Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal pe anul 2012 de Popa Bogdan:)

Jurnal pe anul 2012 de Popa Bogdan:)



Open thread Jurnal pe anul 2012 de Popa Bogdan:)

-



Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 1 Ianuarie 2012 12:34
2012.01.01
alergare cu grupul in IOR
http://connect.garmin.com/activity/137913893

Timp alergat total: 1:30:27 hh:mm:ss
Distanta alergata: 15000 m
...............
Nenikekamen




<< < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 >
Pagina 9 din 12




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 18 Octombrie 2012 20:49

2012.10.17

stadionul dinamo

2 ture incalzire

http://www.endomondo.com/workouts/jwz7KRQ0Q4k

mobilitate,specialex2,lansatex6

abdomene,spate,flotari 5x10


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 18 Octombrie 2012 20:51

2012.10.18

stadionul dinamo

2km incalzire

http://www.endomondo.com/workouts/g2GZA6sdhVM

mobilitate,speciale,gimnastica

exerciti cu bara de 20kg(rotire 90grade stanga dreapta, smuls, ridicat la piept, aplecari stanga dreapta x20 fiecare)

5x10 flotari,abdomene si spate


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 21 Octombrie 2012 19:16

2012.10.19

stadionul dinamo

1.5km incalzire

http://www.endomondo.com/workouts/kFqDh8QHyzI

mobilitate,speciale,lansatex5

http://www.endomondo.com/workouts/ikSv-KTWnq8

http://www.endomondo.com/workouts/iEOI9G_7DfU

http://www.endomondo.com/workouts/iG7BECZ8YeM

http://www.endomondo.com/workouts/qcMfbCWpVl0

http://www.endomondo.com/workouts/otL1Lwnoyfw


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 21 Octombrie 2012 19:19

2012.10.20

Azuga Trail Race

http://www.endomondo.com/workouts/rn6CfcLcuZg

si kilometraju

http://connect.garmin.com/activity/235261667

Din pacate dupa km 10 a inceput sa imi fie rau, de la stomac si de aici s-a declansat totul, muschii nu ma mai ascultau, ma incordam fara sa vreau dar ... asta e am tras de mine si am terminat.Am uitat sa schimb ceasul din monitorizare in fiecare secunda la 4 secunde.

Ne vedem la anu!


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 23 Octombrie 2012 20:34

2012.10.22

Stadionul dinamo

2km incalzire, mobilitate, specialeX2

http://www.endomondo.com/workouts/g7b1Kl_wuyY

5 lansate pe 100

http://www.endomondo.com/workouts/vjC71XHy67w

http://www.endomondo.com/workouts/npcjOk8sL70

http://www.endomondo.com/workouts/ru39U-mdqVc

http://www.endomondo.com/workouts/vk4DIxQYAmo

http://www.endomondo.com/workouts/hXd4MFr01V8

Alergare pe loc cu genunchi sus timp de 50 sec legat cu un elastec de un stalp si cu greutati de 500g in mana si apoi de 3 ori sprint pe scari cu coborare usoara de 5 ori.


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 24 Octombrie 2012 19:24

2012.10.23

stadionul dinamo

incalzire 2km, mobilitate, speciale X2

http://www.endomondo.com/workouts/rkrZO2nMZS4

2x6 lansate pe 100m

http://www.endomondo.com/workouts/u7AaBiaAUy4

http://www.endomondo.com/workouts/uRVYWWS-zgo

http://www.endomondo.com/workouts/qc7ZZKe5rhw

http://www.endomondo.com/workouts/rgLgTIPO_Lg

http://www.endomondo.com/workouts/qcovn123mWU

http://www.endomondo.com/workouts/mFdRVCfCKec

3 minute pauza si apoi iar 6

http://www.endomondo.com/workouts/neyeUBU-oPo

http://www.endomondo.com/workouts/qp3di5x-ovg

http://www.endomondo.com/workouts/h0ApnwGNT7s

http://www.endomondo.com/workouts/rGEsI9R4To0

http://www.endomondo.com/workouts/g9jxIeN2ZLQ

http://www.endomondo.com/workouts/sO2yVmYL1r4

5x10 smuls,rotire 90grade stanga dreapta, smuls, ridicat la piept, aplecari stanga dreapta x20 fiecare

5x10 flotari,abdomene si spate


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 24 Octombrie 2012 19:34

2012.10.24

stadionul dinamo

incalzire 2km, mobilitate, speciale

http://www.endomondo.com/workouts/p4VLqwwwJH4

5 lansate pe 100 mai incet ultimele

http://www.endomondo.com/workouts/rqY98_CQTjA

http://www.endomondo.com/workouts/gUA_CXZqN3E

http://www.endomondo.com/workouts/uWmB4_TtZ0o

http://www.endomondo.com/workouts/jlgJMBLvgX8

http://www.endomondo.com/workouts/svmpirejWcg

5x10 abdomen,spate,ridicari pe varfuri si biceps femural

4x10 indreptari cu bara de 20kg apoi intinderi la spalier

4x10 genoflexiuni la spalier (10 pe stangul 10 pe dreptul)


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 30 Octombrie 2012 21:12

2012.10.29

Stadionul dinamo

2 km incalzire

http://www.endomondo.com/workouts/ilQZxVvbvas

mobilitate+speciale+lansate pe 60m

in sala de forta

abdomen+spate+ridicari pe varfuri 5X10

smuls cu pas fandat 4X10

genoflexiuni la spalier cu greutate de 5kg cu un picior (10 stangu, 10 dreptu) 5x10


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 30 Octombrie 2012 21:15

2012.10.30

sala de altetism

incalzire 2km

mobilitate+speciale+ 5 lansate pe 80m

6 bucati pe 30 m: 5.02, 4.62, 4.65, 4.54, 4.57s

3 bucati pe 60m: 8.86, 8.98, 8.70s

2 bucati pe 80 fara cronometru

abdomen+spate+ridicari pe varfuri 3X10


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 5 Noiembrie 2012 15:03

2012.10.31

sala de atletism

incalzire 5 ture

mobilitate+speciale+lansate5 pe 100m

5 serii pe 60 m (primi 20m sprint apoi 20 lansat si ultimi 20m sprint)

o serie abbdomen+spate+ridicari pe varfuri


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 6 Noiembrie 2012 14:36

2012.11.05

sala de atletism

5 ture incalzire, mobilitate, doua serii de speciale, 10 lansate pe 100m.

5 serii compuse din: 10 abdomene, 10 spate, 30 ridicari pe varfuri, 10 impins greutati de 35kg, 10 genoflexiuni la spalier(10 pe dreptul si 10 pe stangul)


...............
Nenikekamen




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 6 Noiembrie 2012 21:14

Scuze ca ma bag, dar tu nu te antrenai pt ultramaratoane de munte? :)

Dupa antrenamentele astea as zice ca te pregatesti pt ceva proba de viteza. Cel mai bun antrenament pt munte este chiar alergatul pe munte pe distante mari.


...............
florin83@gmail.com




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 7 Noiembrie 2012 20:02

@ florin83 am destula rezistenta si trebuie sa lucrez la viteza acum, doresc ca la Cluj sa fac semi sunt 1.38

2012.11.06

sala de atletism

2km incalzire, mobilitate, speciale 2 ture, 10 lansate pe 100 m

2 ture a 6 sprint pe 60m, tura 1(8.80, 9.11, 9.08, 8.90, 8.76, 8.89) 10 minute pauza si apoi tura 2 (8.86, 8.73, 8.73, 8.70, 8.92, 8.80)


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 7 Noiembrie 2012 20:05

2012.11.07

sala de atletism

2km incalzire, mobilitate, speciale 2 ture, 6 lansate pe 100 m

4 serii compuse din: 10 abdomene, 10 spate, 30 ridicari pe varfuri, 10 impins greutati de 35kg, 10 biceps femural

5 serii a pas fandat pe 40m

5 serii a broscute pe 10 metrii ( din 5 pasi trebuia sa treci peste 10m, daca nu mai faceai inca una :D )

5 serii a pas sarit pe 60m

4 ture de incheiere


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 10 Noiembrie 2012 06:48

2012.11.08

sala de atletism

incalzire 5 ture, mobilitate, speciale, 3 lansate pe 100m

panta din parcul national (iesirea dinspre maior Coravu) 2 serii a 10 urcari

sarituri pe stangu, sarituri pe dreptul, stang stang drept stang, apoi drept drept stang , apoi stang stang drept drept cate 2 serii pe 30 m

sarituri pe ladita (~30cm inaltime) 5 serii a 20 schimband piciorul apoi cu ambele picioare


...............
Nenikekamen




<< < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 >
Pagina 9 din 12






Total membri 3651 (lista membri), total subiecte 2589, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, ndam, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Adinutza, alynush_4u, andreea_d, Andrei Irimescu, Andy, belier, B_R_Nu_Tsui_K, leti, ral, Sisanu LetsRock.RO, veveroiu, zah

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007