Ro Club Maraton
Maraton Cluj 2017
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 222579.93 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Maratonul Paris 2009Maratonul Paris 2009
Exista cateva maratoane pe care orice pasionat TREBUIE sa le alerge, mai devreme sau mai tarziu. Parisul este unul dintre... Maratonul Paris 2009

Antrenament Invatarea tehnicii de alergareInvatarea tehnicii de alergare
Predarea tehnicii alergarii a devenit foarte populara in ultima vreme. Cea mai bine vanduta carte in domeniul alergatului... Invatarea tehnicii de alergare

Nutritie Bauturile energizanteBauturile energizante
Indatoririle zilnice ne fac deseori sa ne simtim obositi si sa ajungem la un punct in care simtim ca nu mai facem fata. Fie... Bauturile energizante

Sanatate Exercitiile fizice reduc tensiunea arterialaExercitiile fizice reduc tensiunea arteriala
Doctorul ti-a spus ca ai tensiune arteriala mare, adica esti hipertensiv. Desi poate nu ai nici un fel de simptome si nici... Exercitiile fizice reduc tensiunea arteriala
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 28 din 29




Offline shri_ady
Membru Forumshri_ady
Din Iunie 2010
Oras / Locatie : Targoviste
Marti, 18 Iunie 2013 16:39

Mult succes și o temperatură numai bună de alergat!!






Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Marti, 18 Iunie 2013 18:25

Mult succes !!!






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 20 Iunie 2013 14:59

Multumesc foarte mult baieti! Credeam ca am ramas cu un signur cititor (conumila) :)






Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 21 Iunie 2013 16:37

Si eu te citesc :)


...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 23 Iunie 2013 01:05

Vara nu-i ca iarna...Dragi colegi, am alergat astazi semi la Olomouc, cu greu 1:21:54. 23 grade, umiditate 70% (start la ora 19:00) si traseu schimbat fata de anul trecut. Am aut 2 pante destul de lungi. Pe ceasul meu am inregistrat 300m up si 300m down, or mai fi ceva erori de la presiunea atmosferica dar pantele au fost si le-a simtit toata lumea, cred. Uitandu-ma la rezultate am observat ca sportivii de elita au alergat cu 2 minute mai slab fata de cum alearga de obicei.
Totusi m-am clasat binisor, 43/2437 (cati au termiant cursa in termenul limita) semn ca a fost grelut pentru toti.
Rezultatele aici: http://www.runczech.com/en/results/results-2013/mattoni-olomouc-half-marathon/index.shtml
Voi reveni cu impresii






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 25 Iunie 2013 17:33

Impresiile de la semi sunt putine, timpul reflectand corect pregatirea mai slaba din ultimul timp.
Nu a fost o cursa importanta pentru mine dar as fi fost mai multumit daca-mi iesea mai bine cu ~ 1 minut.
Nici conditiile nu a fost ideale pentru perfromanta, startul s-a dat la 7 seara deci aparent bine insa umiditate crescuta si o ora tarzie pentru corp (trezit de mult ore deci nu la maxim de performanta).
Oraganizarea a fost cu adevarat excelenta lucru la care ma asteptam mai ales ca acest an semimaratonul de la Olomouc si-a capatat statutul de Silver Label, deci a intrunit toate detaliile minutioase pentru acest rang.
La capitolul apa/hidratare organizatorii au fost peste asteptari. Multe puncte cu bureti imbibati cu apa, dusuri pe traseu (cred ca in doua puncte au fost), voluntari bine instruiti. Temperatura inregistrata pe garmin connect a fost de doar 23 grade insa la rimtul la care am alergat s-a simtit destul de cald si dusurile de pe traseu au fost o adevarata binecuvantare. Nu era f. cald dar aerul se simtea umed. Un singur lucru nu mi-a placut si anume faptul ca traseul a fost constituit din 2 bucle a cate ~10,5Km. Imi plac mult mai mult traseele dintr-o bucata. In plus, pe ultimii km nu e prea motivant sa ajungi alergatori care sunt cu o tura in urma. Dar de lucrul asta am fost constient la inscriere, e doar o remarca. In rest cum ma asteptam, multi suporteri, multi alergatori, voie buna, distractie.
Am pus cateva poze aici. Suportul de nas e doar pentru impresia artistica :)
Nu va faceti griji, ma veti vedea din nou intr-o forma buna la Budapesta pe 8 septembrie.
Pe curand






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 23 Iulie 2013 11:01

Salut
Intre timp nu am facut foarte multe insa ce pot spune e ca au fost destule pauze in antrenamentele mele.
Nu toate lucrurile ies cum le planific dar incer sa fac ce se poate. A mai ramas doar o luna si 2 saptamani pana la cursa de la Budapesta.
Inca mai am motivatia de a face o cursa buna insa pregatirea de pana acum nu a fost chiar cea pe care mi-am dorit-o, in special din cauza unor intreruperi. Mai pun la socoteala si faptul ca urmeaza 2 saptamani de concediu in care voi alerga cum voi putea. Pana la urma asta e situatia, telul e sa sa alerg cat mai bine raportat la pregatirea avuta.
Acum ~ 2 saptamani am fost intr-un mic concediu si la finalul lui m-am ales cu o iritatie pe piele de toata frumusetea dar si cu un gat umflat. Nu am vrut sa fac pauza din alergare mai mult de o zi desi doctorul a spus clar o saptamana, pe durata tratamentului. Deci o zi am stat apoi am continuat sa alerg, doar alergari usoare. M-am gandit ca nu e o problema sa plimb pielea iritata iar pt. problema amigdalelor am incercat sa respir preponderent pe nas. Nu stiu exact ce efecte are tratamentul injectabil cu hidrocortizon dar alergam ca un zombi. 2-3 zile alergarile au decurs relativ bine dar nu la parametrii normali (timp in care faceam aceste injectii o data pe zi) dar la prima vizita pe stadion impactul a fost mare: nu mai reuseam sa alerg la vitze la care in trecutul f. apropiat nu erau probleme. Asta a fost lunea treacuta, miercuri as fi avut o cursa de 5km pe stadion la care imi doream sa particip ca un mic test. Era clar ca treaba nu mergea, nu puteam sa respir bine si parca nici muschii nu raspundeau cum trebuiau. Fac pana la urma o sesiune de intervale de 400m cam slabute si plec acasa. De marti am inceput si tratamentul cu antibiotice pt. gat si m-am gandit serios sa stau cateva zile sa-mi treaca de tot problemele. Miercuri insa nu am reusit pur si simplu sa stau acasa. Ma hotarasc in ultimul moment sa particip la cursa insa doar pentru placerea de a participa. Renunt clar la ideea de test si-mi propun sa alerg dupa cum merge zicandu-mi totusi ca ar trebui sa pot alerga ~ 18:20-18:30 chiar si in aceste conditii. Pana la urma am alergat 18:31 fara eforturi prea mari insa cum spuneam, cu senzatia ciudata ca nu-s eu cel care alearga. Nu se punea problema sa nu alerg sub 18 min dar de-acum data viitoare.
In aceste conditii se pare ca am fost pace-maker pentru niste colegi de-ai mei si cativa au reusit sa alerge sub 19 min. I-am vazut intr-un filmulet ca s-au tinut dupa mine. A fost frumos pana la urma desi ar fi trebuit sa stau acasa. Eu am laergat in a 3-a tura, fiind 3 starturi separate in total din cauza numarului relativ mare de participanti (245). Asa ca eu am avut startul incepand cu 18:40 cand trebuiau sa fie pe pista (cel putin teoretic) doar persoane care alearga minim 21 minuite. A  fost o chestie de fair-play, s-au afisat pe site dinainte regulile si din cate am vazut s-au cam repsectat.
Cel mai bun timp a fost 15:23, tipul care se vede ca trece pe langa mine in viteza. A fost relativ cald, 28 grade.
Dupa aceasta cursa am stat 4 zile sa-mi termin tratamentul cu antobiotice. Acum ma simt din nou bine si am revenit cu alergarile, de ieri.
Aiciam un filmulet de la cursa de 5k (video 720pHD).
Acum exact 1 an de zile in urma alergasem aceeasi cursa, fiind prima mea cursa oficiala 5k (timp 19:19).
Inca mai am filmuletul de la acea cursa, aici
Nu ca acum as alerga stralucit dar cand m-am uitat pe vechiul filmulet chiar mi-a starnit rasul. Desi eram imbracat identic as zice ca alearga persoane diferite, chiar si bolnav fiind tot cred ca par mai relaxat. Acum chiar nici nu am stiut ca sunt filmat, mi-a facut sotia o mica surpriza, daca stiam poate mai zambeam din cand in cand :)
Pa curand!






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 25 Iulie 2013 09:23

Ca tot intru in concediu peste 2 zile am zis sa mai gust o cursa. Foarte cald, 31 grade pe garmin connect si 34 in bordul masinii.
Cursa mica, 6Km, cu dif. nu prea mare de nivel (~100m). Normal ca nu eram in forma prea buna dupa problemele din ultima perioada dar nici sa stau acasa nu mi-a convenit.
Deci oricum as fi facut tot nu avea cum sa fie perfect :) Am alergat cum a mers (mai greu) si in final a iesit un ritm mediu oficial de 3:50/Km ceea ce m-a plasat pe locul 28/236. Deci nimanui nu i-a pasat ca nu eram pregatit f. bine, concurentii m-au intrecut fara mila :) Ma gandeam initial sa alerg fara nr. de concurs ca sa nu apar in clasament dar nu ar fi fost frumos totusi. Am mai vazut 2 persoane care au facut doar un tempo si si-au luat la fel nr. de concurs.
La sfarsitul lunii mai am alergat aceeasi cursa (cursa e dintr-o cupa de 20 de curse si unele se mai repeta) mult mai tare, 3:44/Km mediu si atunci ma clasasem pe 8. Acum, dupa cum am zis...Sunt multumit totusi ca am prins 3 curse din aceasta cupa intr-o forma buna si am alergat cat am putut sa-mi vad nivelul printre cehi si m-am clasat pe general: 8, 15 si apoi 10, din ~ 250. Anul trecut eram pe ~ 40-60.
Ce am uitat sa precizez in postarea precedenta e faptul ca astept cu nerabdare un cros de 14Km ce va avea loc in ~2 luni. E vorba de o cursa cross-country ce a reprezentat prima mea cursa oficiala in alergare. Principala noutate de anul acesta este faptul ca s-a introdus si competitia pe echipe, ceva similar cu gerar.
Aici echipele sunt formate din 4 alergatori si decalajul de timp dintre ei nu poate depasi 20 secunde. La clasament va conta ultimul sosit din echipa.
Anul acesta voi participa la echipe (voi aparea totusi si in in clasamentul general) si inca nu orice echipa: suntem 3 colegi de nivel destul de apropiat care ne stim foarte bine + antrenorul :)
Stiu, va iesi ceva frumos, chiar daca la final voi fi cu limba de un cot :)






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 21 August 2013 09:47

Chiar la inceputul jurnalului meu: "Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011" - asta inseamna ca astazi, dar exact astazi implinesc 2 ani de alergare.
In aceasta zi aniversara as dori sa spun ca acum 2 ani am facut cea mai buna alegere posibila si aume aceea de a incepe sa practic cu regularitate un sport. Eram foarte hotarat sa dau o sansa sportului deci sa aloc minim 2-3 saptamani unei activitati si sa vad cum e. Din fericire alergarea s-a prins de mine si am continuat. Daca as fi inceput mai devreme ar fi fost mai frumos dar mai bine mai tarziu decat niciodata...Imi place ca din cand in cand sa merg cu bicicleta sau sa inot dar nimic nu ma relaxeaza si provoaca mai mult decat alergarea, acest sport minunat care presupune abordarea vietii dintr-o pozitie dreapta, cu fruntea inainte.
Ce am facut in 2 ani de zile am cam scris pe acest forum si ce voi mai face poate voi scrie tot aici, din cand in cand.
Important e sa fim sanatosi si sa putem face tot ceea ce ne dorim.
Multa sanatate tuturor!






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 2 Septembrie 2013 10:09

Salut
Noutatile ar fi cam astea: acum ~ o saptamana am alergat o cursa de 10k, o cursa f. frumoasa cu multi suporteri dar si multi concurenti (peste 4 sute).
Traseul pe care am alergat e asta
Rezultatul
Poze
S-a alergat intr-un parc frumos din orasul Olomouc iar traseul a fost plat cu exceptia unui pod (care se vede si in filmulet) pe care s-a urcat de 8 ori, de 4 ori intr-un sens si de 4 ori din celalalt. Au participat si 2 kenyeni (am inteles ca ar locui in Ungaria) care au facut un fel de incalzire de 32 min, desi au PB de 28 min pe 10k, suficient cat sa se pozitioneze pe locurile 1 si 2.
In cateva zile, mai exact duminica aceasta voi participa la semimaratonul de la Budapesta, cursa destul de importanta pentru mine. Aceasta cursa am planificat-o imediat dupa semimaratonul de la Praga din martie anul curent cu gandul sa alerg o cursa si mai rapida. Planurile erau indraznete si anume sa cobor putin sub 1:19 (bineinteles, sa incerc macar). Poate as fi avut sanse dar din pacate in momentul de fata nu sunt la acest nivel. Toate intreruperile pe care le-am avut (din diverse motive) si-au spus cuvantul si acum sunt nevoit sa abordez cursa ~ cum am alergat si la Praga, 1:20 si ceva.
Cateodata te poti antrena cum vrei alteori nu. Se intampla des la sportivii amatori, nu cred ca spun vreo noutate.
Totusi, chiar daca voi alerga un timp similar cu Praga (daca voi reusi) pot declara cu mandrie ca nu e putin lucru ce fac si ca momentan ma simt foarte bine in pielea mea.
Poate experienta pe care am capatat-o in plus ma va ajuta duminica sa fac o cursa buna. Abia astept sa vad Budapesta din alergare.
Pe curand






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 9 Septembrie 2013 11:39

Din nou o experienta foarta placuta atat inaintea cursei cat si in timpul ei si dupa aceasta.
Voi povesti putin cand voi avea timp.
Legal a iesit 1:20:40 net si 1:20:45 brut, locul 90/7400 pe general. 8400 au fost inscrisi (fara stafete) dar nu s-au prezentat toti + cateva abandonuri.
Rezultatul oficial aici

Later Edit: Am observat ca pe site nu poti sa-ti vezi un rezultat pe general (nu am mai vazut asa ceva). Clasamentul este doar masculin/feminim. Am filtrat doar femeile si 6 au fost mia rapide decat mine deci pozitia mea corecta pe general (masculin+ feminin open) este de 96 din 7438






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 11 Septembrie 2013 14:22 Budapesta

A fost frumos, din nou. Nu am plecat singur in Budapesta ci cu inca 11 colegi alergatori, toti cehi. In total am fost 4 baieti si 8 fete.
Inregistrarile la cursa le-am facut din timp la fel ca si rezervarea la hotel, unul situal la ~300m de startul cursei. Am plecat cu trenul la Budapesta, asta a fost decizia aproape unanima a membrilor grupului. Nici cu masina nu ar fi fost prea greu caci pe autostrada se fac 3 ore Brno-Budapesta. S-a dovedit a fi o solutie extraordinara mersul cu trenul. Cred ca nu am mai folosit acest mijloc de transport de peste 6 ani. Drumul a fost placut si destul de rapid (4 ore, legatura directa), 2 compartimente au fost ale noastre. La restaurantul trenului am gasit cafea turceasca (cu zat), destul de buna. Startea de spirit e foarte buna, discutam strategii de cursa si ce am mai facut in ultimul timp. Unele fete mai au cate un bandaj pe genunchi dar toti suntem in picioare, apti de start. Putin dupa miezul zilei ajungem in Budapesta si hotelul fiind aproape de gara (cam 1,7Km) o luam pe jos. Asta era sambata, a 2-a zi la 9 dimineata incepea cursa. La hotel totul OK, ne cazam repede si ne distribuim in camere dupa bunul plac. Mergem apoi sa ne luam kitul de start, totul decurge repede si simplu ca la o cursa internationala care se respecta. Facem poze pe acolo apoi mergem sa cautam un anumit mall cu un magazin Nike din care trebuia sa ne luam tricourile in baza numarului de concurs (cine voia, bineinteles). Facem si chestia asta, a fost putin obositor pentru ca era destul de cald afara (~25 grade) si fetele au vrut sa ia metroul, chestie care a durat ceva. La intoarcere am venit pe jos cu un coleg si a durat mult mai putin sau mai bine zis a fost mai putin stresant. Ajung la hotel cam infometat dupa toate drumurile astea dar recuperez foarte bine cu niste paste foarte gustoase, o cafea buna si un desert.
Pe seara iesim cu totii la o alergare scurta si ne imbracam in tricourile de la organizatori, vedem putin cum se prezinta locul startului apoi mergem la masa. Toata lumea este multumita si optimista, toti ne-am pregatit decent si speram la o cursa care sa ne multumeasca sufletele. La mesele din apropiere (intr-o gradina in curtea hotelului) stau alte persoane ce discuta despre alergare. Cum sa nu fie alergatori acolo, intr-un hotel situal la ~ 300m de startul cursei. Cineva intra in vorba cu mine probabil pentru ca m-a auzit mai des vorbind/intreband in engleza si ma intreaba daca toata lumea de la masa noastra e venita pentru cursa si de unde suntem, nu-si daduse seama ce limba se vorbea (ceha). Ii spun ce si cum, ne ureaza succes, ii urez la fel si ne saluta pe toti cu un zambet. Se termina si cina si plecam in camere. Numai bine prind partea a 2-a a semifinalei de tenis dintre Djocovic si Wawrinka ce ma binedispune pentru ca a fost spectacol. Vad clar concentrare maxima si determinare fara masura la acesti jucatori, exact ce trebuia sa am si eu a 2-a zi.
Eu si colegul meu de camera suntem ~ la acelasi nivel de performanta si ne-am propus sa alergam impreuna aceasta cursa si sa ne ajutam reciproc la nevoie.
Stim cam ce putem face in momentul de fata si nu ne facem iluzii pentru un ritm mediu mai rapid de 3:48-3:50 min/Km ritm ce ar trebui sa ne tina in siguranta pe amandoi. Ne pregatim costumatiile de bal, cipurile, gelurile si ne punem la somn imediat ce se termina si semifinala, in jur de 23:30.
Dimineata ceasul suna promt la 6:00 si la 6:30 suntem toti 12 la retaurant pentru micul dejun. Mananc relativ bine, beau cafea cum obisnuiesc, ma simt bine si stiu ca totul va fi in regula, cum imi planificasem. Cursa incepand la ora 9 am timp suficent pentru toate. Pe la 8:40 gata incalzit plec spre start si cam cu 5 minute inainte ma asez pe culoarul meu. Foarte multa lume la start, organizatorii au anuntat 11-12 mii de participanti la semi (cu tot cu relay).
Este deja destul de cald, cerul total senin, fara pic de nori insa ma asteptam, vazusem prognoza meteo si stiam ca se va incalzi repede. Oricum nu-mi fac niciodata griji mari in ceea ce priveste vremea, studiez prognoza doar pentru a ma imbraca potrivit si pentru a ma pregati psihic.
Se da startul si ma pierd in multimea care ma invaluia din toate partile. Foarte multa lume este inca in fata mea insa cam in 2-3km incep sa se imputineze iar pe la km 7 deja suntem putini. Eu am plecat usor inca de la inceput adica in ritmul propus, nu am deloc emotii pentru ca sunt sigur pe mine. Ma simt confortabil cu un ritm de 3:48 - 3:50 min/Km pe distanta de semi, bineinteles cand sunt pregatit. Mi-ar place sa zbor mai repede de atat dar pentru asta mai am de munca.  Mai stiu ca spre finalul cursei va interveni oboseala dar sigur nu ma va lua prin surprindere acest lucru.
Totul decurge f. bine in timpul cursei. La un moment dat ma trezesc cu un grup mare in spatele meu, 10-15 alergatori. Discut cu unii dintre ei, ne intreaba de unde suntem. Erau unguri si le spun in gluma ca tocmai ii batusem in urma cu o zi 3-0 la fotbal si se amuza :) Colegul meu incepe sa aiba probleme pe la Km8, crede ca nu poate tine ritmul pana la final si ar vrea sa-l reduca. Il cuosc prea bine pentru a-i accepta asemenea glume si nu-l las deloc. A traversat o mica criza care ce-i drept l-a tinut pana pe la Km14 dar a depasit-o pana la urma.
Traseul a fost frumos caci am alergat doar prin centrul orasului. Nu stiu cati ati fost in Budapesta si ce ati vizitat dar eu am alergat pe mijlocul Podului cu Lanturi, fara sunet de masini ci doar cu tropote de alergatori in urechi. Casa Parlamentului e intr-adevar impunatoare si am ciocnit un pahar de apa in fata ei tot din alergare.
Orasul seamana cumva cu Praga prin arhitectura cladirilor si imensitatea lor. Si ca efort m-am simtit ca la Praga, s-a simtit intens dar placut. Temperatura a fost diferita, atunci -1 grad si acum peste 20.
Km trec repede si-mi dau seama ca nu mai e mult din cursa. Primii 15-16 nu prea i-am simtit, am alergat foarte confortabil. Sunt pe la Km16 si inca ma simt bine asa ca mai cresc putin viteza. In cativa Km ritmul meu se schimba din 3:50 in 3:49 si continui asa pe final. Am facut lap manual la fiecare km asa ca valoarea 'average time/lap" imi indica exact ritmul real din cursa. Ma apropii de finis, am senzatia ca alerg constant dar nu e asa. La borna de la Km 20 constat ca am facut cel mai slab Km, 3:56 min si desi mi-e cam greu maresc ritmul ca doar nu mai aveam decat 1km. Iese un 3:40 min pe ultimul Km asa mai mult de ochii lumii care incuraja pe final formand un culoar uman. Chiar a fost frumos la final sa alerg prin multimea de oameni si trec linia de finis in aplauzele multimii. 1:20:40 net, 1:20:45 brut, adica un ritm mediu de 3:49/Km. Sunt foarte multumit, mi-a iesit exact ce mi-am planificat. S-a intamplat sa fie si un fel de PB (timp cu 3 secunde mai bun decat la semi de la Praga), PB pe care sincer nu l-am urmarit.
1:20:40 sau 1:20:20 - chiar nu ar fi contat pentru mine. Am abordat cursa cu un ritm la care m-am simtit pregatit, vreau sa alerg mai repede dar nu pot in momentul de fata asa ca va trebui sa mai astept (a nu se intelege ca se sta pe loc si se asteapta timpi mai buni :))  ).
Colegul meu ajunge si el nu mult timp dupa mine, 1:21:01 (net). Asta inseamna exact cu 2 min. mai bine pentru el fata de ultima cursa de acum 2 luni. As zice ca nu e rau deloc.
Stam in zona de finis sa aplaudam si alti concurenti. Toti colegii termina bine, majoritatea in timpul asteptat, cel mai slab timp net fiind 1:59. 2 fete au alergat sub 1:40, inca 3 1:43, chiar nu e rau deloc.
Nu putem sta prea mult pe acolo pentru ca trebuie sa predam camerele hotelului. Facem repede chestia asta si apoi ne oprim la un restaurant sa ne reincarcam bateriile. Aveam cam 3 ore la dizpozitie pana pleca trenul asa ca a fost perfect. Nu stiu cum am gasit locurile libere la un restaurant chiar in apropierea desfasurarii evenimentului - restaurant Paprika.
Aici am mancat o supa de peste extraordinara dar am baut si o bere, cica nu se ciocneste cu apa :) Nici salata cu pui nu a fost rea.
La intoarcere trenul are o intarziere de ~30-40 min dar nu mai conta, oricum ajungeam tarziu acasa. Pe tren sarbatorim, fiecare cu ce i-a placut mai mult: vin spumos, whisky, bere, cafea. Suntem cu totii putin nostalgici pentru ca s-a terminat atat de repede. Va trebui sa gasim o alta cursa pentru a vedea alte locuri, cunoaste alti oameni dar cel mai important - pentru a experimenta noi sentimente. Asteptarea momentelor marete face parte din show.
Am pus aicicateva poze pe care le am.
Aici am pus garminul. Precizec ca toti km au fost aleragti sub 4 min/Km. La Km 2 am dat din greseala lap mai devreme asa ca a fost afectat km3. La final nu am dat lap la km21 ci la linia de finis, deci 1,097Km in 4:02 min = 3:40/Km. In caz ca s-ar fi gandit cineva ca am incetinit chiar pe finis :)
Mi-am incheiat sezonul de curse importante. Voi mai alerga curse (chiar samabata aceasta un 10k oficial dupa care iau pauza) insa fara obiective importante. Poate pare putin ce am realizat anul acesta, 2 semi in 1:20:xx si inca unul in 1:21:xx + un 10k cross-country de podium. Rezultatele nu au fost culese din pom iar backgroundul meu nu e stralucit, doar 2 ani de alergare deci trebuie sa fiu atent. Privesc cu incredere in viitor catre o viata sanatoasa, satisfactii mari si o lume mai buna.









Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 14 Octombrie 2013 16:55

Salut
Ma simt nevoit sa povestesc macar pe scurt despre o cursa de suflet la care am participat sambata trecuta.
Este vorba despre cursa de cross-country 'Vokolopriglu' din Brno, orasul in care locuiesc momentan, cursa de 14,1 Km de care am scris si acum 2 ani in urma chiar la inceputul jurnalului meu fiind prima mea competitie atunci. Acum, dupa 2 ani de alergare m-am aflat la a 3-a participare (editia a IV-a). A fost ultima cursa pe acest an la care am dorit sa ma prezint intr-o forma buna asa ca dupa semimaratonul de la Budapesta de luna trecuta am vizitat stadionul o data pe saptamana pentru niste antrenamente de viteza. Apropo, ca o scurta paranteza abia de curand am aflat ca alerg pe un stadion Olimpic si ca a fost construit ca cel de la Moscova de catre firma italiana Mondo. De asta si sunt 2 stadioane unul langa altul, unul e pentru probele de concurs (cel cu iarba naturala) iar celalalt pentru incalzire (cu iarba artificiala).
Am mai participat chiar si la vreo 2 curse intre timp, ultima fiind acum 2 saptamani, un 11Km cu un teren putin ondulat terminata cu un ritm de 3:42/Km mediu (putin sub 37 min pe 10k). Deci pregatit eram asa ca am asteptat linistit crosul.
Acest cross country de 14,1Km s-a aflat la a 4-a editie si cursa a crescut f. mult in fiecare an, atat prin numarul de participanti cat si prin organizare.
Anul trecut s-au inscris ~ 1700 alergatori iar anul acesta 2 mii. Eu cred ca e impresionant ca un 'simplu' cros sa adune 2 mii de participanti. Anul trecut aceasta competitie s-a clasat pe locul 6 in top 10 cele mai bune curse din Cehia. Pentru acest an au fost mai mult de 2 mii de doritori dar aceasta a fost limita impusa de organizatori.
Vine si ziua cursei, sambata 12.10.2013. Cursa urma sa inceapa la ora 11. Ma trezesc manancind 2 oua prajite (mai mult coapte) si putina branza pe la 7:40 AM si-mi dau seama ca multi alergatori poate ar rade de cum ma alimentez eu inainte de un efort important. Dar asta e, mananc ce sunt obisnuit. Totusi am facut o mica schimbare fara de o zi obisnuita, am eliminat rosiile iar branza a fost ceva mai putina ca de obicei, la fel si painea.
A plouat cam toata noaptea si ma aseptam sa prind noroi serios pe partea de padure. Nu-i nimic, prin padure sunt vreo 5-6Km din care doar 2km sunt pe pamant (~600m traseu destul de dificil), restul pe pietris sau asfalt. Vremea este una perfecta cum rar am mai prins, vreo 12-13 grade, fara vant. Simplu de ales echipamentul, sort si maieul cu Romania.
Ajung putin cam tarziu la locul cu pricina dar nimic alarmant. Reusesc sa-mi fac o incalzire destul de buna si-mi dau jos hainele lungi cu 10 minute inainte de start. Concurentii sunt impartiti pe 5 grupe si vor fi 4 starturi la intervale de 3 minute. Eu sunt in grupa A si se pleaca odata cu elitele (primele 20 numere alocate). Urmeaza partea cea mai usoara din cursa, adica primii ~ 5Km ce sunt pe o sosea lata ce traverseaza o padure. Este extraordinar, sunt inconjurat de multi alergatori dar mai ales culorile de toamana sunt incredibile. Traficul este complet oprit asa ca ne ocupam ce portiune din asfalt dorim. Se mai urca pe alocuri, mai mult sau mai putin dar si coboram. Dupa ~ 5Km este primul punct de hidratare dupa care se traverseaza un pod si se intra pe partea de trail. Am abordat bine pana aici, nu am alergat nici f. tare sa ma obosesc inutil dar nici prea incet. Sorb un strop de apa din zbor si sunt aplaudat cu putere de voluntari caci reusesc sa arunc paharul gol direct intr-un cos :) Intru pe partea de trail, traseul arata mult mai bine decat ma asteptam. Sunt ceva balti, pamantul putin moale dar e OK.
Traseul este marcat si delimitat ireprosabil cu benzi in zonele mai dificile. Cum era si de asteptat viteza mai scade dar nu-i nimic, ma simt bine si traiesc momentul. Pe alocuri am fost aplaudat si incurajat si am multumit de fiecare data. Poate doar mi s-a parut dar unii nu au aplaudat cand au vazut ca-s strain, auzeam aplauze imediat in spatele meu. Poate si pentru ca in spate era locul 3 feminin si dorinta de a aplauda era mai mare. Nu cred ca-i pot condamna ca sunt putin nationalisti, asta e. Sunt destul de izolat pe traseu, au fost cativa in fata mea si i-am intrecut, nu mai vad pe absolut nimeni. Dupa cursa am observat ca urmatorul din fata s-a aflat la 1 minut diferenta, de asta nu vedeam pe nimeni. Alerg singur pana ce vad 2 alergatori in fata mea pe la km 12. Ma agat de ei dar mi se pare ca sunt obositi si reduc prea mult viteza asa ca ma duc inainte. Unul din ei este un sportiv renumit la canoe, cel mai bun la juniori. Stiu ca nu se antreneaza f. mult pe alergare si alearga mai mult din talent, din conditia fizica pe care o are si gandirea de castigator. Le spun ca mai este un pic si-i incurajez si unul din ei se ia dupa mine. Alearga chiar in spatele meu caci il aud cum respira. Mai e doar un pic, sunt la ultimul km si accelerez, cam cat merge. Tipul din spate ramane putin in urma dar alearga bine si el. Ultimii 200m, fac ultima curba la dreapta, nu mai intru in multime ca anul trecut cand am gresit culoarul. Se alearga putin in panta spre finis, multa lume aplauda si jos e un covor rosu. E exatrordinar ca dintr-o cursa cu aproape 2 mii de alrgatori sa prind un finis singur, doar eu si covorul rosu si multimea care aplauda. Arunc o ultima privire in spate, tipul pare ca sprinteaza, nu stiu daca vrea sa ma intreaca sau e doar o accelerare de finis, eu stiu ca am nevoie de momentul meu de intimitate si ca nu vreau sa fiu intrecut acum. Nu-mi plac sprinturile disperate de final si nici nu am facut unul, am accelerat insa frumos pana la final, probabil am scazut sub 3/Km pana la final. Am o fotografie de la ~50m inainte de finis, se vede ca eram calm si concentrat (antepenultima poza din album). Trec linia de finis, o camera de filmat aflata pe o macara e chiar in fata mea (de la televiziunea ceha) si la microfon imi rostesc numele (putin stalcit) si spun ca sunt reprezentantul Romaniei :))) Deci a fost frumos, nu prea am talent sa redau in scris emotiile traite acolo.
Timpul meu oficial a fost 54:22 (pace mediu 3:51 min/Km) ce mi-a adus locul 30 pe general.
Rezultatul aici
Galeria foto aici
Garminul aici 

Later Edit: Un filmulet foarte frumos de la cursa aici . O parte din el va aparea si la TV in cursul zilei de miercuri.
Sunt foarte vizibil la minutul 4:26 la primul punct de hidratare si apoi la finis, la 7:34 unde au si lasat sa mi se auda numele.
Pe locul 1 s-a clasat un kenyan, 2 din cei 3 de anul trecut trebuiau sa vina dar nu au mai ajuns. A existat un bonus suplimentar pentru doborarea recordului traseului (de anul trecut) si se pare ca s-a incercat lucrul aceasta dar nu s-a reusit, 9 secunde au stat in calea bonusului. Pentru locul 2 s-a dat o adevarata lupta intre 2 sportivi cehi foarte valorosi castigatorul in cele din urma fiind atletul ce a castigat prima editie (2010). Duelul a fost castigat la doar 1 secunda iar timpul celui de pe locul 2 a fost identic cu timpul de anul trecut al celui mai bun ceh de atunci (acum locul 3).
Asa s-a incheiat sezonul 2013 pentru mine, cu aceasta cursa minunata. Urmeaza vreo 2 saptamani de pauza , o nunta in Romania (luna aceasta) si la care voi fi nas, deci lucruri importante :)
Daca vom fi sanatosi ne vom vedea in ~ 3 luni la o cursa in tara.
Pe curand

LE: Acesta este filmuletul care a fost difuzat ieri la televiziunea ceha pe un canal de sport, foarte interesant de urmarit chiar daca limba e imposibil de inteles.
Filmuletul este aici
Mi-am imbogatit si galeria foto cu niste poze pe care le-am cumparat (foto cu nr. 11,12,13). Linkul e acelasi (asta )

 






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 10 Ianuarie 2014 13:51

Salut si La multi ani tuturor!
Nu am scris de ceva vreme, nici nu prea am avut noutati.
Inca sunt sanatos, neaccidentat, alerg cat imi place si cat pot.
Iarna e prezenta si aici doar teoretic, intr-o singura noapte am ramas cu masina in niste troiene dar cand m-am trezit dimineata am realizat ca nu a fost decat un vis.
Despre anul 2013 nu are rost sa mai spun cum a fost caci am prezentat aici mai toate evenimentele importante. Sunt convins ca oricat de senil voi fi la batranete (daca o voi prinde) tot imi voi aduce aminte de acest an.
Pot doar sa spun ca am totalizat nici foarte multi Km si nici foarte putini, 2800 si ceva (alergati, bineinteles).
In aceasta perioada ma delectez cu ceva curse de cross-country, seria de iarna cum ar veni ce a inceput pe 17.11.2013.
Pana in prezent am alergat la toate cele 5 curse si au mai ramas 5. Ca de obicei in aceste curse pun diferite eforturi in functie de ce-mi doresc sa fac.
Chiar si asa Romania arata destul de bine in clasamentul provizoriu, zic eu (locul 10), se poate vedea aici. Pana la finalul cupei ma voi mai duce putin mai in jos dar chiar si asa voi fi in partea de sus, cu siguranta.
Sunt multumit pentru un amator sa fac fata cumva concurentei extraordinare de aici.
Cum spuneam acum vreo 3 luni ar fi posibil sa alerg in sfarsit la o cursa in tara.
Acum e sigur, voi fi prezent la Gerar 2014, adica in vreo 2 saptamani la proba de echipa.
S-a intamplat sa am mult timp liber in ianuarie si am zis sa profit de ocazie si sa incep anul cu bine.
O cursa mai mult pentru socializare dar asta nu inseamna ca nu voi alerga cum imi place mai mult.
Echipa in care voi alerga 'Ultra Runners' e sintetizata in acest photoshop, aici
Sunt foarte incantat ca acesti baieti minunati - Radu Milea si Florin Szomyu au acceptat din start propunerea mea de a alerga cu ei.
In viata de zi cu zi facem chestii oarecum diferite dar pentru aceasta cursa cred ca echipa e una cat se poate de echilibrata.
Va trebui sa ne temperam/incurajam recirpoc si sunt sigur ca va iesi o alergare buna, in ECHIPA.
De saptamana aceasta am inceput sa tin cont de aceasta cursa, mai am inca 2 la dispozitie, cat sa nu ma fac de ras in tara mea :)
Astept sa va vad pe toti cei pe care v-am vazut doar prin poze sau sa-i revad pe cei pe care deja i-am intalnit. Daca nu alergati si veti fi acolo, o incurajara in romana nu mi-ar strica :)
Asadar ne vedem in ~ 2 saptamani, la Gerar 2014!






Offline Serban DAMIAN
AdministratorSerban DAMIAN
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 10 Ianuarie 2014 14:31

La multi ani!

Te asteptam cu drag la Gerar! Din pacate, dupa cum se prezinta vremea, nu o sa putem sa te asteptam si cu zapada...

Spor la antrenamente!


...............
Dr. Serban Damian, presedinte Ro Club Maraton




Pagina 28 din 29






Total membri 3599 (lista membri), total subiecte 2551, numar total de postari 36031.
Ultimii membri inregistrati pe forum : Kitty32, Zaganoo, Gorci Florin, Daemon36, OvidiuC, sorin.popescu, Aidept, online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : adi_petreanu, anomis, Madu, razvi

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2017. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007