Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223924.95 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal pe anul 2012 de Popa Bogdan:)

Jurnal pe anul 2012 de Popa Bogdan:)



Open thread Jurnal pe anul 2012 de Popa Bogdan:)

-



Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 1 Ianuarie 2012 12:34
2012.01.01
alergare cu grupul in IOR
http://connect.garmin.com/activity/137913893

Timp alergat total: 1:30:27 hh:mm:ss
Distanta alergata: 15000 m
...............
Nenikekamen




<< < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 >
Pagina 10 din 12




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 12 Noiembrie 2012 15:34

2012.11.09

sala de atletism

2km incalzire, mobilitate,specile,5 lansate pe 100

5 serii compuse din: 10 abdomene, 10 spate, 30 ridicari pe varfuri, biceps femural (50kg)

3 serii a 10 smuls si rabat cu bara de 20kg

3 serii a 8 genoflexiuni cu 40kg

2 serii a 6 genoflexiuni cu 50kg

1 serii a 3 genoflexiuni cu 60 kg

2 serii a 6 genoflexiuni cu 50kg

3 serii a 10 sarituri mici cu 40 kg


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 12 Noiembrie 2012 22:00

2012.11.10

stadionul dinamo

5 ture incet, mobilitate, speciale si iar 5 ture, revenire dupa saptamana de forta


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 12 Noiembrie 2012 22:04

2012.11.12

sala de atletism

5 ture in parcul national(doar in tricou.... sunt nebun stiu!!!)

mobilitate, speciale, 10 lansate pe 100 m

5 serii compuse din: 10 abdomene, 10 spate, 30 ridicari pe varfuri, 10 impins greutati de 40kg, 10 flotari

5 serii cu bara (20kg )a 10 rotiri la 90 de grade stanga dreapta, aplecat pe o parte stanga dreapta si aplecat in fata


...............
Nenikekamen




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 12 Noiembrie 2012 23:56



"5 ture in parcul national(doar in tricou.... sunt nebun stiu!!!)" - in locul tau mi-as fi luat si un sort totusi...{#emotions_dlg.giggle}







Offline Simon
Membru Ro Club MaratonSimonTrimite Mesaj
Din Mai 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 13 Noiembrie 2012 00:35

Bogdane, prea multa matematica!

In plus Jocurile Olimpice sunt abia peste 4 ani.

Hai la concursuri sau macar la alergarile de grup si ne predai lectiile in direct, la o adica!

Cu prietenie! Simon


...............
www.florinsimion.com/blog




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 14 Noiembrie 2012 18:53

2012.11.13

sala de atletism

5 ture incalzire, mobilitate , speciale

4 lansate pe 150m toate sub 30sec, nu stiu timpul exact am uita sa notez :(

5 serii a abdomen, spate, ridicari pe varfuri

5 serii a 20 sarituri in pas fandat


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 14 Noiembrie 2012 18:56

2012.11.14

sala de atletism

5 ture incalzire, mobilitate, speciale, 5 lansate pe 100m

5 serii a pas fandat pe 30m

6 serii de broscute pe 10m (din 5 sarituri trebuia sa fiu la final)

2 serii a sarituri pe un picior pe 30m, pe stangul, pe dreptul apoi 2 ori ps stangul si 2 ori pe dreptul


...............
Nenikekamen




Offline ovidiu 810101
Membru Ro Club Maratonovidiu 810101
Din Octombrie 2010
Joi, 15 Noiembrie 2012 07:42

Boss ... vrei sa participi la Strong Man? {#emotions_dlg.smiley_smile}






Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 19 Noiembrie 2012 21:15

sala de atletism

20 ture incalzire, mobilitate, speciale

5 lansate pe 150m

5 serii compuse din: 10 abdomene, 10 spate, 30 ridicari pe varfuri


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 21 Noiembrie 2012 09:49

2012.11.20

sala de taletism

5 ture incalzire, mobilitate, speciale, 5 lansate pe 100m

cu bara de 20kg 5 serii a 10 ramat, ridicari la piept, smuls cu pas fandat si ridicari de la ceafa


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 22 Noiembrie 2012 08:36

2012.11.21

sala de atletism

5 ture incalzire, mobilitate, speciale, 5 lansate pe 60

exercitiu compus de 5 ori:

20 pas fandat, 20 pas sarit si 10 semibroscute


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 24 Noiembrie 2012 09:48

2012.11.22

Parcul National si sala de atletism

5 ture parc

http://www.endomondo.com/workouts/109462887

mobilitate

speciale in panta din parc, cea dinspre Maior Coravu

10 lansate in panta pe 60m

http://www.endomondo.com/workouts/109462883

http://www.endomondo.com/workouts/109462882

http://www.endomondo.com/workouts/109462880

http://www.endomondo.com/workouts/109462878

http://www.endomondo.com/workouts/109462875

http://www.endomondo.com/workouts/109462873

http://www.endomondo.com/workouts/109462872

http://www.endomondo.com/workouts/109462871

http://www.endomondo.com/workouts/109462868

http://www.endomondo.com/workouts/109462866

in sala acum

5 serii a 10 abdomen, spate si biceps femural


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 24 Noiembrie 2012 09:51

2012.11.23

sala de atletism

5 ture incalzire, mobilitate, specialeX2

3 serii a 10 abdomen spate

6 serii cu greutatea de 15kg a10 ridicati pe piciorul drept si pe stangul iar in pauza 10 sarituri in pas fandat


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 27 Noiembrie 2012 07:42

2012.11.26

stadionul dinamo

incalzire 3 ture

http://www.endomondo.com/workouts/110098293

mobilitate, speciale si iar mobilitate

sala de atletism

5 ture incalzire, mobilitate 2 serii de speciale

10 lansate pe 150m

6 serii pe 60m a pas sarit la 3 pasi si apoi pas sarit la 1 pas

3 serii a 10 abdomen, spate si iar adbomen

4 serii a 10 genoflexiuni la spalier , 2 pe dreptul 2 pe stangul


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 28 Noiembrie 2012 12:40

2012.11.27

sala de atletism

5 ture incalzire, mobilitate, speciale X 2

sprint pe 30m 2 serii a 3 sprinturi, prima serie 4.54s 4.60s 4.54s pauza 4min 4.58s 4.58s 4.42s pauza 10min

sprint pe 60m 3 serii a 2 sprinturi, 8.9s 8.92s pauza 4min 8.9s 8.86s pauza 4 min 8.86s 8.84s

adbomen, spate, ridicari pe varfuri si biceps femural 2 serii a 10bucati


...............
Nenikekamen




<< < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 >
Pagina 10 din 12






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2589, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : Cretescu, ndam, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : andreealupsor, a_michele2000, FlorianD, MeHigh

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007