Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 22 din 29




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 24 Septembrie 2012 17:47

Pai cine a facut antrenament fix pe distanta asta...PB-ul meu e dintr-o alergare de 10Km :)






Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 24 Septembrie 2012 18:07

Daca ai antrenamentele mai tari.. :)


...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 24 Septembrie 2012 22:54

Feedback Adios
Nici bine nu i-am cumparat si i-am si testat. Astazi am avut antrenament de grup, pe stadion. Voi mai avea inca doua asemenea sesiuni si cam asta e cu alergarile de grup (supervizate).
Dupa spusele lui Mihai (mgh) ma asteptam ca aceste incaltari sa faca toata treaba, adica sa alerg cu super viteza si sa nu simt nici un efort :) Fara efortul meu nu se prea intampla nimic.
Lasand gluma la o parte am simtit diferenta. Sunt f. usori si parca sunt o continuare a piciorului. Ma asteptam sa fie mai duri, talpa fiind mai subtire dar i-am simtit destul de comozi.
Pana acum am crezut ca acest tip de incaltaminte este destinat doar alergatorilor experiemntati, lucru care nu e adevarat (lucru confirmat de mai multi alergatori valorosi). Sunt pantofi de antrenament pentru viteza si curse.
Cand i-am cumparat baietii m-au avertizat ca viata lor reala e destul de scurta, intre 400-600Km. Mi-au dat si un discount de 20%, real.
Astazi pe stadion am facut ce s-a cerut. Dupa turele de incalzire si exercitiile de mobilitate s-au facut 3 sau 4 serii a cate 4 x 50m la 90% din maxim. Dupa aceste intervale a urmat un 100m la maxim. A fost prima data cand am alergat aceste distante in ultimul timp, ultima data fiind in liceu. Nici nu prea stiam cam cum sa alerg, neavand experienta. Am alergat mai mult sau mai putin de 90%, pana la urma a venit si testul de 100m la care toti ne simteam deja cam obositi. A fost un test nu f. oficial deoarece startul s-a dat de la 100m distanta, printr-un semnal cu mana. Nu era nimeni langa noi sa vada daca se porneste corect.Ne-a si zis inainte, fiind antrenament nu conteaza. Daca as fi cascat ochii la topicurile lui Sundance si GabAdrian poate mi-ar fi folosit acum. Intervalele de 50 m s-au facut 50% cu start din alergare usoara si 50% cu start de jos. Am vazut ce inseamna cu adevarat un start de jos, cat de greu este. Cred ca am pornit ultimul, noroc ca am recuperat pe parcurs :) Nu stiu cu ce timpi am alergat aceste intervale ca nu puteam sa-mi pornesc ceasul (a fost pornit de la inceput la sfarsit, pate-mi dau seama daca analizez cu atentie). Ultima alergare de 100m s-a dat cu start din picioare, aplecat. La fel, premiera pentru mine. Am asteptat prea mult semnalul cu mana dat de persoana din celalalt capat al pistei si am pornit ultimul sau printre ultimii, e o distanta f. mica si e greu sa recuperezi. Am avut un rezultat f. slab, putin sub 14 secunde, locul 3-4. Au fost felicitati doar primii 2, cu 13:30 si ceva parca parca, eu am avut 13: 50 si ceva din cate am inteles (pe garmin am 15:00 dar am oprit mai tarziu).
La sfarsit ni s-a zis sa nu luam timpul in sine ci sa fim constienti ca a fost doar un atrenament, ca am pornit obositi si sa nu uitam ca suntem alergatori de distante medii si lungi (10k, semi si maraton). Probabil doar ca si consolare :)
Garminul spune ca pe final am atins 27.9 Km/h, posibil. Desi e o distanta pe care nu intentionez sa o alerg vreodata la vreo cursa si nici nu m-am pregatit pt. asa ceva tot nu sunt multumit de cum am alergat. Parca vreau o a 2-a sansa :)






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Marti, 25 Septembrie 2012 09:49

Cred ca Adios sunt de viteza pe distante lungi si nu de sprint. La sprint iti trebuie aderenta maxima si rigiditate pe partea din fata a pantofului.

In alta ordine de idei: aparent nu poti sa fii si sprinter foarte bun si long runner foarte bun. Trebuie sa te multumesti cu o varianta ("Endurance kills speed. Speed kills endurance." zicea Gordon Pirie in cartea lui despre alergare)

http://www.williamsichel.co.uk/documents/Running_Fast_and_Injury_Free.pdf


...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 25 Septembrie 2012 12:26

Multumesc pentru carte Mihai.
Am exagerat putin, nu sunt chiar deprimat :) Ideea este ca in timp ce alergam ma intrebam de ce nu pot alerga mai repede si pornisem si suparat pentru ca ratasem startul. De obicei alerg foarte calm, in ritmul meu insa aici era sprint si nu prea e domeniul meu. Atitudine tipica de incepator, fiind antrenament nu trebuia sa ma complic dar parca tot nu puteam sa ies ultimul :)
Tot am accelerat si inca mai acceleram dar se terminase distanta. Se poate vedea pe garmin : http://connect.garmin.com/activity/226525991.
Garminul e asa, informativ, pe gps nu se pot masura exact aceste distante mici. Eu am oprit ceasul cam dupa 1 secunda si un pic si am mai facut cativa pasi si tot arata 100m :)
Au fost multi alergatori buni, pe unul il cunosc si alerga 10Km sub 37 minute. Vine la antrenamentele de grup pentru placerea de a se antrena impreuna cu alte persoane.
Nu a fost printre primii, a tras cam tare la intervalele de 50m si s-a cam dus gazul.
Acum 2 zile, duminica, organizatorii crosului de 14 Km ce va fi in 3 saptamani ne-au invitat la o simulare a cursei (la un ritm mai usor, bineinteles). Au venit 3 baieti si s-au format 3 grupuri pt. ritmurile de 4:40, 5:15-5-30 si 6:00 - 6:14. Eu am alergat pentru 4:40 si a iesit 4:39 http://connect.garmin.com/activity/225863308
Pentru acest cros de 14.1 Km probabil imi va iesi un timp usor sub o ora. Trebuie sa ma gandesc cu ce pantofi o sa-l alerg, cred ca voi folosi mizuno pentru ca jumatate din traseu este destul de dificil.






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 26 Septembrie 2012 22:53

Cu dedicatie speciala pt. Mihai (mgh), am alergat 1Km in 2:56 :)
http://www.endomondo.com/workouts/95434916 (endomondo)
http://connect.garmin.com/activity/227172851(garmin)
Bineinteles, nu e un rezultat oficial si am avut si o vale usoara (~30m dif de divel). Oricum, senzatia a fost ca alerg f. repede, era spre seara si am alergat si pe sosea ca se evit oamenii de pe trotuar. Am atins un ritm cardiac inalt, cum era de asteptat.
Inainte de acest 1Km intens m-am incazlit 8Km cu aceasta alergare destul de intensa si ea din cauza pantelor: http://connect.garmin.com/activity/227172858 .
Adizero Adios 2 va saluta si ei :)








Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Joi, 27 Septembrie 2012 00:36

Am vazut {#emotions_dlg.clapping} Felicitari!


...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 3 Octombrie 2012 23:56

Salut
In ultimul timp am facut in general alergari usoare dar si cateva mai rapide, pentru diversificare, dar nimic piperat.
Pe luna trecuta am cumulat un total de 206Km.
Saptamana trecuta am fost cu bicicleta in recunoastere cautand un traseu nu f. lung dar in care sa pot cumula ceva diferenta de nivel, nu foarte multa ca sa lesin ci cateva sute de m.
Am gasit ceva si astazi am plecat la alergat ~ pe acel traseu cu gandul sa fac ~ 20Km.
Pana la urma au iesit 23,5Km cu diferenta de nivel totala de 840m (446m urcat si 394m coborat).
http://connect.garmin.com/activity/229635338
Echivalentul pe distanta de semimaraton a fost 1:43:58 (calculat de endomondo, eu nu mi-am batut capul).
Nu am tras foarte tare dar a fost un efort considerabil sa zic, bineinteles din cauza pantelor unde trebuie sa recunosc ca la unele mi-a fost mai usor sa alerg decat sa merg cu bicicleta.
Stiam ca am evoluat mult la alergarile in panta (fata de cum eram cu ceva luni in urma) si a fost si ca un mic test pentru mine sa vad cum ma simt.
Iar am alergat printr-o padure si m-am intalnit cu vreo 30 de caprioare - capre salbatice, nu stiu ce erau ca era spre seara si nu aveam nici ochelarii. Am surprins intr-o fotografie doar doua animalute, restul au sprintat. Opriri am facut cat sa fac unele poze, nu de oboseala. Nu mi-am luat apa la mine cum fac si de obieci, alerg liber, fara nimic la mine si ma descurc pe traseu.
Daca nu ma descurc, ghinionul meu :)
La Km 16 m-am oprit la un magazin 'lidl', foarte prost aprovizionat, nu am gasit o sticluta cu apa. Erau numai la 2l. Pana la urma am gasit ceva bautura pentru copii la 330ml, de lamaie. Am desfacut-o in magazin cu gandul sa iau doar o gura dar lichidul a disparut instant pe gatul meu :) Am platit la casa sticla goala apoi mi-am continuat alergarea. Pe ultimii 5Km deja se facuse intuneric si am alergat pe un camp unde drumul era format din niste dale de ciment, destul de dificil de alergat cand nu vezi mai nimic. Nu mai zic, m-au orbit cateva masini de credeam ca-s in sala de operatie.
Ajuns in fata de blocului ma uit pe ceas si vad ca nu-i o distanta prea rotunda dar nu mi-a pasat si am intrat in casa :)
In concluzie sunt multumit de cum m-am simtit la aceasta alergare. Voi alaerga si la diferente de nivel mai mari, dar treptat.
Am adaugat cateva poze la albumul de antrenament deja exsitent : https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Training?authkey=Gv1sRgCIiB4Pzv-bmymAE
La fotorafia nr.7 se vede campul pe care m-a prins intunericul. Nu as fi facut acest lucru daca nu as fi stiut ca e imposibil sa dau de vreun caine fara stapan.
Pe curand!






Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 4 Octombrie 2012 09:34

"Pana la urma au iesit 23,5Km cu diferenta de nivel totala de 840m (446m urcat si 394m coborat). http://connect.garmin.com/activity/229635338 Echivalentul pe distanta de semimaraton a fost 1:43:58 (calculat de endomondo, eu nu mi-am batut capul)." -

Se ia in calcul doar diferenta de nivel pozitiva (care coincide cu cea negativa daca pleci din acelasi loc), nu se aduna ambele. :)


...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 4 Octombrie 2012 09:40

Invidiosule :)

Ce spui e logic, daca pleci din acelasi loc se anuleaza, inteleg ca nu am folosit limbajul alergatorilor montani dar totusi unde am gresit in exprimare?
Nu m-am laudat ca m-am catarat 800m, am specificat clar ce am facut. Am avut diferenta pozitiva si diferenta negativa si am spus care a fost cea totala cumulata. Nu trebuie sa faci calculul matematic ca sa le anulezi.
Daca mergi cu avionul si urci 10Km si apoi cobori 10Km, nu este adevarat ca in total ai fost martor la 20Km diferenta de nivel?
Repet, ca alergator montan inteleg ca nu este o expresie care sa denote reala dificultate a traseului insa imi mentin punctul de vedere






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 6 Octombrie 2012 13:48 Mizuno running cup , 7Km

Tocmai m-am intors de la Mizuno running cup, o cursa de 7Km.
M-am descurcat onorabil, alergand cei 7Km cu un ritm de 3:44 min/Km http://connect.garmin.com/activity/230398053
Acesta cursa anuala organizata de Mizuno este un gratuita si vin sportivi foarte valorosi. Daca va uitati putin pe clasamentul oficial imi veti da dreptate: https://docs.google.com/spreadsheet/pub?key=0Ajr3L32sd2ikdFpWbl8zZjFBT0gwd0dSc0tudUdOeXc&output=html
Nu prea am vazut crosuri cu participanti asa bine pregatiti (nici prin Ro nici pe aici). La aceasta cursa Mizuno au venit toti :)
O organizare de exceptie, ca sa nu mai zic ca nu am platit nimic. Distanta masurata perfect, cipuri, sucuri, bere fara alcool, prajituri, filmare din elicopter remote, ceai si un tricou Mizuno (pe care nu l-am desfacut sa ma uit inca), toate in mod gratuit.
Cat m-am antrenat pentru semi din Austria nu am facut nici o alergare mai puternica asa ca am avut ocazia acum. Eram putin racit dar mi-am suflat nasul bine inainte de cursa si am reusit sa respir cum fac de obicei. Echivalentul pe 5Km este 18:40. Mai mult decat timpul bun m-am simtit f. bine, mi-am pastrat o pozitie buna (a corpului) pe toata cursa si am terminat cu capul sus. O cursa care-mi da incredere sa continui pe drumul meu...
Weekend placut






Offline SergiuB
Membru Ro Club MaratonSergiuB
Din Octombrie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 7 Octombrie 2012 15:26

Felicitari Serban! Citeam adineuri primul tau post din jurnal si ma minunez cat ai avansat intr-un an.

Ce-mi place (si imi pare rau ca nu ti-am urmat exemplul cand m-am avantat si eu acum 4-5 ani in lumea asta - atunci toti incepatorii visau direct numai maraton) este ca te-ai concentrat pe a deveni mai rapid spre deosebire de a alerga curse mai lungi.

Nu zic ca going long este un lucru rau. Doar ca in cazul meu (si nu sunt singurul) a dus la o mare inconsistenta in antrenamente datorita timpilor mari de recuperare (in care pierzi mult fitness) si accidentarilor.

Dupa ce am incercat o diversitate de concursuri de anduranta cred ca in viitor ma voi concentra in a deveni mai rapid pe distantele de 10k si semimaraton la alergare, iar la triatlon voi urmari distantele olimpica si half IM.

Relatarile si constanta ta imi arata ca se poate progresa foarte mult cu aceasta abordare (vad in ultima vreme ca sunt din ce in ce mai multi colegi de club/forum care o practica)

Press on!


...............
http://treisporturi.blogspot.com/




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 8 Octombrie 2012 16:00

Multumesc de aprecieri Sergiu
Nu cu mult timp in urma am aruncat si eu o privire asupra primelor mele pagini din jurnal si unele relatari sunt cel putin comice...(sa sa nu zic penibile) dar nu ma rusinez cu ele, fac parte din trecutul meu.
Cu evolutia cred ca tine de fiecare persoana in parte si depinde de atat de multi factori incat e greu sa faci o regula generala.
Eu nu m-am grabit sa alerg maratonul pentru ca stiu sigur ca pot sa-l termin, ca orice persoana care e relativ sanatoasa fizic si-si doreste acest lucru. Diferenta, ca la orice cursa va fi data de ritm. Am asteptat sa ma familiarizez cu anumite distante si sa fiu multumit de ritmul pe care-l pot sustine. Cred ca la anul va fi perfect pt. mine sa alerg primul maraton si va iesi cam 3 ore (poate usor mai bine). Despre semi de la inceputul lui aprilie 2013 nu mai spun, va fi o surpriza si o adevarata provocare pentru mine. Inclin sa cred ca voi reusi.
Despre cursa de 7Km pot spune ca mai puteam tine cam acelasi ritm inca ~3Km, poate nu chiar 3:44 dar cam sigur nu mai incet de 3:48 deci mi-ar fi iesit un 10Km in 38 minute, curat...nu e rau (scuzati lipsa de modestie). Acum 6 luni in urma m-as fi dus sa incerc poate un 10Km, sa vad ca-mi iese timpul, acum nu. Simt ca pot? -foarte bine, depun efortul cand trebuie. Primul Km l-am alergat mai tare din cauza multimii, culoarul se facuse destul de stramt in cativa zeci de m si multa lume se imbulzea asa ca am accelerat un pic sa scap. Km2 a iesit slabut pentru ca am vorbit cu un prieten care nu se simtea f bine asa ca am stat un pic cu el. Mi-a zis sa ma duc in ritmul meu ca oricum ne intalnim la sfarsit :) Traseul nu a fost foarte usor, am avut 4 intoarceri foarte din scurt (in loc) si inca 8 mai in larg un pic.
Am si cateva poze : https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/MizunoRunningCup2012?authkey=Gv1sRgCIKq3K3B1of-TQ








Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Marti, 9 Octombrie 2012 19:51

Felicitari pentru cursa si mult succes in drumul tau ... Cei ce vor avea norocul sa-ti citeasca jurnalul vor avea numai de invatat ... Felicitari!






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 9 Octombrie 2012 21:13

Multumesc mult mult mult
Ma mir ca cineva a remarcat o cursa de 7Km printre atatea maratoane povestite pe forum zilele astea :)
Sunt intr-o delgatie si mi s-a cam agravat raceala, nu am reuseit sa beau si eu o bere nemteasca adevarata, nefiltrata. Cum sa beau bere calda...
Chiar si asa am reusit sa alerg, m-am imbracat mai de iarna, cu pantaloni lungi, caciula si fular la gat + manusi.
Astea sunt alergarile de ieri si de azi:
http://connect.garmin.com/activity/231440231
http://connect.garmin.com/activity/231759456
Astazi am alergat cu un coleg, lui i-a fost cam greu la dealuri (desi nu au fost cine stie ce) dar oricum s-a descurcat onorabil.
Acum ma duc pana la el , a zis ca are un vin rosu bun.
Seara placuta tuturor






Pagina 22 din 29






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Ana Maria L., Corneschi Alex, craiugm, FLAVIA, ilinca, madalinu, oaiadolly, Redwing

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007