Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » micro-jurnal Serban

micro-jurnal Serban



Open thread micro-jurnal Serban

-



Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15
Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban










<< < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 > >>
Pagina 7 din 29




Offline Doru CJ
Membru ForumDoru CJ
Din Noiembrie 2010
Oras / Locatie : Cluj-Napoca
Duminica, 1 Aprilie 2012 11:27
Te felicit!Ai scris frumos si ai scos un timp bun!

Si pentru mine,primul maraton,in 2005, a fost tot la Praga...pe atunci habar nu aveam de programe speciale de pregatire si m-am 'aruncat' in 'lupta' dupa un long run de 15km facuti inainte cu 2 saptamani inainte de cursa.De atunci a trecut ceva vreme.... ;)

La fel ca si mine,pe parcurs ce mai castigi experienta ai sa vezi unde ai gresit! :)

Continua pregatirea cu curaj! ;))

Lupta continua,




...............
"Credinta in club/familie/viata conteaza!"




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Duminica, 1 Aprilie 2012 13:29
FELICITARI !






Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Duminica, 1 Aprilie 2012 18:46
Felicitari Serban pentru cursa, primii 15 km alergati impecabili, dupa au aparut ceva probleme... dar timpul este super bun.

PS medalia este superba!


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 1 Aprilie 2012 19:58
Multumesc tuturor pentru cuvintele frumoase
Cum spunea si Doru, orice experienta e un pas inainte, invatam din greseli si toate astea ne vor ajuta la urmatoarea competitie.
Greseala majaora in cazul meu a fost ca am asteptat prea mult cu vizita la doctor (din decembrie pana la inceputul lui martie).
In tot timpul asta am tot facut pauze, alergari scurte si tot am sperat sa-mi treaca durerea surda pe care o aveam.
Am zis ca va trece pentru ca nu ma durea tare.
Acum stiu ca nu exista durere 'normala' care sa persiste asa mult. Asa am ajuns sa intru in competia asta cu doar cateva alergari in ultimele 3 luni, nici una peste 10Km.

Ca viitor obiectiv am tot un semimaraton pe care vreau neaparat sa-l termin in 1:40. Posibil sa gasesc si cateva curse de 10Km la care sper sa cobor sub 45 min. Poate dupa urmatorul semimaraton ma voi gandi la pregatirea pentru un maraton, desi as prefera sa mai astept (sa mai adun Km).

Mult succes tuturor






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 2 Aprilie 2012 09:44 foto
Mi-am gasit 2 poze din care e una e de la finish :)

https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Praga12Maraton2012?authkey=Gv1sRgCKjIiqzZ_ZSFrwE#5726689953049026818






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 2 Aprilie 2012 23:16
O mica paranteza va rog: acesta este timpul obtinut de unul din angajatii unui magazin de articole sportive din Brno (magazinul se numeste Triexpert, unde mi-am facut si testul pentru alergare): 1:12:24, locul 28 pe general din 11 mii.
Cand mergi sa cumperi ceva de acolo si ceri un sfat si-l prinzi pe tura eu zic ca e credibil ce spune :) Probabil a fost si o adevarata strategie sa-l angajeze. Oricum, toti angajatii de acolo sunt alergatori.
Imi amintesc ca el mi-a interpretat materialul video dupa alergarea pe banda si mi-a dat repede verdictul ca-mi trebuie modelul neutru. Eu ii tot ziceam ca ma dor gleznele si poate nu-s buni adidasi. El era f. sigur ca-mi trebuie modelul neutru, mi-a zis ca-s chiar f. buni adidasii pe care ii cumparasem deja, mi-a recomandat sa-mi schimb talpile cu altele (ceea ce am si facut) si daca ma dor glezenele sa mai alternez cimentul cu suprafete mai moi si fiind incepator sa am rabdare.
Cel mai bun timp al lui la maraton: 2:27:35, la semi 1:10:13, la 10Km 32:40. La cursa de 14.1Km la care am participat si eu anul treut a scos 48:08.
Trebuie sa-mi fac treaba mai des pe la magazinul asta :)
Rezultatul lui de la semimaratonul Praga:












Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Luni, 2 Aprilie 2012 23:34
Super timpul... stii cumva de cat timp alearga omul???


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 3 Aprilie 2012 10:38
Are ~ 35 ani si am inteles ca ar alrerga de cativa ani. A facut si triatlon. Timpul eu zic ca e de domeniul stiintifico-fantastic :)






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 3 Aprilie 2012 11:15
Deja m-am inscris la cursa locala de 14.1KM , cursa care mi-a adus prima medalie de participare in 2011. Anul trecut, in octombire, la exact 1 luna si jumatate dupa ce incepusem sa alerg reusisem sa alerg aceasta cursa cu pace mediu de 5:08. Acum , dupa 5 luni pot alerga aceasta distanta cu 4:40. Pana in octombrie oricum mai am timp sa mai scad cateva secunde , poate. Cursa este aproape plata (are totusi 1 panta considerabila) iar traseul este foarte frumos (se alearga prin padure, in jurul unui lac). Anul asta va participa si sotia. Bineinteles, pana in octombrie voi mai cauta curse.

Spor la alergari!






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 4 Aprilie 2012 14:44
Luna aceasta pe 28 voi alerga o cursa de 10Km in Germania. Sunt deja inscris. Vor participa multi colegi de serivici, vom avea tricouri personalizate, cred ca va fi frumos. In plus, o distanta pe gustul meu






Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 4 Aprilie 2012 22:33
Primul meu antrenament mai serios de intervale: 5X1Km cu jog 2 minute intre ele. S-a dorit un pace
4:23 - 4:38 insa a iesit ceva mai repede. In sfarsit fac si eu un desen folosind graficul de la HR. Streetching + alergare usoara 1 Km inainte sa incep. La fel si dupa

http://connect.garmin.com/activity/164728474






Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 4 Aprilie 2012 22:59
Fain.. cred ca o sa incerc si eu cu un km.

Eu faceam 10 bucati de 400m cu 2min jogging intre ele.


...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 9 Aprilie 2012 16:56 PB 10K
Salut

Tocmai m-am intors de la alergat si vreau sa va comunic cu placere ca mi-am doborat vechiul record pe distanta de 10Km si inca bine de tot. Vechiul record era de 45:53 , pace mediu 4:35 (in data de 18 decembrie 2011) iar astazi am reusit sa fac cei 10Km in 43:53, adica un pace mediu de 4:23. La Km 5 aveam exact un pace de 4:14. Vremea m-a ajutat, au fost ~ 12 grade.

Alergarea aici: http://connect.garmin.com/activity/166330532

Sunt foart mandru de ce am reusit sa fac. Dedic aceasta realizarea persoanla tutoror celor care-mi urmaresc cu placere jurnalul.








Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Luni, 9 Aprilie 2012 19:26
Felicitari ! Poate si locatia a ajutat ;)








Offline Radu Andrei
Membru Ro Club MaratonRadu Andrei
Din Iunie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 9 Aprilie 2012 19:27
Felicitari, nu-i o realizare la indemina oricui ! {#emotions_dlg.clapping} A mea nu, in mod sigur ! {#emotions_dlg.giggle}






<< < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 > >>
Pagina 7 din 29






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : ciprianv, mggneagu, sibi

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007