Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 222579.93 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Maratonul Paris 2009Maratonul Paris 2009
Exista cateva maratoane pe care orice pasionat TREBUIE sa le alerge, mai devreme sau mai tarziu. Parisul este unul dintre... Maratonul Paris 2009

Antrenament Invatarea tehnicii de alergareInvatarea tehnicii de alergare
Predarea tehnicii alergarii a devenit foarte populara in ultima vreme. Cea mai bine vanduta carte in domeniul alergatului... Invatarea tehnicii de alergare

Nutritie Bauturile energizanteBauturile energizante
Indatoririle zilnice ne fac deseori sa ne simtim obositi si sa ajungem la un punct in care simtim ca nu mai facem fata. Fie... Bauturile energizante

Sanatate Exercitiile fizice reduc tensiunea arterialaExercitiile fizice reduc tensiunea arteriala
Doctorul ti-a spus ca ai tensiune arteriala mare, adica esti hipertensiv. Desi poate nu ai nici un fel de simptome si nici... Exercitiile fizice reduc tensiunea arteriala
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










Pagina 29 din 29




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 27 Ianuarie 2014 20:02

Nici ca se putea o primire mai calduroasa chiar din partea oraganizatorului - multumesc Serban.
Din pacate nu am reusit sa ajung la cursa desi mi-am dorit foarte mult. Din cauza vantului foarte puternic avionul in care ma aflam nu a reusit sa aterizeze, asta dupa 2 tentative. Pista din Otopeni se afla la ~ 50-100m sub avion si am privit-o nostalgic cum ma indepartez de ea. Nu m-am indoit de decizia pilotului, cel mai probabil a fost o decizie corecta si nu avea rost sa riste viata celor aproape 200 de suflete de la bord (un Airbus A321 imens). Emotiile nu au lipsit, incercarile de aterizare au fost cu ceva leganat si catorva li s-a facut rau.  Insa cursa mea era pierduta. Asta se intampla sambata pe data de 25 in jurul orei 17:00. Avionul s-a intors la Viena si am sperat ca poate mai am vreo sansa la o alta cursa.
Din pacate urmatorul zbor era a 2-a zi dimineata, o cursa care, daca ipotetic ar fi reusit sa aterizeze ar fi ajuns la 9:55 in Romania, deci mult prea tarziu pentru a mai prinde startul cursei. Asa ca m-am resemnat, i-am dat vestea lui Radu care stia deja depsre ce e vorba de la rudele mele si m-am intors in Brno.
Dupa ~ 15-16 ore petrecute pe drum si cu peripetii am ajuns in cele din urma din nou acasa pe la 1:30 AM (plecat de la 10 dimineata).
Din fericire lucrurile s-au terminat foarte bine pentru echipa mea. In locul meu a alergat Daniel Florea, convocat de urgenta, fost membru al echipei de anul trecut care se pare ca nu era intr-o forma oarecare caci au si castigat cursa. Bravo baieti!!!
Stiam ca podiumul e asigurat inca de cand s-au incheiat inscrierile, necunoscuta ramanea locul ocupat. Iata ca 1 a fost numarul norocos. Inca o data felicitari baieti, pentru fiecare dintre voi in aceeasi masura!
Acum, bineinteles in spirit de gluma (sa mai uit si eu de suparare) e posibil sa-i fi ajutat si eu pe baietii astia de la Ultra Runners sa castige cursa.
Iata cateva variante 'plauzibile':
- concurenta, cand a vazut numele meu in componenta echipei pe lista de inscrieri a zis ca nu e nevoie sa se antreneze prea tare; Serban e mai mult cu pozele sau alearga bine doar in Cehia
- concurenta mi-a vazut numele in componenta echipei, s-a speriat si in incercarea de a se antrena cat mai tare s-a supraantrenat :)))
- cu baietii astia simpatici de la Ultra Runners ma stiu doar din mediul virtual, din prieteni/colegi comuni; am hotarat de la inceput ca nu vom face jog si desi niciunul dintre noi nu ne-am concentrat foarte mult pe aceasta cursa (cateva saptamani) cred ca niciunul nu a vrut sa dezamageasca asa ca fiecare a avut grija sa fie intr-o forma cat mai buna.
- i-am 'despartit' pe acesti baieti ca mai tarziu sa se reuneasca prin aceasta conjunctura si sa realizeze ce bine se simt impreuna :)

Poate sa mai fac o incercare la anul, asta daca vom ajunge sanatosi pana atunci si daca voi gasi o echipa precum as fi avut acum...








Offline Oana Badea
Membru Ro Club Maraton
Din August 2009
Oras / Locatie : Romania
Miercuri, 29 Ianuarie 2014 19:40

Eu as mai adauga o chestiune: concurenta s-a concentrat pe impiedicarea ta in a ajunge la Gerar si am mizat pe faptul ca fie Ultra Runners nu-ti vor gasi inlocuitor in timp util fie ca Dani va fi prea äntrenat" si focusat pe ski-ul de tura, prea entuziasmat de primul strat de zapada incat nu va fi in stare sa tina ritmul cu Florin si Radu. Se pare doar, din povestirea lui Radu http://radumilea.blogspot.ro/, ca n-a doar la numaratul turelor n-a reusit sa tina pasul ;)






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 30 Ianuarie 2014 13:20

Foarte plauzibila si varianta asta, Oana {#emotions_dlg.giggle}
Se vede ca lumea nu a stiut ce aduceam cu mine, mai exact asa ceva altfel nu mi-ar mai fi intins capcane :)






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 9 Aprilie 2014 15:13

Salut
In cazul in care mai citeste cineva de pe aici jurnalele vreau sa mentoniez un moment important in cariera mea de sportiv amator si anume participarea la semimaratonul de la Praga ce a avut loc sambata trecuta, 5.04.2014, cursa IAAF de rang Gold Label ce a adunat 12500 parcipanti.
Dupa ~2 ani si jumatate de alergare a fost posibila chestia asta: click aici
A fost o surpriza frumoasa si pentru mine deoarece au existat intreruperi considerabile in pregatirea mea (de ordinul saptamanilor) dar important e ca s-a terminat totul foarte bine. Mi-am controlat efortul mai bine ca niciodata si a iesit ceva frumos.
Rezultatele oficiale se pot vedea aici






Offline Serban DAMIAN
AdministratorSerban DAMIAN
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 9 Aprilie 2014 15:17

Ma ia cu ameteala cand ma uit la pace-ul tau :)

Super tare! Felicitari! Si locul in clasament e foarte sus.

Te asteptam la Semi Bucuresti in luna mai.


...............
Dr. Serban Damian, presedinte Ro Club Maraton




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 10 Aprilie 2014 15:48

Multumesc foarte mult Serban, sincer am ametit si eu cat de mult m-am uitat pe rezultatul meu :)
M-am descurcat intr-adevar foarte bine, am obtinut cam ce se putea in acest moment iar satisfactia este pe masura.
Cu siguranta voi veni si in tara la o cursa dar nu stiu cand.
Acum a cam venit timpul sa fac urmatorul pas. Sincer, dar f. sincer ma simt absolut perfect cu ce fac acum dar totusi, macar pentru o data in viata trebuie sa incerc si proba regina a alergarii. Asa ca in toamna ma veti vedea alergand maraton si cel mai probabil tot intr-o cursa foarte importanta.
Sper sa fie intr-un ceas bun, atat la propriu cat si la figurat :)






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 24 Octombrie 2014 12:22

Salut tuturor
Sunt fericit sa va transmit ca duminica trecuta am alergat primul meu maraton.
Aici am facut un rezumat al celor 3 ani de alergare dar am povestit si despre experienta cu maratonul:
http://serbanbaciu.wordpress.com/
Cand am inceput sa alerg, acum vreo 3 ani voi m-ati gazduit aici si mi-ati oferit suport si incurajari motiv pentru care tin sa multumesc foarte mult tuturor care au facut asta dar si celor care poate nu au scris nimic dar au avut un gand bun pentru mine.
Cu vreo 3 saptamani in urma am recitit anumite fragmente din acest jurnal, unele sunt comice altele duc spre penibil...mai sa-l sterg dar totusi face parte din trecutul meu si m-am gandit sa-l las aici.







Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 4 Mai 2015 11:46

Am reusit sa particip si la prima editie a semimaratonului Iasi motiv pentru care am scris si o poveste: https://serbanbaciu.wordpress.com/2015/04/29/semimaraton-iasi-2015-primul-semimaraton-in-orasul-meu/

Chestia asta cu asa-numitul blog a aparut aproape fara sa-mi dau seama, am cautat un loc pe care sa-l pot controla si unde sa-mi exprim experientele mai importante. Asa a aparut o poveste, apoi inca una si tot asa. Poate vor mai continua, sanatosi sa fim!






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 20 Noiembrie 2015 15:05

Salut,


O alta pagina importanta din cariera mea de sportiv amator e scrisa de povestea celui de-al doilea maraton pe care l-am alergat, Berlin 2015, o cursa in care am indraznit sa visez ca voi alerga asa cum imi doresc si am si reusit in proportie de 100%. 
Impresii se gasesc aici: https://serbanbaciu.wordpress.com/2015/10/06/4-ani/

Pe curand,
Serban






Offline GabAdrian
Membru Ro Club MaratonGabAdrian
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 20 Noiembrie 2015 22:08

Salut, felicitari pentru  maraton, se pare ca avem ceva in comun, timpul final obtinut 2h 44'. Perminte-mi sa iti zic ca alergi foarte tare. Eu de exemplu alerg pe la 4min/km, doar pe distante mai scurte de pana in 10 km scad sub 4min/km, dar maratonul este altceva.

Glumind acum: s-a alergat la vale? :)

Aproape ca ti-ai descris toata viata in descrierea maratonul si pregatirea de dinainte de maraton si finalul cu fruntea sus si zambetul pe buze.

Trebuie sa recunosc ca am ajuns sa citesc in diagonala pentru a parcurge cele aproape 20 de pagini cu relatarile pe care le-ai scris.

Felicitari si la mai multe !

Numai bine!

Adrian






Pagina 29 din 29






Total membri 3599 (lista membri), total subiecte 2551, numar total de postari 36031.
Ultimii membri inregistrati pe forum : Kitty32, Zaganoo, Gorci Florin, Daemon36, OvidiuC, sorin.popescu, Aidept, online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : alexpostu, andra, Andra Migiu, geo781, Horia47, liviu85, octaviandri, zebu vlad

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2017. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007