociabila. Daca i-as fi gasit pe acei romani la cursa m-as fi dus sa vorbesc putin cu ei , nu sa le plang pe umar :) Cu singuratatea ce sa zic, e greu sa le ai pe toate. Punand totusi toate lucrurile in balanta e mai bine aici, cel putin deocamdata.
Cu prima ocazie cand voi avea ocazia sa particip la o cursa in tara si sa pot sa vin o voi face cu cea mai mare placere.
Sa-i raspund si lui Mihai (mgh), m-a intrebat de planurile de viitor si nu am avut un raspuns sigur. Acum am: voi incheia sezonul competitional pe anul acesta. Aici ma refer ca nu voi alerga nici un semi sau alta distanta mai lunga. Peste o luna de zile voi participa la un cros de 14Km de care am mai scris si la care sunt inscris inca de la inceputul anului. E chiar in orasul in care locuiesc si e un eveniment important (~1700 de alergatori inscrisi deja).
In 2013 voi alerga inca un semi (inca nu stiu unde) in luna martie, aprilie cel tarziu.
Dupa acest semi voi incepe pregatirile pentru un maraton, cum altfel decat primul, pe care-l voi alerga tot in 2013.
Nu vreau sa vorbesc prematur despre timpi dar sigur nu ma voi multumi cu putin.
Vreti niste chestii motivationale?
- No pain no gain
- No rain no gain
- If it were easy, everyone would be doing it
- Quitters never win and winners never lose
- Work hard, win easy
- Don't dream it, do it!
- Pain is temporary, pride is forever
Preferata mea "Train insane or remain the same!" (nu intelegeti si voi chiar cuvant cu cuvant...:)) )

Pe curand!

*Am adaugat niste fotografii, linkul e acelasi









Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Vineri, 21 Septembrie 2012 21:07

Cu intarziere ( acum am intrat dupa multa vreme pe forum ) F E L I C I T A R I ! Serban

{#emotions_dlg.clapping}{#emotions_dlg.clapping}

Un timp extraordinar!! Mi-as dori si eu un asemenea timp.... Am aruncat o privire pe garminul tau si timpii/tura mi se par super! Sa termini ultimi 3 km sub 4 min/km inseamna foarte mult! Interesant ar fi fost sa ai si date privind pulsul sa vedem daca ai dat totul.

Acum ca ai trecut la alt nivel, poate iti schimbi si tu garminul {#emotions_dlg.smiley_laughing}


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 22 Septembrie 2012 02:37

MULTUMESC Alex!
Nu am luat centura cardiaca cu mine pentru ca nu prea o tolerez dar daca ma poti crede pe cuvant iti voi spune ca am alergat toata cursa confortabil.
Mai tot timpul mi-am dozat efortul in asa fel incat sa ma simt bine dar in acelasi timp sa pot obtine si o viteza cat mai aproape de maximul de care sunt capabil in acest moment. Lucru nu f. usor de realizat. La Km16 mi-am dat seama ca am dozat destul de bine pana atunci insa totusi ramasese cam multa energie asa ca am accelerat, nu f. tare. Ultimii 3Km au iesit intr-adevar usor sub 4, atat mi-a iesit cat sa terminat cursa in forta. Cum am spus, nu am alergat turat, pe final as fi putu forta (ultimii 4-5Km poate), sa zicem cateva secunde/Km ce mi-ar fi adus niste secunde sau maxim zeci de secunde la timpul final. Sa sacrific un feeling placut pt. acest lucru nu avea rost. Ultima data m-am uitat la ceas la Km 19, stiam ca nu am cum sa incetinesc si nu faceam calcule, doar am alergat spre finish. Mai stiam ca pentru un timp considerabil mai bun va fi alta cursa, alta etapa, acum nu mai era nimic de facut decat sa ma bucur ca am ajuns mai sus.
Si la semi trecut (acum 2 luni si un pic in urma) m-am simtit f. bine insa alergasem prea multi km destul de incet in prima parte ca sa mai pot recupera la final. M-am multumit cu 1:34:30 atunci dar stiam ca se poate mai bine. Un negativ split (daca vrei sa-l faci) trebuie sa fie destul de strans, nu poti incepe prea incet si sa te astepti sa alergi pe final cu pace de 2:00 pt. a recupera minute bune :)
Garminul n-am de ce sa-l schimb. E micut, arata ca un ceas normal, indica ce am nevoie, inca il si impart cu sotia. Nu m-ar deranja niste functii noi (cum ar fi sa-mi pregatesc un workout pe pc si apoi sa-l uploadez pe ceas) dar deocamdata nu e vital.
Pt. moment nu am trecut la nici un fel de nivel, am prins si eu o gura de tort, mica de tot dar f. gustoasa :)
Sa vedem daca la anul voi prinde mai mult si mai bine, adica semi si apoi maraton.









Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Sambata, 22 Septembrie 2012 14:44

Vad ca ti-a luat deja pustiul medalia {#emotions_dlg.giggle} Si fetita mea e facut la fel dupa semi Bucuresti. A zis ca medalia e a ei ca doar m-a asteptat la sosire.


...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 24 Septembrie 2012 14:05

Fericit ca un copil caruia i s-a cumparat o jucarie noua, mult asteptata: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/RunningShoes?authkey=Gv1sRgCKG6kYnI0oKXhAE
Sa speram ca dincolo de poze vor veni si faptele :)






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Luni, 24 Septembrie 2012 14:56

Hehe... in sfarsit au ajuns. Asa am facut si eu cu pantofii cand mi-a venit perechea de VFF :) Asteptam primele impresii si PB-ul ala la 1km ca sa recapeti locul 3 in clasament {#emotions_dlg.up}


...............
-




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 24 Septembrie 2012 17:29

Ce PB? Ce clasament? Vreau si eu {#emotions_dlg.hi}


...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 24 Septembrie 2012 17:37

Ehe, nimic serios. Pe endomondo am dat join la o competitie "Fastest 1 km (Running)". Eram pe locul 3 cu 3:14 si o venit unu tot cu 3:14 si m-a aruncat pe 4. Am scris in gluma ca-mi vreau locul 3 inapoi dar am asteptat sa treaca semi. Acum ca a trecut si am si sosoni noi Mihai ma pune sa-mi rup picioarele :)






Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 24 Septembrie 2012 17:40

ohoo.. eu stau prost pe 1km. Am 3:31, dar n-am facut niciodata antrenament fix pe distanta asta. Timpul este scos din alt antrenament .


...............
florin83@gmail.com




Pagina 21 din 29






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : alinALIN, Annick, bazilaos2002, bella, bogdannegoita, Camelia, CIOBAX, cLang, cristianos02, ionutdinulescu, misu, ralucatmc, ValBal, vio_massage, zaitev

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007