Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 23 din 29




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 13 Octombrie 2012 15:36 final de sezon, cros 14.1 Km

Salut
Tocmai am alergat un cros renumit in Brno, 'Vokolopriglu', o cursa de 14.1Km la care au luat parte 2 mii de alergatori.
A fost cam greu, voi povesti mai tarziu. M-am clasat pe general pe 70 din 2 mii. 30 de numere au fost atribuite elitelor.
Isprava e aici: http://connect.garmin.com/activity/232838425
Va rog sa nu comparati cu o cursa de plat pentru ca nu a fost deloc asa (traseul ud in totalitate, portiuni dificile cu pamant si pietre, scari si ceva diferente de nivel care la un pace ridicat se simt din plin).
Voi povesti pe larg pentru ca voi avea timp, aceasta cursa fiind final de sezon...
Revin






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 14 Octombrie 2012 23:33

Salut
Vobesc cu o oareceare nostalgie in suflet despre aceasta cursa pentru ca a fost ultima din acest sezon. Un sezon foarte bun pentru mine, plin de satisfactii si foarte important - fara accidentari.
Obiectivul meu principal a fost semimaratonul din Austria la care am reusit ce mi-am propus. Acest cros de 14.1 Km este o cursa de suflet pentru mine pentru ca la acest cros anul trecut am obtinut prima mea medalie de participare survenind la ~ o luna si ceva dupa ce facusem primul pas in alergare. Pe acest forum mi-am deschis jurnalul cu povestiri despre aceasta cursa. Am fost printre primii inscrisi pentru 2012 si singurul roman (eu si sotia mea). Am asteptat acesata cursa foarte relaxat, nu am avut obiective clare de timp si nici strategii, am alergat-o pur si implu. Eram deja pregatit fizic si nu a trebuit sa fac altceva decat cateva alergari de mentinere. Cu o saptamana inainte am plecat inntr-o delegatie in afara tarii si cam racisem dar totusi am reusit sa fac 3 alergari, imbracat ca de iarna , cu fular, caciula, manusi. Vineri noaptea am reusit sa ajung din nou in Brno dupa 8 ore de condus pe ceata si ploaie. Cu toate astea ma simteam odihnit psihic, mi-am revazut familia si asta era cam tot ce conta. Pentru cursa de a 2-a zi dimineata stiam doar ca trebuie sa dorm vreo 7 ore si ca va fi bine, nu avea cum sa ma afecteze prea mult. Pe la 23:30 am reusit sa ma culc, am adormit instantaneu si m-am trezit dimineata pe la 7:30, gata de cursa. Plouase in timpul noptii asa ca era totul ud. Pt ora startului (11:00 AM) se anuntau 10-11 grade si m-am gandit cum sa ma imbrac si cu ce ma incalt tinand cont ca aveam asfalt pentru ~ 60% din cursa. Mi-am luat pantaloni scurti si maieu si un tricou la rucsac, pentru orice eventualitate iar in picioare mi-am luat pantofii de cursa. O alegere destul de riscanta pentru ca nu stiam cum va fi pamantul prin padure dar pana la urma tot aveam ceva in picioare asa ca nu mi-am facut griji foarte mari. Dupa cum spuneam planul nu a fost unul pregatit in prealabil, ma gandeam ca ma pot clasa in primii 100 de concurenti si ma asteptam sa nu alerg mai incet de un ritm de 4:15 (mediu) si un ritm maxim posibil de ~ 4:03. Nu aveam nimic de pierdut, eram in plina forma dupa un sezon bun asa ca m-am gandit pur si simplu sa alerg tare si sa vad ce se intampla. S-au dat 3 starturi la diferente de 4 minute. Prima data a plecat grupa E (elite, 30 la numar dintre care si 3 kenyeni) impreuna cu grupa A (din care am facut si eu parte). Dupa 4 minute a plecat grupa B si dupa alte 4 grupa C. Ma incalzisem bine inainte de cursa si am plecat tare din prima. Desi alerg de obicei negative split nu m-ar fi avantajat aceasta strategie aici deoarece primii 5Km au fost mai usori pentru ca s-a alergat pe sosea si diferentele de nivel nu au fost prea mari desi au fost prezente. Nu stiu cum de mi-au iesit primii 5Km in 19:09, soseaua era uda in totalitate si am avut urcursuri si coborasuri dar am recuperat ff bine la vale dar nici la urcari nu m-am lasat prea usor. Dupa primii 3Km am ajuns un tip care stiu ca era in grupul de elite, unul din angajatii magazinului Triexpert (cel mai slab dintre ei sa zic asa) si a fost vizibil mirat sa ma vada acolo :) Mi-a spus ca parca zbor cum alerg si mi-a urat succes. Eu i-am spus adevarul, ca am pornit mai tare si ca nu stiu cum va fi pana la sfarsit. Am intalnit 2 concurenti cu suport pe nas si chiar ma simteam bine sa fiu printre ei :) Comparativ cu imbulzeala de la start aici se alerga foarte liber.Toti alergatorii pareau foarte concentrati si toti aratau frumos in alergare, folosind o tehnica de alergare f. buna, dupa parerea mea. Am alergat mai mult pe mijlocul soselei pentru ca aici era mai putina apa, chiar daca nu urmam trasa ideala. La vale simteam ca alerg la limita aderentei, chair mi-era frica sa alunec si sa cad. Am alergat multe portiuni cu un ritm de 3:10 - 3:30. Dupa Km 5 a urmat un pod pe care l-am traversat si am intrat in padure unde incepea traseul dificil ce avea sa tina ~ 800m. Asta inseamna urcusuri, coborasuri, pamant cu pietre ascutite, poteca ingusta inclinata (prapastie in jos), trepte din lemn cu pamant si roci. Spre suprinderea mea nu era noroi cum m-as fi asteptat. Era pamantul ud si putin moale dar a fost bine. Ma asteptam sa scap macar 1Km cu un ritm mai slab de 5 dar m-am descurcat peste asteptarile mele, cel mai lent Km fiind 4:35. Era o senzatie ciudata, acum 1 an cand am alergat aceeasi cursa era o imbulzeala de nedescris pe acele poteci inguste si acum eram doar cativa si alergam cuminti in sir indian. Nu se auzeau gafailei si nici zgomot prea mare si nu era nimeni care sa vrea sa te depaseasca acolo (asa cum s-a intammplat la cursa trecuta cand eram in grupul de incepatori).
Primul punct de hidratare a fost la Km 5 pe care pur si simplu l-am ignorat iar al 2-lea la Km 10 si am baut din zbor putina apa. Aici a fost un punct de control partial pt. cip unde am inregistrat sub 40 min. Nu am avut probleme si am reusit sa-mi mentin un ritm bun pe toata cursa. Totul a decurs destul de bine, am dat cam tot ce am avut de dat in momentul de fata. Aici am pus niste fotografii: click me!. La fotografia nr. 11 eram la Km ~ 12,5 si se vede ca eram putin transpirat pe fata in urma efortului dar eram foarte OK.
Pe la Km 13 incepea sa fie mai greu un pic de pastrat ritmul si m-am incurajat reciproc cu un alt alergator. Nu a ramas loc de super sprint dar am alergat bine pana la final.
Cu ~ 250m inainte de finish, la ultima curba la dreapta am gresit culoarul si am intrat pe culoarul suporterilor. Mi-am dat seama repede ca am agresit, m-am intors si am alergat pe unde trebuie. Au trecut cativa alergatori de mine in timpul asta dar nu mai conta, am zambit si am alergat spre finish. Daca dati zoom pe la km 13,86 de vede, chiar in ultima curba. Chiar la finish mi-am auzit numele in boxe, pronuntat destul de corect si au spus ca am venit din Romania sa alerg aceasta cursa :) Poate mi-au spus numele pentru ca am fost unul dintre putinii straini sau poate au spus numele tuturor celor ce au obtinut timp pana intr-o ora (timp considerat f. bun pe acest traseu), nu stiu, dar m-am simtit f. bine :) Dupa cursa m-am intalnit si cu mentorul meu -Tomas care a alergat ca de obicei f. bine obtinand locul 10 pe general cu timpul de 48:22. M-a intrebat de ritmul mediu/KM, i-am aratat ceasul cu 4:01 si a zis ca e super (ce era si el sa zica...).
Timpul meu oficial a fost 56:46 si mi-a adus pozitia 70 pe general. Am pus 2 fotografii si cu Tomas, sa vedeti cum zbura (fotografiile 6 si 7, tipul in albastru).
Ce a fost interesant e faptul ca au venit 3 kenyeni la aceasta cursa, premiera absoluta. Nu stiu exact daca sunt chiar kenyeni dar la culoare seamana. Castigatorul editiei 2011, un sportiv ceh f. valoros (in special pe 10K si semi), Homolac Jiri a reusit sa se lupte cu aceste elite si a obtinut locul 2 (timp mai bun cu 10 secunde fata de anul trecut, 44:16). Kenyenii au prins locurile 1,3 si 5 cu timpii 43:29, 45:11, 45:58. Acest ceh care a reusit acest minunat loc 2 a fost ca un erou pentru cehi si pe buna dreptate. Timpii sunt intr-adevar de elite, mai ales pe acest traseu nu f. usor si care poate fi inteles cu adevarat doar alergat.
Ca si fapt divers, pe acest traseu de 14.1 Km am efectuat in total 2 alergari, una acum vreo 2 luni, singur, cu un ritm mediu de 4:40 (pe o caldura mare, vreo 30 de grade) si alta cu vreo saptamana inante de cursa cu un grup (condus chiar de Tomas) cu ritm mediu de 4:39 dar s-a alergat doar dus-intors pe partea de padure (fara sosea).
Alergarile aici:
http://connect.garmin.com/activity/212298389
http://connect.garmin.com/activity/225863308
Acum 1 an am alergat aceasta cursa cu un ritm mediu de 5:08, acum cu 4:01, 1 minut si un pic diferenta intr-un an (pe Km). Pare mult sau putin din exterior, mie mi se pare ca am alergat destul de bine si acum 1 an dar acum am fost ca o alta persoana. Ca si performanta cred ca am fost putin peste realizarea de la semi de acum 1 luna. Acesti 14Km pe acest traseu cu ritm de 4:01 cred ca sunt putin peste acel semi pe plat (sosea) cu 4:10, cel putin asa l-am simtit eu. La acel semi mai era loc cam de 1 minut (cam atat am estimat eu in secret ca mai puteam), lucru care se dovedeste oarecum prin rezultatul acestui cros. Ma bucur ca am prins o cursa frumoasa la sfarsit de sezon competitional si ca m-am descurcat binisor. Acum urmeaza putina pauza 1 saptamana (desi nu ma simt deloc obosit) apoi inca 1 saptamana ceva alergari lente si din noiembrie revin cu alergarile. La anul ma asteapta un semi si apoi un maraton pentru care am planuri mari. Atata timp cat anrenamentele vor fi compatibile cu placerea alergartului voi continua.
Pe curand!









Offline doe
Membru Forum
Din Mai 2011
Luni, 15 Octombrie 2012 06:51

Misto Serban, super timp, super traseu, super imbunatatiri pentru un an.

Picioare sanatoase iti doresc.






Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 15 Octombrie 2012 09:28

Bravo Serban! Mi se pare extraordinara evolutia, si exemplare antrenamentele. Cred ca se cam vede diferenta intre un antrenament subtirel luat de pe net si antrenamentul cu cap. Si cu picioare. Mie mi se pare ca sunt din seria "train smart", mai ales vazand si rezultatele.


...............
rookie




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 15 Octombrie 2012 12:42

Multumesc coyoty, multumesc conumila
Sper sa-mi fiti alaturi si atunci cand evolutia mea va fi mai putin ascendenta.
O fotografie destul de recenta de grup de la penultimul antrenament: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Training?authkey=Gv1sRgCIiB4Pzv-bmymAE#5799467325386363826
In partea stanga sunt cam cei mai buni :))))))






Offline doe
Membru Forum
Din Mai 2011
Luni, 15 Octombrie 2012 13:04

Ce grup fain, ce conditii extra, aceste poze ne doare...........vreau si eu. Grupul nostru este foarte mic, eu, conu Mila cu doamna , Cristi balabauru si Florentina uneori mai apar si altii dar nu mai mult de 4-5.{#emotions_dlg.smiley_cry}






Offline Sundance
Membru Ro Club MaratonSundance
Din Septembrie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 15 Octombrie 2012 14:44


"Atata timp cat anrenamentele vor fi compatibile cu placerea alergartului voi continua." -

Frumos spus, Șerban! Pozele superbe, alergarea de pus în ramă. Bravo! Mai mare dragul... :)


...............
"Pain is inevitable. Suffering is optional."




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 15 Octombrie 2012 15:00

Multumesc Sundance! Vei auzi de mine luna viitoare, nu-ti spun nimic inca :)
Coyoty, cred ca daca s-ar mobiliza unele persoane s-ar putea face si acolo un antrenament de grup reusit.
Nu ma refer doar la a alerga impreuna ci a avea un sportiv cu experienta care sa coordoneze lucrurile. Niste antrenamente corecte nu cred ca ar strica cuiva, chiar si alergatorilor mai cu experienta (ca timp).
In cazul meu aceste antrenamente au fost contra cost insa la un pret destul de accesibil pentru toate lumea . Majortitatea antrenamentelor s-au efectuat pe stadion dar au fost si vreo 2-3 in 'aer liber'. Eu cred ca am prins cam 10-12 sedinde (o ora si jumatate o sedinta) si asta cumulat in ultimele 3 luni sa zic, fiind 2 serii de antrenamente pe care nu le-am prins complet). In fotografie s-a vazut doar un grup, mai exsita unul in alta zi (pentru colegii putin mai lenti). Antrenamentele comune oficiale s-au terminat dar cu siguranta ne vom mai strange cateva persoane pentru a alerga impreuna.
Despre programul de antrenament as dori sa precizez ca am avut un program personalizat timp de 1 luna (inainte de semi). In rest m-am antrenat pe cont propriu dar discutiile cu Tomas, colegii, antrenamentul din acea luna + aceste antrenamente comune m-au ajutat foarte mult. Am incercat sa aplic ce am invatat si am observat ca merg lucrurile. Sunt in situatia in care pot sa merg oricand sa cer un sfat cand am nevoie. Bineinteles, am grija sa nu deranjez inutil si sa nu fiu sufocant.
Din punctul meu de vedere programele de antrenament de pe internet nu sunt chiar de aruncat dar se comite o greseala mare, din cate am observat: cum cineva aude ca a urmat un program si a avut un anumit rezultat cum acel program e bun. In momentul in care pornesti la drum corect, cu tehnica buna de alergat, cu o pozitie a corpului corecta, sa stii cum sa respiri, sa fii informat, sa stii ca trebuie sa lucrezi si alte parti ale corpului in afara alergarii atunci poti sa urmezi cam orice si-ti poti pune amprenta asupra acelui program in functie de stilul tau. Pana la urma toate programele te pun sa alergi si asta de cel putin 3 ori/saptamana, daca nu te accidentezi normal ca duc la un oarecare rezultat. Doar ca acel rezultat e posibil sa fie departe de ce ai putea sa realizezi sau conditiile in care il obtii s-ar putea sa nu fie dintre cele mai bune. Totul depinde de dorinta si judecata individuala si bineinteles, putin noroc nu strica :)
Pentru cursele de anul viitor voi fi ajutat de Tomas, cel putin asa mi-a promis. Mi-a spus ca e putin obosit de faptul ca multi apeleaza la el cu dorinte de super timpi, asteptandu-se la minuni. La mine a fost invers, eu am fost la magazinul unde lucreaza si l-am rugat sa ma ajute cu corectarea tehnicii de alergat si sfaturi generale. A acceptat sa ma ajute, a vazut ca sunt serios si mi-a propus niste super obiective pentru anul viitor si incet incet incep sa cred ca vor fi posibile. Pe moment insa am crezut ca glumeste :)
Sunt multi care au rezultate f. bune dar aici e vorba de mine si eu sunt 'inamicul' numarul 1 . Primesc foarte mult respect de la colegii de aici si dupa cum vad si din Ro si conteaza mult. Inca sunt concentrat, constient de ce fac, nu ma arunc dupa cifre si sunt cu picioarele pe pamant.
Da, anul viitor voi alerga semi sub 1:20 si maraton sub 3 ore. Na, ca am zis-o...








Offline Sundance
Membru Ro Club MaratonSundance
Din Septembrie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 15 Octombrie 2012 15:29


"Multumesc Sundance! Vei auzi de mine luna viitoare, nu-ti spun nimic inca :)" -

Am eu o intuiție! :D


...............
"Pain is inevitable. Suffering is optional."




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 27 Octombrie 2012 21:16

Pe jurnalul meu a cam batut vantul sau mai adecvat sezonului, lapovita.
Asa cum spuneam cu putin timp in urma la acest sfarsit de sezon competitional voi lua 1 saptamana pauza totala si inca una cu alergari usoare. Exact asa am si facut, 8 zile pauza totala de alergat iar saptamana aceasta am efectuat 3 alergari foarte lejere si ultima a fost astazi cumuland doar 22Km saptamana asta. Daca vreti sa stiti cum a fost fara sa alerg deloc va spun: putin ciudat dar am constientizat pentru ce fac aceasta pauza si a fost bine. Am facut destul anul asta si ma asteapta destule alergari de toate felurile asa ca nu am facut altceva decat sa ma bucur de o mica pauza meritata, a fost chiar bine. M-am 'laudat' cu planurile pentru 2013 dar sa nu credeti ca m-am gandit vreo secunda ca e usor ce mi-am propus mai ales ca urmeaza sezonul rece. Sper sa ma mentin sanatos si neaccidentat.
Vremea frumoasa s-a cam ascuns dupa cortina, astazi am prins 6 grade cu ploaie marunta si am avut noroc pentru ca ceva mai tarziu a inceput lapovita si chiar primii fulgi de zapada adevarati. In Praga e deja zapada, aici inca nu s-a depus, sunt 2 grade si ploua. In Ro am inteles ca e mult mai cald, sper sa profitati din plin de acest lucru.
Pe curand






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 7 Noiembrie 2012 16:36

Salut
Ma aflu deja in a 2-a saptamana de cand am revenit cu alergarile. Am inceput usor si continui la fel, undeva la ~60Km/saptamana pentru moment.
Ultimele 7 luni au fost cele mai productive pentru mine si ma uitam de curiozitate pe statistici de pe garmin (de la 1.04.2012 pana astazi):
Distance: 1,072.06 km
Elevation Gain: 11,228 m
Avg Speed: 11.5 km/h (pace 5:13min/Km)
Dupa cum se vede distanta alergata lunar nu e prea mare dar voi face mai mult volum de acum in colo.
Dif de profil pozitiva de ~ 11Km cred ca e acceptabila tinand cont ca nu am alergat deloc curse montane.
Pentru mine urmeaza 3 luni care se vor baza in principal pe alergari in regim cat mai puternic aerob, exercitii si adunat Km.
In lunile februarie si martie ma voi baza in special pe tempo dorit in cursa. Pare partea cea mai frumoasa dar va trebui sa am rabdare pana atunci.
Nu am nici o alergare interesanta sa va arat, cea mai rapida alergare din ultima vreme a fost un 12Km cu ~ 5:05.
Am parte de un grup frumos de antrenament pe care-l voi intalni o data pe saptamana la o alergare comuna.
Vineri voi face un test de efort, imi doream de ceva timp acest lucru desi mi-e cam teama sa sa dau fata in fata cu realitatea :)
Va fi un test nu foarte complicat (fara analize de sange in timpul eofrtului) ci alergat progresiv pe banda, cu masca. Mi se va determina HRmax, VO2max si foarte important, eficienta (pragul de lactat). Voi vedea daca HRmax va fi pe aproape de cel ingregistrat de mine pe ceas (197). Am emotii cu pragul de lactat, sper sa fie cat de mult posibil sub 5min/Km.
Mi-am gasit si niste curse aici pe timp de iarna, una de 10Km luna aceasta pe 17 (cu diferenta de nivel de ~ 200m) si urmatoarele pe 1 si 26 decembrie.
Cel mai probabil voi merge la macar una sa mai diversific ritmul lent la care alerg in momentul de fata.
Nu se va compara cu semimaratonul de la gerar dar fac si eu ce pot. Prin bunavointa unor persoane amabile de pe forum am reusit sa-mi procur niste BUF-uri ramase pe stoc de la gerar si abia astept sa-mi ajunga si sa le incerc.
Am conditii f. bune sa ma antrenez, voi avea si BUF-uri deci mai ramane un singur lucru pe lista si e cel mai important: sa fiu sanatos, lucru pe care vi-l doresc si voua.
Pe curand






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 9 Noiembrie 2012 21:51 rezultat test efort

Salut
M-am intors de la testul de efort. A fost programat la 17:30, astazi. Desi am plecat mai devreme (pe la 16:50) am avut ceva probleme in a gasi cladirea.
Un complex imens si am alergat vreo 10 minute in adidasi normali pana am gasit cladirea potrivita. O parte din cladiri erau in constructii si m-am incurcat pe acolo, pe santier.
Am intarziat 5 minute desi imi place sa fiu punctual si resuesc de cele mai multe ori.
M-am schmbat rapid, mi-am luat cu mine cea mai lejera costumatie de alergat: pantofii de cursa (Adidas Adios 2), sort si maieu.
Mi-au facut o introducere despre ceea ce treabuia sa mi se intample. Mi-au pus masca pe gura si nas si mi-a zis ca in 10 secunde incepem. M-au lasat sa fac o incalzire mai intai dar sincer alergasem printre cladiri cu cateva minute mai devreme de ma saturasem.
Am stat acolo cam 1 ora, alergarea in sine a durat ~ 30-40 min. Am inceput de la viteza mica si a crescut treptat.
Banda a fost din start inclinata la 1% si suporta maxim 19,9Km/h. Daca e cazul ca cineva sa ajunga la viteza maxima a benzii spre sfarsitul testului atunci se trece la o alta inclinatie dupa un anumit timp (nu mi l-au spus, probabil pt. a nu-l urmari ca pe o cursa). Testul a fost destul de greu sa zic, prin masca nu poti respira la fel de natural ca si atunci cand nu o ai. Viteza creste treptat si oboseala se acumuleaza pentru ca esti tot timpul in alergare. Despre pozitia corpului pot spune ca nu m-am simtit chiar in largul meu, mai mai uitam in jos la banda (probabil un reflex stupid de-al meu neavand experienta prea mare cu banda) dar in mare a fost OK.
Totul a fost simplu pana la vreo 17Km/h cand parca stateam mai mult la viteza aia, adica senzatia mea cel putin a fost ca viteza crestea mai lent (probabil doar impresia mea).
Dupa 19Km/h s-au schimbat lucrurile, se acumulase ceva timp de cand alergam la o viteza considerabila. Ating 19,9Km/h, alerg, alerg, imi cugea transpiratia de pe fata (in conditii normale transpir putin). M-au asistat 2 persoane, un sportiv si un doctor. Cand au vazut ca nu ma mai opresc i-am auzit vorbind intre ei "to je parada!" ceea ce inseamna 'este o demnostratie, sarbatoare, parada'. Am mai alergat ceva si a venit meomentul pentru butonul rosu care era mare si frumos parca-mi facea cu ochiul. Incepusem sa am o usoara ameteala si cred ca a fost momentul oportun sa apas pe buton. Eram destul de transpirat pe corp, mi-am revenit f. repede, spre surprinderea doctorului.
Rezultatele:
HRmax=199
VO2max=67
prag lactat: 15Km/h (pace 4:00)
prag regim full aerob: 11Km/h ( pace 5:45)

Nu am inca foaia cu rezultatele oficiale pt. ca am facut acest test prin intermediul altei firme si rezultatele vor fi trimise acolo, apoi mie.
Dar tot ce era important mi-a spus doctorul. Foarte multe grafice erau pe display, am retinut aceste valori importante. Cand voi avea pdf-ul cu rezultatul il voi face public.
Conlcuziile mele:
- HRmax, pe ceas (garmin) inregistrasem maxim 197, ma astepatm sa fie cu 1-2 batai mai mult. Deci l-am testat destul de precis.
- VO2max - bun, sunt multumit. Nu stiu cat e genetic si cat e dobandit, din ce am citit te nasti cu el si poate fi crescut cu maxim 20% prin antrenament bun sau chiar peste 40% pentru sportivii de elita
- prag lactat - o surpriza extrem de placuta pt. mine pt. ca arata cel mai bine eficienta cu care alergi. Sper sa fie adevarata aceasta valoare. Daca de la un pace de 4:00 min/KM incep sa acumulez lactat (care nu mai poae fi anihilat de organism) chiar e OK (pt. mine). Ultimele curse mai puternice le-am alergat 4:10 (semi), 4:01 (14Km) si 3:44 (7Km).
la toate m-am simtit excelent si acest LT e de 'vina'.
Personalul de acolo a ramas foarte suprins ca alerg de doar 1 an si 2 luni. Mi-au mai spus ca valorile mele comparate cu 1 an de alergare sunt cele mai bune inregistrate de la inceputul anului (pt. cei care au venit prin acelasi intermediar, zeci de alergatori) si ca rezultatul final este unul excelent. Mi-au spus asta doar sa ma simt bine, nu stiu, dar parca mi-au sarutat urechile acest vorbe.
Cel mai bun rezultat dintre colegii mei l-a avut o persoana cu experienta de vreo 7 ani (10K sub 35 min acum o saptamana) si a fost un VO2max de 72,5 (nu stiu celelalte valori).
Cam asta e, sa vedem ce zice si mentorul despre rezultat.
Daca aveti ceva pareri, de orice fel voi fi bucuros sa le citesc.
Cred ca am fost fair-play, am spus pe forum ca voi face testul inainte de a-l face. Am avut noroc ca a iesit acceptabil, oricum trebuia sa zic ce a iesit :)
Pe curand






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 12 Noiembrie 2012 16:51

Salut
Am primit rezultatul oficial pentru testul de efort.
Este accesibil aici: https://docs.google.com/open?id=0B09cZkGzeN1abHhzSWpwYTVySEE
Interepretari dupa rezultatul oficial:
- VO2max=70.73, ceva mai mare decat mi s-a spus initial (67-70). Este o valoare f. buna insa doar ea luata separat nu este hotaratoare pentru performanta unui sportiv.
- ANP (prag anaerobic, pragul de lactat) este situal la 15Km/h (pace 4:00 min/Km), la un HR de 184bpm si la un VO2 de 49.36 ceea ce inseamna 70% din VO2 max. Foarte decent.
Doar kenyeienii de elita ajung la o eficienta de prag ANP pana la 90% din VO2max (din ce am citit).
- AEP (prag aerob) situat la HR de 164 - aici aveam cele mai mari emotii dar am scapat f. bine si aici. La 164 batai am un ritm de ~ 5:00min/Km sau chiar usor sub ceea ce inseamna ca pana la un ritm de 5 min/Km alerg in regim full aerob.
Mi s-a facut un tabel cu recomandari de antrenament in functie de % HR ANP si daca iau intervalul sugerat de ei de alergare full aeroba si anume cel de 140-156 batai tot e bine pt. ca la 156 batai am un pace de ~ 5:20 - 5:23min/Km.
In concluzie pot alerga aerob pana la 85% din HRmax. Cam asa scrie si la teorie, alergarea aeroba este cuprinsa intre 70-80% din HRmax insa nu poti sa fii sigur de acest lucru pana nu masori. De aceea se recomanda celor care sunt la inceput de drum sa alerge maxim 70%, chiar 60% pt. a fi cat mai siguri ca alearga in regim aerob. Cum s-ar zice paza buna trece primejdia rea.
Se pare ca am alergat mult mai putin decat am crezut initial, chiar in partea de sus a paginii scrie ca testul s-a inceput de la 9Km/h si viteza a crescut cu 1Km/h pe minut.
Astea fiind spuse ma intorc la alergarile mele. Rezultatele la test nu tin loc de antrenament :)
Pe curand






Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Luni, 12 Noiembrie 2012 18:50

Spor la antrenamente !






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 13 Noiembrie 2012 12:23

Multumesc Adriane, distractie placuta si tie!






Pagina 23 din 29






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : aiky14, bogdy27, cb, cristin, Diane, Dragos.bv90, Inamicu CPNT, Mihh, mip_vandaag, petrovic, t_crystyan

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007