223927.75 km alergati de noi
Concursuri
Antrenament
Nutritie
Sanatate
Alergatori
Povesti
Produse
Cont utilizator
Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... 
Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara...
Antrenament
Cum sa ne facem timp sa alergam“Nu am suficient timp.†Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care...
Nutritie
Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposTraim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea....
Sanatate
Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie...
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban
micro-jurnal Serban
micro-jurnal Serban
-
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea
Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:
km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2
Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.
Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!
Serban
Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:
km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2
Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.
Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!
Serban
Joi, 10 Noiembrie 2011 09:33
"Nu ai atins HRmax de 188 ci un HR de 188!" -
Am spus ca am atins un HRmax din alergarea mea se intelegea destul de clar zic eu. Desi esti programator nu ai studiat toate conditiile
("Astea fiind dovezile pot spune ca am un HRmax de cel putin 188, testat" - ).
220-varsta_mea=189, daca as avea 193 nu e foarte departe. Dupa cat de usor am ajuns la 188 am sanse sa fie cum ai zis tu, peste 190.
Oricum in acest stadiu ma declar multumit de informatiile pe care le detin, mi-am setat ceasul ca as avea un HRmax 189 si ma antrenez asa. Saptamana aceasta stau cuminte deoarece am de facut niste alergari importante. Dar saptamana viitoare pot face un cooper test (12 min) si vad ce iese. Data trecuta am facut 2.71 Km, vom vedea daca fac mai mult un pic si cu aceasta ocazia ma uit si la graficul HR.
Ca de obicei va voi tine la curent
Am spus ca am atins un HRmax din alergarea mea se intelegea destul de clar zic eu. Desi esti programator nu ai studiat toate conditiile
("Astea fiind dovezile pot spune ca am un HRmax de cel putin 188, testat" - ).220-varsta_mea=189, daca as avea 193 nu e foarte departe. Dupa cat de usor am ajuns la 188 am sanse sa fie cum ai zis tu, peste 190.
Oricum in acest stadiu ma declar multumit de informatiile pe care le detin, mi-am setat ceasul ca as avea un HRmax 189 si ma antrenez asa. Saptamana aceasta stau cuminte deoarece am de facut niste alergari importante. Dar saptamana viitoare pot face un cooper test (12 min) si vad ce iese. Data trecuta am facut 2.71 Km, vom vedea daca fac mai mult un pic si cu aceasta ocazia ma uit si la graficul HR.
Ca de obicei va voi tine la curent
Duminica, 13 Noiembrie 2011 20:48
revenire in forta - 18Km
Salut
Dupa cum am spus spatamna trecuta pt. astazi a fost programata o alergare de 18Km. Cea mai mare distanta parcursa dintr-o bucata pana acum.
Cel mai mult alergasem pe 8 Oct 14.1Km (la crosul de care am povestit) si intre timp am mai facut 2 alergari de 12Km. Trebuia sa fac si saptamana aceasta o alergare de 12KM, joi, dar m-am resimtit dupa sprintul de miercuri si am facut doar 6km si ceva, ma dureau ligamentele (durere f. mica dar simteam ca fug gleznele) si am preferat sa ma opresc la primul semn de schiopatat. Deci de pe 10 pana astazi m-am relaxat. Vorba vine, serviciul nu prea mi-a dat conditii.
Revin la alergare. Fiind primul 'long run' pt mine nu stiam cum sa fac cu hidratarea. Pana acum nu am baut apa in timpul antrenamentelor. Mi-am luat 350 ml apa de izvor si am 'ascuns' stcla pe traseu. A fost bine. Am baut putina apa la Km 14 si la la 17 parca. Au fost 5 grade afara si ceata dar am 'circulat' prudent, sub 17Km/h :)
Rezultat: 18.09 Km in 1:28:03, pace 4:52.
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=128440841&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=3277742
*in dreapta sus aveti "View in Metric"
Ritm cardiac mediu 175 bpm, maxim 184 - veti zice probabil ca e mult si probabil e dar nu uitati ca si HRmax e destul de sus, am rulat la ~ 90% din HRmax. Si nu uitati ca-s incepator si a fost prima mea alergare mai 'voluminoasa'. De fapt nu are rost sa incerc a ma scuza -asta e nivelul meu in momentul actual.
Concluzie: m-am simtit f.bine pe intraga distanta si puteam mai bine un pic (pe la Km 13 ceva dureri de spate dar nu grave).
Astept pareri/incurajari :)
Dupa cum am spus spatamna trecuta pt. astazi a fost programata o alergare de 18Km. Cea mai mare distanta parcursa dintr-o bucata pana acum.
Cel mai mult alergasem pe 8 Oct 14.1Km (la crosul de care am povestit) si intre timp am mai facut 2 alergari de 12Km. Trebuia sa fac si saptamana aceasta o alergare de 12KM, joi, dar m-am resimtit dupa sprintul de miercuri si am facut doar 6km si ceva, ma dureau ligamentele (durere f. mica dar simteam ca fug gleznele) si am preferat sa ma opresc la primul semn de schiopatat. Deci de pe 10 pana astazi m-am relaxat. Vorba vine, serviciul nu prea mi-a dat conditii.
Revin la alergare. Fiind primul 'long run' pt mine nu stiam cum sa fac cu hidratarea. Pana acum nu am baut apa in timpul antrenamentelor. Mi-am luat 350 ml apa de izvor si am 'ascuns' stcla pe traseu. A fost bine. Am baut putina apa la Km 14 si la la 17 parca. Au fost 5 grade afara si ceata dar am 'circulat' prudent, sub 17Km/h :)
Rezultat: 18.09 Km in 1:28:03, pace 4:52.
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=128440841&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=3277742
*in dreapta sus aveti "View in Metric"
Ritm cardiac mediu 175 bpm, maxim 184 - veti zice probabil ca e mult si probabil e dar nu uitati ca si HRmax e destul de sus, am rulat la ~ 90% din HRmax. Si nu uitati ca-s incepator si a fost prima mea alergare mai 'voluminoasa'. De fapt nu are rost sa incerc a ma scuza -asta e nivelul meu in momentul actual.
Concluzie: m-am simtit f.bine pe intraga distanta si puteam mai bine un pic (pe la Km 13 ceva dureri de spate dar nu grave).
Astept pareri/incurajari :)
Duminica, 13 Noiembrie 2011 20:57
Felicitari Seban, din punctul meu de vedere timpul este foarte bun, mai ales ca spuneai ca nu ai fortat foarte tare.
...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru
Nu sunt eu in masura sa dau sfaturi, dar totusi ti-as recomanda sa inlocuiesti apa cu o bautura cu electroliti ( eu folosesc isostar si ma simt excelent).
La un long run, o sa simti diferenta.
...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru
Duminica, 13 Noiembrie 2011 21:20
Multumesc Alex. De bauturi sunt constient ca ar trebui sa-mi iau ceva special poate, nu stiu daca denumirile sunt universale, eu ma aflu in Cehia. Habar nu am ce as putea lua. Din fericire exista in oras un magazin de specialitate in care personalul este super calificat - toti angajatii (4) inclusiv seful sunt maratonisti, unul din ei are timp de 2:32 la maraton - ca fapt divers. Mi-au dat sfaturi f. bune pana acum. La ei mi-am testat si modul cum alerg. Poate-mi zic ce ce as putea sa beau :)
Oricum consum o apa foarta bine contata aici, care e mai scumpa decat berea :) (nu glumesc).
Tinand cont ca ma pregatesc pt. un semi pt. 31 Martie 2012 la care mi-am propus 1:45:00 (teoretic, dupa anumite calcule) indraznesc sa spun ca sunt deja acolo. Pana in Martie poate mai imbunatatim ceva.
Apropo, la 10Km am avut 47:30 (m-am uitat la ceas).
E frumos sa-ti urmaresti evolutia persoanla - mie cel putin imi place
Oricum consum o apa foarta bine contata aici, care e mai scumpa decat berea :) (nu glumesc).
Tinand cont ca ma pregatesc pt. un semi pt. 31 Martie 2012 la care mi-am propus 1:45:00 (teoretic, dupa anumite calcule) indraznesc sa spun ca sunt deja acolo. Pana in Martie poate mai imbunatatim ceva.
Apropo, la 10Km am avut 47:30 (m-am uitat la ceas).
E frumos sa-ti urmaresti evolutia persoanla - mie cel putin imi place
Marti, 15 Noiembrie 2011 16:32
Si noua ne place sa te urmarim 
.
Marcile sunt cam aceleasi peste tot - oricum, eu am luat Isostar din Praga.
Alte detalli aici: http://www.isostar.com/12-29156-Home-page.php
Si aici: http://www.isostar.com/ />
Uitandu-ma la colegi am vazut insa ca berea e foarte "prizata" - dupa cursa, e drept.
Alte marci mai populare sunt Sponser, Hi5 si PowerBar. Sigur gasesti si in Cehia.
.Marcile sunt cam aceleasi peste tot - oricum, eu am luat Isostar din Praga.
Alte detalli aici: http://www.isostar.com/12-29156-Home-page.php
Si aici: http://www.isostar.com/
Uitandu-ma la colegi am vazut insa ca berea e foarte "prizata" - dupa cursa, e drept.
Alte marci mai populare sunt Sponser, Hi5 si PowerBar. Sigur gasesti si in Cehia.
Marti, 15 Noiembrie 2011 17:13
:)
Multumesc Ana Maria, cu partea de dupa cursa am rezolvat :)
https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/DropBox?authkey=Gv1sRgCNHZiqOa7M33EA#5675239583151950722
https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/DropBox?authkey=Gv1sRgCNHZiqOa7M33EA#5675239583151950722
Marti, 15 Noiembrie 2011 18:13
Fa-ne un semn cand mai vii prin Bucuresti - te asteptam la (dupa?) o alergare de grup!
Fa-ne un semn cand mai vii prin Bucuresti - te asteptam la (dupa?) o alergare de grup!
Duminica, 20 Noiembrie 2011 12:35
Vineri seara am facut cel mai placut antrenament de pana acum: 10Km alergati alaturi de cumatrul meu care a venit in vizita. Desi nu mai alergase in ultimul timp baza si-a spus cuvantul si timpul a fost unul decent, fara prea mari eforturi: 48:32
Luni, 21 Noiembrie 2011 21:35
prin delegatie
Buna seara
Fiind in delegatie si avand o gramada de timp seara am si iesit la o alergare. Timp superb, 5 grade. Mi-am gasit un parc f. frumos si luuung dar si foarte aproape de hotel (~1Km, numai bun pentru incalzire).
Mi-am propus sa alerg tare 10Km si asta am si facut.
Vazand ca am inceput tare am zis sa includ si un cooper test asa ca la minutul 12 m-am uitat la ceas si aveam 2.8 Km. Mai bine dacat acum 3 saptamani, cand facusem 2.71 Km, deci nou record personal.
Bineintees ca nu m-am oprit si am continuat pana la Km 10.
TImpul total a fost 46:42 (pace 4:40). http://connect.garmin.com/activity/130159165
Deci alt record persoanl , mai bun cu aproape 2 minute.
Fara sa fac intervale, fara sa consum alcool inainte/in timpul cursei, cum am mai auzit :)
Cei drept. ritm cardiac inalt, dar am alergat in regim de competitie :) Sa stiti ca nu prea am gafait si m-am simtit excelent (un pic mai greu ultimul Km), dupa 'cursa' mi-am revenit f. repede iar acum cand va scriu, dupa o baie fierinte ma simt excelent.
Ce bin e cand se vad rezultatele....Acum ne linistim si saptamana asta vor urma alergari usoare.
Pe curand!
Fiind in delegatie si avand o gramada de timp seara am si iesit la o alergare. Timp superb, 5 grade. Mi-am gasit un parc f. frumos si luuung dar si foarte aproape de hotel (~1Km, numai bun pentru incalzire).
Mi-am propus sa alerg tare 10Km si asta am si facut.
Vazand ca am inceput tare am zis sa includ si un cooper test asa ca la minutul 12 m-am uitat la ceas si aveam 2.8 Km. Mai bine dacat acum 3 saptamani, cand facusem 2.71 Km, deci nou record personal.
Bineintees ca nu m-am oprit si am continuat pana la Km 10.
TImpul total a fost 46:42 (pace 4:40). http://connect.garmin.com/activity/130159165
Deci alt record persoanl , mai bun cu aproape 2 minute.
Fara sa fac intervale, fara sa consum alcool inainte/in timpul cursei, cum am mai auzit :)
Cei drept. ritm cardiac inalt, dar am alergat in regim de competitie :) Sa stiti ca nu prea am gafait si m-am simtit excelent (un pic mai greu ultimul Km), dupa 'cursa' mi-am revenit f. repede iar acum cand va scriu, dupa o baie fierinte ma simt excelent.
Ce bin e cand se vad rezultatele....Acum ne linistim si saptamana asta vor urma alergari usoare.
Pe curand!
Luni, 21 Noiembrie 2011 22:46
Bun timp Serban, felicitari!
...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru
...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru
Luni, 28 Noiembrie 2011 21:13
Am revenit dar nu prea am multe de spus.
De vreo 2 saptamani am facut skip la programul myasics si am alergat cum am vrut. Nu-mi pare nici bine nici rau.
Saptamana trecuta alergasem luni 10Km cu 4:40 ceea ce m-a facut sa ma simt f. bine. Cred ca e singura alergare de pana acum in care am dat cam tot ce pot. Cred ca as mai fi scos 40 secunde daca eram in competitie si fara dealuri. Fortand am simtit imediat efectul la glezne dar nimic nou sau grav. Senzatii cunoscute deja, aveam nevoie de 2 maxim 3 zile de pauza dupa un asemnea efort. Dar de unde. A 2-a zi, marti, un coleg mi-a propus o alergare impreuna si desi am refuzat initial pana la urma am alergat cu el. Ne-am oprit amandoi dupa ~ 5.5Km (ritm lejer, 5:10) , el de genunchi si eu de glezne :)
Buun, m-am mai odihnit o zi si joi am iesit singur la o alergare lejera de 7.4Km (5:31). Nu eram complet refacut dar nu au fost probleme. Cum spuneam, incep sa inteleg ce si cum.
Astazi am facut un fel de buid-up, 6Km la 4:35. Planul a fost sa ma intorc repede acasa :)
Cam atat, pe curand
De vreo 2 saptamani am facut skip la programul myasics si am alergat cum am vrut. Nu-mi pare nici bine nici rau.
Saptamana trecuta alergasem luni 10Km cu 4:40 ceea ce m-a facut sa ma simt f. bine. Cred ca e singura alergare de pana acum in care am dat cam tot ce pot. Cred ca as mai fi scos 40 secunde daca eram in competitie si fara dealuri. Fortand am simtit imediat efectul la glezne dar nimic nou sau grav. Senzatii cunoscute deja, aveam nevoie de 2 maxim 3 zile de pauza dupa un asemnea efort. Dar de unde. A 2-a zi, marti, un coleg mi-a propus o alergare impreuna si desi am refuzat initial pana la urma am alergat cu el. Ne-am oprit amandoi dupa ~ 5.5Km (ritm lejer, 5:10) , el de genunchi si eu de glezne :)
Buun, m-am mai odihnit o zi si joi am iesit singur la o alergare lejera de 7.4Km (5:31). Nu eram complet refacut dar nu au fost probleme. Cum spuneam, incep sa inteleg ce si cum.
Astazi am facut un fel de buid-up, 6Km la 4:35. Planul a fost sa ma intorc repede acasa :)
Cam atat, pe curand
Vineri, 2 Decembrie 2011 00:35
alergare de gradul 0
Am iesit la alergarea de seara. Umezeala multa, ceata si o temperatura de 0 grade.
Imi propusesem o alergare de ~12 Km la un ritm destul de lejer si cu o mica rupere de ritma dupa Km 10. Mi-am mai propus sa am un ritm cardiac mediu nu mai mare de 90% din HR max (deci prag aerobic) asa ca am tinut cont din cand in cand de strigatul ceasului. Cum mi-am stabilit HRmax 193 inseamna sa nu depasesc ~173-174 (pe ceas au ramas setarile vechi, l-am pus doar pe custom sa tipe la 173). Mi-a iesit ceva pana la urma.
12,72 Km la ritm de 4:57, HR mediu 172.
Duminica aceasta voi alerga probabil 21 Km, simularea de care vorbeam. Va fi o alergare relativ usoara, de control si probabil ca o voi aborda cu un pace mediu de 5. Ce mi se parea acum ~ 2 luni obiectiv pt. semimaratonul din Martie 2012 (1:45:00) acum e atins clar, desi am alergat doar o singura data 18Km. In momentul de fata cred ca ar iesi pe la 1:42 - 1:43 h in competitie (si sa fie teren aproape plat). Sunt foarte curios cu ce nivel ma voi prezenta in martie la Praga. Incepand sa ma cunosc din ce in ce mai bine as zice ca pana in Martie voi mai scoate maxim cateva minute (3-4). Cresterea de viteza nu are cum sa fie la fel de "spectaculoasa" ca pana acum. Cum ziceam, sunt curios de ce-o sa fiu in stare sa fac.
Nu stiu cate persoane s-au inscris pana acum dar anul trecut au fost 9600.
Later edit
Imi propusesem o alergare de ~12 Km la un ritm destul de lejer si cu o mica rupere de ritma dupa Km 10. Mi-am mai propus sa am un ritm cardiac mediu nu mai mare de 90% din HR max (deci prag aerobic) asa ca am tinut cont din cand in cand de strigatul ceasului. Cum mi-am stabilit HRmax 193 inseamna sa nu depasesc ~173-174 (pe ceas au ramas setarile vechi, l-am pus doar pe custom sa tipe la 173). Mi-a iesit ceva pana la urma.
12,72 Km la ritm de 4:57, HR mediu 172.
Duminica aceasta voi alerga probabil 21 Km, simularea de care vorbeam. Va fi o alergare relativ usoara, de control si probabil ca o voi aborda cu un pace mediu de 5. Ce mi se parea acum ~ 2 luni obiectiv pt. semimaratonul din Martie 2012 (1:45:00) acum e atins clar, desi am alergat doar o singura data 18Km. In momentul de fata cred ca ar iesi pe la 1:42 - 1:43 h in competitie (si sa fie teren aproape plat). Sunt foarte curios cu ce nivel ma voi prezenta in martie la Praga. Incepand sa ma cunosc din ce in ce mai bine as zice ca pana in Martie voi mai scoate maxim cateva minute (3-4). Cresterea de viteza nu are cum sa fie la fel de "spectaculoasa" ca pana acum. Cum ziceam, sunt curios de ce-o sa fiu in stare sa fac.
Nu stiu cate persoane s-au inscris pana acum dar anul trecut au fost 9600.
Later edit
Over 6,500 athletes, which makes more than half of the registrations limit, have subscribed for the half marathon in March
Duminica, 4 Decembrie 2011 18:48
primul meu semimaraton
Buna seara
Asa cum spuneam acum 2 zile pt. astazi imi planificasem sa alerg un semimaraton.
Cei care mi-au urmarit evolutia stiu ca pana in prezent nu am prea pus accent pe alergari lungi: 2 alergari de ~ 12Km, 2 de 14Km si una de 18Km. Restul se baseaza pe alergari de 6-10Km.
Astazi am iesit cu gandul sa alerg 21Km in premiera ca o evaluare a conditiei actuale si bininteles ca exercitiu. Sa va zic ce a iesit: 21 KM in 1:47:39, deci pace de 5:07.
http://connect.garmin.com/activity/132620295
Acum cateva impresii/concluzii:
- imi pastrez afirmatia de acum 2 zile, imi estimez nivelul actual pt. semi pe plat de 1:42-1:43 h
- am alergat toti Km in regim aerob (parerea mea, mai mult dupa cum m-am simtit , desi HR mdiu a fost 177 si pt. aerob ar fi trebuit sa fie 174)
- am alergat fara probleme pana la Km 17 cand am inceput sa obosesc; fara dureri, fara gafaieli dar pur si simplu simteam cum mi se reduce viteza drastic. A fost o senzatie pe care nu am mai trait-o pana acum: mai puteam dar parca nu mai puteam :) M-am uitat la ceas si cand am vazut ca pace-ul mediu e relativ OK am zis sa nu fortez si am lasat picioarele sa incetineasca cat au vrut
- foarte multumit de aceasta alergare; pana la sfarsitul lui Martie am timp de cateva long runnuri
- m-am imbracat un pic cam gros pt. cele 10 grade de afara (pe jos ud); per total a fost OK
- am baut tot apa chioara la Km 12, 18 si 20 (lasata in boscheti); voi incerca cu siguranta niste bauturi specialesa vad diferenta
Felicitari tutturor celor care au alergat macar un semi, stiu ca nu e f.usor. Daca ar fi f. usor si-ar pierde din farmec...
Pe curand!
Asa cum spuneam acum 2 zile pt. astazi imi planificasem sa alerg un semimaraton.
Cei care mi-au urmarit evolutia stiu ca pana in prezent nu am prea pus accent pe alergari lungi: 2 alergari de ~ 12Km, 2 de 14Km si una de 18Km. Restul se baseaza pe alergari de 6-10Km.
Astazi am iesit cu gandul sa alerg 21Km in premiera ca o evaluare a conditiei actuale si bininteles ca exercitiu. Sa va zic ce a iesit: 21 KM in 1:47:39, deci pace de 5:07.
http://connect.garmin.com/activity/132620295
Acum cateva impresii/concluzii:
- imi pastrez afirmatia de acum 2 zile, imi estimez nivelul actual pt. semi pe plat de 1:42-1:43 h
- am alergat toti Km in regim aerob (parerea mea, mai mult dupa cum m-am simtit , desi HR mdiu a fost 177 si pt. aerob ar fi trebuit sa fie 174)
- am alergat fara probleme pana la Km 17 cand am inceput sa obosesc; fara dureri, fara gafaieli dar pur si simplu simteam cum mi se reduce viteza drastic. A fost o senzatie pe care nu am mai trait-o pana acum: mai puteam dar parca nu mai puteam :) M-am uitat la ceas si cand am vazut ca pace-ul mediu e relativ OK am zis sa nu fortez si am lasat picioarele sa incetineasca cat au vrut
- foarte multumit de aceasta alergare; pana la sfarsitul lui Martie am timp de cateva long runnuri
- m-am imbracat un pic cam gros pt. cele 10 grade de afara (pe jos ud); per total a fost OK
- am baut tot apa chioara la Km 12, 18 si 20 (lasata in boscheti); voi incerca cu siguranta niste bauturi specialesa vad diferenta
Felicitari tutturor celor care au alergat macar un semi, stiu ca nu e f.usor. Daca ar fi f. usor si-ar pierde din farmec...
Pe curand!
Duminica, 4 Decembrie 2011 23:07
Serban, felicitari pentru rezultat si antrenament. O mica nelamurire am. De unde ai dedus tu ca pragul aerob ar fi la 90%? El e maxim 80%, pentru siguranta eu as pune 75.
Luni, 5 Decembrie 2011 00:57
Salut
Asa e cum ai zis, 70-80%. Ma uitasem pe tabelul din manualul ceasului,dar 90% era altceva .
Imi retrag afirmatia ca as fi alergat toti km in regim aerob.
La cum m-am simtit...abia astept semimaratonul oficial sa va arat ce pot :)
Spor la alergari
Asa e cum ai zis, 70-80%. Ma uitasem pe tabelul din manualul ceasului,dar 90% era altceva .
Imi retrag afirmatia ca as fi alergat toti km in regim aerob.
La cum m-am simtit...abia astept semimaratonul oficial sa va arat ce pot :)
Spor la alergari
Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.
Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Boris, Cindy, DeeDee, Ecos, ecosport, Inima Copiilor, Ionela, Kiru, marius.c82, paulpace, Ristea
= subiectul este public, 
= subiectul este inchis, 
= subiectul este arhivat, 
= Online, 
= Offline, 
