Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal florin83

Jurnal florin83



Open thread Jurnal florin83

-



Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 10 Martie 2012 21:51
Salutare,

Ma numesc Florin Totalca. Desi sunt membru de jumate de an fac acum topicul acesta pt ca pana acum nu am avut pana acum un program de antrenament mai bine pus la punct. Defapt alergam cam cand imi venea {#emotions_dlg.down}. Vara de 3-4 ori/sapt, iar iarna maxim de 2 ori/sapt.

Am inceput sa alerg mai serios de anul trecut din august, molipsit de Daniel Florea (membru Ro Club). {#emotions_dlg.nodding}

Primea mea cursa de sosea a fost proba de semimaraton in cadrul MIB. Am vrut sa ma inscriu la maraton, dar fusesem cu o saptamana inainte la MPC si am zis ca e prea mult totusi. Am terminat cei 21km in 1:42h. Habar nu aveam daca e bine sau rau. Era prima data cand alerg atat. Cea mai mare distanta alergata de mine pana atunci fusese un antrenament de 10km pe care l-am facut in 45min.

Anul asta vreau sa particip la semimaratonul Bucuresti de pe 3 iunie. Targetul era pe undeva pe la 1:30h.

Asa ca mi-am facut un plan de antrenament pe site-ul Myasics.com. Am introdus un timp care il scot pe o anumita distanta si mi-a estimat ca as putea sa termin in 1:26h si daca trag tare in 1:24 si ceva. Asa ca noul obiectiv este sa termin intre 1:25 si 1:30h. {#emotions_dlg.grin}

Primele 3 antrenamente din program au fost de "jogging" la 5:30min/km.

Astazi a fost primul antrenament mai "confortabil" conform site-ului {#emotions_dlg.confused} . 9km cu pace 5.01 - 4.28min/km (12-14km/h media)

M-am simtit foarte bine asa ca am scos chiar mai bine decat trebuia.

http://connect.garmin.com/activity/156409701


Pt cei care nu sunt familiarizati cu site-ul Garmin Connect, in dreapta sus este o optiune "view in metric"

Scaderile de viteza care se vad in graficul timing sunt datorate faptului ca am mai fost cu niste prieteni si am lasat-o mai usor sa alerg cu ei cate 2-300m.

Acum am pauza pana marti cand este iar o sesiune de 5km jogging (5:30min/km).

Miercuri am 9km de "build-up" cu 4:28-4:01min/km .












1 2 3 4 5 6 7 >
Pagina 1 din 7




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 14 Martie 2012 22:03
Ieri am avut un "jogging" de 5km cu 5:04min/km.

Astazi am avut prima tura mai serioasa din programul de pe myascis. 9km cu 4:28-4:04min/km.

Am pus virtual partnerul de la ceas la 15km/h (4min/km) si impreuna cu partenerul real din dreapta mea (Daniel Florea {#emotions_dlg.tease}) am reusit asta:
http://connect.garmin.com/activity/157952640




...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 14 Martie 2012 22:57
Salut Florine

Arata foarte frumos un pace de 4:02 pe 9Km, felicitari. Pentru mine cel putin este destul de impresionant. Cred ca ai ceava experienta in spate. Apropo, m-am uitat un pic pe alergarile tale si nu am mai vazut timp asa bun pe distanta 8-10Km, e cumva un nou record personal?

Vad ca te-ai cam invartit in cerc, cred ca daca mai accelerai un pic te ajungeai din urma :)

Spor in continuare








Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 14 Martie 2012 23:13
Mersi {#emotions_dlg.winking}

Experienta nu prea am. Cum am zis, m-am apucat prin august anu trecut de alergat. Pana acum mergeam destul de mult cu bicicleta.

Anul asta am alergat foarte putin. In ianuarie si februarie cred ca 10 alergari in total am avut si destul de scurte.

Practic de la inceputul lui martie am inceput sa alerg mai mult (am 110km de la incepul lunii).

Pe 9 km intradevar este recordul meu. Daca eram singur probabil terminam cu cel putin 1minut mai tarziu. Sunt multumit ca am reusit sa tin un ritm constant pe tot parcursul alergarii (vezi timpul pe ture - stanga jos). Este tare plictisitor sa alergi in cerc, dar prefer asa decat sa o fac intr-un parc pe ciment.






...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 16 Martie 2012 22:47
Astazi trebuia sa fac 9km cu 4:28-4:04min/km, dar m-am simtit putin obosit si maine vreau sa dau o tura mai serioasa cu bicicleta asa ca am facut niste intervale.

http://connect.garmin.com/activity/158496889

3min warm up, apoi 10 bucati de 400m sprint (am setat viteza la ceas la 15-20km/h) si 2min rest.


...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 18 Martie 2012 20:56
Ieri aveam zi libera de alergat asa ca am facut prima tura cu bicicleta pe anul asta.

http://connect.garmin.com/activity/158750345

Am tras destul de tare si m-am cam resimtit azi cand trebuia conform myascis sa alerg 13.5km cu 4:28-5min/km. Nu m-am simtit in stare asa ca am iesit acum pe seara la un jogging.

http://connect.garmin.com/activity/159220441


...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 21 Martie 2012 23:32
Ieri am avut un "jogging" de 5km la 5:34min/km, dar am alergat putin mai mult si mai tare.

http://connect.garmin.com/activity/159865095

Astazi am avut 9km cu 4:15-4:04min/km. Am vrut sa alerg cu 4min/km, dar nu am putut ca m-au durut ambii genunchi (cred ca de la bicicleta) si am zis sa nu fortez.

http://connect.garmin.com/activity/160213298


...............
florin83@gmail.com




Offline GabAdrian
Membru Ro Club MaratonGabAdrian
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 22 Martie 2012 10:12
Salut Florin, tot citesc postarile tale si vad ca alergi repede chiar f repede. Faci antrenamente intense.

Cum te resimti dupa 9 km cu 4 min si ceva pe km? Sunt doar curios

Pe unde alergi?

Numai bine!

Adrian






Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 22 Martie 2012 10:53
Am inceput sa alerg mai intens/serios de cand mi-am facut programul asta de antrenament pe myascis. Pana acum alergam fara nicio noima {#emotions_dlg.nodding}

Dupa 9km cu 4:02min/km m-am resimtit vreo 2 zile. Ziua urmatoare nu am alergat deloc, dar a 2-a am facut niste intervale si a fost ok.

Oricum, pt mine 9km cu 4min/km e cam maximul in momentul de fata. Poate in regim de concurs, datorita motivatiei, sa zic ca as reusi un 3:55min/km (pe 9km) {#emotions_dlg.shysmile}

Dupa alergarea de ieri cu 4:12min/km nu ma mai resimt. Adica as putea sa alerg si azi cu cel putin aceiasi viteza, dar nu vreau sa fortez ca ma cam jeneaza genunchii, plus ca oricum conform myascis azi am pauza ca maine iar am 9km cu 4:15-4:04min/km

Greul o sa vina cam peste o luna. Dupa myasics o sa am niste antrenamente de 18km cu 4:20min/km si mai multe de 13.5km cu 4:20-4:04min/km {#emotions_dlg.nerdy}

La semimaraton obiectivul initial (si cel declarat in myascis) era 1:30h, adica 4:14min/km. In momentul asta pare destul de realizabil. Sa vedem pe parcurs cum ma mai prezint, ca poate il scad putin {#emotions_dlg.winking}

Alergarile mai serioase le fac pe Dinamo, pe pista de atletism. Celelalte prin parcuri pe unde apuc (Herastrau, IOR, Tineretului. In functie si de prietenii cu care mai ies.











...............
florin83@gmail.com




Offline GabAdrian
Membru Ro Club MaratonGabAdrian
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 22 Martie 2012 11:47
Esti in forma buna zic eu daca iti revii asa repede. Eu cu Gabi Manea o sa fim sambata asta in parcul Herastrau pentru doua ture. Sper sa mai vina si alti prieteni. Prima tura mai usor de incalzire si a doua ceva mai tare.

Te-ar interesa? ce zice programul, ai sambata alergare?

Numai bine!

Adrian








Offline GMA
Membru Ro Club MaratonGMA
Din Februarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 22 Martie 2012 12:09
Salut,

Ma simt nevoit sa intervin in discutia voastra. Adi, tu si cu mine si cu Bogdan Popa facem o tura lunga de cel putin 35 km sambata, asta daca vrei sa vii cu noi. Incepem sa alergam de acasa, de la parcul National, piata Muncii, ca sa ne incalzim pana in Herastrau, si acolo sa alergam serios cateva ture bune.



Asta daca mai vrei sa vii cu noi, :)



O zi buna.


...............
gabriel.manea@gmail.com




Offline GabAdrian
Membru Ro Club MaratonGabAdrian
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 22 Martie 2012 12:38
35km??? eu retinusem doar partea cu 2 ture de Herastrau :))) .... Dar cu hidratarea din timpul cursei cum facem? - scz pt offtopic Florin dar nu m-am putut abtine.

Ideea e ca o sa fim sambata in parcul Herastrau sa alergam deci ne vedem pe acolo daca vii.

Numai bine!

Adrian






Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 22 Martie 2012 13:43
Din pacate sambata am zi libera, dar cu prima ocazie cand o sa se mai mearga incerc sa ajung.


...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 24 Martie 2012 09:47
Ieri am avut iarasi un antrenament de 9km cu 4:15-4:04. Inainte am alergat 12 ture de stadion (5km) cu o prietena in aproximativ 30minute (jogging), dar am uitat sa pornesc ceasul.

Dupa asta am stat cam 10-15 minute si am inceput antrenamentul de 9km, dar la km 7,3 mi s-a inchis ceasul ca nu mai avea baterie. A iesit asta:

http://connect.garmin.com/activity/160770137


...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 25 Martie 2012 18:25
Ieri aveam zi libera, dar nu am putut sa stau in casa si am iesit la o plimbare in Tineretului:
http://connect.garmin.com/activity/160956812

Astazi aveam 13.5km de alergat cu 4:28-5:01 ritm. Nu am putut sa alerg pe stadion ca aveau meci acasa cei de la Dinamo si nu te lasa sa intri in complex (logic), asa ca am ales sa merg in Herastrau. Prosta decizie. :) Erau mii de oameni, in unele zone (gen pavilionul H si insula cu trandafiri) te calcai pe picioare.
13.5km insemnau 2 ture (11.7km) si ceva. Am zis ca decat sa merg tura a 3-a pana la capat de unde se terminau cei 13.5km mai bine o fac completa (17.5km). Dar cand am ajuns la finalul ei am zis ca daca tot am alergat atat sa mai alerg 4km sa se faca de un semi {#emotions_dlg.winking}

Asa ca a iesit asta:

http://connect.garmin.com/activity/161363330

Maine pauza.






...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 25 Martie 2012 21:49
Foarte frumos, felicitari!






1 2 3 4 5 6 7 >
Pagina 1 din 7






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : andraioana89, arty2000, Bluebunny, costronaru, daniel.ormuz, dras, Jule, Luiza Andrei, master zen, Paul Gabriel, RaduBoloveschi, Ryad, StefanC, zen

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007