micro-jurnal Serban

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15 Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Marti, 8 Noiembrie 2011 19:35 intrebare intrebatoare despre HR Salut tuturor
Intrebarea intrebatoare este despre cel mai bun instrument de care putem dispune pentru a ne antrena corect -HR (nu human resources ci heart rate).
Ieri mi-am achizitionat o jucarie pt. monitorizarea HR cu scopul de a ma antrena corect.
Am cautat mai intai pe forum sa vad ce gasesc apoi am aruncat un ochi pe net. Am citit despre zonele de HR si ce se intampla in fiecare zona:

Intrebarea este cum imi determin cat mai exact HR-ul maxim? Daca nu il determin corect inseamna ca nici nu ma voi antrena corect deoarece toate cele 5 zone mi le voi seta gresit.
Inteleg ca se poate determina clinic metoda care nu e foarte la indemana. Apoi am inteles ca se poate determina cu formula 220-varsta dar nu stiu daca se poate aplica la toate persoanele. In cazul asta mi-ar iesi 189. Eu zic ca nu se poate compara o inima 'antrenata' cu cea a unui sedentar si sa aibe acelasi HR max doar pt. ca au aceeasi varsta.
Concludent ar fi probabil un test de efort. Am gasit pe net un test cu alergare in deal in anumite conditii.
Vreau sa intreb aici pe forum daca poate sa-mi explice cineva o metoda destul de eficienta pentru calcularea acestui HR maxim. Preferabil cineva care si-a facut acest test si stie despre ce vorbeste.
Multumesc

visan alexandru
Membru Ro Club Maraton
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania

Marti, 8 Noiembrie 2011 21:19 si eu sunt foarte interesat de un raspuns corect, intentionam si eu sa ridic acesta problema, mai ales ca in 3 saptamani imi cumpar ceas cu monitorizare, dar mi-ai luat-o inainte..
...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru

Theo
Membru Ro Club Maraton
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Sighetu Marmatiei

Marti, 8 Noiembrie 2011 21:51 heart rate maxim=220-varsta;daca ai 40 de ani HRmax=180;semnul = nu inseamna egal ci limita suportata de organism.

visan alexandru
Membru Ro Club Maraton
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania

Marti, 8 Noiembrie 2011 22:32 Theo, formula asta simplista o stim cu totii...eu sunt convins ca Serban cauta altceva
...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru

Daniela
Membru Ro Club Maraton
Din Iunie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti

Marti, 8 Noiembrie 2011 22:51 Pana la urma, cred ca singurul mod de a afla e sa alergi cat de repede poti pana cazi jos si sa masori. Apoi daca iti mai revii ajustezi rezultatul tinand cont de cat spirit de kamikaze posezi (bine-nteles ca asta e si mai greu de masurat).

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Marti, 8 Noiembrie 2011 23:20 Multumesc Daniela esti foarte draguta. Incercand sa evit astfel de raspunsuri am postat pe maraton.info.ro si nu pe bancuri. ro .

Daniela
Membru Ro Club Maraton
Din Iunie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti

Marti, 8 Noiembrie 2011 23:54 Scuza-ma, n-am vrut sa te supar. Uneori mai vorbeste gura fara mine. Oricum vorbeam semi serios. Din ce citisem eu prin diverse locuri intelesesem ca pentru un test te pun pe o banda de alergat pe care alergi din ce in ce mai repede si iti masoara diversi parametri, nivelul acidului lactic in sange, pulsul etc. si testul se incheie cand nu mai poti.

Pe viitor promit sa nu ma mai bag in seama cu lucruri pe care nu le cunosc bine de fapt si sa-mi pastrez glumele proaste pentru mine.

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Miercuri, 9 Noiembrie 2011 00:59 Nu-i nimic, deja cautam un partener de alergare macar sa noteze rezultatul si sa posteze pe forum daca eu nu mai apuc :)
Din cate am mai citit intre timp am inteles urmatoarele:
-teoretic sunt multe formule, un calculator care foloseste 7 dintre ele gasiti aici http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm
Se poate face o medie aritmetica a celor 7 pt. o credibilitate sporita a rezultatului obtinut. In cazul meu media ar fi de 185.4
-testat prin alergare dar in anumite conditii (se creste progresiv intensitatea in anumite intervale de timp; se trage pana la un anumit prag si la valoarea obtinuta se mai adauga un nr. de batai pt. a afla HR maxim;
-testatare prin metoda Danielei, dar bineinteles de avut mare grija; cum se poate obtine destul de precis valoare de HR max (dupa ce am citit pe mai multe siteuri):
se alearaga distante scurte (intervale) foarte tare dar crescand viteza progresiv, se recomanda a se alerga ~1 minut la 170 bpm apoi se alearga si mai tare; HR va creste dar la un moment dat va scadea deoarce si viteza va fi din ce in ce mai mica dar se va inregisra un maxim.Cand HR scade ne oprim (nu are rost sa alergam pana ni se face rau). Se face o pauza de 1-2 minute maxim si se repeta alergarea; la a 2-a alergare ar trebui sa se ingregistreze un HR max si mai mare decat in prima incercare si aceasta valoare se spune ca este f. apropiata de cea reala(sau chiar egala). Alternativ intervalelor se poate testa si cu un deal de ~300-400m care se urca in forta si se coboara la relanti dar cu multe repetari (peste 6).
Repet este ce am citit nu ceea ce am testat.
Ieri am iesit la o alergare scurta (2.8Km) doar sa vad daca functioneaza ceasul cu HR si intentionat am fortat un pic fiind curios cum va arata graficul HR (inainte sa citesc de cum se poate determina HR). Am alergat nu f. tare tare insa am facut cresteri bruste de ritm. Mi s-a inregistrat o valoare maxima de 182 bpm desi pt. f. scurt timp iar cel mediu a fost 168 bpm. Pace-ul mediu a fost 4:42 deci nu am fortat prea tare.
Cam asta e ce pot spune in momentul de fata. Mi-am cam raspuns la propria intrebare :)
Astept pareri oricum

Lone runner
Membru Forum
Din Decembrie 2007

Miercuri, 9 Noiembrie 2011 01:45

"Intrebarea intrebatoare este despre cel mai bun instrument de care putem dispune pentru a ne antrena corect -HR (nu human resources ci heart rate)." - SerbanB

Sunt de acord ca pulsul este un bun instrument de care te poti folosi pentru a te antrena eficient (indiferent de ramura sportiva). Dupa cum probabil ai observat, am incercat si eu acum 4 ani sa aflu acelasi lucru :-)
http://maraton.info.ro/forum_thread.php?id=392&pag=1

Testul cardiac de efort facut in laborator (adica monitorizat) este singura metoda exacta de calculare a HR-ului maxim! Toate formulele de calcul sunt simple aproximari cu mari variatii fata de realitate. Gasesti si pe Wikipedia o gramada de formule.
Singura solutie cat de cat utila este cea mentionata de tine si anume, sa iti testezi tu singur HRmax-ul folosindu-ti jucaria . Nu cunosc nici un test de pe net asa ca nu ma pot pronunta. Trebuie avut grija ca pe masura ce iti creste conditia fizica pentru a ajunge la HRmax va fi din ce in ce mai greu daca nu chiar imposibil. Un alt aspect de care sa tii cont ar fi ... temperatura.

"Eu zic ca nu se poate compara o inima 'antrenata' cu cea a unui sedentar si sa aibe acelasi HR max doar pt. ca au aceeasi varsta." - SerbanB

Aici cred ca confunzi HRmax cu VO2max. HRmax depinde de varsta, de aia si formulele de aproximare se bazeaza pe acest lucru. Gandeste-te la HRmax ca la o senzatie de efort maxim si nu de eficienta maxima!!

Cantitatea de sange pe care inima o debiteaza intr-o perioada de timp depinde de ritmul cardiac si de volumul pompat la fiecare bataie.
(ceva de genul Debit = HR x VolBeat)
Pe masura ce conditia ta fizica se imbunatateste, adica inima devine mai puternica, se contracta cu mai multa fermitate, se mareste volumul pompat la fiecare bataie si rezulta scaderea ritmului cardiac. Adica inima e mai eficienta. De asta sportivii au un ritm cardiac mai scazut in repaus.

Din cauza ca inima e mai eficienta, ritmul cardiac va fi mai mic si in timpul exercitiilor. Adica la aceeasi viteza de alergare (sau cantitate de oxigen necesara) senzatia de efort va fi ca alergi mai usor. Asta iti permite sa rezisti mai mult timp la aceeasi viteza.
De exemplu, acum alergi x km in y minute cu un ritm cardiac de 165 sa zicem si dupa doua luni de antrenament alergi aceeasi distanta in acelasi timp dar la un ritm cadiac de 155.

VO2max reprezinta cantitatea maxima de oxigen consumata sau mai simplu spus capacitatea aerobica. Acum pentru un sedentar cu un HRmax inima lui va putea furniza o anumita cantitate de oxigen (sau sa alerge cu o anumita viteza pe o perioada de timp). Tu daca esti antrenat la acelasi HRmax inima ta, mai eficienta, poate sa furnizeze o cantitate mai mare de oxigen sau o viteza mai mare pe aceeasi perioada de timp. Pentru amandoi senzatia de efort este aceeasi adica maxima.
Difera...VO2max-ul. Oricum HRmax se refera la frecventa cardiaca maxima la care poti sa faci o activitate in siguranta! Sper ca am fost cat de cat coerent, talentul meu pedagogic uneori se apropie de cel al unei cizme.

conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti

Miercuri, 9 Noiembrie 2011 09:44 Subiectul mi s-a parut suficient de interesant ca sa fac probe si pe inimioara mea de suflet sensibil ce sunt.

Dupa aceasta incercare, parerea mea e ca cel mai bine se fac determinarile astea in cadrul unei clinici. Nu am avut senzatia ca am facut un lucru istet, desi se pare ca a scazut timpul de interventii la salvari.

Intrebare: Cat zice jucaria ca ar fi HRmax? Utilizeaza aceeasi formula oare? Pentru ca eu cred ca am gresit la setare, daca la mine zice ca 180 este 98%.

A doua: cat ai pulsul in stare de repaus, dimineata, culcat? E interesanta si evolutia in urmatoarele luni.

...............
rookie

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Miercuri, 9 Noiembrie 2011 09:59 Multumesc pentru raspuns. Stiam de VO2max. Oricum citisem ca si HRmax poate sa difere la persoane de aceeasi varsta dar cu activitati fizice diferite. Daca doar ne nastem cu acest HR maxim si nu poate fi modificat pe parcursul vietii decat de varsta atunci inteleg.
Eu tind bineinteles catre un HRmediu in alergari cat mai mic in alergarile la viteza pe care o doresc. Ajungand la 182 bpm (si nu ma simteam total epuizat) consider HRmax-ul meu este de cel putin 185 (185.4 obtinut ca medie aritmetica a celor 7 formule magice iar 189 dupa 220-varsta).
Pe mine ma intereseaza cel mai mult din toata chestia asta sa-mi stiu pragul maxim de alergare aeroba.
90% din HRmax ar fi la mine ~168-170. Voi vedea pe parcursul alergarilor. Dupa valoarea indicata de HR + cum ma voi simti cred ca imi voi da seama de acest prag. Avand doar o singura alergare folosind HR nu am de unde sa am experienta. Cand voi avea mai multe de spus voi mai posta.
Mai sunt cativa utilizatori pe forum care isi monitorizeaza HR si voi compara rezultatele mele cu ale lor.
Din spusele lui Sandor si unele tabele inteleg ca zona aeroba inferioara ar favoriza f. mult slabirea - ultimul lucru pe care mi l-as dori. Bine ca nu alerg in zona asta.

Lone runner
Membru Forum
Din Decembrie 2007

Miercuri, 9 Noiembrie 2011 14:24

"Intrebare: Cat zice jucaria ca ar fi HRmax? Utilizeaza aceeasi formula oare? Pentru ca eu cred ca am gresit la setare, daca la mine zice ca 180 este 98%." - conumila

Din ce stiu eu orice jucarie din asta iti permite sa setezi anumiti parametrii dupa care el calculeaza HRmax si zonele de efort (varsta, HR in repaus). Deci sunt formule aproximative "teoretic universal valabile" ceea ce in realitate nu e deloc asa.

"A doua: cat ai pulsul in stare de repaus, dimineata, culcat? E interesanta si evolutia in urmatoarele luni." - conumila

Daca intrebarea imi e adresata mie, am avut perioade cand am avut si 42. Dar asta variaza si in functie de antrenamente. Pentru mine HR in repaus e mai util decat HRmax de exemplu. Pentru ca ma avertizeaza daca sunt refacut complet sau nu sau daca incep sa o dau in supraantrenament. Monitorizarea pulsului e mai importanta decat monitorizarea vitezei la antrenamente dupa parerea mea.

"Oricum citisem ca si HRmax poate sa difere la persoane de aceeasi varsta dar cu activitati fizice diferite. Daca doar ne nastem cu acest HR maxim si nu poate fi modificat pe parcursul vietii decat de varsta atunci inteleg." - SerbanB

HRmax este INDIVIDUAL, asa cum ai spus si tu poate sa difere la persoane de aceeasi varsta. E daca vrei determinat genetic. De asta nu exista o formula exacta ci doar aproximativa. Exemplu: Persoana A si persoana B au aceeasi varsta. Persoana A poate avea un HRmax mai mare ca persoana B, DAR, asta nu inseamana ca are si o conditie fizica mai buna! Poate avea sau nu. Gandeste-te ca inima e pana la urma un muschi. Nu toti aveam aceeasi putere sau constitutie fizica. Totusi daca e nevoie de o aproximare se foloseste varsta in calcul dar tot nu e exact. Un om mai in varsta poate avea un HRmax mai mare ca unul mai tanar. (diferente mici evident de HRmax si varsta si astea pot fi exceptii)
Vrei sa stii cat ai TU HRmax trebuie sa faci testul de efort. Acum ca sa ii raspund si lui conumila, intr-o clinica esti monitorizat cu ajutorului unui EKG in timp ce intensitatea
efortului creste. In momentul in care apar anumite modificari in functionarea inimii semn ca te apropii de limita maxima te opresc si pe baza electrocardiogramei se folosesc anumite formule de calcul pentru a estima cat mai exact HRmax. De asta ziceam ca HRmax e limita maxima la care poti face o activitate fizica in siguranta. Peste valoarea aia pot sa apara probleme, fibrilatie sau mai stiu eu ce. Nu sunt medic. Acuma sa nu se inteleaga ca a face un test din asta pe cont propriu duce automat la riscarea vietii. Ideea e ca orice lucru pe care il duci la extrem si poti sa ai anumite probleme de care tu nu stii (ex vezi cazuri de fotbalisti care s-au prabusit pe teren din senin) implica un risc.

"Pe mine ma intereseaza cel mai mult din toata chestia asta sa-mi stiu pragul maxim de alergare aeroba." - SergiuB

Inteleg perfect acest lucru, de aia am si spus sa te testezi singur daca stii ca esti perfect sanatos sau nu ai avut cazuri de probleme cu inima in familie. Totusi eu nu m-as baza orbeste pe niste cifre intrucat HR poate sa fie influentat si de temperatura. Si atunci vara va trebui sa alergi mult mai incet ca sa te incadrezi in limitele HR impuse de ceas. Deshidratarea iarasi poate duce la cresterea HR-ului. Eu zic ca sa te folosesti de valori strict orientativ si in functie de imprejurari sa ajustezi valorile in minte.

"Mai sunt cativa utilizatori pe forum care isi monitorizeaza HR si voi compara rezultatele mele cu ale lor." - SerbanB

Am spus mai sus de ce cred ca e inutil acest lucru.

"Din spusele lui Sandor si unele tabele inteleg ca zona aeroba inferioara ar favoriza f. mult slabirea - ultimul lucru pe care mi l-as dori. Bine ca nu alerg in zona asta." -

Slabirea e una din "beneficii" insa mai sunt si altele. De exemplu alergarile de recuperare. Dar sunt de acord ca in cazul tau poti sa alergi in limite superioare aerobice mai ales ca nu ai inceput de ieri alergarea.


Ca tot vorbim de HR, un articol foarte bun scris de Silviu Dumitrescu (pacat ca nu scrie si pe forum) din care se poate invata iarasi foarte mult.
http://maraton.info.ro/inima-ta-vorbeste.html

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Miercuri, 9 Noiembrie 2011 16:02 A devenit destul de clara problema cu determinarea HR dupa parerea mea.
Despre:
"Mai sunt cativa utilizatori pe forum care isi monitorizeaza HR si voi compara rezultatele mele cu ale lor." - m-am referit ca voi compara evoultia lor cu a mea nu exact datele in sine. Deja am observat la unii colegi alergari pe acceasi distanta cu aceeasi viteza la HR mediu vizibil mai mic decat la alergari anterioare - la asta m-am referit, voi compara evoulutia lor cu a mea.

Duminca aceasta voi face prima mea alergare de 18Km (pana acum am repetat cu 12Km). Va putea fi urmarita online asa ca duminica voi posta linkul aici in caz ca cineva vrea sa se distreze :).
Pe curand

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Miercuri, 9 Noiembrie 2011 21:20 HRmax 188 masurat Salutare. Vreau sa va anunt ca petrecerea continua, adica mai avem ceva subiect de discutie :)
In seara aceasta mi-am facut alergarea usoare de 5Km. Maine urmeaza 12Km apoi pauza, iar un 5 Km si duminica 18Km cum am mai spus.
In seara aceasta a fost a 2-a oara cand am folosit HR-ul. Am alergat relativ usor cam 4.4KM (un pace de ~ 5:30 ca nu pot mai incet) si la un moment dat am sprintat cat de tare am putut. Uitandu-ma acum pe rezultate am observat ca am sprintat de la pace de 5 pana la ~ 2:43 si m-am mentinut sub 3 vreo 20 sec si apoi am mai redus. Sincer nu am sprintat pt. a incerca sa masor un HRmax ci de curiozitatea de a vedea cum arata graficul cardiac la acel sprint. Mi-am redus viteza treptat si m-am simtit excelent, nu am simtit nici cea mai mica problema. Nici nu tin minte sa fi gafait, a fost prea scurt. Acasa, dupa ce descarc datale, surpriza: am atins un HRmax de 188 :)
Puteti verifica aici: http://connect.garmin.com/activity/127564053
Am sprintat de la la Km 4,4, se poate da play (butonul verde) sau optinea 'Player' si vedea exact.
Mi s-a parut interesant sa va arat si voua ce a iesit. Astea fiind dovezile pot spune ca am un HRmax de cel putin 188, testat. Se pare ca 200-varsta se potriveste in cazul meu.
Acum sunt blindat de dispozitive GPS si ceasuri. Am avut cu mine si un telefon cu gps pe care l-am pornit si pe el, daca tot ascultam muzica. Initial ma gandeam sa-mi cumpar monitorul cardiac pt. telefon, sa am un singur device pt. toate, mai ales ca ascult orice informatie doresc in casti (coach).
Pana la urma am optat pt. ceas - e usor de privit si pornit/oprit in curse si gps-ul e mai precis decat cel de pe telefon (cateodata pe telefon traseul este cumva deviat si se pune ceva distanta in plus - obligandu-ma sa pierd cateva minute pt. a corecta si calcula distanta corecta). Dar in majoritatea cazurilor functioneaza si telefonul destul de bine.
Asta e cu telefonul: http://www.runtastic.com/en/users/Serban-Baciu/sport-sessions/6584407
rezultate aproape identice (cu excepita HR ca nu are).
Sincer nu ma asteptam sa obtin atat de usor un HR destul de mare. Chiar mai puteam :)
Pe curand

Lone runner
Membru Forum
Din Decembrie 2007

Joi, 10 Noiembrie 2011 00:58

Nu ai atins HRmax de 188 ci un HR de 188! Sa vedem dupa ce o sa iti testezi cu adevarat HRmax-ul daca formula mai sta in picioare. Eu zic ca nu. Daca tu deja ai 188 si clar poti mai mult, deja formula cade.
Eu prin 2009 cred, cand am primit un ceas Garmin sa-l testez, am facut o tura (900m) in regim anaerobic. Catre final m-am uitat la ceas si am vazut 191 si simteam ca nu mai pot si ca trebuie sa ma opresc asa ca am zis sa mai fac cativa pasi cat pot eu de tare dupa care m-am oprit. Ceasul a inregistrat pe final 193. De atunci am considerat HR-ul maxim in jur de 191 in cazul meu cu toate ca nu pot spune ca a fost un test in adevaratul sens al cuvantului. Eu am vrut sa testez ca si tine ceasul.
Daca esti asa de nerabdator sa-l afli, lasa-ti 1-2 zile de repaus sa fi in forma maxima (ca sa nu risti o accidentare) si dupa o incalzire temeinica incearca sa alergi cat poti tu de tare mai mult de 5 minute si vorbim dupa aia. Estimez ca nu reusesti sa treci de 193 DACA alergi tare tot timpul nu doar pe final.
Recunosc ca ar fi interesant de vazut la un sprint pe 100 m cum merge HR-ul