Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal florin83

Jurnal florin83



Open thread Jurnal florin83

-



Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 10 Martie 2012 21:51
Salutare,

Ma numesc Florin Totalca. Desi sunt membru de jumate de an fac acum topicul acesta pt ca pana acum nu am avut pana acum un program de antrenament mai bine pus la punct. Defapt alergam cam cand imi venea {#emotions_dlg.down}. Vara de 3-4 ori/sapt, iar iarna maxim de 2 ori/sapt.

Am inceput sa alerg mai serios de anul trecut din august, molipsit de Daniel Florea (membru Ro Club). {#emotions_dlg.nodding}

Primea mea cursa de sosea a fost proba de semimaraton in cadrul MIB. Am vrut sa ma inscriu la maraton, dar fusesem cu o saptamana inainte la MPC si am zis ca e prea mult totusi. Am terminat cei 21km in 1:42h. Habar nu aveam daca e bine sau rau. Era prima data cand alerg atat. Cea mai mare distanta alergata de mine pana atunci fusese un antrenament de 10km pe care l-am facut in 45min.

Anul asta vreau sa particip la semimaratonul Bucuresti de pe 3 iunie. Targetul era pe undeva pe la 1:30h.

Asa ca mi-am facut un plan de antrenament pe site-ul Myasics.com. Am introdus un timp care il scot pe o anumita distanta si mi-a estimat ca as putea sa termin in 1:26h si daca trag tare in 1:24 si ceva. Asa ca noul obiectiv este sa termin intre 1:25 si 1:30h. {#emotions_dlg.grin}

Primele 3 antrenamente din program au fost de "jogging" la 5:30min/km.

Astazi a fost primul antrenament mai "confortabil" conform site-ului {#emotions_dlg.confused} . 9km cu pace 5.01 - 4.28min/km (12-14km/h media)

M-am simtit foarte bine asa ca am scos chiar mai bine decat trebuia.

http://connect.garmin.com/activity/156409701


Pt cei care nu sunt familiarizati cu site-ul Garmin Connect, in dreapta sus este o optiune "view in metric"

Scaderile de viteza care se vad in graficul timing sunt datorate faptului ca am mai fost cu niste prieteni si am lasat-o mai usor sa alerg cu ei cate 2-300m.

Acum am pauza pana marti cand este iar o sesiune de 5km jogging (5:30min/km).

Miercuri am 9km de "build-up" cu 4:28-4:01min/km .












< 1 2 3 4 5 6 7 >
Pagina 2 din 7




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 25 Martie 2012 22:30
Mersi! {#emotions_dlg.winking}




...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 28 Martie 2012 21:45
Ieri am avut un jogging

http://connect.garmin.com/activity/162196747



Azi dupa myasics.com aveam 9km cu 4:15-4:04min/km, dar am zis sa fac in cadrul celor 9km si un antrenament de 3.5km pt crosul de duminica.

Asa ca am inceput cu 5min/km primii 1.5km dupa care 3.5km/ i-am alergat cu 3:53min/km (practic antrenamentul pt cros), iar ultimii 4km i-am alergat la ~4:10min/km.

http://connect.garmin.com/activity/162477308

Dupa ce am terminat am zis sa vad si eu cat scot pe 400m ca nu incercasem niciodata, dar nu am reusit sa fac decat 300m ca mi s-a taiat filmul {#emotions_dlg.laugh}

O sa mai incerc cand o sa fiu odihnit.

http://connect.garmin.com/activity/162477311




...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 1 Aprilie 2012 14:06
Zilele astea nu m-am mai tinut de programul de antrenament de pe Myasics. Vineri aveam 9km dar am ajuns la stadion fix cand a inceput potopul si nu am alergat. {#emotions_dlg.verysad}

Ieri am facut o alergare usoara ca astazi am participat la Crosul Apa Nova. A fost ultima pe luna asta in care imi pusesem ca obiectiv sa alerg 200km.

http://connect.garmin.com/activity/163189439

Asta este raportul pe luna martie:





Nu stiu de ce se vede asa mica poza.. pt marire click dreapta pe ea si apoi, in functie de browser, view sau open image.


Cum ziceam mai sus, azi am participat la Crosul Apa Nova:

http://connect.garmin.com/activity/163573638










...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 1 Aprilie 2012 17:19
Felicitari, foarte frumos rezultat! Cred ca ai oocupat un loc bun in clasament








Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 4 Aprilie 2012 23:05
Mersi,

Am terminat pe locul 25 cu 12:45min. Din cate am inteles castigatorul a terminat in 10:35min {#emotions_dlg.shysmile}

Ieri aveam 5km cu 5:34min/km in program, dar am alergat 10km cu 5:25min/km si am facut vreo 30 de scari in viteza.

Azi aveam clasicul antrenament de 9km cu 4min/km, dar dupa ~5km a inceput sa ma doara in partea de sus a pieptului si am renuntat. Mai puteam sa alerg, dar dupa 2 ture cu jena aia din piept (nu pot sa zic ca era chiar durere) mi s-a luat si m-am oprit :)

http://connect.garmin.com/activity/164705791




...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 8 Aprilie 2012 22:39
Ieri am alergat la Semimaratonul Intersport Brasov:

http://connect.garmin.com/activity/166011830


...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 18 Aprilie 2012 23:03
Saptamana trecuta am sarit cateva antrenamente de pe My Asics din cauza vremii, printre care si unu de 18km cu 5:01-4:28min/km.

Astazi am zis ca fie ce-o fi merg sa fac antrenamentul de 9km cu 4:15-4:04min/km. La antrenamentele astea eu imi pun mereu ca obiectiv sa scot 4min/km, dar nu prea imi iese..:)

Astazi ma gandeam ca nici 4:15 nu o sa scot ca veneam direct de la munca, nu mancasem de ceva timp si ma cam rodea stomacul putin, mai era si frig..

Am inceput bine, pe la km 6-7 aveam sub 4min/km cand pur si simplu m-am plictisit si am vrut sa ma opresc {#emotions_dlg.nono} Se poate vedea si in graficul de pe Garmin Connect. Am alergat totusi jumate de tura cu 5-6min/km dupa care m-am decis sa continui. In jumatatea aia de tura deja ajunsesem la 4:02min/km {#emotions_dlg.verysad}

Dupa vreo 3 ture iar am vrut sa ma opresc, dar cand am vazut pe ceas ca mai am foarte putin am zis sa continui totusi.

A fost cea mai ciudata alergare a mea de pana acum.

http://connect.garmin.com/activity/169431917






...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Joi, 19 Aprilie 2012 00:02
Salut Florine

Oricat de mult s-ar vorbi pe forum in momentul de fata despre plusurile si minusurile alergarilor aerobe/anaerobe stiu ca ce faci tu e aceesibil pt. putine persoane si nu ma pot abtine sa nu-ti spun asta. Mai stiu ca nu ai castigat la loto un pachet de +20% conditie fizica pt. a efectua asemenea atrenamente ci este eforul tau (innascut, dobandit, ambele, nu stiu) . Sunt f. curios unde vei ajunge cu timpul de la semi. Cred ca antrenamentul pe care ti l-a sugerat MyAsics (18Km cu accelerare pana la 4:28) este unul dintre antrenamentele cheie ale programului tau. Este f. clar ca alergi impecabil pe distante de pana in 9Km, nu uita ca trebui sa-ti cladesti acest pace pe distante duble. Ai zis ca vrei sa termini semi in 1:30-1:25. Pt. 1:25 ai nevoie de un pace mediu de 4:01 pe 21.097 KM , ceea ce e criminal pt. mine si cred ca nici usor pt. tine. Dar probabil esti constient de lucrurile astea. Spun doar ca sunt curios sa te vad la o alegare mai lunga. Mult succes in continuare!






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Joi, 19 Aprilie 2012 00:14
Salut. M-am uitat pe ultimele tale antrenamente si nu reusesc sa inteleg cum de rezisti sa ai cam la toate un HR mediu de vreo 180. Ba chiar am vazut pe la unul pe grafic un HRmax de 211!! Nu esti epuizat dupa alergare?




...............
-




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 19 Aprilie 2012 10:13
Peste 180bpm avg am la concursuri (vezi mai sus semi brasov, cros apa nova, etc) si la antrenamentele mai serioase (astea de 9km, ca cel de ieri).

180bpm inseamna 90% din max (199 e maximul, atins de vreo 3 ori - ~50bpm in repaus), deci rezerve mai am, doar ca de multe ori nu ma mai ajuta picioarele. Trebuie sa mai lucrez la ele ca mereu cedeaza primele {#emotions_dlg.down}

Oricum, totul tine de antrenament. Vara trecuta cand am inceput sa alerg scoteam 185+bpm avg pe 5-6km cu 5-5:20min/km si bineinteles ca ma sufocam ca nu puteam sa tin mult pulsul ala.Acum in aceleasi conditii scot ~160bpm avg si mi se pare un fel de jogging.

Sunt epuizat, ca orice om, cateva zeci de minute dupa o alergare mai rapida, dar dupa aia nu mai am nicio treaba :)

PS: uite aici puls mare: http://connect.garmin.com/activity/145526038


...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 19 Aprilie 2012 11:06
Later edit:

Serban, mersi de aprecieri {#emotions_dlg.handshake}

Ai dreptate, trebuie sa dau o mai mare atentie alergarilor pe distante mai mari, apropiate de cea de semi. Pana acum am ratat ambele alergari de 18km din program. Una a fost chiar in weekendul cand a fost semimaratonul Brasov, dar nu o consider sarita ca semi-ul a fost mult mai antrenant decat cei 18km {#emotions_dlg.laugh}. Cea de-a doua a fost duminica trecuta, dar vremea nu a tinut cu mine.

Dupa cum ai calculat si tu, ca sa fac semi-ul in 1:25h inseamna fix acelasi pace pe care il scot eu (chinuit) pe 9km, deci e cam imposibil pt mine in momentul de fata. Probabil as putea sa trec cu pace-ul ala de 9km, dar in niciun caz nu as ajunge la 21km cu el. Deci cred ca o sa raman la targetul initial, de 1:30h (~4:16min/km)

Duminica mai am un antrenament de 18km pe care as vrea sa-l transform intr-un semi, iar ca timp sa scot pe undeva pe la 1:35h, dar sa vedem ce iese.

Problema mea e ca luna asta nici n-am acumulat km.. Am 60km toata luna cu tot cu semi-ul de la Brasov {#emotions_dlg.down}

Probabil ca pe distante mai mari de 21km o sa-mi scada rau performantele. Asta e si motivul pt care nu am in plan sa alerg un maraton anul asta. Eu estimez ca l-as termina in 3:20-3:30h, dar pana cand nu o sa fiu pregatit sa scot sub 3h nu o sa ma bag. {#emotions_dlg.shysmile} Defapt mint, am in plan anul asta un maraton (Piatra Craiului la care am de luat o revansa de anu trecut) si un ultramaraton, Bucegi 7500. In rest la toate competitiile de trail running vreau sa ma bag la proba scurta care momentan ma avantajaza.

Pana acum am participat o singura data la o competitie de 40km, Maratonul Piatra Craiului 2011, care a fost un esec total pt mine (6:10h), dar eram si la inceput cu alergarile si nu am dat atentie mare concursului (dormisem 4-5 ore, nu am mancat nimc dimineata..)












Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 19 Aprilie 2012 15:20
Azi aveam pauza conform my asics, dar cum sunt in urma cu nr de km am zis sa fac o alergare cu un prieten .

http://connect.garmin.com/activity/169593017


...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 23 Aprilie 2012 23:40
Astazi am fost in Herastrau cu ganduri mari, dar nu prea mi-a iesit nimic {#emotions_dlg.verysad}

Vroiam sa alerg 3-4 ture putin mai tare (pe la 4:30min/km). In primii km am zis sa vad cat scot pe 12min ( citisem in jurnalul lui SerbanB despre Cooper test http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test)

Rezultatul pe 12min a fost destul de slab (2.91km), dar nici nu am plecat pregatit pt 3km ci pt 17-20km. Cea mai apropiata activitate de genul asta a fost in cadrul crosului Apa nova (3.4km) cand am scos 3.2km pe 12min.

In timp ce alergam m-a sunat un coleg ca era si el in parc si ca sa alergam impreuna. Nu am putut sa-l refuz si ultimele 2 ture am alergat cu el. Prima tura scosesem medie de 4:16min/km, urmatoarele nu mai conteaza {#emotions_dlg.confused}

http://connect.garmin.com/activity/171160271

Lap 1 - datele pe cele 12 minute.






...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 24 Aprilie 2012 20:04
De saptamana asta s-a modificat planul de antrenament de pe My Asics si in loc de alergarile de 9km am alergari de 13.5km cu 4:28-4:04min/km.

Ieri si azi teoretic aveam liber, dar ieri am alergat 17km, iar azi am incercat un Cooper test, fara a trage totusi chiar la maxim:

http://connect.garmin.com/activity/171379148

Planul 2 a fost sa incerc sa tin ritmul de la inceput pana la sfarsit si timpii pe tura pot sa confirme asta. (exceptie tura 2 :P)




...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 24 Aprilie 2012 20:24
Frumos rezultat. E ceva sa poti scoate peste 3Km oricand...Pana la proba contrarie eu raman la cei 2.89Km ai mei (luati de la inceputul alergarii de 10k) . Am estimat ca as face 3.1Km dar acum dupa alergarea ta ma cam indoiesc. Ramane sa sper la un 3Km...Pare usor sa-ti calculezi teoretic un posibil rezultat dar e mult mai greu la proba practica :)








< 1 2 3 4 5 6 7 >
Pagina 2 din 7






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : anamaria_ff, cezarica, Dana Milea, ionut, risca, Vasiana

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007