Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223924.95 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal pe anul 2012 de Popa Bogdan:)

Jurnal pe anul 2012 de Popa Bogdan:)



Open thread Jurnal pe anul 2012 de Popa Bogdan:)

-



Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 1 Ianuarie 2012 12:34
2012.01.01
alergare cu grupul in IOR
http://connect.garmin.com/activity/137913893

Timp alergat total: 1:30:27 hh:mm:ss
Distanta alergata: 15000 m
...............
Nenikekamen




<< < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 >
Pagina 11 din 12




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 30 Noiembrie 2012 20:38

2012.11.28

sala de atletism

20ture incalzire

mobilitate, 2 serii speciale

6 bucatii pe 200 m cu pauza 5 min intre ele si TOATE sub 35 sec fara se fi stiut (cromometru orb) daca depaseam mai primeam una :D


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 5 Decembrie 2012 19:20

2012.12.04

sala de atletism

5 ture incalzire, 2 serii mobilitate

6 exercitii pe 60m, pana la linia de 30m lansata apoi pana la 60 sprint

5 serii a 10 abdomen, spate, abdomen si extensii


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 5 Decembrie 2012 19:25

2012.12.05

5 ture incalzire

mobilitate, 2 serii de speciale

6 lansate pe 100m

3 serii a 10 abdomene spate abdomen si extensii

ramant cu bara de 20 kg

semigenoflexiuni cu sarituri pe varfuri:

-10 cu 40kg

-10 cu 50kg

-8 cu 60kg

-5 cu 70kg

3 serii a 10 sarituri pe varfurii cu 50kg

20 impins cu bara de 20kg

10 impins cu 40 kg

1 impins cu 60 kg , cam greu la asta dar am reusit... 50% doar lasatul


...............
Nenikekamen




Offline GabAdrian
Membru Ro Club MaratonGabAdrian
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 5 Decembrie 2012 22:45

Sal, cum te-ai simtit dupa cele 6 lansate? La cat le-ai facut? Folosesti incaltari cu cuie?

Numai bine!

Adrian






Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 6 Decembrie 2012 07:55

salu,

Adi nu le fac in cuie si am avansat de la 70% la 80% incerc sa le fac mai tare sa imi cresc mereu capacitatile. O sa ma opresc aici la 80% deoarece dupa 6 incepi sa nu mai poti duce, cel mai mult am facut 10 si eram cam rup.

bafta!


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 6 Decembrie 2012 18:55

2012.12.06

sala de taletism

5 ture incalzire, mobilitate, speciale 2 serii

bucatii pe 150 m cu cronometru si 5 min pauza intre ele. timpi sunt urmatorii: 23.45s, 23.51s, 24.07s, 24.86s, 24.88s, 24.10s


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 12 Decembrie 2012 14:47

2012.12.10

sala de atletism

5 ture incalzire, mobilitate, speciale X2, 6 lansate pe 100

6 serii pe 30 m a pas fandat cu desprindere la dus si intors cu genunghi sus

sarituri peste gardulete

5 serii a 10 abdomen, spate, abdomen si extensii


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 12 Decembrie 2012 14:49

2012.12.11

sala de atletis

10 ture incalzire, mobilitate, speciale, 6 lansate pe 100m

2 serii a 6 bucatii pe 80m cu 5 min pauza intre serii


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 13 Decembrie 2012 09:54

2012.12.12

sala de taletis

10 ture incalzire, mobilitate x2, speciale, 6 lansate pe 100m

pas sarit de pe loc in groapa de nisip,, sarit in groapa de nisip din 5 pasi si apoi din 10

5 serii de 3 broaste legate

2 lansate pe 60m incet


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 18 Decembrie 2012 19:09

2012.12.13

sala de atletism

10 ture incalzire, mobilitate, 2 serii speciale, 5 lansate pe 60m

5 bucatii pe 200 m cu 3 min pauza: 30.98s, 31.98s, 34.52s la start a aparut o durere intensa de muschi in partea superioara, 35.84s dupa tura asta am fost la boace ( nu de la bauta :D ) si ultima cu chiu cu vai 36.8s


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 18 Decembrie 2012 19:12

2012.12.18

sala de atletism

10 ture incalzire, mobilitate, 2 serii speciale, 5 lansate pe 80m

4 bucatii pe 80m cu 5 min pauza: 11.6s, 11.73s, 11.9s, 11.73s apoi 10 min pauza

3 bucatii pe 150m cu 8 min pauza: 22.9s, 23.2s, 23.5s

3 serii a 10 abdomen, spate, abdomen, extensii si ridicari pe varfurii


...............
Nenikekamen




Offline GabAdrian
Membru Ro Club MaratonGabAdrian
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 18 Decembrie 2012 21:44

Ai tras aproape la fel bucatile de 80m cu cele de 150m. Chiar te antrenezi serios. Felicitari !

Numai bine !

Adrian






Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 20 Decembrie 2012 15:15

2012.12.19

sala de atletism

10 ture incalzire, mobilitate, speciale, 10 lansate pe 100

3 serii a 10 ridicari pe varfuri, abdomen, ridicari cu bara de 20kg

2 serii a 10 genoflexiuni cu 50kg si biceps in pauza

1 serie a 5 genoflexiuni cu 70kg

3 serii a 10 ridicari pe varfuri cu 40kg

4 serii a pas sari pe 60m

4 lansate pe 60m


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 20 Decembrie 2012 21:11

2012.12.20

sala de atletism

15 minute incalzire, mobilitate multa, speciale 2 serii, 6 lansate pe 100m

6 bucati pe 150m dar in turnanta viteza de lansata cu 5 minute pauza

3 serii a 10 abdomen, spate, abdomen, extensii si ridicari pe varfurii


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 24 Decembrie 2012 16:17

2012.12.21

sala de atletism

10 ture incalzire, mobilitate, speciale, 5 lansate pe 100

3 serii a 10 abdomen, spate, abdomen, extensii si ridicari pe varfurii

genoflexiuni cu greutatea de 15kg pe un picior la spalier

4 serii a 5 broasete

2 serii a pas sarit pe 60m

2 lansate pe 60m


...............
Nenikekamen




<< < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 >
Pagina 11 din 12






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2589, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : Cretescu, ndam, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Adinutza, alynush_4u, andreea_d, Andrei Irimescu, Andy, belier, B_R_Nu_Tsui_K, leti, ral, Sisanu LetsRock.RO, veveroiu, zah

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007