Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 222579.93 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Maratonul Paris 2009Maratonul Paris 2009
Exista cateva maratoane pe care orice pasionat TREBUIE sa le alerge, mai devreme sau mai tarziu. Parisul este unul dintre... Maratonul Paris 2009

Antrenament Invatarea tehnicii de alergareInvatarea tehnicii de alergare
Predarea tehnicii alergarii a devenit foarte populara in ultima vreme. Cea mai bine vanduta carte in domeniul alergatului... Invatarea tehnicii de alergare

Nutritie Bauturile energizanteBauturile energizante
Indatoririle zilnice ne fac deseori sa ne simtim obositi si sa ajungem la un punct in care simtim ca nu mai facem fata. Fie... Bauturile energizante

Sanatate Exercitiile fizice reduc tensiunea arterialaExercitiile fizice reduc tensiunea arteriala
Doctorul ti-a spus ca ai tensiune arteriala mare, adica esti hipertensiv. Desi poate nu ai nici un fel de simptome si nici... Exercitiile fizice reduc tensiunea arteriala
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 27 din 29




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 8 Aprilie 2013 19:48

Multumesc baieti
@Alex, nu trebuie sa vezi acest timp folosind prisma performantelor tale. Tu ai drumul tau de ironman fericit.
Pe mine nu ma atrage enduranta extrema. Imi place distanta de semimaraton si nu ma deranjeza ca i se spune semi, o consider o cursa de 21km.
Cursa de 10k nu se numeste sfert maraton si nici 5k octmaraton. Cand voi ajunge spre un maxim posibil la semi voi trece si la maraton. Iti doresc mult succes in continuare si astept sa-ti citesc povestea de ironman.
@Florine, daca vii si la anul si voi fi pe aici ne intalnim cu placere si ma voi stradui sa fiu o gazda buna. Tot aici in Cehia este si o cursa Silver Label, la Olomouc (unde am alergat eu al 2-lea semi). Cursa mai mica (~5-6 mii) dar suporteri mult mai infocati.
@Conumila, nu am calculat cu exactitate locul. Anul trecut au fost 10500 de inscrisi si am zis ca trebuie sa fiu pe pozitia ~100 daca vreau in primii 1% din participanti.
Anul acesta au fost 12500 inscrisi deci cam pozitia 125 pt. 1%.
Acum vorbind doar de cei care au termina cursa, doar semi individual au terminat 8762 deci eu cu pozitia generala 124 sunt in primii 1,4%.
Daca ma uit la corporate relay (inseamna 4 stafete, 3 × 5 km + 1 × 6,097 km, sunt inca 418 participanti si cel mai bun timp e 1:23.
Tu mi-ai fost alaturi in toate momentele pana acum si ti-am povestit poate mai multe decat voiai sa auzi:) Multumesc cu adevarat
Sa stii ca am avut maieul cu RoClub insa a fost prea frig pt. maieu si ar fi fost prea cald pt. doua layere. Aici ma refer la ritmul la care am alergat ca daca alergam pt. 1:30 de ex. puteam sa-mi iau si doua layere.
@Viorel, sunt chiar foarte muritor :) Timpul nu este incredibil insa este unul destul de bun raportat la perioada de cand alerg (1 an si 8 luni).
Atletul care m-a ajutat cu pregatirea mi-a spus cu 2 zile inainte de cursa ca am facut tot ceea ce era omeneste posibil de facut intr-un timp atat de scurt. Un sambure de adevara cred ca tot este in aceasta afirmatie pentru ca m-am implicat destul de mult. Acum ~ 2 saptamani la o intalnire de grup a declarat in public ca probabil iubesc cel mai mult alergatul si in special alergatul frumos, ca stil. Astea sunt cuvintele lui si au contact enorm pentru mine. Ganditi-va ca sunt singurul strain din grup si nici nu vorbesc bine limba. De multe ori apelez la colegi sa-mi mai traduca...






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 9 Aprilie 2013 11:19

Albumul foto aici. Sper ca v-am facut pofta :)






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 28 Aprilie 2013 11:52 primul podium...

Salut
Ieri am participat la o cursa de cross-country de 10Km intr-un orasel din Germania si am reusit sa ma clasez pe locul 3 la general si 1 la categoria de varsta 30+.
A fost primul podium pentru mine (ce-i drept, unul micut) dar un moment unic. In spate este si o mica poveste cu ceva peripetii dar o voi spune doar daca e interesat cineva.






Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 28 Aprilie 2013 13:02

Hai, maaaai, nu fi raaaaaaau....

Evident ca asteptam si povestea ta si pe cea a lui Adrian Iabetania, care a facut prima cursa montana si crede ca scapa doar cu doua randuri.

Felicitari pentru un podium pe care eu il vad ca fiind dublu!

Deci. a) poveste cursa; b) poveste peripetii

Ca sa nu avem neintelegeri.


...............
rookie




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Duminica, 28 Aprilie 2013 15:06

Acum am inteles de ce nu te mai vedeam online. Felicitari pentru reusita  si felicitari pentru podium... era si timpul sa vina.

Coane , drept sa iti spun pana la km 15 aveam deja povestea in minte . Apoi pe ultima urcare s-a cam dus tot, si povestea si orice chef de povestit. Dar voi povesti patania primei incercari montane ...

Felicitari Serbane inca odata.






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 29 Aprilie 2013 01:05

Salut din nou
Este vorba de o cursa pe care am alergat-o si anul trecut, un cross-country intr-un oras micut din Germania, Gaildorf. Au participat si cativa colegi de-ai mei (20 mai exact, in total, distributi pe 5k, 10k, semi si nord-walking) si am purtat cu totii tricouri cu numele firmei. Anul trecut nu m-am descurcat prea bine, eram la inceput cu acest sport si a fost si foarte cald (~33 grade) iar traseul pe pamant in combinatie cu diferentele de nivel m-au luat total prin surprindere. Atunci am terminat cu greu in 48 si ceva de minute dar imi amintesc ca totusi a fost frumos.
Anul aceasta cursa m-a prins la o pregatire fizica mult diferita. Acum 3 saptamanai stiti ca am alergat acel semimaraton destul de bine. Am luat 2 zile pauza dupa care m-am pregatit pentru aceasta cursa. Nu stiam initial daca sa aleg 10k sau semimaraton (semimaratonul a fost pe plat, combinat offroad/sosea). In cele din urma m-am hotarat sa alerg 10k, am zis ca e cel mai intelept asa. Imi atinsesem obiectivul pe semi si am zis ca ma pot relaxa cu o cursa 10k.
Privind cu ochii de acum rezultatele din 2011 si 2012 mi-am cam facut ganduri de podium. Totusi nu puteam sti exact ce se va intampla pentru ca au fost 3 curse, 5, 10 si 21k (+ cursa copiilor si nord walking) si nu stiam care din baietii buni vor alerga la 10k, listele de inscriere nefiind afisate.
M-am uitat la rezultatele primilor 5-6 de la 5K/10k/semi si teoretic si cu putin nororc aveam sanse sa fiu in primii 3. Initial am crezut ca sunt doar 2 f. buni si atat, asta pt. ca vazusem la semi din 2011 4 timpi de 1:26 si ceva (s-a castigat cu 1:26 si ceva), 3 au fost pe locul 1 insa cand am pus 2-3 nume pe google le-am avzut rezulate pe 2013 la 10k de 32 min, 34min, deci total alta clasa fata de cum sunt eu la acest moment. Probabil ca la semi fiind primii nu au avut interes sa traga mai tare.
In aceste conditii mi-am facut un mic plan, am zis ca sigur vor fi cel putin 2 in fata mea care nu imi vor da nici o sansa iar pentru restul poate voi avea sansa sa ma lupt pt. locul 3. La cum ma simt acum si avand si experienta traseului de anul trecut am zis ca pot alerga cei 10Km in maxim 38 min pe acel traseu, cu 200m dif. de nivel pozitiva, deci cu 2 minute mai lent (in cel mai bun caz) fata de cat estimez ca as putea alerga pe plat 10k.
Iata de ex. rezultatele pe anul 2011 pentru acest cross-country:
10Km:
1 (1 Män) Weingärtner, Johannes (VRBank) 33:32
2 (1 AK40) Schwarz, Matthias (VR Bank) 35:55
3 (2 Män) Ebert, Johannes (LSG Aalen) 39:23
4 (2 AK40) Stellner, Udo (VR Bank Hall) 41:24
Si aici 2012:
10Km:
1 105 Weingärtner, Johannes 84 VR Bank Schwäbisch Hall 09 Männer 1 00:35:00
2 102 Schwarz, Matthias 69 VR Bank Schwäbisch Hall 11 Senioren 40 1 00:36:39
3 177 Weikum, Dennis 89 TSG Schwäbisch Hall 09 Männer 2 00:39:17
4 103 Stellner, Udo 70 VR Bank Schwäbisch Hall 11 Senioren 40 2 00:39:55
5 159 Horlacher, Harry 77 TSV Sulzbach-Laufen 10 Senioren 30 1 00:42:00

Listele cu rezultatele pe 2011/2012 se gaseau pe siteul oficial si nu mi-a fost greu sa pun 5-6 nume pe google.de sa vad ce rezultate mai au ceiallati baieti in 2013. A fost util pentru mine pentru ca am plecat foarte determinat sa lupt, sa vad cum e caci o sansa era. Oricum participam la cursa pentru ca se desfasura in orasul natal pentru majoritatea colegilor mei si in plus eram deja in Germania, in delegatie in acea saptamna (saptamana aranjata cu grija din timp pentru a prinde cursa :)  ). Pregatit pentru un cross-country eram, am alergat atatea in Cehia, concurenta mica, de aici si gandurile 'negre'.
Inainte se plec in Germania am vorbit cu 1-2 colegi de forum si nu am ascuns faptul ca plec determinat sa obtin podium. Oricum, doar cateva persoane au aflat acest gand indraznet.
Deci in spatamana cursei am stat in Germania si am prins o vreme superba. Joi au fost 27 grade dar pentru vineri si sambata urma sa se strice vremea.
Pt ziua si ora cursei, samabta ora 15:45 se anunta ploaie si 5 grade. Asa a si fost. Am ajuns la locul cursei mai tarziu decat mi-as fi dorit si am avut putin timp pentru incalzire. Cautam o toaleta dar un coleg mi-a zis ca mai sunt 5 minute pana la start. Nu stiu cand a trecut timpul asa repede, asta e, merg si ma asez la start. Ma pozitionez in fata, in spatele celui mai bun atlet care a castigat fiecare editie de pana acum.
Planul meu era clar, am zis ca alerg in primul grup 1Km dupa care vad care e situatia. Se da startul cu pistol si plecam tare. Startul s-a dat pe stadion si urma sa terminam tot acolo. Nu suntem multi in fata, vreo 8. A fost putin confuz pentru ca la start au fost si cei pentru cursa de 5Km care era fara deal. Ajungand in graba la start nu am apucat sa vad ce numere aveau ceilalti(cei de la 5K aveau nr. pe fond albastru si cei de la 10k pe rosu). Asa ca am alergat tare si i-am intrecut pe toti (cu excpetia celui pe care-l stiam si care era cel mai in fata) si m-am uitat la numerelor lor:) Asta e, cursa tehnica, ma descurc cum cred mai bine pe moment. Treaba era f. buna deocamdata, eram doar 3 pt. 10k cu tot cu mine iar restul pt. 5K. La 1Km eram doar la cativa metri distanta de primii 2 de la 10k iar in spate nu se vedea nimic decat un concurent tot pt. 5k dar la distanta mare. Aveam 3:25 pe ceas si era clar ca nu puteam sa continui la acest ritm cu primii, mai ales ca traseul a fost in usoara urcare inca de la inceput. Reduc ritmul si cei din fata se departeaza vizibil iar pentru mine e destul de clar ca si cel de pe locul 2 este peste nivelul meu. Am zis ca nu renunt, alerg mai tare macar pana se termina ultima panta, adica la Km5. Desi alerg destul de tare si in panta cel de pe locul 2 se departeaza tot mai mult. Ajung la Km5 unde se termina ultima urcare si incep sa cobor. Urma o curba si nu vedeam cat cat de in fata e cel de pe 2. Trec de curba si aflu raspunsul: departe. Fiind concentrat la cel din fata uit sa ma mai uit in spate iar cand o fac realizez ca nu e absolut nimeni. De cei de la 5K ma despartisem pe la km 3 pt. ca ei au avut alt traseu. Apropo, baietii de la 5k nu au alergat nici ei prea tare, as fi avut sanse reale pt. locul 1, poate 2. Pe la Km7 cred ca aveam o vizibilitate de peste 500m in spate si nu vedeam pe absolut nimeni. Eram singur-singurel, pe camp, alergand pe o ploaie marunta si pe o vreme rece. Adie un vant pe care-l simt tot rece. La acest Km am avut multe ganduri, ma gandeam ca podiumul e asigurat si ca a fost prea usor, ma mir ca nu e nimeni mai aproape de mine. O posibilitate ar fi fost sa ma alfu pe traseu gresit dar nu era cazul, abia ce trecusem pe langa un punct de hidratare. In plus la orice intersectie traseul era marcat cu sageti verzi. Am ramas uimit ca fiecare Km a fost marcat cu borne mari, exact ca la o cursa internationala, anul trecut nu cred ca a fost asa sau nu-mi aduc eu aminte. Ceasul era putin eronat la inceput dar la km 7 ceasul mi-a facut lap foarte aproape de borna. Nu au fost curbe stranse si GPS-ul s-a descurcat bine.
Cum spuneam, eram singur pe camp si-mi auzeam pasii cum lovesc pamantul umed. Pamantul era cu pietris, nu au fost deloc probleme dar totusi m-am udat, probabil in locurile in care era piatra mai putina. Desi starea generala era una f. buna si in urma nu se vedea nimeni incepusem sa-mi fac griji pentru pastrarea locului 3. Eram constient ca nu mai puteam fi ajuns si ma gandeam doar sa termin cursa in picioare. Cel de pe locul 2 era clar la alt nivel, nu mai putea fi ajuns (sau poate terminase deja) iar cei din spate parca gresisera traseul. Nu m-am simtit motivat sa alerg prea tare asa ca am lasat-o mai usor. Admir pesisajul, cam ultimii 3 km i-am alergat pe malul unui rau si privelistea nu a fost rea deloc mai ales ca era totul verde si trezit la viata. Ma uit la ceas si realizez ca la acest ritm mai usor termin cam in 39 min, poate putin sub, timp pe care-l consider decent. PB nu puteam sa fac pe acest traseu, primii erau departe deci admirarea peisajului a fost solutia potrivita. Pe la km 9 iar intalnesc niste volutari, imi spun ca-s pe 3 si sa o tin tot asa ca mai am un pic. Imi ofera niste apa dar ii refuz politicos, nu ma oprisem nici pana atunci. Mai aveam 1km si podiumul era al meu, sunt constient ca nu sunt inca la nivel de podium dar in acel moment, la acea cursa eu eram cel de pe 3 pe general si nu pot sa mint ca mi-ar fi displacut acest lucru. Nu compar podiumul cu efortul meu individual, ar fi o mare greseala dar in judecata mea as zice ca ar trebui sa alerg macar 36 min pe acel traseu ca sa merit un podium, asta intr-o cursa mai mica. In fine, ma cam las cuprins de emotii si astept finishul pe stadionul cu pista de zgura pe care de-abia astept sa o calc. Ultimii 500m, zambesc si alerg fericit. Aud galagie din dreapta si ma uit ce e, era stadionul unde trebuia sa termin. Imi dau seama ca nu e bine, este un gard intre mine si stadion si-mi aduc aminte de anul trecut ca se intra in stadion, nu am ce cauta paralel cu el. Ma opresc si vad o poarta, ma indrept sprea ea  dar era inchisa. Ce se intampla, de ce e inchisa poarta, vad pista, vad finishul. Ma gandesc sa sar gardul  dar daca voi fi descalificat. Decid sa merg putin mai departe, poate e alta intrare. Nu e nimic si ma intor si privesc cu disperare pe unde sa ajung in stadion. Puteti sa ma credeti pe cuvant ca tot traseul era marcat doar acolo nu. Se facea dreapta printr-o parcare, imi dau seama intr-un timp. Niste oameni se plimbau pe acolo ca si cum era piata, nu era prea intiuitiv ca trebuie sa fac dreapta acolo decat daca erai localnic. Nu mai aveam timp sa ma uit la ceas, nu stiam cat timp am pierdut dar am stat MULT acolo si deja imi plangea sufletul, am stat prea mult ca sa sper la pozitia mea 3. Alerg pe unde trebuie si intru in forta pe stadion dar deprimat la maxim. Mai aveam o tura de stadion de facut pana la finish. Cum intru pe stadion imi si aud numele la microfon si zic ca-s al 3-lea si ma felicita deja, desi inca nu terminasem. Brusc mi-a revenit zambetul si tristetea din suflet mi-a disparut si ea intr-o secuda, musc din zgura pana la final. Singur pe pista si aplaudat la scena deschisa, fac avionul spre final spre deliciul unor privitori si trec finishul cu o saritura inalta, cu genunchiul f. sus, cat am putut. Cum altfel, era primul finish de podium. Imediat dupa finish e seful cel mare de la firma pt. care lucrez momentan, e vizibil surprins sa ma vada. Isi astepta sotia care participa si ea la 10k. Ma felicita si imediat vine si cel de pe locul 1 si da mana cu mine. Foarte frumos din partea lui ca a facut acest gest. El terminase in 36:11 probabil la relanti. Cel de pe 2 a terminat 36:51. Sunt multumit ca am facut o cursa buna chiar daca timpul final e nedrept, 39:57. Discut cu niste colegi/colege care terminasera 5k si astept sa termine totata lumea. Vad un coleg care a terminat si el 10k si a patit exact ca mine, s-a ratacit din cauza lipsei de marcaj. Din pacate el a pierdut vreo 3 minute si era vizibil suparat. Obiectivul lui era sa termine sub o ora si a resuit 59 min si ceva chiar si cu timpul pierdut.  Vremea e in continuare rece, mult mai rece acum ca nu mai alerg si vantul bate cu putere. Incepe festivitatea de premiere, se premiaza cu medalii si categoriile, mai intai copiii. Abia asteptam sa ma urc pe podium, chiar daca pe cea mai mica treapta a lui. Se termina premierea la copii si urmeaza cea pt. 5k dar aici sunt probleme la rezultate si dureaza mult. Peste 30 min am asteptat timp in care am inghetat. Mai alerg o tura de stadion si mai rezist un pic. Vantul darama 2 corturi si cum ploua organizatorii decid sa lase podiumul in ploaie si sa continue premierea mai la adapost. M-as fi urcat pe podiumul ala si pe cea mai cumplita furtuna dar asta e, am acceptat si lucrul asta. Imi aud numele la microfon la un moment dat, locul 3 la general si locul 1 la categoria de varsta 30+. Organizatorii ma felicita, dau mana cu mine si-mi pun medalia la gat. Mi-a lipsit lucrul acesta, in ultimiele 2 curse medalia mi se daduse in mana.
Colegii s-au descurcat si ei onorabil, unii dintre ei nu alearga prea des dar s-au descurcat destul de bine. Asta e tot. E deja tarziu si stiu ca ma asteapta un drum relativ lung. Urc in masina si plec inca vizualizand fragmente din cursa. Prind vreme urata, ploua torential pe unele portiuni si sunt si cam obosit. Ajung in cele din urma acasa la 2 AM obosit dar fericit, stropit de noroi dar cu o medalie de podium in rucsac.
A 2-a zi ma uit pe garmin, care apropo, e asta: http://connect.garmin.com/activity/304175117. Da, mi-am schimbat ceasul, trebuia sa-mi fac un cadou dupa ultimul semi si nu stiam ce :)
Rezultatele oficiale aici: http://www.tsv-gaildorf.de/index.php/ergebnisse-2012.html(selectati 10k).
Am constatat ca am pierdut exact 1 minut la acea ratacire de la final.
Se vede daca apasati "Player", dati zoom de cateva ori pe harta apoi mergeti la minutul 37:10 (9.53Km) apoi play din nou (sau pozitie cu pozitie) pana ce gasesc calea, adica la 38:08. Nici nu vreau sa-mi amintesc ce agitat eram in acele momente dar important e ca s-a terminat cu bine.
Daca aveam o contestatie probabil trebuia depusa pe moment, acum cred ca ar fi prea tarziu. Oricum, am realizat ce am avut in plan, am fost pregatit pt. un  ~38 min pe acel traseu si am alergat 39, am avut in buzunar rezerva de 1 minut pe care nu am folosit-o pentru ca nu am simtit ca e nevoie. Am vrut sa ma lupt pentru locul 3 dar nu am avut cu cine. Asa ca ma intorc la cehii mei sa ma lupt pt. locurile 25-30 :)
Un coleg de servici si inca roman, pasionat de fotografie a inghetat de frig si ne-a fotografiat pe toti. Voi vedea ce a iesit cand voi avea fotografiile. Pana atunci, asta e medalia: https://plus.google.com/photos/118313102864163054899/albums/5872021553545227697?authkey=CKac66X7tre5RA
Sa auzim de bine, pe curand!











Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 3 Mai 2013 20:01

Serban, daca nu sunt indiscret, care este secretul succesului? Care este structura antrenamentului si care crezi ca sunt factorii care te-au ajutat sa obtii progresul remarcabil?

Sunt curios mai ales din cauza ca progresele mele de amator au fost (din fericire au ramas progrese) foarte reduse, desi am tocit un pic asfaltul, ceea ce in mod clar ma conduce spre ideea ca nu m-am antrenat neaparat inteligent. M-am distrat, dar parca as vrea sa imi dobor vreo doua bariere, in afara de distractie.

Sarbatori fericite!


...............
rookie




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 7 Mai 2013 12:36

Multumesc iabetania si conumila pentru aprecieri si sarbatori fericite si voua dar si celor de pe acest forum.
Coane, in zi de mare sarbatoare iti voi spune marele secret: nu este niciun secret :)
Nu am obtinut vreun rezultat care sa arate mari calitati, pot spune doar ca judecand dupa modul cum am progresat as zice ca am probabil o anumita inclinatie spre acest sport la fel cum fiecare persoana ar avea o inclinatie buna spre un anumit sport daca l-ar descoperi. Deci nu cine stie ce doar ca am pornit cu un bagaj bun, cu dreptul sa zic. In rest sunt multe alergari de toate felurile si multa pasiune. Am avut si conditii bune si am alergat si alerg prin locuri frumoase atunci cand pot. In perioada de iarna am alergat preponderent pe asfalt prin oras pentru ca ieseam la alergat in special noaptea si nu aveam unde sa merg in alta parte. Acum ca s-a incalzit si ca se intuneca mai tarziu e alta situatie, in sfarsit.
Grupul caruia m-am alaturat si sportivul care m-a ajutat au contat foarte mult. Este lucru mare sa gasesti macar un coleg de alergare de nivel apropiat si sa executi cateva alergi impreuna, chiar si o data pe saptamana conteaza. Apoi mai este f. important sa crezi in alergarile pe care le faci si in strategia pe care o urmezi. Nu-mi amintesc sa ma fi gandit inainte de vreo alergare daca imi va iesi la ritmul propus. Vizualizam putin inainte cam cum ma voi simti, ce am de facut si asa mi-a iesit tot timpul. Normal, daca urmezi un program trebuie sa fii foarte sensisbil la ce ti se intampla si sa vezi daca ti se potriveste, sa fii capabil sa aduci modificarile necesare sau sa ceri o schimbare daca ai o persoana care te ajuta.
Un grup de alergatori te ajuta nu doar ca si motivatie pentru unele antrenamente mai grele dar este si un bun suport moral. Cine te poate intelege mai bine decat colegii care alearga cot la cot cu tine? Dupa ce am alergat acest semi normal ca am mai intalnit alergatori. Daca nu e prima intrebarea atunci e a 2-a sau a 3-a "ce performante ai?" Daca spun ultimul timp de la semi se cam termina placerea conversatiei si primesc raspunsuri "aaa, eu alerg doar de placere" sau "nu sunt obsedat de timpi". Nu toti, dar sunt care spun si asa. Romani, nemti, cehi, etc. Nu raspund "nu alerg cu vreun obiectiv". Ultima data cand  am discutat cu o persoana care alearga am evitat sa discut despre timpi. Imi povestea ca a a facut un super efort si a  alergat un semi in 1:45. L-am luat cu niste povesti de alergari prin padure si am evitat sa discut despre timpi.
Imi face placere sa vorbesc despre realizarile mele pentru ca sunt meritul meu si am investit multa pasiune in ceea ce fac deci cu siguranta nu mi-e rusine cu ce am realizat pana acum insa am observat ca nu te poate intelege oricine si sper sa nu jignesc pe nimeni spunand asta. Nu condamn pe cei care se multumesc cu putin sau care pur si simplu nu sunt interesati de o schimbare dar nu condamnati nici voi pe cei care vor mai mult, in cazul in care o faceti.
Barierele sunt niste chestii derizorii, e usor de inteles ca daca daca ti le stabilisesti destul de jos vor fi usor de trecut. Judecatorul final esti tu, totul se rezuma daca esti multumit de tine insuti.
Mie imi place sa alerg mai repede, cel putin deocamdata dar am descoperit ca trebuie sa am grija cum si cand o fac pentru ca este un mic lux ce trebuie intretinut cu preturi destul de mari. Cei care au performate f bune in mod constant, daca ar vorbi aici v-ar spune cam cum se intretine un nivel ridicat, nu mai spun de progres.
Noi sportivii amatori suntem majoritatea care nu alergam pentru premii chiar daca mai visam si la un podium. Pana la urma de ce nu? Ce este altceva daca nu pasiune?

Am mai fost intrebat, ce urmeaza Serbane? Urmeaza multe lucruri. Tocmai mi-am terminat saptamana de pauza totala si am reinceput sa alerg.
De saptamana viitoare incepe o cupa ce va contine 20 de curse in fiecare zi de miercuri la ora 18:00, ca si anul trecut. Distante cuprinse intre 5-10Km, majoritatea traseelor prin padure, unele pe plat altele cu ceva dif. de nivel. Deci distractie voi avea. Apoi in iunie voi participa la o cursa de 10Km cu dif de nivel pozitiva de 970m, doar urcat. Tot in iunie pe 22 voi merge la un semi aici in Cehia, o cursa 'silver label' cu ~ 5-6 mii de alergatori. Nu este cursa cu obiectiv dar voi alerga cum imi place mai mult si merg mai mult sa-l sutin pe colegul meu care se accidentase si acum revine usor-usor. Traseul nu este total pe gustul meu pentru ca se fac 2 ture a cate 10,5Km dar asta e. In toamna va urma o cursa importanta, un semi la Budapesta pt. care m-am inscris deja. Aici vreau sa alerg tare, sper sa ma mentin sanatos si sa pot. Tot in toamna voi mai participa si la un cros celebru aici in Brno de 14,1 Km , cursa omologata IAAF si care a primit anul trecut un premiu pt. locul 6 in top10 cele mai bune curse cross-country din Cehia. La anul in primavara maraton. In rest ce voi mai prinde.
Pe curand!




 






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 7 Mai 2013 16:00

Mi-au venit si fotografiile de la cursa din Germania care s-a aflat la a 22-a editie.
Pozele sunt astea: https://plus.google.com/photos/118313102864163054899/albums/5875213498504614545?authkey=CNLm5Y_EhZnNdA
Un album destul de frumos zic eu, ii sunt dator cu o prajitura buna fotografului.
Apropo de aceasta cursa, cu o zi dupa am trimis un e-mail organizatorilor si le-am povestit despre patania cu lipsa marcajului si le-am trimis si garminul ca dovada. Mi-au raspuns si si-au ceurt scuze politicos, mi-au spus ca e prea tarziu pentru a mai modifica rezultatele si ce pot face e sa-mi trimita prin posta o alta diploma cu timpul 38:58 (deci fara acel minut pierdut). M-am multumit cu acest rapuns, le-am zis ca nu am nevoie de o foaie si daca se poate la editia viitoare sa puna acel marcaj, lucru pe care l-au confirmat. Totul e bine cand se termina cu bine






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 12 Mai 2013 16:48

Astazi a avut loc celebrul maraton de la Praga (cursa gold label, ca si semi de acum o luna). As fi vrut sa fiu acolo ca spectator dar nu am reusit.
Au alergat cativa colegi de-ai mei dar si profesorul, Tomas, cu timpul oficial de 2:33:36 ocupand locul 23 pe general.
http://www.runczech.com/cs/vysledky/vysledky-2013/volkswagen-maraton-praha/index.shtml(numarul 75).
Mi se pare o performanta incredibila in conditiile in care nu mai reprezinta vreun club si se antreneaza pe cont propriu, cum poate si el in afara orelor petrecute cu familia si a celor de servici si nici nu mai e la prima tinerete.
Stiu ca a incercat sa alerge din nou sub 2:30 asa cum a mai facut cu ceva timp in urma insa conditiile se pare ca au fost mai grele decat de obicei. Destul de cald si vant, cel putin asa a declarat si castigatorul cursei, KEMBOI NICHOLAS care a avut un timp de 02:08:51. Tot castigatorul a declarat ca si curbele din belsug si portiunile de piatra cubica si-au pus amprenta negativ asupra performantei lui.
Deci nota 10 Tomas, sincere felcitari desi mi-e si greu si sa-mi imaginez cum e sa alergi un maraton intr-un asemenea timp.
Inregistrarea integrala poate fi vazuta aici: http://www.ceskatelevize.cz/sport/atletika/226829-prazsky-maraton-ovladl-kemboi-z-kataru/






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 16 Mai 2013 00:21 din nou printre cehi...

Salut
Astazi am alergat prima cursa din seria de 20 de cross-country ce se vor desfasura in Brno in perioada 15.05 - 28.09.2013.
Nu stiu daca voi participa la toate dar astazi am alergat. Vreme superba, chiar prea cald pentru cum sunt obisnuit (21 grade).
Prima cursa in sort si maieu, chiar m-am simtit bine. Lume multa la start, peste 260 si totusi e o zi lucratoare. Eu abia am resuit sa ajung la cursa plecand direct de la servici (am prins si un accident pe autostrada).
Cursa mica, 6Km, dif nivel 110m up si 110m down. Plec din fata, tare, dupa primi 800m aveam 3:15/Km si eram pe 3 si i-am intrecut si pe primii 2 chiar in prima panta. Ce frumos e sa fii primul...Cel de pe bicicleta care ne arata drumul (ca si cum nu l-as fi stiut) pedala de zor si si-a scapat ochelarii. Nu s-a oprit dar ar fi vrut. Am mai rezistat vreo 20 secunde cred dupa care inevitabilul s-a produs :)
Termin in final pe 8 la general. E drept ca nu am vazut cativa sportivi buni  pe care-i mai vad cam la fiecare cursa dar ce sa fac, sa merg sa-i aduc eu la cursa :) Pe listele afisate acolo vad ca mi se gresise numele (numele luat de pe declaratia pe propria raspndere) si merg si se corecteaza. Baietii imi promit ca rezultatele de pe site vor avea numele corect. Ajung acasa si verific, numele corect doar ca-s trecut la categoria femei :)))) Am 'furat' locul 1 unei tipe pe care chiar o cunosc. Sunt convins ca se va rezolva doar ca situatia e cel putin hilara. Fiind nume strain lor nu si-au dat seama...desi am participat si anul trecut la unele curse din aceasta cupa.
Rezultatele: aici
Am si eu 3 poze: aici






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 23 Mai 2013 11:21

Salut
Ieri cursa cross-country de 7.1Km, a doua din cupa. Vreme inorata si numai buna pentru alergat.
S-a alergat pe un traseu foarte cunoscut mie caci e situat in zona unde locuiesc. Singura problema a fost ca plouase in zilele precedente si stiam ca vor fi portiuni de noroi si balti. Mi-am luat maieul cu Romania si m-am aliniat la start. Nu aveam de gand sa trag prea tare, cam 90%, asa mi-am planificat pentru ca ma asteapta alte curse in urmatoarele zile. De data aceasta i-am vazut la start pe mai toti baietii buni pe care-i stiu si chiar am fost curios ce se va intampla. Au fost multi la start, 281. M-am pozitionat in fata, pe al 2-lea rand in speranta ca voi reusi sa evit cat de cat baltile.
Primii ~2Km s-au alergat pe pamant, nu era noroi, pamantul era moale cat sa te incetineasca dar baltile erau foarte mari. Fiind totusi destul de in fata am reusit sa le evit pe majoritatea. Unii calcau direct in ele parca intentionat. Dupa ~2Km intram in camp deschis unde drumul este acoperit cu dale de beton, foarte dure pentru picior; evit tot timpul sa alerg pe acele dale la alergarile mele insa nu puteam sa intru in iarba caci era foarte uda. Mare parte din alergatori ramane in urma iar eu reusesc sa-mi mentin un ritm bun. Destul de in fata vad o fata ca alearga de zor si orgoliul meu masculin nu ma lasa sa stau prea in spate. Super elite nu aveau ce cauta la o cursa asa mica asa ca sunt curios cine e. La Km5 am 18:18 si abia o ajung pe tipa. Observ ca nu are numar, alerga in afara concursului si stiu si cine e, din vedere. Am mai vazut-o si anul trecut la cateva curse cand nu a dat nicio sansa celorlalte fete si stiam ca alearga sub 18min pe 5k si sub 38min pe 10k, bravo ei, are 24 de ani. Km6 s-a alergat iar pe camp unde am vazut si un pui de caprioara chiar la marginea drumului (astepta sa traverseze). Urma ultimul km doar in urcare, ~80m. In total am pe ceas 144m up si 142 down. La deal imi este greu si abia ma misc, efortul de pe km precedenti si-a spus cuvantul. Desi abia m-am tarat sunt depasit de un singur concurent, mai vad unul in spate dar la secunde bune iar restul sunt destul de departe. Desi la Km6 aveam 3:40/Km mediu ajung la finish cu 3:51, asta pt. ca am alergat f. slab in deal ultimul km (5:04). Trec linia de finish al 15-lea, imi aud numele pronuntat perfect in boxe. Tipa de care spuneam ajunge si ea nu dupa mult timp. Colegul meu fost accidentat termina destul de bine, la 1 minut dupa mine semn ca e pe drumul cel bun.
Clasamentul e  aici(click pe 'vysledky' la a 2-a cursa).
Sambata aceasta (deci in 2 zile) ma astepta o cursa de 28Km cu 523m dif de nivel undeva la ~50Km de Brno, am inteles ca voi avea parte de un peisaj magnific, sper sa am parte si de vreme.
Miercurea viitoare iar o cursa mica (plat, ~9Km) iar pe 22 iunie un semi (fara obiectiv important).Interesant, startul se va da la ora 7 seara.
Cateva poze aici
Toate cele bune






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 26 Mai 2013 12:35

Ieri cursa 28k folosita pe post de antrenament bun. Am profitat de o cursa pitoreasca pentru a face un tempo (initial planificat ~ 4:30/Km) alaturi de cativa colegi. De asta mi-am si luat adidasii de antrenament (Boston 3) si nu cei de cursa. Nu m-a interesat pozitionarea in clasament sau timpul asa ca la start ne-am pozitionat destul de in spate.
Nu ar fi fost frumos sa alergam in afara concursului asa ca ne-am luat toti numere de concurs (6 euro). A fost editia a 9-a, putini participanti dar valorosi (83 in total, cel putini atatia stiu ca au terminat).
Ideea a fost sa nu alergam foarte tare la vale si cat mai in forta la deal ceea ce am si facut in cea mai mare parte a cursei. Doar spre ultima coborare am mai marit ritmul (cati mai ramasesem).
In final o alergare foarte buna pe care o puetei vedea aici
La Km 21,1 aveam sub 1:30 si am zambit amintindu-mi ca acum 1 an mi se parea super timp. Acum il obtinusem in conditii considerabile de dif. de nivel si la un antrenament mai puternic...
Desi nu am alergat cu obiectiv de timp m-am trezit pe locul 12 pe general si 10 la categorie. Alergand mai tare la deal am depasit multi in a 2-a parte a cursei. Am primit chiar si un premiu datorita organizatorilor foarte amabili care au oferit premii tuturor participantilor. Fiecare a primit o diploma si cand era strigat a trebuit sa-si aleaga unul din premiile disponibile pe o masa. Deci cu cat avei o pozitie mai buna avei de ales din mai multe :)
Eu am ales un termometru cu ceas si indicator de umiditate si am ramas suprins acasa sa observ ca era personalizat cu sigla cursei.
In plus ni s-a oferit si masa, o supa crema foarte gustoasa
Desi nu am antrenamente lungi m-am descurcat destul  de bine zic eu. Aveam un gel in buzunar si am trecut linia de finish cu el nedesfacut. Ce-i drept, in ultima panta, pe la km23 imi cam parea rau ca nu l-am luat, colegul meu maratonist a marit ritmul si am simtit din plin panta. Nu mai avea rost sa iau gelul pentru ca urma vale. Cu siguranta voi tine minte aceasta cursa, un peisaj extraordinar, organizare impecabila si o alergare buna.Vremea a fost perfecta, nu cred ca am mai alergat in asa conditii ideale (11-13 grade, cer inorat, fara vant).
Cateva poze aici






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 18 Iunie 2013 12:44

Salut
Sambata aceasta voi participa la un semimaraton frumos in orasul Olomouc (Cehia), semi cu peste 5 mii de participanti.
Am nr. de concurs 253, nr. destul de mare pentru ca m-am inscris tarziu (cu o zi inainte de inchiderea inregistrarii).
Am mai spus despre cursa asta, m-am incris mai mult sa alerg cu niste colegi, nu imi doresc doborarea de recorduri persoanel in aceasta cursa (nu ca nu-mi doresc dar nu m-am pregatit). Daca la fostul semi la Praga am alergat la -1 grad acum am sanse bune sa alerg la peste 25. Nu am idee cum voi descurca la o asemenea temperatura. De pragatit sunt destul de bine, sa zicem ca m-am mentinut (in cel mai bun caz) la nivelul la care am fost la ultima cursa importanta.
Zic eu ca as fi in stare aproape sa repet istoria, ~ 1:20 - 1:21 dar in functie de cum ma va lovi caldura cine stie, poate voi alerga mult mai slab.
Ma bazez mai mult pe suporterii infocati de pe ultimii km si pe noua pereche de incaltari New Balance 1400.
Foarte pe scurt despre cursa: se alearga doar semi, este de rang silver. Recordul traseului la masculin este de 1:00:44 (in 2011) iar la feminin 1:10:40 (2010).
Premiile in bani sunt anuntate, locul 1 2500 euro, locul 2 1500 si 3 800. Fiind cursa silver se vor plati aceleasi sume si la feminim, obligatoriu.
Se premieaza primele 8 locuri masculin/femini la open (locul 8 100 euro) si primii 3 cehi femi/barbati (locul 1 390 euro, 2 195 si 3 100).
Vor exista niste premii speciale pentru super performante si anume de 5 mii euro daca se scoate sub 1 ora la macsulin si sub 1:09 la feminin si inca un premiu de 1500 euro daca se scade sub 1:01 la masculin si 1:11 la feminin.
Deci premii frumusele, orasul si traseul la fel, multi sportivi buni, abia astept sa ajung la start si sa vad cum se defileaza cu steagul Romaniei.
Revin cu impresii dupa cursa (daca voi supravetui)








Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 18 Iunie 2013 13:35

Bafta si sa ai parte de o cursa frumoasa!


...............
rookie




Pagina 27 din 29






Total membri 3599 (lista membri), total subiecte 2551, numar total de postari 36031.
Ultimii membri inregistrati pe forum : Kitty32, Zaganoo, Gorci Florin, Daemon36, OvidiuC, sorin.popescu, Aidept, online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : adi_petreanu, anomis, Madu, razvi

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2017. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007