micro-jurnal Serban

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Miercuri, 19 Octombrie 2011 21:15 Salut la toata lumea

Sunt Serban si ma bucur sa ma aflu printre voi. Sper ca pot spune asa.
Am 31 de ani, un job care-mi place si unde sunt apreciat, sunt casatorit si am un baietel de 5 luni. Motive suficiente zic eu sa-mi doresc a ma mentine sanatos.
Am inceput sa alerg pe data de 21.08.2011.
La scurt timp am gasit un cros de 14.1 Km in orasul in care locuiesc momentan. Era programat pt. data de 8.10.2011. Cam din scurt dar am zis ca pare distanta perfecta pentru un incepator. In plus aveam o motivatie buna inca de la inceput.
Am inceput sa alerg de 4-5 ori/sapatamana. Am fost 2 saptamani accidentat (probleme cu gleznele) dar dupa vizita la doctor am scapat cu niste bandaje elastice si rapaus.
Deci am pierdut 2 saptamani de antrenament inainte de cursa (1 saptamana din cazua undei delegatii si intr-alta am stat cu piciorul stang bandajat).
Inainte de a merge la doctor am fost la un magazin sportiv sa-mi testez modul cum alerg, sa vad daca am adidasii potriviti. Bininetels, trebuia sa fac lucrul aceasta inainte de a-mi cumpara pantofii de alergat.
Dar nu am stiut. Mi-am cumparat adidasii in functie de pret si sa scrie running pe ei, adica am luat ceva la un pret mediu (100 euro) si norocul meu a fost ca mi-am luat un model neutru (nu stiam ce inseamna).Tipul de la respectivul magazin mi-a spus ca probabil am fortat si sa incerc sa mai schimb suprafata de alergat (din pacate alerg 99% pe asfalt). Doctorul mi-a spus ca oi fi avand eu vointa dar ligamentele au nevoie de timp (cateva luni minim) pt. a se adapta si sa o iau mai usurel. Ce sa o iau mai usurel ca deja alergam destul de incet si se apropia crosul in 2 saptamani. :) Oricum, am ascultat sfatul ca nu e de joaca.
Am prins ziua cursei dar nu prea apucasem sa fac alergari 'lungi'. Apucasem sa alerg o data 11 Km si cu 1 saptamana inaintea cursei alergasem pe traseu, toti cei 14 Km (pt. prima data aceasta distanta).
In ziua cursei am reusit timpul de 1:12:33 (iar la 10Km am avut 51:05).
Niste poze: https://picasaweb.google.com/118313102864163054899/Running_08_10_2011?authkey=Gv1sRgCPTK8vyto9X9MA#
Am alergat prudent , cu telefonul dupa mine, sa-mi pot mentine constant pace-ul planificat (5). Nu am reusuit chiar 5 dar am fost pe aproape (5,08).
Oricum nu am alergat foarte relaxat cu aceasta 'viteza' dar nici nu am tras prea tare. Am alergat destul de constant. Am avut GPS-ul cu mine in ziua cursei, am reusit sa-l faca sa mearga corect dupa ce alergasem deja 3 Km :) Iata ultimii 11Km:

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:04 6
2 4:20 -34
3 5:55 39
4 5:57 -22
5 5:16 10
6 5:03 -11
7 5:10 5
8 5:07 -15
9 5:20 3
10 5:02 -7
11 4:58 -2

Unde vedeti pace de 6 a fost o poteca ingusta si am fost nevoiti sa mergem pentru un timp. Primii 3 Km i-am alergat ceva mai repede probabil dar nu a functionat telefonul.

Cel mai bun timp a fost 44:26 (14,1Km)
Pt. mine experienta a fost extraordianara, nu mai alergasem cu peste 1500 de alergatori langa mine si in plus peisajul a fost superb (s-a alergat in jurul unui lac).
Au fost 7-8 grade, nu stiam daca sa alerg cu pantaloni lungi/scurti sau cu/fara geaca. Exact ca un incepator :) Am alergat in pantaloni scruti si tricou si m-am simtit excelent.
Dupa aceasta experienta placuta ma gandesc la un semimaraton si daca va fi cazul in viitorul nu foarte indepartat de ce nu si un maraton. Nu stiu cum ma voi comporta la distante cu adevarat lungi. Distanta maxima alergata pana acum de mine e de 14 Km...
Analizandu-mi zilele acestea rezultatul (fiecare se uita la ce rezultate are, eu am doar unul asa ca ma uit de mai multe ori la el) am zis ca am alergat prea precaut si ca pot alerga mai bine pe distanta de 10Km. Asa ca acum 2 zile mi-am luat gps-ul si am incercat 10Km cu gandul sa scot sub 50 min, sa am un timp relativ bun ca si inceptor. Chiar daca am strans din dinti pe ultimii 2 Km am scos un 50:35. E incredebil cat de greu este sa tragi de 1 min - 2. Mai avusesem o tentativa de 10Km acum 1 saptamana si am scos 51:13 (unde cam ratasem, incepusem prea tare si stiti ce a urmat).
Acum as avea nevoie sincer de un sfat de la voi cu privire la viitoarele alergari lungi. Am gasit numeroase programe pe net si ce e ciudat e ca sunt destul de diferite. Nu chiar ciudat, pana la urma nu poate exista un program universal pentru fiecare persoana in parte.
Pot sa va spun ca ma simt f. confortabil aergand cu un pace de 5:20. Sa alerg mai repde cu un pace de ~5 pot dar mai greu (nu foarte greu). Nu-mi conosc HB-ul in timpul alergarii caci nu am dispozitiv inca dar consider ca nu am exagerat pana acum.
Dupa alergari im revin f. reepde si ma simt excelent (cand am inceput sa alerg, in prima zi am facut 5 KM, nu stiu cu ce viteza dar mi-am revnit in ~ 30-40 minute).
Desi sunt incepator imi doresc sa alerg un semimaraton la o viteza decenta pentru varsta mea. As incerca un pace de 5 daca s-ar putea...Sunt convins ca pot termina 21Km deci problema nu se pune doar de terminat.. Pentru maraton chiar nu stiu daca il voi putea termina voi vedea..aici nu ma gandesc la viteza bineinteles.
Spuneti-mi va rog, cei care sunteti experimentati, cam la ce ritm ar trebui sa fac alergarile lungi avand in vedere targetul meu? Pe diverse programe se recomnda alergari sub viteza propusa in cursa, cu pana la 1 minut.
De regula fac o alergare mai grea o data pe saptamana. De exemplu alerg 3-4 Km cat pot de repede sau 10Km (cum am facut acum 2 zile). In restul zilellor fac alergari de 5-8Km cu un ritm de ~ 5:10-5:20/Km.
Dar va trebui sa fac alergari mai lungi pentru a tinti mai sus. Am incercat si intervale (o singura data). Cu cine am mai vorbit mi-a zis sa le uit deocamdata si sa adun Km.
Vreau sa alerg mai multi Km dar si la o viteza buna. De ce? Pentru ca fiind intr-o continua competitie cu mine insumi ma pot motiva sa continui. Nu ca nu as mai alerga fara aceasta motivatie.
Pe langa faptul ca imi place sa alerg imi place sa si vorbesc despre asta. Din pacate nu am multe persoane cu care pot face lucrul asta (sotia, 2 colegi de servici si 1 -2 prieteni). Pe de alta parte nici nu prea am despre ce sa vobesc caci de-abia am inceput sa alerg. Dar imi place sa impartasesc putinul pe care-l am si in acelasi timp sa acult pe altii.
Dar sper sa se schimbe lucrul acesta de acum in colo ca doar m-am alaturat acestui forum.
Contez pe ajutorul vostru si in acelasi timp contez si pe povestirile voastre.
Sa auzim de bine!



Serban

florin83
Membru Ro Club Maraton
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti

Luni, 9 Aprilie 2012 19:53 Felicitari!
Un timp foarte bun.


...............
florin83@gmail.com

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Luni, 9 Aprilie 2012 21:19 Multumesc pt. cuvintele frumoase

Sper sa fiu in forma si pe 28, in Germania cand timpul va fi oficial. Am inteles ca este o diferenta de nivel de 300m, trebuie sa aflu mai multe detalii zilele astea.

Lone runner
Membru Forum
Din Decembrie 2007

Luni, 9 Aprilie 2012 22:55 Felicitari pentru progres. Ai grija la accidentari.

visan alexandru
Membru Ro Club Maraton
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania

Luni, 9 Aprilie 2012 23:25 Felicitari Serban, un timp excelent!!


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Marti, 10 Aprilie 2012 11:45
"Felicitari ! Poate si locatia a ajutat ;)" - Multumesc, cred ca a ajutat si locatia. In acest parc am inceput sa alerg...
"Felicitari, nu-i o realizare la indemina oricui ! {#emotions_dlg.clapping}" - Multumesc, nici la indemana mea nu prea era insa in ultimul timp m-am simtit in forma si a iesit si acest rezultat
"Felicitari! Un timp foarte bun. {#emotions_dlg.clapping} " - Merci, poate intr-o zi mi-l imprumuti si mie pe colegul tau care te-a impins la 4:02 pe 9Km
"Felicitari pentru progres. Ai grija la accidentari." - Ingerul meu pazitor, multumesc
"Felicitari Serban, un timp excelent!!" - Multumesc, nu vreau sa te contrazic :)

Despre cursa de 10Km de luna aceasta am urmatoarele informatii:
- profilul ar fi asta, insa nu pot garanta ca este 100% corect deoarece nu e postat pe siteul oficial: http://www.1-2-sports.com/tr-23351/track/gaildorf-kocherlauf/
- un coleg care a alergat pe acest traseu anul trecut mi-a spus ca suprafata este destul de abraziva si ca dupa 3km urmeaza o urcare destul de abrupta care dureaza 500m. In rest este plat. Un traseu frumos insa nu de foarte mare viteza. Eu nu prea am experienta cu dealurile insa ma consolez cu ideea ca traseul este la fel pentru toti concurentii :)

florin83
Membru Ro Club Maraton
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti

Marti, 10 Aprilie 2012 12:08

""Felicitari! Un timp foarte bun. {#emotions_dlg.clapping} " - Merci, poate intr-o zi mi-l imprumuti si mie pe colegul tau care te-a impins la 4:02 pe 9Km" -

Eu sper ca peste cateva saptamani sa-ti imprumut colegul care o sa ma impinga la 3:50min/km pe cei 9 km






...............
florin83@gmail.com

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Joi, 12 Aprilie 2012 12:04 Momentan sunt inscris la 4 curse oficiale, cu platile la zi:
- 28.04.2012 - cursa 10Km, Gaildorf/Germania, traseu pe pamant si o diferenta de nivel de 300m pe parcursul a 500m, voi vedea ce voi putea face la fata locului
- 1.05.2012 - cursa 10,5Km, undeva in apropiere de Brno/Cehia, piatra cubica dar plat; sper la un timp bun oficial. O cursa mica dar totusi cu peste 340 de concurenti
- 23.06.2012 - semimaraton, in apropiere de Brno (~70Km) - incercare de a spala rusinea primului semi :)
- 13.10.2012 - cursa 14.1 Km, Brno

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Vineri, 13 Aprilie 2012 23:08 Intervale la lasat de seara, 5x1Km cu 'pauze' de 2 minute jog intre ele si dupa ultimul interval: http://connect.garmin.com/activity/167653797
Ce m-a surprins si pe mine este faptul ca a iesit un pace mediu destul de bun chiar si cu 5 pauze de jog.
Obositor dar m-am simtit destul de bine. Cred ca si intervalele au iesit binisor. Am alergat imediat dupa ploaie, in parc a fost un miros foarte placut de natura trezita la viata.
Ieri am facut pauza iar acum 2 zile o alergare usoara de 7-8Km.
Alergari placute!

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Duminica, 15 Aprilie 2012 20:33
Ieri proba de duatlon: am fost la piscina si am inotat ~ 2 ore apoi in parc la alergat.
Cand zic inot ma refer la o chestie prin care prin tot felul de mijloace ajung de partea cealalta a bazinului. Un fel de combinari de n luate cate k. Am vreo 5-6 lectii de inot pana in prezent (nu, mai bine zic 5-6 saptamani de lecti, suna mai bine, nu? chiar daca e 1 ora pe saptamana) dar ma aflu intr-un stadiu in care nu toate lucruile sunt puse cap la cap. In fine, profesor si elev fiind termin cu aceasta distractie si plec in parc, desi ploua usor.
Ajung in parcul Ruffini, Torino si ce sa vezi: parcul in care alergam de obicei acum era amenajat cu benzi colorate si garduri pentru alergare.
Mai mult de atat, chiar se alerga. Mai fac cativa pasi si aud si tiuitul cipurilor. Zic nu se poate, eram cu aceasta cursa sub nas si nu am stiut de ea.
Incerc sa ma interesez sa vad ce cursa e, de cati Km, etc cu speranta ca nu e prea tarziu si prind si eu ceva... Vad pe cineva din organizare si incerc sa intreb ce si cum. Imi raspunde ca e o cursa de 24 de ore. Imi da mai multe detalii dar nu prea inteleg. Imi zice ceva de 100, dar nu inteleg exact ce, doar nu potate fi o cursa de 100Km. Cum nu ma descurc prea bine cu italiana ii multumesc perosoanei si-o rog sa astepte putin sa-mi aduc sotia care vorbeste italiana. Pana sa-mi localizez sotia prin parc am vazut cum se alerga, destul de ciudat pt. mine: cam jumatate mergeau, multi faceu un fel de jog spre mers si f. putini alergau mai tare (3-4 persoane). Parcul nu e f. mare si incepeam sa tot vad acelasi fete. Tura aveam maxim 2 Km. Incec sa pun lucrurile cap la cap: cursa 24 ore, tura de maxim 2 Km care se tot repeta. Deduc ca ar fi un eveniment de 24 ore in care se alerga curse mici de 5K, 10K, poate si semi/maraton. Vad un tip care alerga destul de tare (pace ~ 3:30 dupa parerea mea). Zic ca poate reusesc sa ma inscriu si eu la o cursa de 5k sau 10k si le arat eu italienilor cum se alearga. Vad din nou acelasi tip alergang cu aceeasi viteza. Bine...ma multumesc si cu locul 2-3. Intre timp imi gasesc si sotia si merg la clarificat lucrurile. Am primit imiediat raspunsul: este un ultramaraton de 100Km cu limita de timp 24 ore. A mai tinut sa precizez ca numai cei nebuni se inscriu la asa ceva. Imediat realizez ca nu am am pierdut nimic din ce as putea face in momentul de fata.
Nu pare prea greu oricum, cam 50 de ture de parc si gata ultramaratonul.
Dupa doar 2 Km alergati (in rest am cascat gura) rasuflu usurat si plec acasa.
Astazi nu puteam sta in casa cand atatia romani alergau la Paris. Acelasi parc, acelasi traseu. S-au adunat 25Km ce-i drept cu tot cu alergarea sotiei.
Eu am alergat 13Km dar am incercat sa alerg la un ritm constant. A iesit un pace de 4:45: http://connect.garmin.com/activity/168369793
Sarbatori fericite!

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Marti, 17 Aprilie 2012 23:26 cel de-al doilea semi... Daca vrei cu adevarat...POTI!! Chiar si dupa cateva luni de alergare...Ai incredere in tine si doar in tine. Asculta pe cei din jur dar tu hotarasti. Corpul iti spune cat poate si cat nu, asculta-l dar experiementeaza treptat pentru a-i cunoaste limitile sau a fi cel putin aproape de acest lucru. Fii optimist si nu te multumi cu putin!

http://connect.garmin.com/activity/169145900

Nu m-am oprit...nici apa nici nimic. Nu am avut in plan...asa a fost sa fie.

Revin...

conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti

Marti, 17 Aprilie 2012 23:41 Bravo! Excelent, mai ales ca este in conditii de antrenament. Sunt foarte curios cum va merge prima cursa, mai ales ca ai sustinut un ritm constant.


...............
rookie

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Miercuri, 18 Aprilie 2012 00:49 Multumesc Coane. Timpul de la semi din iunie cred ca va fi mai bun cu 1 minut, maxim doua. Si acum mai puteam dar nu mult. Conteaza f. mult sa ai un antrenament constant, eu am vazut asta pe piele mea. Dupa o pauza toatala de 6 sapamani (problema cu piciorul) facusem cateva alergari mici de 2-3 Km si apoi am alergat 8Km cu 4:45. Am fost tare debusolat cat pierdusem, eram cu adevarat obosit la final si nu-mi venea sa cred. Nu au fost doar cele 6 saptamani, tot incercam sa alerg si nu mergeau distante mai mari pt. ca imi revenea senzatia de schiopatat si ma opream. In fine, a trecut si aprecicez f. mult sfatul lui Serban care mi-a zis sa merg la medic. Eu asteptam cuvinte tamaduitoare. Unii au zis si altii au vrut sa zica poate ca la semi de la Praga m-am avantat ca lupul la stana...E drept, am inceput cam tare, avand si f. putina experienta dar alergam pt. 1:40, stiam ca nu sunt pregatit suficient dar daca nu incercam mi-ar fi parut cu siguranta rau. Ce castigam daca alergam mai prudent, 2-3 minute,maxim 5, oricum nu ar fi fost rezultaul pe care-l doream. Mi-am permis sa risc deoarece stiam ca voi avea forta sa termin indiferent de ce s-ar intampla (recunosc, desi eram optimist imi era frica sa nu schiopatez..). Astazi m-am simtit muuuuult mai bine. Doar ultimul Km a fost mai dificil. Daca s-a observat am facut un mic negative split adica am alergat mai repede in a 2-a jumatate. La Km 10 aveam 47:50 min (pace 4:47) iar in a 2-a jumatate am recuperat pana la 4:43 (nu se recupereaza f. usor...). A fost ceva efort insa m-am simtit f. bine, pe la Km 18 chiar ma gandeam sa trag mai tare dar ma gandeam sa nu fac vreo prostie si sa ma trezesc cu vreun abandon. Am realizat ca alerg singur prin parc si nu e nici o competie oficiala, decat cea cu mine insumi. Toata cursa a fost sub control. Cand s-a facut Km 20 ma simteam destul de obosit insa picioarele erau OK (ma dureau dar nu tare) si ma uitam la ceas sa fac distanta regulamentara (21.097Km) dar si sa fiu sub 1:40, ceea ce am si facut :) Cu ocazia acestei realizari am inteles ca pot mai mult. Bineinteles, nu acum, mai e de munca. Altceva ce sa mai zic, ma simt bine :)

iabetania
Membru Ro Club Maraton
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau

Miercuri, 18 Aprilie 2012 08:12

"http://connect.garmin.com/activity/169145900 " -

Felicitari , felicitari, felicitari !!!!

nimeni
Membru Forum
Din Aprilie 2009
Oras / Locatie : Sulina/Romania

Miercuri, 18 Aprilie 2012 10:05 Bravo! Esti maret!

Exista vreo posibilitate sa vad fisierele de pe connectgarmin in sistem metric?

Am cautat un boton, ceva... n-am gasit nimic si mi-a obosit creierul facand conversii.

Stiu: am privirea inteligenta dar...

Succes in continuare!!


...............
Zambeste: maine va fi mai rau!

_Serban
Membru Forum
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia

Miercuri, 18 Aprilie 2012 10:23 Multumesc, apreciez

"Exista vreo posibilitate sa vad fisierele de pe connectgarmin in sistem metric?" - In dreapta sus apasa 'view in metric'. Poate am scris cam multe cuvinte pt. un timp nu foarte spectaculos insa asa am simtit la momentul respectiv...