Ro Club Maraton
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 222579.93 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Maratonul Paris 2009Maratonul Paris 2009
Exista cateva maratoane pe care orice pasionat TREBUIE sa le alerge, mai devreme sau mai tarziu. Parisul este unul dintre... Maratonul Paris 2009

Antrenament Invatarea tehnicii de alergareInvatarea tehnicii de alergare
Predarea tehnicii alergarii a devenit foarte populara in ultima vreme. Cea mai bine vanduta carte in domeniul alergatului... Invatarea tehnicii de alergare

Nutritie Bauturile energizanteBauturile energizante
Indatoririle zilnice ne fac deseori sa ne simtim obositi si sa ajungem la un punct in care simtim ca nu mai facem fata. Fie... Bauturile energizante

Sanatate Exercitiile fizice reduc tensiunea arterialaExercitiile fizice reduc tensiunea arteriala
Doctorul ti-a spus ca ai tensiune arteriala mare, adica esti hipertensiv. Desi poate nu ai nici un fel de simptome si nici... Exercitiile fizice reduc tensiunea arteriala
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 26 din 29




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Luni, 1 Aprilie 2013 20:45

Mult succes sambata !!!






Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Joi, 4 Aprilie 2013 11:10

Serban, am urmarit ultimile tale curse si constat ca ai evoluat enorm! M-am uitat la prima ta postare si   facand o comparatie cu ce citesc acum, in postarile actuale este o diferenta de la cer la pamant! Asta inseamna multa munca si pasiune. Bravo!! Se vede mana unui specialist in pregatirea ta. Bafta la urmatoarea cursa!


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline Viorel Crisan
Membru Ro Club MaratonViorel Crisan
Din Septembrie 2011
Joi, 4 Aprilie 2013 12:03

Da, impresionant progresul avut intr-un an si jumatate.

Succes la urmatoarea cursa, iti tinem pumnii!


...............
http://eualerg.blogspot.com/




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 4 Aprilie 2013 16:56

Viorel, Alex si Adrian - multumesc foarte mult, e placut sa primesti cuvinte incurajatoare si le apreciez foarte mult. Adriane, mult succes si tie la Paris, duminica!
Sunt convins ca sunt si alte persoane care au un gand bun pentru mine chair daca nu scriu neaparat aici. In special persoanele care au un adevarat respect fata de acest sport.
Voi avea nevoie pentru ca nu plec la Praga in plimbare. Am avut timp sa admir Praga la primul semi (exact acum 1 an) dar si cu alte ocazii. Acum merg sa-mi confirm niste lucruri...
Avand ocazia sa alerg in grup in ultimele luni am observat ca progresul e strict individual chiar si in aceleasi conditii de antrenament.
Unii progreseaza mai mult, altii mai putin dar cert este ca toata lumea evolueaza daca exista dorinta, motivatie. De la dorinta pleaca si disciplina, atentia, perseverenta, etc.
Progres foarte asemanator cu al meu a avut un coleg de antrenament de care am mai pomenit pe alocuri. Era tot timpul putin in spatele meu insa in ultimele ~ 6-7 saptamani a devenit mai rapid decat mine. Mi-a spus ca a descoperit ca poate sa puna mai mult efort in curse. Nu am reusit sa ma tin dupa el in ultimele 2 curse (cross-country), el terminand cu ~ 1 min inaintea mea.
Din pacate acum o saptamana si ceva in urma s-a accidentat si are de stat 1-2-3 luni pe margine, clar este ca nu prinde cursa. Este deprimat si-mi maginez ca e foarte greu pentru el acum.
Imi pare nespus de rau, el a fost partenerul meu de alergare pt. ca eram  cam la acelasi nivel. Am alergat impreuna prin mai toate conditiile si tot ne-am motivat reciproc.
Are o tehinica aproape de perfectiune insa chiar si asa un genunchi tot a cedat (si ceva probleme la spate). Asta ne reaminteste (cel putin mie) ca nu suntem invincibili si ca trebuie sa apreciem foarte mult sanatatea si faptul ca putem alerga. Mai trebuie sa fim sensibili cu noi insine si sa intelegem (+ luat masuri) cand corpul nostru ne trimite semnale de alarma.
Gata cu momentul de tristete...Deci sunt 12500 alergatori inscrisi la Praga printre care si un nr. impresionant de elite cu super timpi: http://www.runczech.com/file/edee/2013/half-marathon/start_list_hervis-half-marathon-prague_2013.pdf
Va fi cam rece (0-5 grade, posibilitati de ploaie si ceva vant) insa spectacolul pare garantat.
Pe sambata!









Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 4 Aprilie 2013 17:29

Bafta Serban, si sa faci o cursa asa cum iti doresti!


...............
rookie




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 5 Aprilie 2013 09:25

Multumesc conumila, voi avea grija sa-mi iasa ce-mi doresc
Cursa va fi transmisa live la TV (post cehesc CT4) dar si pe siteul oficial: http://www.runczech.com/en/about-us/news/live-streaming-15694.shtml
Startul se da la ora 12:00 (GMT+1, deci ora Romaniei 13:00) iar streamingul incepe cu 10 minute mai devreme.






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Sambata, 6 Aprilie 2013 15:39

Bravo Serban! Ai ajuns in primii 125 asa cum ti-ai propus. Acum asteptam povestea cursei :)


...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 7 Aprilie 2013 11:31

A fost superb si o experienta extraordinara pentru mine.
Se pare ca am reusit intr-adevar ce mi-am propus.
Ma gandeam ca ar fi frumos sa ma clasez in primii 1% din 12500 de alergatori. In final dintre cei care s-au prezentat la cursa au terminat 8762 (semi individual, fara stafeta).
Timpul meu oficial a fost de 1:20:47 iar cel net 1:20:43.
Se poate vedea aici daca puneti numele meu sau nr. 158: http://www.tds-live.com/ns/index.jsp?login&password&is_domenica=-1&nextRaceId&dpbib&dpcat&dpsex&serviziol=null&id=5418&pageType=1&servizio=000&locale=2057
Garminul este asta: http://connect.garmin.com/activity/294148142
Am fost constient de erorile GPS si am alergat dupa bornele km.
Am pus 'ROU' la search si am observat ca au participat 13 romani la aceasta cursa.Felicitari tuturor!
Voi scrie si o poveste in scurt timp






Offline doe
Membru Forum
Din Mai 2011
Duminica, 7 Aprilie 2013 16:52

Bravo Serban! Super timp, asteptam povestea si daca ajungi pe la noi sa ne aduci o prajitura din aceea cum a mancat Florin Totalca pentru ca nu mai pot de pofta.






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 7 Aprilie 2013 17:13

Multumesc Mihai, multumesc coyoty. Prajitura e intr-adevar foarte buna, 100% naturala. Din 3 tipuri posibile Florin a ales-o pe cea mai buna, nu situ de unde a stiut






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 8 Aprilie 2013 16:54 Praga 2013

Semimaraton Hervis, Praga 2013, cursa IAAF cu statut Gold Label, editia 15 - aceasta cursa a fost obiectivul meu principal pentru primavara acestui an.
Acum exact un an de zile am alergat primul meu semimaraton la aceasta cursa, editita 14.
Mi-am stabilit obiectivul inca de acum ~ 6 luni cu timp in jur de 1:20. Ar fi insemnat ~ 8 minute peste ultima realizare din septembrie 2012 din Austria deci f. mult.
De ce totusi acest obiectiv nebun? (sper ca-l pot numi asa tinand cont de experienta mea in alergare)
Poate ar fi fost mai usor sa alerg un semi in 2,5 ore si apoi altul in 1,5 ore si sa spun ca am progresat o ora dar nu ma caracterizeaza acest stil.
Deci am vrut sa fie provocator, sa ma puna la incercare cu adevarat si sa mai aflu cateva lucruri despre mine. Totusi le stiam dar parca aveam nevoie de o confirmare...
Am intalnit un sportiv cu experienta (20 de ani de alergare si nu oricum) si am stabilit acest obiectiv impreuna.
Se spune ca atletii de valoare nu sunt si buni antrenori sau sunt buni dupa ce ies la pensie. Eu cred ca am avut noroc si am in continuare. Sunt persoane cu antrenori persoanli si au cateva sedinte pe saptamana impreuna. Eu m-am alaturat unui grup si am avut un antrenamt comun pe saptamana dar mi-a fost suficient.
Stiam ca nu va fi usor, urma sa ma pregatesc preponderent in perioada de iarna si pana la urma chiar numai iarna a fost din cauza primaverii tarzii.
Au fost multe decizii individuale dar si multe (sau putine dar f. importante) in care am fost ajutat cu adevarat. Am considerat iarna in avantajul meu insa vazand ca se apropie cursa si ca nu mai pleaca incepuse sa-mi apara semne de neliniste. Cu 3 saptamani inainte de cursa am fost destul de racit si m-a costat 7 zile de pauza totala din care 5 cu antibiotice. Din fericire m-am refacut repede si am fost in stare sa prind cursa. Stiam ca voi da mai mult randament sanatos si fara o sapatamna de alergare decat bolnav si cu antrenamentele la zi. Am mai sarit din alergari dar cuvantul de baza a fost constanta. Nu am alergat decat daca nu m-am simtit bine, atat. In rest, daca am fost mai obosit am facut o alergare mai usoara sau daca am fost mai ocupat decat de obicei am alergat noaptea tarziu sau dimineata devreme. Am alergat si mai vesel si mai trist dar media a iesit vesela.
Timpul a tot trecut si obiectivul meu incepea sa prinda contur. Iarasi a mai trecut ceva timp si m-am trezit ca mai sunt cateva zile pana la cursa. Deja eram multumit, mai aveam cateva alergari si eu eram in picioare, fara urme de accidentari. Nu stiam exact ce timpi voi scoate dar stiam ca voi face o cursa buna si nu ma asteptam la un timp mai slab de 1:22.
Mai erau cateva zile pana la cursa si deja ma simteam implinit si fericit, alergasem deja prin locuri minunate alaturi de oameni minunati. Cu 1-2 zile inainte de cursa aveam ceva emotii dar nu griji. Totusi ma pregatisem ceva timp si speram la un moment deosebit.
Locuiesc in Brno, la 2 ore de condus de Praga. Aproape toti colegii mei s-au hotarat sa mearga cu trenul in dimineata cursei, deci sambata.
Nu mi se parea o idee extraordinara dar am zis ca daca ne-am antrenat in grup ar fi frumos sa si mergem la cursa in grup. Totusi 2 aspecte nu-mi dadeau pace, ambele importante in aceeasi masura: unul era ca voiam sa fiu odihnit, linistit si al 2-lea era faptul ca Forin Totalca era deja la Praga. In ziua cursei sigur ne-am fi intalnit pentru scurt timp, sa nu mai zic nr. impresionant de participanti (12500 pe lista de inscrieri). M-am hotarat in cele din urma sa plec vineri dupa ce termin serviciul, aveam timp sa-mi ridic si kitul de concurs, Expo fiind deschis pana la ora 20:00. Pana la o urma au mai plecat 3 colegi tot vineri iar restul au venit cu trenul.
Ajung la expo in Praga dupa cum estimasem, pe la 19:30. Imi ridic imediat kitul de concurs si ma intalnesc cu Florin si 2 prieteni de-ai lui. Cu Florin mai discut pe net si a fost o reala placere sa ma intalnesc cu el. Acum pot sa raspund pe Facebook "Do you know Florin Totalca outside FB? - Yes".
Ne plimbam putin, facem catva poze cu numerele de concurs, ne oprim la un restaurant si mancam/bem ceva. Incerc sa-l pacalesc ca stiu putina ceha insa nu prea reusesc :)
Pe la 22:30 ne departim si plec la un prieten unde trebuia sa raman peste noapte. Ajung acolo, mai discut cu prietenul meu si printre altele imi spune: -Sper ca nu te deranjeaza, eu dorm fara perna. Zic: -Pai nu ma deranjeaza, ce ma intereseaza cum dormi tu... El: da, dar asta inseamna ca nu am nici o perna in casa.
Ups, la asta chiar nu m-am gandit. Am venit cu mancarea dupa mine (pentru dimineata) dar la perna nu m-am gandit. Ma gandeam deja ca ma voi trezi cu gatul stramb dimineata. Am improvizat o lenjerie pe post de perna si putin dupa miezul noptii m-am pus la somn. Am adormit repede si cand ceasul a sunat la 6:00 AM m-am trezit odihnit. Mananc, beau, absolut nimic nou fata de o zi obsinuita doar ca am mancat cu o idee mai putin. Startul urma sa fie la ora 12, deci aveam timp. Prietenul nu avea nici cafea dar la asta ma asteptam asa ca pe la 8 am sarit in masina si m-am oprit la prima cafenea din cel mai apropiat mall. Cum sa mint, aveam ceva emotii dar eram destul de relaxat. Partea mai grea clar trecuse, cea a rabdarii si a antrenamentelor, acum nu trebuia decat sa ma bucur de cursa. Pe la 10 iau masina si plec spre locul de intalnire, urmau sa ajunga colegii veniti cu trenul si intalnmirea era biroul unuia dintre ei (unde am lasat si masina).
A fost frumos acolo, eram aproape toti din grup, toti costumati care mai de care, pregating geluri, plasturi, etc.
Vremea a fost destul de rece, 2 grade cu real feeling the -1. La TV temperatura afisata la start a fost de 3 grade. Cerul inorat, putin vant dar nimic extrem.
Vreme buna de alergat insa nu ideala. In aceste conditii m-am costumat in pantaloni scurti pana aproape de genunchi, tricou si manecute. Peste acestea mi-am luat pantaloni lungi, geaca, caciula si manusi ce urma sa le tin pe mine cat mai mult posibil pana la start. Plecam destul de tarziu de acolo la ultima destinatie intermediara, hotelul la care statea unltimul coleg si care luase toate kiturile de concurs pentru cei care venisera cu trenul. Am ajuns acolo cu metroul, trasnportul a fost gratuit (intelegere cu organizatorii, in baza numarului de concurs). Ajungem si la hotel, colegii isi pun numerele, toti aratam bine si suntem nerabdatori sa alergam. Iesim la incalzire destul de tarziu si dupa ce o finalizam cu succes plecam spre start.
La 11:50 am intrat pe culoar (startul a fost la ora 12), 'de manuta' cu mentorul meu Tomas si inca un coleg la coridorul A, cel mai din fata. M-am dezbracat repede si Tomas a dus repede hainele la bagaj. Nu a fost coada prea mare pentru ca era tarziu si majoritatea erau deja pe culoar (cum as fi facut si eu daca as fi fost singur). Tomas mi-a dat un tricou sa-l tin pe mine pana aproape de start, sa nu-mi fie frig, urmand sa-l arunc la 2-3 minute inainte de start. Trciourile aruncate se strang in scop caritabil, nu am stiut. Ma plasez destul de in fata, il vad si pe Florin nu departe de mine. Ne salutam si ne incurajam reciproc, ma duc langa el si-i zic sa vina mai in fata la start, nu vrea. Oricum era destul de in fata si el.
3 minute pana la start, imi arunc tricoul (care apropo era unul dragut si-mi vena perfect) ca si multi altii. Ii urez succes si unui coleg de-al meu ce spera sa alerge sub 1:18.
Tot la grupa A a fost si Tomas, el nu avea in plan sa alerge dar pana la urma a alergat cu nr. de concurs al colegului accidentat (nr. nu se poate transfera) ca semn de incurajare pentru acesta.
L-am intrebat cum va alerga, a spus ca inca nu e hotarat, oricum nu alerga pe numele lui. A spus ca ori va alerga 1:10, ori va alerga cu cel mai bun coleg sa-l ajute sa scoata sub 1:18 ori va alerga cu mine, ceea ce era mai putin probabil ca risca sa inghete de frig.
Se da startul si toata lumea pleaca voioasa. Se alearga destul de tare pe muzica, clasica, frumoasa combinatie. Fiind destul de in fata am pierdut doar 4 secunde pana la linia de start. Stiam ce aveam de facut, sa nu ma las emotionat si dus de val si sa alerg cat mai constant. Eram pregatit sa alerg 21Km cu ritm mediu 3:47 - 3:50 min/Km, deci 21, nu 5 sau 10 si de aceea am plecat calm. Inainte de start (cu cateva zile) Tomas mi-a recomanda sa nu folosesc GPS-ul din cauza erorilor evidente care apar (ceasul e un instrument personal nu unul certificat IAAF) si sa folosesc bornele Km in schimb, sa-mi dau ceasul pe autolap off si sa dau manual lap la fiecare Km si astfel pot vedea ritmul real pe fiecare Km. Eu nu am facut asa desi mi-a parut rau la sfarsit, imi luasem in schimb repere de timp pt. Km 5, 10 si 15. Alerg foarte relaxat, pe la Km 3-5 ma intalnesc cu Florin care parea si el OK. Era normal sa fim relaxati, era abia inceputul cursei. Ii spun sa alerge cu mine daca vrea dar eram clar la nivele diferite de pregatire asa ca alergam vreo 2 minute impreuna si ne despartim. Eu eram in cautare de un grup care sa alerge constant si cu ritm de obiectivul meu. Insa era prea devreme pt. gasit grup, eram inca f. multi alergatori. Continui usor pana la Km10, era inca agitatie pe strada. Ma uit la ceas, aveam timpul de 38:07. Nu am  simtit acesti 10km dar totusi eram in intarziere fata de cum imi planificasem, mi-as fi dorit macar 37:50 dar nu am fost suficient de atent. Cum spuneam, nu am verificat fiecare borna Km  si asta m-a costat. La Km5 eram in grafic dar uite ca la 10 nu. La acel moment am rotunjit si am considerat ca sunt ~ 10 secunde in intarziere pe care le voi recupera imediat. Acum cand stau in scaun si analizez observ ca nu a fost chiar asa si ca aveam aproape 20 care inseamna mult. Dar nu a fost un capat de lume, pentru mine a fost prima cursa la un ritm mai bun si nu am intentionat sa  alerg strict pe ceas, de asta mi-am luat doar reperele mai importante. Insa eram perfect constient ca sfatul lui Tomas era perfect corect si logic. Eu de exemplu am taiat totate curbele, nu cred sa fi adunat din cauza nerespectarii trasei ideale mai mult de cateva zeci de m, cel mult. Restul sunt din cauza GPS-ului. Distanta nu este niciodata mai mare sau mai mica, poate in parc la o cursa ad-hoc dar nu la una IAAF.
Continui sa alerg, normal. Daca in primii 5 Km imi fusese putin cald acum simteam putin raceala din aer. In primii km intentionasem sa-mi dau manecutele jos dar pana la urma le-am lasat si a fost perfect. Cam dupa Km 13 s-a facut liniste pe traseu, se formasera mici grupuri. Multi au incetinit, multi inseamnand vreo 30. Am alergat de la inceput cat de cat deci nu aveau cum sa fie extraordinar de multi in fata. Daca va uitati la split pe Km se observa ca la km 5 eram pe locul 155, la 10km pe 152, la 15 pe 135 ,la 20 pe 126 si in final la 21,1 pe 124.
Deci nu am intrecut f. multi, nu aveau cum sa fie. Totul a fost OK, nu am alergat chinuit. Dupa Km 14 am resimtit cursa ca fiind mai grea dar tot OK a fost.
De hidratat, m-am agatat de un pahar cu apa la Km 5 din care am baut doar o gura, la km 10 putin mai multa, 2-3 guri, la km 14,5 am papat un gel si la km 15 am baut iarasi putina apa, toate din zbor (cu incetinire usoara) si atat. A fost perfect.
Inainte de cursa ma uitasem pe lista oficiala de elite cehesti feminine si la rezultatele lor pe 2011/2012 si am observat ca aleargau destul de constant. Am retinut 2-3 nume cu gandul ca poate ma voi alatura grupului. Pe una dintre ele i-am arata-o si lui Florin. Dupa km 5 am vazut ca a incetinit si am intrebat-o ce are de gand sa faca. Mi-a zis ca alearga pt. 1:22-1:23, am intrabat-o daca nu vrea sa alerge cu mine pt. un timp in jur de 1:20 si a zis ca nu. I-am urat succes si am plecat mai departe, singur. Am tot cautat un grup dar nu am gasit. Pe la Km 15 am dat de un grup frumusel de 3 alergatori, 2 fete si un baiat, una dintre fete era o elita ceheasca , Radka Churanova. Mi-am amintit-o din lista de start oficiala, avea trecut un PB de 1:18 si ceva (cred ca am pus lista de start a elitelor un post mai sus). Am stat ceva in grupul lor, alergau toti constant si frumos dar un pic incet. Am intrat in vorba si am intrebat-o daca alearga pt. 1:20. Nu a vrut sa-mi raspunda initial sau nu m-a auzit. Am intrebat inca o data, am pus si un zambet si mi-a spus ca cel mai probabil va termina 1:21-1:22. Si acesteia i-am urat succes si am plecat mai departe. Uitandu-ma acasa pe rezultate am observat ca tot grupul a terminat in ~1:21:24 deci am luat decizia corecta. Mai era o tipa pe care as fi vrut sa o intalnesc, nu am vazut-o. O alta elita cecheasca, Anezka Drahotova care avea PB de 1:19:33 dar anul asta alergat 1:18 si ceva, deci de asta nici nu am vazut-o. A alergat si mai repede in prima parte a cursei deci nu aveam cum sa o prind.
Cand ceasul meu a facut bip la Km 17, borna reala de la Km17 era inca departe, se vedea in fata mea. Pe gps aveam pace mediu 3:46 - 3:47, nu mai stiu exact pentru ca tot osciala. Mi-am dat seama ca e eroarea mare si am incercat sa calculez ce pace am real. Am ajuns la concluzia ca am ~ 2 secunde/Km mai rapid pe gps ca in realitate. Erau 2,5 secunde/Km in realitate, am aflat dupa (tempo mediu oficial a fost 3:49 min/Km dar calculat la sange de mine a fost 3:49,5). La km17 ma simteam inca destul de bine si am zis ca incerc sa recuperez si poate-poate reusesc cateva secunde sub 1:20. Am accelerat si am facut Km17 in 3:40 dar nu a mers bine. Incepeam sa vad o imagine tremuranda si m-am speriat. Nu am cedat pt un mic disconfort dar mi-am zis ca daca trag tare poate cedez si nu termin cursa sau alerg cum pot si termin intr-un timp bun. Am incetinit si m-am simtit mult mai bine. Ultimii 4 Km nu au fost mai rapizi cum mi-as fi dorit insa au fost OK. Nu am mai facut calcule dar am alergat concentrat sa nu ma las cuprins de oboseala si sa reduc drastic ritmul.O mica durere de spate, dar nu m-am speriat. Mi-am indreptat si mai mult spatele, am ridicat capul sus si am alergat frumos pana la final. Dupa ultima curba vad ceasul oficial cu 1:20 si ceva, aveam suficient timp pana la urmatorul minut. Am trecut linia de finish si parca nu stiam ce s-a intamplat. Nu stiam daca sa ma bucur, au fost multe ganduri in cateva secunde. Ma gandeam ca am reusit si ca a fost mult mai usor decat ma asteptam, apoi imi spuneam de ce nu am alergat sub 1:20 daca a fost asa usor. Greu sa explic ce am simtit in acel moment, am realizat mult mai bine ce s-a intamplat dupa cateva ore. Imediat dupa ce am termninat ma astepta Tomas si a fost vizibil multumit ca am ajuns la timp. M-a imbratisat, felicitat si apoi a alergat sa aduca rucsacul de la bagaje, eu avand hainele in rucsacul lui. El temrinase in 1:15, l-a ajutat pe cel mai rapid coleg sa termine in acest timp. Am aflat mai tarziu ca a plecat f. tare primii 5Km doar pentru a se distra intr-un grup select de elite. La Km5 a avut 16:15, la km 10 33:17 si apoi s-a oprit si l-a asteptat pe colegul de care spuneam (care-si dorea sub 1:18) si au terminat amandoi in 1:15.
In cateva minute eram deja imbracat, la vestiare batea vantul si la propriu si la figurat. Am stat apoi la finish pana au temrminat toti colegii. M-am uitat dupa Florin dar nu l-am vazut si ma gandeam deja ca a poate a avut probleme in cursa din cauza spatelui. Putin mai tarziu i-am vazut rezultatul si am stiut ca a fost bine. Felicitari Florine, ai un rezultat foarte frumos si inca intr-o cursa IAAF de cel mai mare rang posibil. Si sunt convins ca ai ramas si cu o amintire placuta, o cursa frumoasa cu poduri, rauri, cladiri impunatoare si multi pasionati de alergare in jurul tau. Ceha este o limba slavica deci nu suna frumos pentru noi. La fel ca si rusa, poloneza. Insa limbajul alergarii este acelasi asa ca pe 6 aprilie 2013 la Praga s-a vorbit aceeasi limba.
Colegii mei au terminat majoritatea in plan, cu 2  exceptii. Cel mai rapid intre ei este si cel mai inalt, 1,99m si alearga de vreo 15 ani dar practica si multe alte sporturi. Mi-a spus ca l-a ajutat f. mult Tomas si nu spera la 1:15.  Si-a dorit atat de mult un timp bun (l-a avut si pe Tomas care-l tot 'fugarea') incat la final s-a prabusit imediat dupa finish. Nu a lesinat dar nu a reusit sa se mai tina pe picioare. Si-a revenit in cateva minute.
Nici nu zic ca a facut bine dar nici nu-l condamn, cert este ca ai nevoie de un psihic foarte puternic sa fii in stare sa depui efort pana la colaps si inca dupa finish, nu inainte.
Apoi am terminat eu in timpul pe care-l stiti, dupa mine un coleg care alearga iarasai de f. mult timp si care are la activ semi 1:18 si ceva si maraton 2:46. Teoretic alearga pt. 1:17 si ceva dar ceva nu a mers si a temrinat in final 1:23:59. Il ajunsesem pe la Km 12, am fost surprins sa-l vad, l-am intrebat daca e OK a zis ca totul e ca in plan si ca e OK. Ceva s-a intamplat, nu stiu inca ce. Apoi a mai terminat un coleg in 1:24 (PB), o surpriza f. frumoasa, el s-ar fi multumit cu 1:27. Apoi inca un coleg cu 1:28 (PB), altul cu 1:29 (43 ani)(PB), o fata cu 1:37:33 (38 ani) (PB), cealalta fata cu 1:43 (PB) si inca un coleg 1:49 (a terminat f greu si f. obosit). Astia am fost toti. Un grup de varste diferite, experiente diferite dar aceeasi pasiune in comun.
In final as spune ca a fost minunat, trebuie neaparat sa ajung din nou acolo dar si mai in fata. Se vede cerul mai bine...Nu stiu de cate ori voi mai putea face lucrul acesta dar voi vedea...unele raspunsuri le primesti in timp.
Bineinteles, va fi din ce in ce mai greu, adica din ce in ce mai frumos.
Imi doresc o cariera sportiva cat mai longeviva si sa fiu tot timpul intr-o forma decenta. Decenta, nu maxima, caci nici nu s-ar putea altfel.
Senzatia la Praga a fost ca timpul s-a scurs extrem de repde, nici bine nu am luat startul ca s-a si terminat cursa. S-a alergat in centru vechi, complet inchis circulatiei si pot sa jur ca e mai usor sa depui efort si sa-l sustii in locuri frumoase.
Am fost f. bine pregatit si de aceea nu mi s-a parut prea greu. Pe unii Km a fost mai greu sa tin ritmul dar ce este usor in viata?
Voi face un album si voi publica pozele (nu au sosit inca pozele de la organizatori, am doar cateva de la voluntari inimosi).
Pana atunci public o singura fotografie cat o mie de cuvinte, eu si Tomas la vreo 10 secunde dupa finish...
https://plus.google.com/photos/118313102864163054899/albums/5864451722202560337?authkey=CJaA8ciT2vW_wAE






Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Luni, 8 Aprilie 2013 18:12

Felicitari Serban pentru cursa si pentru timpul senzational! Ai evoluat enorm! 

Pentru mine, desi nu particip la semi, acest timp este doar un vis!


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 8 Aprilie 2013 18:25

Felicitari inca o data pt cursa! 
Mi-a parut bine ca ne-am intalnit si am apucat sa vorbim. Imi pare rau ca nu am alergat impreuna cum stabilisem cu 3 luni in urma cand ne-am inscris, dar dupa ce pregatire (nu) am facut in iarna asta era de asteptat sa se intample asta. Chiar si in conditiile astea am fost multumit de mine pana pe la km 17-18 cand eram in calcule pt un PB. :)

Intradevar a fost foarte frumosa cursa, organizarea de exceptie, de oras nu mai zic.. Ma gandesc sa vin si la anul :)


...............
florin83@gmail.com




Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 8 Aprilie 2013 18:30

Serban, felicitari! Sunt fericit pentru succesul tau si imi pare bine ca ai ales acest forum pentru jurnalul tau. Arata cam ce progrese se pot face cu multa munca, un pic de talent si un strop de noroc. Asta cu locul 124 fata de un loc propus 125 m-a lasat masca. Foarte tare rezultatul, felicitari si lui Florin si Boby pentru o cursa tare. Gold label. Bravo, nene!


...............
rookie




Offline Viorel Crisan
Membru Ro Club MaratonViorel Crisan
Din Septembrie 2011
Luni, 8 Aprilie 2013 19:05

Felicitari, incredibil timpul pentru noi, muritorii de rand!


...............
http://eualerg.blogspot.com/




Pagina 26 din 29






Total membri 3599 (lista membri), total subiecte 2551, numar total de postari 36031.
Ultimii membri inregistrati pe forum : Kitty32, Zaganoo, Gorci Florin, Daemon36, OvidiuC, sorin.popescu, Aidept, online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : alexpostu, andra, Andra Migiu, geo781, Horia47, liviu85, octaviandri, zebu vlad

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2017. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007