Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223924.95 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 24 din 29




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 17 Noiembrie 2012 10:49

Salut
In 10 minute voi pleca la o cursa de 10.2Km, prima dintr-o serie de cross country 'polar'.
Mi-am luat deja pachetul de concurs inca de dimineata. Pachet simplu: numar concurs si cip, cost 1.9 euro. Este si expo cu tricouri :)
Va fi o cursa cu diferenta de nivel considerabila, scari si nu am un obiectiv anume ci doar sa alerg bine. Timpul va fi probabil sub 45 min.
Astazi trebuia sa am un antrenament comun dar avand loc aceasta cursa ne vom aduna toti sa mai schimbam ritmul.






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 17 Noiembrie 2012 15:41

Asta am resuit sa fac: http://connect.garmin.com/activity/244025041 . 1Km asfalt, restul pamant, pe alocuri cu pietre. Am ramas surprins la finalulul cursei cand mi s-a agatat de gat o medalie de participare destul de simpatica. Distanta oficiala e de 10.2Km. Au fost cam 400 de participanti, peisajul superb, s-a alergat prin padure la un moment dat. Cam greu la deal dar a mers. Inca nu cunosc clasamentul. 6 grade la start cu real feeling de vreo 3.






Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 17 Noiembrie 2012 19:04

Frumos. Deci un pic sub 45, vreo 3 minute, coborari sub 4/1000, diferenta de nivel peste 200 m. Bravo!


...............
rookie




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 18 Noiembrie 2012 14:35

Multumesc coane
Ideea e ca a fost o cursa alergata pur si simplu ca si antrenament dar si ca distractie bineinteles. Pentru tipul de alergari pe care le fac in aceasta perioada (preponderent lente, de anduranta) mi-a iesit un timp destul de bun. Mi-ar fi placut sa alerg pe traseu cu cateva zile inainte (traseul situat la 5Km de unde locuiesc) dar cum se face intuneric atat de repede acum nu am reusit. Au fost multe curse pentru copii (100m,200m, etc), de asta si medalia de participare este atat de comica (voi pune foto).
Inainte de cursa de 10Km a fost o cursa de 5Km dedicata femeilor si majoritatea au participat aici. Apoi a fost cursa de 10.2 Km in care alergatorii au fost preponderent barbati dar si cateva femei. Traseul de 10.2 Km inseamna ~ 2 ture de 5Km, deci diferenta de nivel dubla. 200 si ceva de metri poate nu pare mult pentru unii dar cand vorbim de un ritm ridicat conteaza enorm. Traseul nu a fost cu up and downs scurte (pe care l-as fi digerat mai bine) ci s-a urcat din prima 3Km, s-au coborat ~2.2Km apoi iar urcat ~2.2Km si in final coborarea.
Faptul ca am alergat sub 4min/Km pe unii km nu inseamna mare lucru, a fost la vale si am incercat sa recuperez cumva ce pierdusem la deal insa nu mi-a iesit prea bine. Efortul depus la deal s-a simtit si nu am fortat nimic. Mai am de alergat si azi si maine, etc :) Nu ca as fi reusit mult mai bine :) Prima tura am alergat-o ceva mai tare iar cand am inceput-o pe a 2-a am fost putin demoralizat cand stiam cat am de urcat. Pana la urma a iesit destul de bine totusi. Nimic stralucitor in aceasta cursa, nici nu aveam nevoie.
Ca si fapt divers, locul 1 feminim a terminat cursa de 5K in 22:17.
Timpul meu oficial a fost 42:41 (distanta oficiala 10,2 Km) si m-am clasat pe general pe locul 59 din 351 barbati.
Am alergat cu mai putin de 4 min mai lent decat daca ar fi fost o cursa de plat 10k (unde nivelul meu e de ~ 38 min (poate cateva secunde sub, sa sune mai bine).
Cam asa au alergat si colegii mei. De ex. un coleg ce acum vreo 3 saptamanai a alergat 34:51 pe 10K acum a alergat 39:02, alt coleg care e pe la 37 min a terminat 42:04 (are 50 de ani). A fost frumos, mai ales ca a fost prima data cand am vazut live curse de copii (pe varste) si m-a impresionat placut. Peisaj de toamna, aer curat deci cursa reusita.
Fiind inca putn racit am alergat cu masnusi si caciula, 2 tricouri (scurt+ lung) si pantaloni scurti. Cateva poze pe care le-am pescuit:
https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Jednice102Km17112012?authkey=Gv1sRgCN3R1siwocTmXQ
Dupa cursa mi s-a oferit un plic pt. preparea unei bauturi energizante, o medalie de finisher f. simpatica (i-a placut baietelului meu f. mult) ceai fierbinte si niste mancare nu chiar f. potrivita pentru persoane care practica sport dar sincer am mancat tot :)
Pe curand






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 19 Noiembrie 2012 22:36 Special delivery!

Tocmai am primit un pachet foarte frumos din tara. Se poate vedea continutul :) https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Delivery?authkey=Gv1sRgCP6Ey_-8mqjd3QE#5812611786602086066
BUF-ul mi l-am cumparat prin intermediul unei persoane amabile (BUF ramas pe stoc de la Gerar 2012) iar maieul a fost o adevarata surpriza.
Nu am cerut asa ceva si nici nu sunt membru Ro Club Maraton dar niste persoane extraordinare s-au gandit sa-mi faca o supriza si sa nu mai fac improvizatii vestimentare atunci cand doresc sa alerg purtand culorile nationale. M-ati emotionat cu adevarat, un gest extraordinar de frumos din partea voastra.
Acum se vede foarte mare si frumos tara si culorile notionale si-mi face placere sa am scris si numele clubului al carui simpatizant sunt.
Inca o data multumesc mult de tot celor ce au facut acest lucru posibil.
Acum plec sa probez BUF-ul, pe curand!






Offline Melcul Vijelios
ModeratorMelcul VijeliosTrimite Mesaj
Din Iunie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 23 Noiembrie 2012 14:03

"niste persoane extraordinare s-au gandit sa-mi faca o supriza" - _Serban,

Da-mi voie sa-ti invadez micro-jurnalul pentru a maxi-felicta acele persoane extraordinare. Si mai da-mi voie sa nu inchei inainte de a-i ura noului tau maieu sa alerge din ce in ce mai repede, in rezonanta cu spiritul purtatorului.









...............
Condica de sugestii si reclamatii: melcul.vijelios@yahoo.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 23 Noiembrie 2012 16:10

Multumesc foarte mult pentru cuvintele frumoase. Mi se intampla cateodata sa primesc mai mult decat merit...
Inca o data multumiri persoanei cu initiativa si bineinteles si celor din staff-ul clubului.
In perioada de iarna fac o alergare (+ ceva mobilitate) pe saptamana indoor (am 2 sedinte deja) si era sa iau maieul la un test dar am zis sa-l pastrez totusi pentru ocazii mai mari :)
Pun un mic video de la alergarea indoor de ieri: http://www.youtube.com/watch?v=Rzc2Lpt4oBo (video setting: 720p HD).
Nu e cel mai pitoresc loc de alergat indoor dar e un tunel special pt. asa ceva, are 150m si pe jos e taratan, la un capat este si o groapa de nisip. Se poate respira normal, nu e nici prea frig nici prea cald. Destul de placut sa alergi in sort cand afara e 1 grad sau mai putin.
Am avut o saptamana destul de grea si abia asteptam sa alerg alaturi de colegi si sa ma relaxez. Asta s-a si intamplat, a trecut o ora si ceva fara sa-mi dau seama.
Am avut niste sprinturi combinate, 250m (cu intoarcere la 125m) si 100m dar nu foarte intense. Cel mai rapid mi-a iesit un 250m in 42 sec (pace 2:48) ,fara efort la maxim. Timpul nu e f. important, important e sa alerg cat mai economic si cat mai corect. Filmuletul nu e alcatuit doar din momente in care 'calc bine' ci asa alerg acum. Am o usoara pronatie la piciorul stang, e OK. Cand am inceput sa-mi corectez tehnica reuseam sa alerg cat de cat corect la o viteza mica dar cum cresteam viteza deja incepeam sa gresesc in mod aleatoriu fara sa-mi dau seama. Deja pe la un ritm sub 4:30 incepeam sa mai arunc cate un calcai din cand in cand. Acum s-au schimbat multe, alerg destul de bine la orice ritm, si la 4min/Km si la 3. Aproape a devenit natural.
La prima sedinta indoor adusesem camera si a filmat cineva. Am trimis filmuletul 'brut' la toata lumea si cineva mi-a zis ca nu reuseste sa vada cum calca. Asa ca am prelucrat putin, am introdus putin slow motion si le-am trimis fimuletul din nou. Am primit 6 emailuri de multumire :)
Pe curand!






Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 23 Noiembrie 2012 16:40

Mi se pare foarte utila filmarea, maine o sa incerc sa imi fac un filmuletz, sa vad cat de dezstruos alerg. Nu stiu de ce nu am facut asta cand alergam pe banda, dar mai este timp.

Sunt convins ca maieul va fi unul din cele mai rapide de pe forum, si nu o spun de politete.

Succese!


...............
rookie




Offline GabAdrian
Membru Ro Club MaratonGabAdrian
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 24 Noiembrie 2012 20:01

Care ideea de a alerga in tunel? Te ajuta sa alergi cat mai ordonat si sa iti controlezi cat mai mult miscarile? fara multe variatii stanga, dreapta sau in alte planuri. Sau pur si simplu acela e un spatiu destinat alergarilor?

Eram curios. :)

Numai bine!

Adrian






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 24 Noiembrie 2012 21:56

E doar un spatiu in care poti sa alergi. E foarte ieftin, se fac programari ca sa nu te imbulzesti langa alti alergatori. Grupul meu e format din vreo 11-12 alergatori impartiti pe 3 nivele de performanta.
Dupa cum se vede e ca o improvizatie, culoarul se afla la subsolul unei sali de fitnes. Banuiesc ca intr-un oras ca Brno trebuie sa fie o sala adevarata insa nu m-am interesat, e destul de OK ce fac acum. Sunt diverse elemente ajutatoare pe care le poti folosi (depozitate intr-o camera): demilitatoare, marcaje (conuri), garduri, greutati, etc. Deocamdata noi ne rezumam doar la exercitii si alergari pana in 500m (cu intoarcere, bineinteles).
Cand am fost la ultimul antrenament am surprins o tipa alergand legata de mijloc cu o sfoara de o greutate. Cum am aparut noi imediat si-a dezlegat greutatea si a continuat cu alte chestii apoi a plecat. Ma gandeam cat de departe merg unii si cate lucruri sunt pe care nici nu le stim. Mai vazusm pe net dar niciodata in realitate.
Stati linistiti, nu ma veti vedea tragand greutati dupa mine :)
Cel mai important element ajutator din acel tunel sunt ochii atenti ai unei persoane care alearga maraton sub 2:25 :)
Pe curand!






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 1 Decembrie 2012 18:14 La Multi Ani Romania!

Salut
Astazi de 1 decembrie am avut ocazia sa alerg o cursa cross-country de 8,6Km undeva la ~ 50Km de unde locuiesc.
A fost un moment mai mult decat potrivit sa inaugurez tricoul cu Romania.
Initial spusesem ca nu merg din cauza unor probleme personale (o interventie stomatologica importanta cu o zi in urma) insa astazi m-am simtit bine si am decis sa alerg.
M-am uitat pe siteul organizatorului si am observat profilul cursei pentru a avea o idee cum alerg. Se coboara din prima ~ 140m pe primii 3Km apoi ~ plat (urcare usoara) 2Km dupa care ultimii 3,5Km pana la finish doar urcat (~200m). Profilul de pe site se poate vedea aici: http://bbp.webzdarma.cz/sez.php?t=t&r=19&t=p (click pe profilul nr. 2, "2.Mikulášký běh Okrouhlá".
Am prins o zi destul de rece (-2 grade) insa a fost soare si fara vant. Pe jos era nins putin iar pamantul era semiinghetat. Traseul a avut de toate, de la asfalt la pamant si iarba.
La cum arata profilul cursei am plecat din prima mai tare, fara frica si am tinut-o asa primii 3Km (pe coborare). A fost interesant, startul s-a dat pe asfalt, dupa ~ 400m a urmat un drum cu pamant pe care mersesera tractoare, noroc ca pamantul era aproape inghetat. La vale a fost destul de alunecos pe covorasul de zapada insa vazand ca nu cade nimeni nu am franat nici eu prea mult. Apoi a urmat o traversare pe camp, pamantul inca era amorti altfel cred ca ma afundam acolo. Cand am inceput sa urcam ultimii 3Km deja pamantul se dezgheta si am inceput sa alunec si pamantul sa se tina putin de pantofi dar a fost rezonabil, putea fi mult mai rau. Pentru toti au fost aceleasi conditii, asta a fost important :) La deal mai greu, normal, am alergat relativ incet, se putea mai bine dar nu avea rost sa fac vreun super efort.
Garminul e asta: (distanta oficiala 8,6Km) : http://connect.garmin.com/activity/248203434
Poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/OkrouhlaCrossCountry1122012?authkey=Gv1sRgCKDb8ajqrtiloQE
Video: http://www.youtube.com/watch?v=gbcFZMQxfCg (video setting 720p). POate se aude, am spus La Multi Ani Romania!
Finishul a fost in deal, de asta alergam ca de jog :)
O cursa frumoasa si un antrenament bun.
Ca fapt divers cursa a costat 2 euro, cronometrare cu cip, ni s-au mai dat cate o sticluta cu apa (ceva cu lamaie), o ciocolatica snickers, ceai fierbinte si ciorba (la care nu am mai stat).






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 7 Decembrie 2012 13:35

Salut
Cum mai merg antrenamentele/alergarile: in general bine.
Dupa cursa cross-country de sambata trecuta mi-am cam agravat raceala existenta (care aproape imi trecea) si am stat 3 zile sa-mi revin si acum sunt OK.
S-a lasat destul de bine frigul pe aici (astazi dimineata la ora 8 erau -9 grade) si ceva zapada chiar. Noroc cu BUF-ul de la gerar, imi face viata mai usoara.
Ieri am avut antrenament indoor, in celebrul tunel. A fost foarte placut si m-am simtit in forma.
Iata ce am facut ieri de exemplu, bineinteles dupa incalzirea temeinica (si cool down dupa):
3x(1Km + 250m + 500m)
Pauza intre distante 1 minut si intre serii 4 minute.
Ideea a fost sa alerg intr-un regim de efort consistent (80-90%) si constientizarea efortului astfel incat sa alerg toate cele 3 serii ~ la fel.
Distanta de 250m s-a vrut intentionat alergata putin mai usor in comparatie cu celelalte.
Rezultatele mele:
Prima serie:
1Km pace 3:38
250m pace 3:11
500m pace 3:26

Seria 2:
1Km pace 3:35
250m pace 3:15
500m pace 3:46

Seria 3:
1Km pace 3:34
250m pace 3:21
500m pace 3:20

Distanta 'dintr-o bucata' a fost de 125m, deci pt. 1Km am facut ceva intoarceri in loc (cine a vazut filmuletul din tunel stie la ce ma refer).
Se pierde mult din viteza la intoarcere, chiar daca faci pasi marunti si incerci sa revii repede.
Am folosit ceasul doar pt. a avea split time, nu m-am uitat deloc la el, doar l-am oprit si pornit ca sa ma pot uita acasa la rezultat.
Cu mici exceptii mi-a iesit destul de bine si am primit si nite felicitari :) Dupa prima serie mi s-a atras atentia ca trebuie sa iasa ~ la fel si urmatoarele doua serii, in caz ca am uitat :)
De precizat ca distantele mai mici le alerg tot cu pas de anduranta, nu de sprinter (s-a observat poate si in video).
Sper sa nu mai racesc si sa pot alerga linistit si in continuare.
Pe curand!






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 22 Decembrie 2012 15:23

Salut
Astazi am participat la un cross country de 10Km intr-o localitate foarte aproapiata de granita cu Austria (~35-40 min de condus de unde locuiesc).
Vreme buna, -4 grade fara vant dar si fara soare. Pentru astazi era planificata o alergare de grup printr-o padure dar cum majoritatea au mers la cursa am zis sa particip si eu.
Stiam ca nu va fi o cursa usoara pentru ca studiasem profilul cursei, primii 6Km doar urcat (~270m dif. de nivel pozitiva in acesti 6Km), 40% pe asfalt si 60% prin padure. Cel putin asa au declarat organizatorii, mie mi s-a parut teren preponderent offroad.
Ce nu se vede pe garmin este pe ce calcam. Traseul prin padure a fost pe o poteca ingusta si foarte pietroasa (pietre f. mari si fixe), am calacat stramb de multe ori dar din fericire nu am patit nimic. Am avut noroc ca nu a fost zapada. La un moment dat am avut si niste scari compuse din pamant si roci , mai ca era sa merg pe acolo. Ce mai, un traseu care a avut de toate pentru un antrenament bun, mai putin zapada.
Alergare e aici: http://connect.garmin.com/activity/253467732
Sincer mi-am depasit putin asteparile pentru ca nu excelez la dealuri si ma asteptam la un timp ceva mai slab. Oricum, consider ca am o pregatire buna si ma pot descurca decent pe orice fel de teren. Nu prea am avut ce face cu ceasul, l-am pornit la inceput si l-am oprit la final pentru a avea la ce ma uita acasa. Nu au fost f. multi concurenti (cred ca sub 200), au venit multi din Austria (ii auzeam vorbind). La un moment dat eram pe locul 8 dar in final cred ca am terminat cam pe 20 deci concurenta nu a fost asa mare cum eram obisnuit.
A fost prima cursa aici in Cehia la care nu s-a facut cronometrare cu cip. Am primit nr. de concurs dar cronometrarea s-a facut manual, la linia de finish. Insa traseul a fost masurat corect din cate am vazut, au fost prezenti cativa oameni din organizare la niste puncte de control, traseu marcat clar su sageti.
Cursa a costat un pic mai mult ca de obicei si anume 3,2 euro. La final ni s-a dat ceai fierbinte si vin fiert (la discretie), o napolitana si un piept de pui la gratar cu un castravete murat :)
Am pus niste poze aici: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Palavou10kRace22122012?authkey=Gv1sRgCLejmPXl-oChmAE
M-am simtit fotografiat la un moment dat, s-ar putea sa apara niste fotografii din timpul cursei mai tarziu.
Peste cateva zile voi lua si eu ca tot omu` o pauza de la alergat de ~ o saptamana.
Pe curand

*LE: Am adaugat niste fotografii (link-ul e acelasi). Pozitia a fost 19 din 90 (doar barbati, femeile au avut cursa separata de 6,5Km).






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 27 Decembrie 2012 00:25 Intalnire de gradul 0

Salut
Astazi am participat la ultima cursa de cross-country din 2012. Cred ca am participat la vreo 4 asemenea curse in ultimele ~5 saptamani.
Am avut parte de o cursa frumosa de 9.2Km (2 ture a cata 4,6Km). Dupa aceasta cursa urma sa iau pauza o saptamana asa ca mi-am zis ca pot depune ceva mai mult efort decat de obicei. Am verificat profilul cursei pe site, http://bbp.webzdarma.cz/sez.php?t=t&r=19&t=p(click pe 3.Štěpánský běh Syrovice) si am zis ca pare lejer, diferenta de nivel e aproape nesemnificativa comparativ cu cele din cursele precedente.
Oricum am plecat setat ca voi alerga mai tare ca pentru o ultima cursa in acest an.
Vremea a fost frumoasa, 0-1 grad insa de data aceasta am avut parte de zapada si nu oricare ci una intr-un stadiu de topire, amestecata cu pamant. Cam 50% din traseu a fost pe asfalt si restul pe pamant dar cam 80% din cursa am alergat pe zapada. O situatie nu tocmai placuta pentru adidasii mei de cursa. De cand alerg acum a fost prima data cand m-am udat la picioare (nu f. tare dar am simtit). Cel mai greu a fost pe portiunea cu pamant, mai ales unde era panta si era pur si simplu mocirla. Nu am mai alunecat atat de tare ca pana acum. Nu degeaba multi concurenti au avut incaltari de trail sau pantofi de cursa pt zapada/offroad ( de ex. Adidas XT).
Startul s-a dat la 11:15, cursa destinata exclusiv barbatilor. O chestie pe care nu am inteles-o la aceste curse din seria 'Brno cross-country': tot timpul exista o cursa mai mica la care participa juniori+femei (astazi a fost de 5Km) iar cursa mai mare e destinata exclusiv barbatilor. Mi se pare o discriminare, in fine, nu stiu exact care e ideea de baza. Nu se intampla la toate cursele, doar la cursele din aceasta serie de care vb.
Se da startul, cam 250 de alergatori masculi la start. Un start destul de ingust si m-am pozitionat destul de in spate, nu stiu de ce. Cum s-a dat startul s-a si intrat pe o poteca plina de balti, zapada si noroi. Din cauza multimii nu am reusit sa evit prea mult si asa mi-am botezat adidasii de cursa cu prima baltoaca. Am alunecat f. mult pe pamant si zapada care se topea insa dupa primul Km am inceput sa prind culoare si am inceput sa depasesc. Pantele pareau mult mai line pe site, in realitate s-au simtit. Intru pe sosea, era zapada dar erau doua urme de la masini prin care se vedea asfaltul si nu am asteptat invitatie speciala pentru a mari ritmul :) Cu vreo 500m inainte de finishul primei ture am avut de urcat scari (cred ca vreo 50m). Erau complet curatate de zapada/gheata si era dat si cu nisip. Cum era si normal la a 2-a tursa s-au simtit mai mult scarile si intr-o poza mi-am vazut si o expresie a fetei care confirma acest lucru :) Ca sa nu mai zic ca erau vreo 5 in spatele meu care tot voiau sa ma depaseasca. Unul a reusit si s-a dus cu 2 secunde in fata mea iar restul nu, i-am pastrat la minim 4 secunde in spatele meu. A fost frumos, m-am intalnit cu multe persoane cunoscute inclusiv cu fostul meu profesor de inot cu care am si schimbat cateva cuvinte pe la Km1; am facut si eu 6-7 lectii de cate o ora cat sa nu ma scufund, asta acum vreo 6-8 luni in urma. Pe atunci el era cu mult in fata mea cu performanta la alergat, acum se pare ca l-am ajuns, azi chiar am terminat inaintea lui cu vreo 9 pozitii (acum 2 saptamani intr-o alta cursa cross country m-a depasit el cu vreo 9 pozitii, fara sa stiu). Dupa cursa mi-a zis ca m-a vazut din spate cum alerg pe plat si ca paream ca pestele in apa :)
Rezultatul a fost unul multumitor pentru mine, un ritm mediu de 4:04 pe cei 9.2Km. Spun ca e bun pentru ca stiu ce conditii au fost.
Garminul: http://connect.garmin.com/activity/254457138
Pozita pe general a fost 43/252 (doar barbati). As indrazni sa spun ca pana si ultimul clasat a avut un timp bun (01:02:26). O concurenta f. puternica aici, sper sa-mi prinda bine candva :)
Pt. a avea idee cum a fost cursa, timpul primului clasat a fost de 31:49 (05:29 diferenta de mine) si este un sportiv f. bun. Mentorul meu a prins podiumul, locul 3 la general si 2 la categoria de varsta. Bravo Tomas!
Rezultatele se pot vedea aici: http://bbp.webzdarma.cz/vysl.php?k=183-1&r=19. Daca vedeti pe altcineva din Romania sa-mi ziceti si mie :) Am avut si maieul cu Ro Club pe mine, pacat ca l-am cam murdarit. Chiar si cine nu se intreba din ce tara sunt tot a aflat :)
Cateva poze aici: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/SyroviceCrossCountry94KmRace?authkey=Gv1sRgCOOZwPfIia-kXg
Urmeaza ceva pauza acum, sarbatori fericite!









Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 27 Decembrie 2012 20:18

Mi se pare ca se alearga foarte tare, ultimul clasat, pe un teren cu noroi si cu diferente de nivel este nascut in 1938. Ma bucur tare mult ca nu alerg la Brno, ca sa nu ocup eu ultimul loc.

Am inceput sa ma pregatesc serios, de pe la ora doua o tin numai cu bere ceheasca. Probabil ca asta facea diferenta, dar vin puternic din urma.


...............
rookie




Pagina 24 din 29






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2589, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : Cretescu, ndam, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Corina_Lorelai, Cosmin Popa, davlieb, Emil M, Gandacul, Luc Viaene, Poof

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007