Duminica, 4 Decembrie 2011 18:48
primul meu semimaraton
Buna seara
Asa cum spuneam acum 2 zile pt. astazi imi planificasem sa alerg un semimaraton.
Cei care mi-au urmarit evolutia stiu ca pana in prezent nu am prea pus accent pe alergari lungi: 2 alergari de ~ 12Km, 2 de 14Km si una de 18Km. Restul se baseaza pe alergari de 6-10Km.
Astazi am iesit cu gandul sa alerg 21Km in premiera ca o evaluare a conditiei actuale si bininteles ca exercitiu. Sa va zic ce a iesit: 21 KM in 1:47:39, deci pace de 5:07.
http://connect.garmin.com/activity/132620295Acum cateva impresii/concluzii:
- imi pastrez afirmatia de acum 2 zile, imi estimez nivelul actual pt. semi pe plat de 1:42-1:43 h
- am alergat toti Km in regim aerob (parerea mea, mai mult dupa cum m-am simtit , desi HR mdiu a fost 177 si pt. aerob ar fi trebuit sa fie 174)
- am alergat fara probleme pana la Km 17 cand am inceput sa obosesc; fara dureri, fara gafaieli dar pur si simplu simteam cum mi se reduce viteza drastic. A fost o senzatie pe care nu am mai trait-o pana acum: mai puteam dar parca nu mai puteam :) M-am uitat la ceas si cand am vazut ca pace-ul mediu e relativ OK am zis sa nu fortez si am lasat picioarele sa incetineasca cat au vrut
- foarte multumit de aceasta alergare; pana la sfarsitul lui Martie am timp de cateva long runnuri
- m-am imbracat un pic cam gros pt. cele 10 grade de afara (pe jos ud); per total a fost OK
- am baut tot apa chioara la Km 12, 18 si 20 (lasata in boscheti); voi incerca cu siguranta niste bauturi specialesa vad diferenta
Felicitari tutturor celor care au alergat macar un semi, stiu ca nu e f.usor. Daca ar fi f. usor si-ar pierde din farmec...
Pe curand!